بهترین مقالات ورزشی و تناسب اندام در سال 2020 در Lifehacker

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تمرینات برای باسن زیبا، پشتی سالم و برای کسانی که همیشه کمبود وقت دارند.

8 نوع از افرادی که هرگز بدن خود را مرتب نمی کنند

آیا بارها و بارها شروع به تمرین و درست غذا خوردن می کنید، اما بعد شکست می خورید و همه چیز را رها می کنید؟ یا اینکه مدام شروع کلاس ها را به بعد موکول می کنید؟ یا شاید شما نمی دانید چگونه بدون غذای ناسالم زندگی کنید؟ یک خبر بد برای شما داریم: به نظر می رسد هرگز به نتایجی که می خواهید نخواهید رسید. مقاله ما را بخوانید و زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید.

5 دایره جهنم: تمرین کوتاه برای باسن زیبا و کمر سالم

این تمرین توسط متخصص تناسب اندام ما به درستی عضلات شما را بار می کند و تنها در 20 دقیقه قلب شما را پمپاژ می کند. این شامل چهار تمرین ساده است که برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است. فقط روی لینک کلیک کنید، دستورالعمل اجرا را بخوانید و شروع کنید!

4 تمرینی که می تواند زانوهای شما را بکشد

صافی کف پا، وزن اضافی، عدم تعادل عضلانی، آسیب های گذشته و سبک زندگی کم تحرک همگی می توانند بر سلامت زانو تأثیر بگذارند. همراه با استفاده بیش از حد، می توانند به راحتی منجر به درد و التهاب شوند. در این مقاله به این می پردازیم که کدام ورزش ها می توانند به ویژه مضر باشند و به شما نشان می دهیم که چگونه آنها را ایمن تر کنید.

اگر این کار را به این صورت انجام دهید، نمی توانید فشارهای فشاری انجام دهید

فشار-آپ یک تمرین ساده است، اما اگر آن را به قلب خود انجام دهید می تواند بی اثر باشد و حتی می تواند به شما آسیب برساند. متخصص تناسب اندام ما اشتباهات اصلی را تجزیه و تحلیل می کند و به شما نشان می دهد که چگونه برای اینکه در ناحیه شانه و کمر درد نداشته باشید، حرکات کششی انجام دهید.

برای عضله سازی سریعتر چه چیزی را هر روز تمرین کنیم

اگر هر روز گروه‌های عضلانی بزرگ را بدون استراحت بارگیری کنید، پیشرفت کند می‌شود یا به کلی متوقف می‌شود. علاوه بر این، خستگی CNS می تواند منجر به تمرین بیش از حد شود. با این حال، برخی از عضلات را می توان و باید هر روز تمرین داد. کدام یک - در مقاله ما بخوانید.

تمرین روز که در 6 دقیقه شانه ها و بازوهای شما را می کشد

اگر می خواهید بدن خود را برای قدرت آزمایش کنید و به سرعت عضلات کمربند شانه را پمپاژ کنید، این تمرین برای شما مناسب است. فقط 6 دقیقه، و شما به درستی شانه ها، سینه ها و عضلات سه سر را بارگیری می کنید. و نحوه انجام تمرین، مقاله ما را در لینک زیر بخوانید.

تمرین روز: فقط یک ورزش بدن شما را به خوبی پمپاژ می کند

یک تمرین اکسپرس دیگر از مربی مشهور کیرا استوکس برای افرادی که دائماً زمان کافی برای ورزش ندارند. یک تمرین تنها در 5 تا 8 دقیقه عضلات کمربند شانه، باسن، شکم و پشت را تقویت می کند، تحرک پمپاژ می کند و احساس بدنی انعطاف پذیر و مطیع را به شما می دهد.

تمرین روز: اگر شکمی بزرگ می خواهید این تمرینات را انجام دهید

اگر مدت هاست روی شکم خود رویای مکعب های زیبا را در سر می پرورانید، به این مجموعه تمرینات استاد معروف کالیستنیکس توجه کنید. توصیه می کنیم این کار را سه بار در هفته انجام دهید تا قدرت و حجم عضلات شکم شما افزایش یابد. و مانند همیشه، شرح مفصلی از تمرینات را در مقاله ما خواهید یافت.

5 تمرین ساده برای تنبل ترین ها

همه ما می دانیم که حرکت برای سلامتی ما مفید است. اما تنبلی یک حریف جدی است. به همین دلیل ما پنج تمرین آسان و کوتاه را برای شما گردآوری کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند ماهیچه‌هایتان را تقویت کنید و از کشش برای کاهش تنش لذت ببرید. حداقل یکی از آنها را امتحان کنید، و ممکن است بیشتر بخواهید.

تمرین روز: فقط 4 دقیقه کار برای شکم قوی

تمریناتی که برای کسانی که می خواهند برای مدت طولانی تمرین را شروع کنند مفید است، اما دائما نمی توانند زمانی برای این کار پیدا کنند. اکنون چنین بهانه هایی کارساز نخواهد بود: فقط چند دقیقه در روز، و می توانید به کار خود ادامه دهید.