تمرین روز: 8 تمرین برای شکم سفت

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما احساس خواهید کرد که بدن سبک، محکم و پلاستیکی شده است.

در این مجموعه، حرکات پمپاژ ماهیچه های شکم، باسن و خم کننده های ران به طور هماهنگ با تمریناتی برای تحرک باسن و شانه ها ترکیب می شود.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از Kaisa Keranen (@kaisafit)

موارد زیر را کامل کنید:

1. پلانک کناری با ربودن لگن.
2. یک حرکت دایره ای با باسن روی چهار دست و پا.
3. به پرس پل بزنید و تا کنید.
4. خم شدن باسن با بالا بردن لگن.
5. چرخش با ساق پا.
6. با رساندن زانو به سمت آرنج از میله خارج می شود.
7. بالا بردن لگن با ربودن لگن.
8. کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه، یکی یکی و با هم.

می توانید تمرینات را به نوبت انجام دهید و تا زمانی که نیاز است بین آنها استراحت کنید. در این مورد، سعی کنید هر مرحله را 15 تا 20 بار کامل کنید.

اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید و قلب خود را سالم نگه دارید، تمرینات خود را در فرمت تمرین اینتروال دایره ای انجام دهید. یک تایمر تنظیم کنید و هر تمرین را 30-40 ثانیه انجام دهید، بقیه دقیقه را استراحت کنید و به تمرین بعدی بروید. دو یا سه دایره را تکمیل کنید - بسته به زمان آزاد و رفاه شما.