الکل چگونه بر خواب تاثیر می گذارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما آرام خواهید خوابید، اما صبح روز بعد احساس آرامش نخواهید کرد.

به گفته بنیاد الکل و خواب / خواب بنیاد ملی خواب ایالات متحده، از هر پنج بزرگسال آمریکایی یک نفر گهگاه قبل از خواب نوشیدنی می نوشد تا به خوابیدن کمک کند. هیچ آماری برای روسیه وجود ندارد، اما می توان حدس زد که حداقل به کشورهای خارجی نزدیک است.

اما مسلماً این یک راه مؤثر برای سقوط به قلمرو مورفیوس حداقل یک عارضه جانبی دارد.

چرا بعد از الکل می خواهید بخوابید؟

اول از همه، الکل بر مغز تأثیر می گذارد و تولید طبیعی مواد شیمیایی را مختل می کند، که بسیاری از فرآیندهای بدن به آن بستگی دارد.

بنابراین، مشخص است که یک یا دو لیوان باعث افزایش تولید آدنوزین توسط بنیاد الکل و خواب / خواب می شود. این ماده به مغز می گوید که سلول های بدن خسته هستند، انرژی ندارند و زمان استراحت فرا رسیده است. هرچه آدنوزین بیشتر باشد، خواب‌آلودتر می‌شوید.

اما به خواب رفتن در این حالت به معنای خواب کافی نیست.

الکل چگونه بر خواب تاثیر می گذارد

اگر سطح آدنوزین افزایش یابد، ملاتونین، هورمونی که مسئول کیفیت خواب است، تغییر در مراحل آن را تنظیم می کند و برعکس، ریتم شبانه روزی بدن به طور کلی کاهش می یابد. علاوه بر این، ضروری است. 50 گرم ودکا (200 گرم شراب ضعیف یا 400 میلی لیتر آبجو) برای کاهش سطح ملاتونین کافی است T. L. Rupp, Ch. آسبو، M. A. Carskadon. الکل عصرانه ملاتونین بزاق را در بزرگسالان جوان سرکوب می کند / Chronobiology International تقریبا 20٪.

برای بدن، این به معنای زیر است. ساعت بیولوژیکی که مستقیماً به ملاتونین وابسته است شروع به عملکرد نادرست می کند. معماری خواب، یعنی تناوب فازهای اصلی آن، مختل می شود.

خواب معمولاً از دو مرحله تشکیل شده است.

• فاز خواب آهسته بلافاصله پس از به خواب رفتن ظاهر می شود و حدود 90 دقیقه طول می کشد. خواب آهسته شبیه بیهوشی است: بدن تا حد امکان آرام است، مغز غیرفعال است. بدون رویا، بدون حرکت، آرامش کامل برای بهبودی فیزیکی لازم است.
• فاز خواب REM از یک آهسته پیروی می کند و 5 تا 20 دقیقه طول می کشد. در این دوره، مغز به طور فعال کار می کند، ما رویاهایی داریم. اگر خواب آهسته برای بهبود فیزیکی بدن ضروری است، پس خواب سریع به سیستم عصبی کمک می کند: استرس و خستگی ذهنی را تسکین می دهد، حافظه را تازه می کند، تمرکز را بهبود می بخشد.

آنها به دنبال یکدیگر، دو فاز - یک چرخه خواب. به طور متوسط، ما هر شب پنج چرخه را پشت سر می گذاریم. این برای احساس سرزندگی و استراحت در صبح کافی است.

اما خواب الکلی با عادی متفاوت است. پس از نوشیدن به دلیل نقص در تولید ملاتونین، بدون رویا به خواب عمیق NREM می رویم. بیشتر از حد معمول دوام می آورد. از طرف دیگر، خواب REM کاهش می یابد یا به طور کلی ناپدید می شود.

در نتیجه، وقتی بعد از نوشیدن الکل از خواب بیدار می شویم، احساس خستگی می کنیم. واکنش ها مهار می شوند، تمرکز بر چیزی دشوار است، حافظه از کار می افتد، اعصاب به جهنم می رود. دلایل واضح است: سیستم عصبی به سادگی زمان بهبودی نداشت.

اینها همه اختلالات خواب نیستند که الکل به آنها منجر شود. در اینجا چند مورد دیگر وجود دارد.

• بی خوابی صبحگاهی شما در سحر یا قبل از آن از خواب بیدار می شوید و دیگر نمی توانید بخوابید، اگرچه واضح است که به اندازه کافی نخوابیده اید. این به دلیل همان کاهش سطح ملاتونین است.
• آپنه خواب. این نام برای توقف تنفس در هنگام خواب است. اغلب در خواب موج آهسته، زمانی که ماهیچه ها شل می شوند، رخ می دهد. و خواب موج آهسته، با طعم الکل، به ویژه عمیق است.
• بیداری های مکرر در نیمه دوم شب. در این زمان، بدن شروع به خلاص شدن از شر الکل فرآوری شده از طریق کلیه ها و مثانه می کند.

نحوه نوشیدن برای خواب کافی

بهترین راه برای داشتن خواب کافی پرهیز از نوشیدن الکل در شب است. اگر به دلایلی نمی توانید الکل را رد کنید، قوانین ایمنی را دنبال کنید.

1. زیاد الکل ننوشید

پزشکان هنجار مسمومیت با الکل / کلینیک مایو را کاملاً واضح تعریف می کنند: برای زنان و مردان بالای 65 سال بیش از یک نوشیدنی در روز و برای مردان جوانتر بیش از دو نوشیدنی مجاز نیست.

«یک نوشیدنی» در این مورد عبارت است از:

• 355 میلی لیتر آبجو با قدرت حدود 5٪؛
• 237-266 میلی لیتر لیکور مالت، حدود 7٪ ABV؛
• 148 میلی لیتر شراب با قدرت حدود 12٪؛
• 44 میلی لیتر الکل با قدرت 40٪.

2. به آرامی بنوشید

این امر ضروری است تا کبد قبل از اینکه بر فرآیندهای بیوشیمیایی بدن تأثیر جدی بگذارد، زمان لازم را برای خنثی کردن و حذف الکل داشته باشد.

3. یک میان وعده بخورید

غذا در معده جذب الکل را کند می کند و در نتیجه عملکرد کبد را آسان تر می کند.

4. حداکثر 3-4 ساعت قبل از خواب بنوشید

در طول این مدت، سطح ملاتونین به حالت عادی باز می گردد، به این معنی که خواب سالم خواهد بود.

5. الکل را با قرص های خواب آور مخلوط نکنید

الکل افسرده حقایقی در مورد مصرف بیش از حد الکل (یا "مسمومیت با الکل") / U. S. موسسه ملی سوء مصرف الکل و الکلیسم مانند اکثر قرص های خواب آور تنفس می کند. این ترکیب بسیار خطرناک است، زیرا می تواند منجر به ایست تنفسی شود.

این مطالب برای اولین بار در جولای 2017 منتشر شد. در جولای 2020، متن را به روز کردیم.