12 نکته برای کسانی که تنها زندگی می کنند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

گزیده ای از کتاب «زندگی در یک انفرادی» درباره اینکه چگونه دل خود را از دست ندهیم و از مزایای آزادی بهره مند شویم.

1. تصمیم بگیرید که می خواهید چه کسی باشید

برای توصیف نوع شخصی که می خواهید باشید از سه صفت استفاده کنید. شاید با گذشت زمان، تصویر تغییر کند، اما واقعیت حضور آن بسیار مهم است: ویژگی های انتخاب شده به عنوان راهنمای ارزش و مبنای تصمیم گیری ها و اقدامات در خدمت شما خواهد بود. شاید برخی از ویژگی ها برای مدت کوتاهی برای یک کار یا هدف خاص مرتبط باشند. دیگران برای مدت طولانی با شما خواهند ماند. خودت تصمیم بگیر صفت ها نباید جدی باشند. ممکن است روزهای سختی را پشت سر گذاشته باشید، پس خودتان را شاد کنید.

در نظر بگیرید که آیا می خواهید باشید: مثبت، شجاع، مهربان، ماهر، قوی، با انگیزه، آرام، خوش بین، عاقل، ملایم، دوست داشتنی، پیگیر، سخاوتمند، دلسوز، باز، کارآمد، دوستانه، فعال، پرانرژی، صبور، شاد، سخاوتمند. ، پرشور، منضبط، مسئولیت پذیر، دلسوز.

مانند فردی رفتار کنید که دوست دارید تبدیل شوید و در نهایت خواهید شد. چراغ راه و راهنمای خود باشید.

2. واکنش های خود را کنترل کنید

اغلب اوقات باید تمام منابع درونی خود را بسیج کنید تا قوی و شجاع بمانید. باید اعتراف کنید که نمی توانید از احساسات ناخوشایند فرار کنید و از آنها شانه خالی نکنید. شما باید با آنها روبرو شوید، این احساسات را بپذیرید، آنها را مرتب کنید و یاد بگیرید که آنها را کنترل کنید. […]

زمانی که مردم احساسات شما را جریحه دار می کنند - عمداً یا تصادفی - بسیار مهم است که این را در نظر داشته باشید. خود آنها همیشه از تأثیر گفتار و اعمال خود آگاه نیستند. در چنین لحظاتی، سعی می کنم فراموش نکنم که مردم فقط نگرش خود را نسبت به خودشان به من نشان می دهند. با پاسخ دادن ناگهانی به اظهارات طرف مقابل، به او قدرت می دهید. اگر ببینم که شخصی واقعاً می خواهد به من صدمه بزند، از نظر ذهنی سپر را با آینه ای رو به او بالا می برم تا از خودم محافظت کنم و به او نشان دهم که او اکنون در مورد من صحبت نمی کند، بلکه در مورد خودش صحبت می کند.

از میان تمام توصیه‌هایی که در زندگی دریافت شد، یکی از مفیدترین آنها این بود: شما نمی‌توانید بر نحوه رفتار مردم با شما تأثیر بگذارید یا برخی موقعیت‌ها را تغییر دهید، اما می‌توانید واکنش خود را نسبت به آنها کنترل کنید.

شما قادر به تغییر جهت باد نیستید، اما می توانید بادبان های خود را کنترل کنید.

همین امر در مورد تنها زندگی کردن نیز صدق می کند: شاید بخواهید با بزرگسال دیگری در یک سرپناه شریک شوید یا خانواده داشته باشید، اما واقعیت این است که هیچ کس در اطراف نیست، بنابراین فقط نگرش شما به موقعیت تعیین می کند که چنین زندگی چقدر شاد است. برای شما خواهد بود ….

همانطور که تجربه زندگی خود من نشان می دهد، مشکلات ما را آرام می کنند. یک دانه شن در صدف به مروارید تبدیل می شود. بنابراین، هر مشکلی را - که خواهد شد - به عنوان حجابی در نظر بگیرید که با عبور از آن، قوی تر و خردمندتر خواهید شد. و اگر نیاز فوری به بیرون ریختن احساسات شدید دارید، یک دوجین تخم مرغ بردارید و در جنگل قدم بزنید. با تمام وجود تخم مرغ ها را به درختان بیندازید - و احساس کنید که چگونه رضایت جایگزین خشم می شود!

3. به تنهایی نگاه کنید

خود این واقعیت که هیچ کس در اطراف نیست معنایی ندارد. مشکل احساس تنهایی است که در پوشش های مختلف ظاهر می شود. می تواند پشت غم، بی تفاوتی، بی تفاوتی، خستگی، افسردگی پنهان شود. ملموس است. واقعی است. عقب ماندن چندان آسان نخواهد بود. چگونه او را شکست می دهی؟

درک کنید که این طبیعی است. تنهایی خود را در آغوش بگیرید و ادامه دهید. هیچ راه گریزی از احساس تنهایی نیست. این یک واقعیت است. هرکسی که در حین نوشتن این کتاب با آنها صحبت کردم، موضوع تنهایی را لمس کردند. همه این احساس را تجربه می کنند: کسی به میزان بیشتری، کسی به میزان کمتر. گویی در حال رانندگی از طریق زمین های تپه ای هستید و هر از گاهی به سمت دشت های تاریک فرود می آیید.این احساس قابل انتظار است. نکته اصلی این است که در مناطق پست معطل نشوید، در آنجا کمپ ایجاد نکنید.

شما می توانید با استفاده از ابزارهای اخلاقی و فیزیکی با احساس تنهایی آینده مبارزه کنید. اولی ها خیلی مهم ترند. البته شما می توانید از نظر فیزیکی اطراف خود را با مردم احاطه کنید، اما احساس شما از خود ربطی به آنها ندارد. این یک نگرش درونی است. شما نمی توانید از او پنهان شوید. تو فقط از خودت فرار خواهی کرد پس بپذیرید، بپذیرید و بیشتر با او زندگی کنید.

بپذیرید که احساس تنهایی مانند شادی، غم، مرگ، تولد، عشق و لذت جزء لاینفک وجود انسان است.

استعفا بده و ادامه بده

4- تنهایی را جایگزین «تنهایی» کنید

پل تیلیش می نویسد: «زبان به طرز عاقلانه ای دو طرف یک پدیده را از هم جدا می کند. کلمه "تنهایی" به معنای رنج بدون دیگران وجود دارد. و کلمه «تنهایی» به معنای سعادت بدون دیگران وجود دارد. تنهایی را با انتقاد و گوشه گیری از آن دور کنید. با برادر صمیمی تر خود روبرو شوید - تنهایی.

تنهایی به یک تصمیم آگاهانه نزدیک تر است و به شما امکان می دهد عزت نفس خود را حفظ کنید. تنهایی انتخاب شخصی شماست، در حالی که تنهایی شرطی است که شرایط تحمیل می کند.

یک ضرب المثل قدیمی بودایی می گوید: "یک دهم اینچ تفاوت - و آسمان و زمین از هم جدا هستند." تنهایی و تنهایی نیز یک دهم اینچ از هم جدا می شوند، اما برای احساس ما از خود بسیار مهم است.

وقتی تنها زندگی می کنید، باید جهان بینی خود را تجدید نظر کنید و این از همه تغییرات دور است. حتی سعی نکنید زندگی به تنهایی را به عنوان یک حکم زندان که باید سپری کنید نگاه کنید. زاویه دید خود را تغییر دهید مفهوم را دوباره قالب بندی کنید. تنهایی سنگی بر گردن نیست، کپسولی محافظ است. وسیله ای برای رسیدن به هدف. یاد بگیرید که از آن قدرت بگیرید - و پاداش خواهید گرفت.

5. خوشبختی به میل خود

تولستوی گفت: "اگر می خواهید شاد باشید، شاد باشید." او حتی قبل از اینکه دانشمندان در مورد مشکل شادی مطالعه کنند، یکی دو چیز در مورد زندگی می دانست و نویسندگان برای نوشتن راهنماهای عملی خود برای کسانی که می خواهند لذت زندگی را بیابند، رقابت کردند.

دنیا همانگونه است که شما می بینید. بنابراین اگر احساس می کنید شانس خود را از دست داده اید یا زندگی با شما ناعادلانه رفتار کرده است، این واقعیت شماست. من نمی گویم که باید با یک لبخند ساختگی روی صورت خود مثبت فکر کنید، اما تحقیقات (و عقل سلیم) نشان می دهد که طرز فکر مثبت منجر به نتایج مثبت می شود. صبح، به محض اینکه پاهایتان به زمین برخورد کرد، به این فکر کنید که دوست دارید روز آینده را چگونه زندگی کنید.

کارشناسان ثابت کرده اند که احساس شادی به موفقیت کمک می کند، نه برعکس.

6. قدرت خود را با توتم افزایش دهید

ما افراد تنها مانند آکروبات های هوایی در سیرک هستیم که بدون توری ایمنی اجرا می کنیم. انتقاد و نظرات تند و تند می تواند ما را در کوتاه ترین زمان از تعادل خارج کند و تعداد آنها هرگز باعث شگفتی و ناراحتی من نمی شود. برخی از غریبه ها می آیند، برخی از دوستان و دشمنانی که تظاهر به دوستی می کنند. بیشتر این افراد نمی دانند تنهایی به چه معناست و حتی شک هم نمی کنند که اظهارات آنها تا چه حد ما را آزار می دهد.

باشه، باشه، زندگی ادامه داره بدون خوش‌بینی کاذب، مطمئن هستم که مشکلات ما را آرام می‌کنند و فرصتی برای یادگیری چیزی فراهم می‌کنند، حتی اگر سال‌ها طول بکشد تا در درس تسلط پیدا کنیم. شاید متخلفان ما هم دارند چیزی یاد می گیرند.

ما باید پوست کلفت شویم. در یک شنل محافظ خیالی بپوشید و اجازه دهید همه نارضایتی ها را از بین ببرد.

انعطاف پذیری را از سه جانور یاد گرفتم و شروع کردم به آن ها به عنوان توتم های خود نگاه کنم. این یک سگ وحشی، شیر و گاومیش کوهان دار امریکایی است.

سگ وحشی انفرادی

در کودکی کتاب «انفرادی» اثر هوگو ون لاویک به من هدیه شد. در مورد یک توله سگ کفتار می گوید. پس از مرگ برادران در درگیری با سگ های دیگر، سولو تنها می ماند. او به گله شخص دیگری میخکوب شده و تمام تلاش خود را می کند تا از او عقب نماند. بیرونی ها او را نادیده می گیرند، اما او تسلیم نمی شود.برای من، این سگ با چشم‌ها و گوش‌های سوزان که از دعواهای متعدد پاره شده است، تجسم انعطاف‌پذیری است. داستان او برای من مثالی است.

شیر ماده

در آن دوره از زندگی ام، زمانی که مراحل طلاق در جریان بود، به طور اتفاقی با تصویری روبرو شدم که تأثیر عمیقی بر من گذاشت. در یک نقش برجسته در موزه بریتانیا، یک شیر زن آشوری را دیدم: زخمی شده، او به مبارزه ادامه می دهد. اکنون خود را شیری تنها می بینم، قدرتی دوباره به دست آورده، خویشتن دار و مغرور.

بوفالو

آیا می‌دانستید که در طول کولاک همه موجودات زنده، تنها گاومیش کوهان دار امریکایی به طور غریزی به اطراف می‌چرخد و درست در قلب طوفان قدم می‌زند و می‌داند که این کوتاه‌ترین راه برای رستگاری است. شاید من بیش از حد تحت تأثیر انسان گرایی قرار گرفتم، اما غیرممکن است که عاشق حیوانی نشدم که بدون چشم به هم زدن به سمت مشکلات می شتابد.

سرسختی سولو، مقاومت ناامیدانه شیر، و توانایی گاومیش کوهان دار امریکایی در رویارویی با مشکلات به من یادآوری می کند که تسلیم منفی نگری بدبینان، منتقدان کینه توز و دوستان خیالی نباشم.

7. زندگی تنهایی خود را به یک پروژه تبدیل کنید

چرا کتابی درباره زندگی خود به تنهایی نمی نویسید یا آن را مستند نمی کنید؟ چه چیزی به شما کمک می کند؟ چه توصیه ای به سایر افرادی که در چنین شرایطی قرار دارند می کنید؟ با چه چالش هایی روبرو بودید و چه درس هایی از آنها گرفتید؟ چگونه روند تغییر خودآگاهی از «من تنها هستم» به «من در خودم هستم» توسعه یافت؟

بسیاری از زنان تجربیات خود را از زندگی انفرادی توصیف کرده اند، از جمله جوآن اندرسون (یک سال کنار دریا)، آن-مورو لیندبرگ (هدیه دریا) و آلیکس کیتس شولمن (نوشیدن باران). بخوانش. ممکن است در این کتاب ها چیزی الهام بخش بیابید.

زندگی رضایت بخش در تنهایی یک نگرش درونی است که به خودی خود شکل نمی گیرد. یک تجربه جدید را کاوش کنید که انگار در کشوری ناآشنا هستید و نقشه ای از زندگی خود را به تنهایی با خودتان ترسیم کنید، انگار که یک جزیره است. چرا این جزیره خوب است و مشکلات کجاست؟ به چه زیبایی ها افتخار می کنید؟ چه گوشه هایی هنوز کشف نشده است؟

8. با خود مهربان باشید

ما زنان مستعد انتقاد شدید از خود هستیم و به نظر من تنها زندگی کردن این ویژگی ما را تشدید می کند. گاهی اوقات احساس می کنم دکل مرکزی یک گنبد سیرک هستم - وقتی باید یکباره مسئولیت همه چیز را بر عهده بگیرم - و همیشه با موفقیت از عهده این بار بر نمی آیم. ما بیش از حد از خود مطالبه می کنیم و زمانی که نمی توانیم انتظارات خود را برآورده کنیم، عزت نفس ما را به شدت تضعیف می کند.

همه خوب نیستند. پس به فکر دیگران نباش پیشرفت خود را به خود تبریک بگویید و از آنچه باقی مانده است نترسید. همه چیز درست می شود.

هر کدام از ما مسیر خود را داریم و برای همه متفاوت است.

9. ikigai خود را پیدا کنید - هدف خود را

ژاپنی ها مفهومی به نام ikigai دارند - دلیلی که باعث می شود صبح از خواب بیدار شوند. این ولع سالم انسان برای چیزی است که زندگی او را پر از معنا می کند. به عبارت دیگر، هدف. یافتن یعنی یافتن جهت حرکت; مانند علامت گذاری یک مقصد در Google Maps است.

اگر وظایف جهانی مانند جستجوی یک هدف یا حرفه بالاتر را برای خود تعیین نمی کنید، اگر اصلاً به آن عمل نمی کنید، نگران نباشید. همه برای یک مأموریت بزرگ متولد نشده اند.

رشته های تجربی زیادی در زندگی ما وجود دارد که راه رسیدن به هدف را نشان می دهد. این اتفاق می افتد که از قبل شناخته شده است، اما شاید در حاشیه یا در گذشته پنهان شده است. به اعماق آگاهی خود نگاه کنید و به درستی جستجو کنید. لازم نیست هدف جهانی و بزرگ باشد. نکته اصلی این است که برای شما مناسب است. او پیدا خواهد شد؛ و لازم نیست خیلی سخت او را تعقیب کنید. زندگی مدام با ما صحبت می کند و به ما نکاتی می دهد. وظیفه ما گوش دادن است.

10. یک شرکت خوب، الهام بخش و گروه حمایت کننده برای خود باشید

تو تیم خودت هستی تیم تک نفره. شما بیش از هر کس دیگری وقت خود را با خود می گذرانید، پس سعی کنید همراه خوبی با خود باشید. من خوش شانسم. احساس تنهایی میکنم با خودم. اما اگر همه چیز با شما اشتباه است، چگونه می توانید وضعیت را بهبود بخشید؟

مردم به ندرت از دیگران تعریف و تمجید می کنند، پس خودتان این خلاء را پر کنید. منتظر نباشید کسی به شما بگوید "خوب انجام دادید" یا "عالی کار کردید". به طور سیستماتیک روی شانه خود ضربه بزنید. شما ناامید نیستید و ادامه می دهید - این قبلاً قابل ستایش است.

11. در را جلوی هر چیز منفی بکوبید

اگر افکار منفی شما را عذاب می دهد، آنها را رد نکنید، بلکه آنها را بپذیرید. شما حتی می توانید نام آنها را اگر کمک کرد: شما کوچک هستید، شما بی حوصله هستید، شما خسته و ناامید هستید. حالا با عزم نورا در را جلوی دماغشان بکوب تا دیگر زندگیت را خراب نکنند.

به جای شکایت از اینکه چگونه و چرا در یک موقعیت خاص قرار گرفتید، نزدیکترین سطح بازتابنده را پیدا کنید و با صدای بلند بگویید که قرار است با این موقعیت چه کار کنید.

البته همه چیز در زندگی اتفاق می افتد. من در دنیای تخیلی زندگی نمی کنم و عینک رز رنگ نمی زنم. با شنیدن صدای "متشکرم" من از صندوقدار در سوپرمارکت که با صدایی خشن از یک روز سکوت گفتم، قلبم هنوز کمی فشار می آورد. و گاهی در نیمه های شب از خواب بیدار می شوم و از نگرانی نمی توانم بخوابم. دلم برای حس اطمینان بخش بودن در کنار کسی تنگ شده که بتوانم به او تکیه کنم.

افکار در سر شما بیکار نیستند و منفی بافی همیشه کار کثیف خود را انجام می دهد. در گوش شما زمزمه می کنند: «تو پیر شدی. تو زشت هستی. تو یک بازنده هستی. تو چاق هستی آیا ممکن است شما را دوست داشته باشد؟ چه فایده ای برای دنیا دارید؟ زنان ذاتاً بسیار قوی هستند و این توهین مضاعف است که ما داوطلبانه گروگان این صداهای پست در سرمان می شویم.

تا جایی که می توانید با آنها مبارزه کنید، تسلیم تأثیر مخرب آنها نشوید. ما باید قدرت را از آنها سلب کنیم، در غیر این صورت آنها ریشه می گیرند و در گل های شاداب شکوفا می شوند. به خود اجازه ندهید در نارضایتی همیشگی خود از همه و همه چیز گرفتار شوید: این یک بن بست عاطفی است. خود را از باتلاق بیرون بکشید، خاک را از بین ببرید و ادامه دهید. شما افکار خود را انتخاب کنید.

12. طوری رفتار کنید که انگار …

کلماتی که انتخاب می کنیم تأثیر قابل توجهی بر احساس ما از خود، روی رویکرد ما به بسیاری از چیزها، بر نتیجه اعمال ما دارند. هرچه بیشتر بگویید "من می خواهم …" یا "من نیاز دارم …"، احتمال اینکه به آنچه می خواهید برسید کمتر می شود. در عوض، طوری رفتار کنید که انگار همه چیز قبلاً اتفاق افتاده است و از مزایای آن بهره می برید. «من می خواهم موفق باشم» را با «من موفق هستم» و «من دوست دارم شغلی داشته باشم که از آن لذت می برم» را با «یک کار عالی دارم» جایگزین کنید و مطابق با آن رفتار کنید. بلافاصله متوجه تغییر چشمگیری در نگرش خود به جهان خواهید شد. احتمال اینکه این نوع نگرش درونی شما را به موفقیت برساند بسیار بیشتر است.

من به اثربخشی این تکنیک اطمینان دارم، زیرا من خودم مجبور شدم زمانی که بیش از پنجاه سال داشتم به دنبال یک کار تمام عیار بگردم - و همه چیز درست شد. حالا باید دوباره این کار را انجام دهم. صدای مضر درونی زمزمه می کند: "من خیلی پیر هستم، هیچ کس مرا سر کار نخواهد برد." من درک می کنم که چنین پیشگویی ها به بدبختی تبدیل می شوند ، بنابراین عمداً نگرش داخلی خود را به "اکنون من سود زیادی برای مشتریان خود به ارمغان می آوردم" تغییر دادم. من نسبت به توانایی هایم آرام هستم، به آنها اطمینان دارم، تجربیات ارزشمند قابل توجهی پشت سرم دارم."

با این وجود، بعید است که در خانه بنشینم، تمرینات خودکار مثبت انجام دهم، «راز» را بخوانم و کرامپت بخورم. برای انجام این کار، باید ارتباطاتم را از بین ببرم و رزومه‌ای را همراه با یک نامه حمایتی قانع‌کننده ارسال کنم. اکنون با اطمینان به این کار نزدیک می شوم و طوری رفتار می کنم که انگار …

اگر نمی‌توانید بر اساس اصل «انگار…» عمل کنید، سعی کنید مشکلات را به شیوه‌ای مثبت و عمل‌گرایانه بازنویسی کنید، به آنها به عنوان مشکلاتی نگاه کنید که فقط باید راه‌حل‌هایی برای آنها پیدا کنید.

• این بود: "من توان مالی آن را ندارم." این شد: «چگونه بسازم تا توان مالی آن را داشته باشم؟»
• این بود: "من نمی توانم." این شد: "چگونه می توانم؟"
• این بود: "من فکر می کنم این دشوار است." شد: «من در این راستا کار می کنم».
• این بود: "من باید داشته باشم." شد: «من انجامش می دهم».

به طور کلی، ایده روشن است.

این نیز بگذرد

وقتی مشکلات به یکباره روی هم انباشته می شوند و به نظرتان می رسد که قایق کوچک شما در آستانه برداشتن آب است، آنچه را که در آینده اتفاق می افتد ارزیابی کنید. با هر مشکلی که اکنون با آن روبرو هستید، این فقط یک نقطه کوچک در خط زندگی شماست. در یک یا پنج سال، وقایع امروز معنای بسیار کمتری خواهند داشت یا به کلی فراموش خواهند شد. تو از آنچه فکر میکنی قویتر هستی.

جین متیوز نویسنده استرالیایی معتقد است که توانایی تنها بودن و در عین حال لذت بردن از زندگی مهارتی آسان است، اما نیازمند کمی تلاش و کار ذهنی است. مانند یادگیری یک زبان خارجی. در کتاب خود "زندگی انفرادی. چگونه به تنهایی زندگی کنیم و از آن لذت ببریم "او صادقانه در مورد آنچه به او کمک کرد صحبت می کند.