چگونه برای بارداری آماده شویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برنامه عملیاتی دقیق برای والدین آینده.

در اینجا یک طرح هشت ماده ای برای کمک به کاهش خطر ناهنجاری های جنینی و حفظ سلامت مادر در دوران بارداری آورده شده است.

1. به ورزش بروید

اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید، ارزش فعالیت بدنی را دارد. ورزش با شدت بالا تا متوسط باعث افزایش باروری به خصوص در زنان دارای اضافه وزن می شود.

با عادت دادن خود به فعالیت بدنی قبل از بارداری، احتمال ادامه ورزش بعد از بارداری بیشتر است و این تاثیر مثبت ثابت شده دارد.

فعالیت بدنی قبل و در طول بارداری خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش می دهد، زایمان را کوتاه می کند و خطر عوارض را کاهش می دهد.

در حالی که هنوز باردار نیستید، ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید و از سه ماهه اول به سمت فعالیت های نرم تر و ایمن تر بروید. مناسب ترین فعالیت ها برای زنان باردار عبارتند از:

• تمرین هوازی با شدت متوسط؛
• تمرینات برای تقویت عضلات کف لگن؛
• پیاده روی؛
• شنا كردن؛
• کشش؛
• تمرینات تقویتی

به زنان باردار توصیه می‌شود که در دوچرخه‌سواری و اسب‌سواری، ژیمناستیک و هاکی و همچنین تمام ورزش‌هایی که ممکن است به زمین بخورند، آسیب ببینند یا مفاصل بیش از حد سنگین شوند، شرکت نکنند.

۲- درست غذا بخورید

حتی قبل از بارداری، ارزش مراقبت از وزن خود را دارد.

آنا کنابیک متخصص زنان از کلینیک سیار DOC +

اضافه وزن و چاقی در بارداری از عوامل خطر بسیاری از پیامدهای نامطلوب (سقط خود به خود، ناهنجاری های مادرزادی جنین، مرده زایی) و همچنین عوارض بارداری (دیابت بارداری، پره اکلامپسی، ترومبوآمبولی) هستند.

برای کاهش وزن، رژیم غذایی سالم داشته باشید. برای یک رژیم غذایی کامل، دسته های غذایی زیر را اضافه کنید:

• غلات. گندم، جو، گندم سیاه، برنج، ذرت و حبوبات. سعی کنید غلات کامل یا غذاهای کم فرآوری شده را انتخاب کنید.
• سبزیجات. بین سبز تیره، قرمز و نارنجی جایگزین کنید. غذاهای فصلی تازه یا منجمد را انتخاب کنید.
• میوه ها تازه، کنسرو شده در آب یا آب خود، میوه های فصلی منجمد یا خشک شده بخورید.
• محصولات شیر. غذاهای کم چرب و سرشار از کلسیم را انتخاب کنید.
• گوشت و ماهی. پروتئین برای رشد طبیعی جنین و سلامت جفت در دوران بارداری ضروری است. قبل از بارداری، دریافت پروتئین کافی به طولانی شدن سیری و کاهش وزن کمک می کند.
• چربی های مناسب سعی کنید میزان چربی های ترانس مضر را محدود کنید. چربی های اشباع شده و غیراشباع مورد نیاز خود را از گوشت خوک، لبنیات، ماهی، روغن های گیاهی و آجیل دریافت کنید.

با رژیم های سخت غرق نشوید. یک مطالعه اخیر نشان داد که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات قبل و در طول بارداری می تواند باعث نقص مادرزادی در لوله عصبی شود. بدون کربوهیدرات کافی در رژیم غذایی مادر، خطر ابتلا به نقص نخاع و مغز جنین تا 30 درصد افزایش می یابد.

در همان زمان، سرپرست این مطالعه، دکتر تانیا دسروسیرز، خاطرنشان کرد که فولات (که شامل اسید فولیک است) به جلوگیری از نقص لوله عصبی کمک می کند. با این حال، این ویتامین تنها ویتامین مورد نیاز زنان باردار نیست. در مرحله برنامه ریزی و در دوران بارداری، ارزش مراقبت از سایر مواد مفید را دارد.

3. مکمل های ریز مغذی مصرف کنید

سوء تغذیه توسط مادران خطر تولد نوزادان کم وزن (کمتر از 2.5 کیلوگرم)، زایمان زودرس، تاخیر در رشد جنین، بیماری های دوران بارداری و مرگ و میر را افزایش می دهد و کمبود برخی مواد مغذی خطر ناهنجاری های مادرزادی و ناهنجاری های جنین را افزایش می دهد.

آنا کنابیک متخصص زنان از کلینیک سیار DOC +

تغذیه مناسب برای بارداری سالم ضروری است، اما برخی از ویتامین ها به سختی به مقدار کافی تنها از طریق غذا به دست می آیند. کمبود ویتامین ها و سایر عناصر را می توان با کمک مکمل های خاص جبران کرد.

می توانید مکمل های حاوی ویتامین ها و عناصر را به طور جداگانه خریداری کنید یا یک مجموعه مناسب را انتخاب کنید. به عنوان مثال، مجموعه "" فقط برای کسانی که فقط به فکر یک نوزاد هستند ایجاد شده است، اما برای تمام سه ماهه بارداری و شیردهی نیز مناسب است.

در زیر به چندین ویتامین و مواد معدنی که برای یک زن و یک کودک متولد نشده در مرحله برنامه ریزی، در دوران بارداری و در دوران شیردهی ضروری هستند، خواهیم پرداخت.

اسید فولیک

کمبود فولات، از جمله اسید فولیک، خطر ابتلا به نقایص مادرزادی سیستم قلبی عروقی و لوله عصبی جنین را افزایش می دهد.

مطالعات نشان داده است که 5-متیل تتراهیدروفولات بهترین جایگزین برای اسید فولیک مصنوعی برای جبران کمبود فولات است. شکل طبیعی ویتامین B9 (اسید فولیک) است و بسیار بهتر جذب می شود. یک بررسی علمی از دانشمندان دانشگاه زارلند در آلمان بیان می کند که فولات طبیعی 5-متیل تتراهیدروفولات به طور کامل توسط بدن جذب می شود، نرخ جذب بالایی ندارد و کمبود ویتامین B12 را پنهان نمی کند.

بنابراین، هنگام انتخاب یک کمپلکس ویتامین یا مکمل فولات، به شکل آن توجه کنید. مجموعه "Pregnoton Mama" حاوی 200 میکروگرم 5-متیل تتراهیدروفولات (اکسترافولات) و 200 میکروگرم اسید فولیک است که در مقایسه با مصرف فقط اسید فولیک یا غذاهای غنی از این ویتامین، جذب را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

اهن

کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی شود که هم برای مادر و هم برای جنین خطرناک است. می تواند باعث زایمان زودرس، محدود کردن رشد جنین و وزن کم هنگام تولد شود.

مجموعه ویتامین "" حاوی آهن لیپوزومی است. در انتخاب مکمل ها حتما به شکل اتو دقت کنید. واقعیت این است که مکمل های حاوی سولفات، فومارات و پیروفسفات آهن می توانند باعث آسیب به غشای مخاطی دستگاه گوارش، ناراحتی، حالت تهوع و یبوست شوند.

آهن لیپوزومی به جلوگیری از این عوارض کمک می کند. لیپوزوم یک وزیکول-وزیکول در اندازه نانو و غیر سمی است. آهن محافظت شده توسط چنین حبابی در دستگاه گوارش آزاد نمی شود و حالت تهوع یا سایر عوارض جانبی ایجاد نمی کند. در عین حال، فراهمی زیستی آهن لیپوزومی 3.5 برابر بیشتر از فراهمی زیستی پیروفسفات آهن، 2.7 برابر سولفات آهن و 4.7 برابر فومارات آهن است.

ید

کمبود ید می تواند باعث سقط جنین، نقایص مادرزادی و مشکلات عصبی شود. بعد از هفته دوازدهم بارداری، ید برای تولید هورمون های تیروئید در جنین ضروری است، بنابراین، پس از این دوره، مقدار آن باید به 150-250 میکروگرم در روز افزایش یابد.

مجموعه ویتامین "Pregnoton Mama" حاوی 150 میکروگرم ید است - این برای دوره برنامه ریزی، خود بارداری و شیردهی کاملاً کافی است.

ویتامین دی

مقدار کافی از این ویتامین بر شکل گیری سیستم اسکلتی عضلانی و سلامت کلی جنین تاثیر می گذارد. علاوه بر این، ویتامین D خطر زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد را کاهش می دهد.

هنجار توصیه شده برای زنان 600 IU است، با این حال، چنین مقدار ماده ای را نمی توان در مجتمع های ویتامین یافت. واقعیت این است که تولید کنندگان مصرف هر ویتامین و مواد معدنی را با غذا در نظر می گیرند و مقدار آن را در مجموعه کاهش می دهند تا از مصرف بیش از حد احتمالی جلوگیری کنند.

به عنوان مثال، مجموعه "Pregnoton Mama" حاوی 5 میکروگرم (200 IU) ویتامین D است. مقدار باقیمانده ویتامین D را می توان از شاه ماهی، ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، زرده تخم مرغ، خامه ترش، کره، مرغ و جگر گاو به دست آورد. این غذاها را همراه با ویتامین ها در رژیم غذایی خود بگنجانید.

اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3

اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 خطر زایمان زودرس، مرگ جنین و افسردگی مادر پس از زایمان را کاهش می دهد.علاوه بر این، دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)، یک نوع اسید چرب غیراشباع امگا 3، تأثیر زیادی بر رشد مغز جنین و شبکیه دارد.

از آنجایی که اسیدهای چرب امگا 3 ضروری هستند و در بدن تولید نمی شوند، باید از رژیم غذایی دریافت شوند. بهترین منابع امگا 3 ماهی و غذاهای دریایی است، اما از آنجایی که بسیاری از زنان باردار به دلیل وجود جیوه که می تواند برای جنین مضر باشد، از مصرف ماهی های دریایی می ترسند، می توان امگا 3 را از مکمل ها دریافت کرد.

مجموعه "Pregnoton Mama" حاوی 200 میلی گرم DHA است - این مقدار برای رشد طبیعی جنین لازم است.

مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی را از سه ماه قبل از بارداری مورد انتظار شروع کنید. این باعث می شود که تمام ریزمغذی های لازم در بدن تامین شود.

4. به دندانپزشک مراجعه کنید

زنان باردار به دلیل افزایش اسیدیته در حفره دهان، بیشتر مستعد پوسیدگی هستند، 30 درصد بیشتر در معرض بیماری پریودنتال و التهاب لثه (خونریزی لثه) هستند.

از آنجایی که خطر ابتلا به بیماری های دهان در دوران بارداری افزایش می یابد، بهتر است از قبل به دندانپزشک مراجعه کنید، وضعیت دندان ها را بررسی کنید، تمام عیوب را برطرف کنید و در مورد اقدامات بیشتر مشورت کنید.

همچنین چند قانون را رعایت کنید:

• کاهش میزان شکر و نوشیدنی های شیرین؛
• دندان های خود را دو بار در روز با خمیر دندان حاوی فلوراید مسواک بزنید.
• هر روز از نخ دندان استفاده کنید.
• آدامس بدون قند بجوید تا PH دهانتان عادی شود.

5. همه چیز را در مورد وضعیت سلامتی خود بیابید

سه ماه قبل از لقاح، توصیه می شود که تحت آموزش های قبل از بارداری قرار بگیرید: برای گذراندن آزمایشات، شناسایی خطرات و در صورت امکان، از بین بردن آنها.

ایرینا لوکوشکینا مدیر کلینیک تولید مثل جنین، کاندیدای علوم پزشکی، متخصص تولید مثل، متخصص زنان و زایمان

به عنوان بخشی از آموزش قبل از بارداری، همسران از نظر انواع عفونت های مقاربتی، آزمایش خون برای هپاتیت، ویروس ترپونما، HIV، سرخک، سرخجه، آبله مرغان، توکسوپلاسما و غیره غربالگری می شوند. در صورت لزوم، همسران می توانند علیه سرخجه، سرخک، آبله مرغان واکسینه شوند.

همچنین در مرحله برنامه ریزی بارداری، بررسی غده تیروئید توصیه می شود.

بررسی و نظارت بر عملکرد غده تیروئید معمولاً شامل انجام آزمایشات هورمونی و سونوگرافی است. آنا کانابیخ، متخصص زنان در کلینیک سیار DOC + خاطرنشان می کند، تخلفات شناسایی شده می تواند منجر به عدم تخمک گذاری، ناباروری، سقط جنین خود به خود، زایمان زودرس، تاخیر در رشد جنین و عوارض پری ناتال شود.

6. آزمایش ژنتیک بدهید

اگر شما یا نزدیکانتان بیماری های ارثی داشته اید، تحقیقات ژنتیکی به سادگی ضروری است، اما برای از بین بردن خطرات، می توان آنها را در افراد سالم نیز انجام داد.

ناتالیا بگلیاروا، کارشناس برجسته مرکز تشخیص مولکولی (CMD)، موسسه تحقیقات مرکزی اپیدمیولوژی، Rospotrebnadzor

گاهی اوقات افراد سالم حتی گمان نمی‌کنند که ناقلان به اصطلاح بازآرایی‌های کروموزومی متعادل (انحرافات) هستند که خود را بیرونی نشان نمی‌دهند، اما می‌توانند باعث ناباروری یا سقط جنین شوند.

ناتالیا بگلیاروا می گوید که مهمترین بخش تشخیص ژنتیکی در آمادگی برای بارداری، تعیین کاریوتایپ یا کاریوتایپ است.

این تشخیص به شما امکان می دهد تکرار یا عدم وجود هر کروموزوم، حرکت یا چرخش یک بخش در کروموزوم را شناسایی کنید - نقض فاحش در ساختار و تعداد کروموزوم ها که می تواند باعث سقط خود به خود و مرده زایی و همچنین بیش از 700 بیماری از جمله شود. سندرم داون، زوال عقل، نقص جسمی جنین.

کاریوتایپ یک فرد در طول زندگی بدون تغییر است، بنابراین مطالعه را می توان یک بار در طول زندگی در هر سنی انجام داد. در برخی از کشورها، به عنوان مثال در امارات، کاریوتایپ در مجموعه آزمایشات اجباری قبل از ازدواج گنجانده شده است.

ناتالیا بگلیاروا، کارشناس برجسته مرکز تشخیص مولکولی (CMD)، موسسه تحقیقات مرکزی اپیدمیولوژی، Rospotrebnadzor

برای این آزمایش خون از ورید در آزمایشگاه اهدا می شود. یک ماه قبل از مطالعه، شما باید آنتی بیوتیک ها را ترک کنید، سه روز - از الکل. خون در حالت سیری اهدا می شود نه با معده خالی.

7. وضعیت عاطفی خود را کنترل کنید

استرس، اضطراب و افسردگی در دوران بارداری بر رشد سیستم عصبی جنین و همچنین رشد کودک پس از تولد تأثیر منفی می گذارد. بنابراین، بهبود وضعیت عاطفی مادر حتی قبل از بارداری مهم است.

یک برنامه روزانه را دنبال کنید، خواب و تغذیه را عادی کنید، فعالیت بدنی را اضافه کنید، روش های تمرین خودکار و مدیتیشن را امتحان کنید. پس از شروع بارداری، وضعیت عاطفی یک زن می تواند ناپایدار باشد: به دلیل تغییرات هورمونی، اشک، رنجش و اضطراب افزایش می یابد.

برای اینکه استرس زیاد نشود، در دوران بارداری باید در محیطی راحت و با افراد دوست داشتنی و فهمیده باشید. می توانید این موضوع را از قبل با خانواده خود در میان بگذارید، مشکلات کار را حل کنید، اگر اغلب موقعیت های استرس زا در آنجا ایجاد می شود، به یک روانشناس پری ناتال مراجعه کنید.

8. عادت های بد را کنار بگذارید

ترک سیگار و الکل برای داشتن یک نوزاد سالم ضروری است. کودکانی که مادرانشان در دوران بارداری سیگار می‌کشیدند، از ظرفیت ذهنی، مشکلات بیش‌فعالی و رفتار ضداجتماعی پایین‌تری برخوردارند.

سیگار کشیدن باید در مرحله آماده سازی در پنج دوره حذف شود. هنگام سیگار کشیدن، مونوکسید کربن وارد جریان خون می شود که منجر به هیپوکسی گردش خون می شود، می تواند تشکیل بستر جفت را مختل کند، باعث پیری زودرس جفت و تاخیر در رشد جنین شود. همچنین در طول رشد داخل رحمی، جنین در دوره هفته دوم تا نهم به الکل بسیار حساس است، مصرف آن می تواند منجر به ناهنجاری و بدشکلی شود.

آنا کنابیک متخصص زنان از کلینیک سیار DOC +

عادات بد را حتی در مرحله برنامه ریزی کنار بگذارید و مجبور نیستید در دوران بارداری از احساس گناه رنج ببرید و سلامت کودک خود را به خطر بیندازید.

نتیجه

طبق آمار، در روسیه بیش از 4٪ از زوج ها به طور هدفمند برای تولد نوزاد آماده می شوند. این شاخص نتیجه عدم آگاهی والدین آینده از اهمیت و فواید آمادگی برای فرزندپروری است.

ایرینا لوکوشکینا مدیر کلینیک تولید مثل جنین، کاندیدای علوم پزشکی، متخصص تولید مثل، متخصص زنان و زایمان

برنامه ریزی صحیح شانس بارداری سالم و رشد مناسب جنین را تا حد زیادی افزایش می دهد.

فعال باشید، درست غذا بخورید و بپذیرید، مراقب سلامت جسمانی و وضعیت عاطفی خود باشید و می توانید از بسیاری از مشکلات جلوگیری کنید، از خود و فرزندتان محافظت کنید.