8 علت سردرد صبحگاهی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

سردرد صبحگاهی کل روز را غیرقابل تحمل می کند. دلایل این بیماری می تواند بسیار متفاوت باشد - از لیزهای الکلی در روز قبل تا بیماری های جدی، بنابراین نباید این موضوع را بدون مراقبت رها کنید.

1. شما به اندازه کافی نمی خوابید

بدن شما برای عملکرد صحیح به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارد. اگر کمتر بخوابید، بدن فکر می‌کند که اتفاقی افتاده است و به حالت اضطراری می‌رود.

هورمون‌ها با ایجاد مکانیسم جنگ یا گریز به استرس واکنش نشان می‌دهند که در نتیجه ضربان قلب سریع‌تر و فشار خون بالاتر می‌رود. همه اینها به بروز سردرد کمک می کند.

سالواتوره ناپولی MD و متخصص در مرکز نورولوژی نیوانگلند

دکتر ناپولی می‌گوید: «همه داروهای OTC مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن به شما کمک می‌کنند تا صبح را سپری کنید. آنها با مسدود کردن هورمون هایی که باعث درد می شوند، درد را کاهش می دهند.

و اگر پس از مصرف دارو همچنان احساس خستگی و بیماری می کنید، 20 تا 30 دقیقه به چرت زدن بپردازید که به بدن شما استراحت می دهد. طولانی‌تر خوابیدن می‌تواند باعث بدتر شدن احساس و سردرد شما شود.

بازگشت به چرخه خواب معمولی شما را از درد صبح روز بعد نجات می دهد.

2. بیش از حد می خوابید

اگر نخوابیدن کافی باعث سردرد می شود، پس کمی خوابیدن به خودتان کمک می کند، اینطور نیست؟ اینطور نبود. دکتر ناپولی توضیح می دهد: "خواب شبانه بیش از 9 ساعت با کاهش سطح سروتونین مرتبط است." سطوح پایین سروتونین باعث کاهش جریان خون به مغز و ایجاد سردرد می شود.

این یکی از دلایلی است که باعث می‌شود وقتی دیرتر از حد معمول از خواب بیدار می‌شوید، احساس تنبلی می‌کنید. این نوع سردرد معمولاً در آخر هفته ها اتفاق می افتد، زمانی که احتمال بیشتری دارد که بیشتر بخوابید.

به گفته دکتر ناپولی، مسکن ها به حل مشکل کمک می کنند، اما بهتر است رژیم را تغییر دهید و بیش از 7-8 ساعت نخوابید. زنگ ساعت را برای آخر هفته تنظیم کنید.

3. اندورفین شما را ناامید می کند

در صبح زود، بدن اندورفین کمی تولید می کند که هورمون شادی است. در برخی افراد باعث میگرن می شود.

اندورفین پایین می تواند سطوح انتقال دهنده های عصبی دیگر مانند سروتونین را کاهش دهد که تولید آن را کاهش می دهد که منجر به انقباض عروق می شود که به نوبه خود منجر به گردش خون ناکافی در مغز می شود و می تواند باعث سردرد شود.

مارک خرسندی دکترای استئوپاتی و موسس مرکز میگرن دالاس و فورت ورث

با این حال، خود متخصصان نمی دانند که چرا برخی افراد سردرد دارند و برخی دیگر نه. به گفته دکتر خرسندی، در این صورت ورزش صبحگاهی تنها راه رهایی از کسالت است. فعالیت بدنی باعث تحریک تولید اندورفین می شود.

4. دیشب مشروب خوردی

سوء مصرف الکل می تواند منجر به سردردهای شدید شود. برای خماری روز بعد لازم نیست مست شوید.

حتی مقدار کمی الکل می تواند شما را تشنه کند زیرا جریان خون به مغز کاهش می یابد. دکتر خرسندی می گوید و حالا شما سردرد دارید. "الکل همچنین می تواند با خواب خوب شبانه تداخل داشته باشد - این یکی دیگر از دلایل سردرد است."

خرسندی توصیه می کند: «راه درست برای داشتن احساس بهتر، آبرسانی مجدد است. - آب یا نوشیدنی های ایزوتونیک که ورزشکاران در حین تمرین استفاده می کنند به شما کمک می کند. ویتامین C به صورت قرص یا پودر حل شده در آب به کبد کمک می کند تا الکل را سریعتر و موثرتر از بدن خارج کند.

5. شما خروپف می کنید

خروپف مانند تراکتور نشانه آپنه خواب است. خروپف می تواند باعث خفگی، تنگی نفس و حتی توقف موقت تنفس در شب هنگام خواب شود.

دکتر خرسندی می گوید: این لحظات ایست تنفسی تنها چند ثانیه طول می کشد، اما منجر به کاهش میزان اکسیژن در مغز می شود.

کارشناسان هنوز پاسخ دقیقی ندارند که چرا این امر می تواند منجر به سردرد شود. برخی از کارشناسان حدس می زنند که کاهش اکسیژن ممکن است باعث انبساط عروق خونی در مغز و افزایش جریان خون و فشار در سر شود. در نتیجه همه اینها درد ایجاد می شود.

اگر تنها بخوابید و کسی نباشد که از خروپف شما شکایت کند، ممکن است حتی از آپنه خواب خود آگاه نباشید. اگر مشکوک به این مشکل هستید، با پزشک خود صحبت کنید تا راه های دیگری را برای بررسی شما توصیه کند. در صورت تشخیص ابتلا به این بیماری، باید از دستگاه خاصی استفاده کنید که فشار مثبت دائمی در هنگام خواب ایجاد می کند. این به پایان دادن به سردرد کمک می کند.

6. با یک فنجان قهوه دیر آمدید

کافئین به عنوان یک محرک سیستم عصبی عمل می کند. اگر به طور منظم قهوه می نوشید و یک بار دوز مصرفی خود را دریافت نکرده اید (مثلاً بیش از حد خوابیده اید یا سعی می کنید نوشیدن قهوه را ترک کنید)، ممکن است احساس کنید که سرتان شکافته می شود.

حذف کافئین از رژیم غذایی باعث گشاد شدن رگ های خونی مغز و در نتیجه افزایش جریان خون به مغز و افزایش فشار می شود که باعث سردرد می شود.

سالواتور ناپولی MD و متخصص در مرکز نورولوژی نیوانگلند

اگر قهوه زیاد بنوشید یا هر روز صبح در یک ساعت معین آن را بنوشید، احتمال سردرد برایتان بیشتر است. در این صورت گرفتن فنجان بهترین راه برای شادی و نشاط خواهد بود. اگر می‌خواهید عادت خود را ترک کنید، به تدریج در طی یک یا دو هفته، مقدار قهوه مصرفی خود را کاهش دهید، نه اینکه یکباره مصرف کنید.

۷- شما افسرده هستید

سردردهای افسردگی می توانند در هر زمانی از روز اتفاق بیفتند. این به دلیل سطح پایین سروتونین است.

"اما، به احتمال زیاد، درد در صبح خود را نشان می دهد. دکتر ناپولی توضیح می‌دهد که افسردگی می‌تواند برنامه خواب عادی شما را مختل کند و خواب بسیار کوتاه، مانند خواب طولانی، می‌تواند منجر به سردرد شود. "درد می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر منفی بگذارد و در نتیجه باعث ایجاد یک دور باطل شود."

داروهای بدون نسخه فقط برای مدتی می توانند کمک کنند. بهترین راه حل از بین بردن علت است. اگر مشکوک به افسردگی هستید، به پزشک خود مراجعه کنید. داروهای ضد افسردگی یا درمان های خاص می توانند شما را به حالت عادی برگردانند و به مشکلات سردرد کمک کنند.

8. فشار خون بالا دارید

اگر فشار خون بالا دارید - 140/90 میلی متر جیوه. هنر دکتر هورسندی توضیح می دهد که خون شما در واقع فشار را در سر افزایش می دهد. فشار خون بالا یکی از علل شایع سردرد است.

بسیاری از مردم تا زمانی که علائم دیگری به جز سردرد را نشان ندهند، از فشار خون بالا خود آگاه نیستند، که ممکن است آن را با چیز دیگری مرتبط کنید.

اگر سردرد به طور مکرر و غیر منتظره ظاهر شد به پزشک مراجعه کنید. اگر فشار خون شما بیش از حد بالا باشد، پزشک تغییر سبک زندگی - رژیم غذایی یا ورزش - یا تجویز دارو را توصیه می کند.

معمولاً علل سردرد صبحگاهی را می توان به طور مستقل تعیین کرد. در موارد نادر، درد ممکن است نشان دهنده یک مشکل داخلی جدی، مانند تومور مغزی یا آنوریسم باشد. دکتر ناپولی توصیه می کند: «اگر مستعد سردرد هستید (صبح یا زمان دیگری از روز) که بیش از دو بار در هفته به مدت 3 تا 6 ماه از آن رنج می برید، با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین اگر سردرد زندگی شما را تضعیف کرده یا بر زندگی شما تأثیر می گذارد، باید به پزشک خود مراجعه کنید. MRI یا EEG (مطالعاتی که فعالیت الکتریکی مغز شما را اندازه گیری می کند) اطلاعات بیشتری در مورد آنچه در مغز شما می گذرد را به شما می گوید. دکتر خرسندی توصیه می‌کند که چشم‌هایتان را هم چک کنید: سردرد می‌تواند ناشی از فعالیت بیش از حد باشد.