6 ترفند مغزی که باعث چاق شدن ما می شود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر تنظیم دقیق بدن را در نظر نگیرید، فرمول "کمتر بخور، بیشتر حرکت کن" ممکن است کارساز نباشد.

1. عزت نفس پایین

شدت زیاد نسبت به خود زندگی را تیره می کند و اندازه کمر را تحت تأثیر قرار می دهد. صنعت کاهش وزن از طریق ایجاد احساس بد در افراد و انتقاد بیش از حد نسبت به بدنشان، درآمد کسب می کند. در نتیجه، فردی که به این ترفند دچار می شود، پول خرج قرص، محصولات کاهش وزن می کند و برنامه های غذایی را می خرد که جواب نمی دهد.

افراد با عزت نفس پایین، شارلاتان ها را برای شکست ها سرزنش نمی کنند، بلکه خودشان را مقصر شکست می دانند. آنها حتی بیشتر ناراحت می شوند، تسلیم می شوند و از محدود کردن غذا خودداری می کنند. و سپس دوباره محصولات "لاغری" را خریداری می کنند. اما این مملو از "اثر یویو" است، زمانی که پس از محدودیت های شدید رژیم غذایی، فرد بیشتر از چیزی که می ریزد، سود می برد.

چگونه مبارزه کنیم

ساده ترین راه برای اینکه با خودتان سخت گیری کنید این است که با یک روانشناس کار کنید. متخصص مغز را "تعیین" می کند و این زندگی را آسان تر می کند. طرح B نیز وجود دارد: از راه های کاری به فرم برسید. برای مثال شروع به شمارش کالری کنید. با این حال، یک تفاوت ظریف وجود دارد. یک فرد ناایمن هرگز به آنچه به دست آمده راضی نخواهد شد و این مملو از بی اشتهایی است.

2. پرخوری عاطفی

غذا احساس راحتی می کند، به خصوص اگر چرب یا شیرین باشد. بنابراین، بسیاری از مردم تمایل دارند در هر موقعیت غیرقابل درک به دنبال چیزی برای جویدن باشند. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که زنان بیشتر در معرض استرس قرار می گیرند و مردان سعی می کنند بی حوصلگی را با غذا جایگزین کنند.

در نتیجه، پرخوری می کنید و کالری اضافی مورد نیاز مغز، نه بدن، به چربی تبدیل می شود.

چگونه مبارزه کنیم

اگر از نظر احساسی تمایل به پرخوری دارید، شروع کنید به یادداشت روزانه غذایی. و در آن نه تنها آنچه خوردید، بلکه چرا را نیز بنویسید. به عنوان مثال، بگویید برای ناهار ساندویچ درست کرده اید چون گرسنه بودید. و برای یک میان وعده بعد از ظهر، ما یک تخته شکلات خوردیم، زیرا آنها می خواستند از کار منحرف شوند. هنگامی که انگیزه های واقعی خود را درک کنید و الگوها را شناسایی کنید، نظارت بر رژیم غذایی خود آسان تر خواهد بود.

3. افسردگی

تحقیقات به ارتباط مستقیم بین افسردگی و افزایش وزن اشاره می کند. مشخص شده است که این اختلال یکی از عواملی است که با آن می توان چاقی را در آینده در فرد پیش بینی کرد. برعکس نیز اشاره شده است: افراد چاق بیشتر در معرض خطر افسردگی هستند.

چگونه مبارزه کنیم

افسردگی فقط یک مشکل خلقی نیست، بلکه یک بیماری جدی است، بنابراین باید برای آن به روانپزشک مراجعه کنید.

4. رویکرد بسیار سختگیرانه برای کاهش وزن

شما شروع به کالری شماری کردید، به باشگاه رفتید و نظم و انضباط ارتش را به خودتان معرفی کردید. اما چنین رویکرد دقیق ممکن است نتایج مطلوب را به همراه نداشته باشد. اگر خیلی کم غذا بخورید یا زیاد ورزش کنید، مغز شما از کاهش وزن جلوگیری می کند.

اولاً بدن نمی داند که شما عمداً شرایط سختی را برای آن ایجاد کرده اید. بنابراین، او به حالت بقا تغییر می کند. تحقیقات نشان می دهد که سلول های مغز قادر به جلوگیری از چربی سوزی در مواجهه با کمبود شدید کالری هستند. به گفته دانشمندان، این مکانیسم در زمان های قدیم ایجاد شد، زمانی که غذا به طور نامنظم در اختیار بدن قرار می گرفت و باید ذخایر انرژی را بین وعده های غذایی به درستی توزیع می کرد. علاوه بر این، استرس منجر به تولید کورتیزول می شود که در کاهش وزن اختلال ایجاد می کند.

ثانیاً، محدودیت‌های شدید منجر به وسواس نسبت به غذا می‌شود، که شما را مجبور به پرخوری می‌کند به محض اینکه نظارت بر رژیم غذایی خود را متوقف کردید. و دوباره "اثر یویو" ایجاد می شود.

چگونه مبارزه کنیم

دنبال نتایج سریع نباشید یک رژیم غذایی و تمرینی متعادل را انتخاب کنید که شما را قوی‌تر و شادتر می‌کند، نه یک لیموی فشرده.

5. رویکرد اشتباه به غذا

کسانی که اندام مناسبی دارند و از طریق رسانه های اجتماعی فروش برنامه های کاهش وزن کسب درآمد می کنند، اغلب تشویق می شوند که غذا را به عنوان یک لذت تلقی نکنند و آن را به عنوان سوخت تلقی کنند. مشکل این است که شما یک ماشین نیستید. و جوانه های چشایی تصادفی به شما داده نمی شود.

برای مثال، اگر به شما بگویند سینه های مرغ بیشتر است، اما از آنها متنفر هستید، فقط می توانید حدس بزنید که چقدر سریع این استراتژی تغذیه ای متوقف می شود.

چگونه مبارزه کنیم

با در نظر گرفتن عادات غذایی خود، رعایت یک رژیم غذایی سالم بسیار آسان تر است. اما شما باید منو را خودتان بسازید. فقط به این دلیل که هیچ کس ترجیحات شما را بهتر از خودتان نمی داند.

6. ادراک غذا به عنوان پاداش

غذا پاداش خود طبیعت است. خوردن غذا باعث ترشح دوپامین می شود که مراکز لذت را در مغز فعال می کند. اگر برای موفقیت و دستاوردها با غذا به خود پاداش دهید، لذت حتی قوی تر می شود. در نتیجه ارتباط نزدیکی بین غذا و احساسات خوشایند ایجاد می شود که شما را وادار به خوردن می کند، حتی اگر اشتها نباشد.

مثلا در کودکی فقط در روزهای تعطیل کیک می خوردید. و اکنون کیک ساده‌ترین راه برای شاد کردن و خاص کردن روز شماست.

چگونه مبارزه کنیم

مراقب این سوال باشید و قبل از هر وعده غذایی از خود بپرسید که آیا گرسنه هستید یا عوامل دیگری برانگیخته می شوند. و سیستم پاداش دیگری را ارائه دهید. به عنوان مثال، پس از یک پروژه که با موفقیت انجام شد، به سواری روی سواری ها بروید.