چگونه از تنفر خود دست برداریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

علل واقعی مشکل اضافه وزن یا خمیدگی نیست. خیلی پیچیده تر است.

این مقاله بخشی از پروژه "" است. در آن ما در مورد روابط با خود و دیگران صحبت می کنیم. اگر موضوع به شما نزدیک است، داستان یا نظر خود را در نظرات به اشتراک بگذارید. منتظر خواهد بود!

نفرت از بدن شما از کجا می آید؟

طبق نظرسنجی ها، 70 درصد از زنان و 63 درصد از مردان در روسیه از ظاهر خود خجالت می کشند. این نارضایتی می تواند درجات مختلفی داشته باشد. یک نفر عموماً خودش را دوست دارد، اما در لحظات غمگینی، بدش نمی آید که بینی کوچکتر و پاهای بلندتر داشته باشد. و یک نفر هر بار که در آینه نگاه می کند ناامید می شود، از عکس گرفتن امتناع می ورزد و به دلیل عدم تطابق ظاهرش با ایده آل ها دائما در معرض وحشت قرار می گیرد.

درجه شدید نفرت از بدن شما اختلال بدشکلی بدن نامیده می شود. این یک اختلال روانی خطرناک است که با داشتن یک زندگی رضایت بخش تداخل دارد و با خطر بالای خودکشی همراه است. حدود 80 درصد از افراد مبتلا به اختلال بدشکلی بدن اعتراف می کنند که افکار خودکشی داشته اند. یک چهارم آنها سعی کردند بمیرند.

می توان فرض کرد که رسانه ها برای همه چیز مقصر هستند که به طور فعال و قاطعانه استانداردهای زیبایی را در حال تغییر پخش می کنند. این درست است، اما فقط تا حدی. روانشناسان موافقند که تنفر از بدن به نوعی تنفر از خود است. تضاد با تصویر شما همیشه نشان دهنده روابط آسیب زا با افراد مهم مانند والدین است.

وقتی بچه ای به دنیا می آید، هیچ تصوری از خودش و ظاهرش ندارد. او از طریق والدینش شروع به درک این موضوع می کند، بسته به آنچه که برای او پخش می کنند.

کریستینا کوستیکووا روانشناس

تعدادی از شرایط می تواند منجر به درک منفی از بدن شود.

محیط خانواده ناسالم

کودک فضای خانه را می بیند و احساس می کند. اگر رابطه متشنج باشد، اما دلیل آن برای او توضیح داده نشود یا به خودش متهم شود، اعتماد به نفس، عشق به خود از بین می رود. عزت نفس، ادراک سالم از خود ناگزیر آسیب می بیند.

تلاش های خشونت آمیز برای بهبود ظاهر کودک

رابطه با بدن نیز تحت تأثیر اظهارات بی تدبیر والدین یا مقایسه ظاهر کودک با شخص دیگری است. از نظر بی ضرر آنها توصیه به کاهش وزن یا افزایش وزن سرزنش و طرد پنهان است. آنها توسط مخاطب به عنوان حقارت خود تلقی می شوند و نه میل به تغییر، بلکه خشم و نفرت از خود را در او ایجاد می کنند.

عدم حمایت عاطفی با بزرگ شدن

خشم احساسی است که همه آن را تجربه می کنند. اگر ابراز این احساس در خانواده ممنوع بود، والدین پرخاشگری کودک را سرکوب می کردند و سعی در درک و کمک به او نداشتند، خشم خود را متوجه خود و بدنش می کند.

دلیل این پرخاشگری در خود شخص نیست، بلکه در جایی بیرون است، اما در آنجا نمی توان آن را بیان کرد. و این توهم ایجاد می شود که شما دشمن خودتان هستید و باید با خودتان بجنگید. در حالی که مهم است که احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید و دلیل واقعی آنها را بیابید و سپس یاد بگیرید آنها را بشناسید و به درستی بیان کنید.

کریستینا کوستیکووا

نگرش والدین به بدن خود

این مهم است که بزرگسالان چگونه بدن خود را درک می کنند: چقدر به آن اهمیت می دهند، چگونه از آن مراقبت می کنند. اگر کودک نارضایتی والدین را از ظاهر خود ببیند ، خود او شروع به جستجوی نقص در خود می کند - و پیدا می کند.

چگونه نگرش خود را نسبت به بدن تغییر دهیم

رو در رو با مشکل روبرو شوید

نفرت از بدن معمولاً دائماً در پس‌زمینه ظاهر می‌شود، زیرا سطوح آینه‌کاری‌شده، پوسترهای تبلیغاتی و سایر محرک‌ها در اطراف وجود دارد که باعث می‌شود نقص خود را به خاطر بسپارید. در نتیجه، انسان آنقدر به چنین افکاری عادت می کند که حتی متوجه نمی شود چقدر وقت و انرژی برای خود تازیانه صرف می کند.

برای اینکه یاد بگیرید در بدن خود زندگی کنید، ابتدا باید ببینید دقیقا چه چیزی شما را از انجام این کار باز می دارد. هر فردی دلایل منحصر به فرد خود را خواهد داشت.مهم است که آنها را پیدا کنید و آنها را با جزئیات مطالعه کنید.

کریستینا کوستیکووا

نگرش بد نسبت به خود یک جمله نیست. بیاموزید که احساسات و عواطف خود را تجزیه و تحلیل کنید، به جای سرکوب کردن آنها، علل واقعی و راه های بیان پایدار خود را بیابید. مهم است که به این فکر کنید که چرا این نفرت است، واقعاً از چه چیزی ناراضی هستید. ممکن است به نظر شما برسد که از بدن خود متنفر هستید، اگرچه در حقیقت به توجه، عشق، گرما و شناخت نیاز دارید.

به خاطر داشته باشید: اگر از بدشکلی هراسی صحبت می کنیم، متخصص باید آن را تشخیص داده و درمان کند. راه اصلی مقابله با این مشکل داروهای ضد افسردگی است که توسط روان درمانگر تجویز می شود.

با بدن خود با قدردانی رفتار کنید

این بدن است که شخص را با دنیای اطرافش مرتبط می کند. او وجود نخواهد داشت، شما هم نخواهید بود. روانشناس ناتالیا کوزنتسوا توصیه می کند که این را به خاطر بسپارید و حداقل 10 نکته را بنویسید، که برای آن از پوسته بدنی خود سپاسگزار هستید. اینها می توانند چیزهای ساده ای مانند خوردن، خوابیدن، پیاده روی، شنا کردن، آفتاب گرفتن باشند.

سعی کنید بدن را طرد نکنید، بلکه با آن به عنوان خانه خود رفتار کنید، که برای آن می توانید کاری خوب انجام دهید، نه مخرب. به یاد داشته باشید که شما مالک بدن خود هستید و تنها شما می توانید تصمیم بگیرید که چگونه از آن مراقبت کنید، چگونه آن را تغییر دهید و بهبود بخشید. انتقاد افق ها را تنگ می کند و قدردانی، برعکس، به ما این امکان را می دهد که نگاه وسیع تری به دنیای اطراف خود بیندازیم.

ناتالیا کوزنتسووا روانشناس خانواده

با بدن خود تماس برقرار کنید

شما بدن را دشمن خود می دانید و دوست و متحد شماست. اما اکنون ارتباط شما با او قطع شده است. سعی کنید چندین بار در روز به خودتان گوش دهید تا بفهمید که چه احساسی دارید، چه احساسی دارید، بدن شما به چه چیزی نیاز دارد و در همان زمان به چه فکر می کنید. در مراحل اول می توانید این کار را به معنای واقعی کلمه توسط ساعت زنگ دار انجام دهید. این تمرین ساده می تواند به شما کمک کند تا عادت شنیدن خود و ارتباط با بدن خود را ایجاد کنید.

با خودت شروع کن

همانطور که با معشوق خود رفتار می کنید با خود رفتار کنید. از خودتان تعریف کنید، خودتان را تحسین کنید و از مقایسه با دیگران بپرهیزید. از بدن خود مراقبت کنید: مراقب سلامتی خود باشید، یک رژیم غذایی تنظیم کنید، به اندازه کافی بخوابید، استراحت کنید. از تعامل با افراد سمی که انتقاد می کنند و ارزش آنها را بی ارزش می کنند، دست بردارید. مهم نیست چقدر نزدیک هستند، ارتباط با آنها فقط آسیب می زند.

در نهایت، عادت به رفتار خوب با خود شکل خواهد گرفت. با این حال، این نیاز به تمرین فعال برای حداقل سه ماه دارد.

این مستلزم تلاش اخلاقی است که گاهی اوقات هیچ جا پیدا نمی شود. بنابراین، حمایت از محیط زیست در اینجا بسیار مهم است. باید افرادی در اطراف شما وجود داشته باشند که قادر به همدلی باشند و در طول تحول شما را شاد کنند. اگر چنین افرادی وجود نداشته باشند، یک روانشناس کمک می کند.

ناتالیا کوروتیوا روانشناس

در مورد چگونگی بهبود زندگی خود فکر کنید

افرادی که از بدن خود متنفرند، اغلب فکر می کنند که اگر ظاهرشان متفاوت بود، وجودشان متفاوت بود. اگر عضله دوسر بزرگتر بود و کمر باریکتر بود، دیگر مجبور نبودید در یک کار خسته کننده کار کنید و همه چیز در زندگی شخصی شما خوب بود. اما این یک توهم است. برای تغییر زندگی، باید آن را تغییر دهید.