چگونه از قهوه خود بیشترین بهره را ببرید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کافئین چگونه بر مغز تأثیر می گذارد؟ آیا نوشیدن قهوه قبل از ورزش مضر است؟ آیا او می تواند به شما کمک کند بخوابید؟ در مطالب ما به دنبال پاسخ به این سوالات و بسیاری از سوالات دیگر باشید.

1. کافئین با مغز ما چه می کند؟

اگر قهوه را در حد اعتدال بنوشید، به شما نشاط می بخشد. و اگر کمی زیاده روی کنید، می توانید نتیجه معکوس بگیرید: بی حالی، خستگی و حتی اضطراب.

همه چیز مربوط به آدنوزین است که با تجمع در بدن باعث می شود احساس خواب آلودگی کنیم. کافئین ساختاری شبیه آدنوزین دارد، به همین دلیل است که می تواند تا حدی مانع از عملکرد آن شود و به ما اجازه می دهد پس از یک فنجان قهوه از خواب بیدار شویم.

دوز کشنده کافئین 150 میلی گرم بر کیلوگرم است. این بدان معناست که با وزن 70 کیلوگرمی، باید هر بار حدود 70 فنجان قهوه بنوشید تا همه چیز به شکست ختم شود. خوشبختانه از نظر فیزیکی نمی توانید این کار را انجام دهید.

در این ویدیو درباره تاثیر قهوه بر مغز بیشتر بدانید.

2. آیا می توانم قبل از ورزش قهوه بنوشم؟

در حد اعتدال، قهوه نه تنها در صبح، بلکه درست قبل از ورزش مفید است. کافئین به شما کمک می کند تا احساس انرژی کنید و استقامت را بهبود می بخشد.

توجه! اگر به هر نوع بیماری قلبی عروقی مبتلا هستید، پس از یک فنجان قهوه قبل از تمرین خبری نیست.

یک فنجان کوچک قهوه یا چند قرص کافئین قبل از ورزش می تواند به سرعت بخشیدن به متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر کمک کند. علاوه بر این، قهوه به شما این امکان را می دهد که طولانی تر و موثرتر تمرین کنید و همچنین درد عضلانی را پس از ورزش روز قبل تسکین می دهد.

3. آیا قهوه به خواب کمک می کند؟

کافئین بسیار متنوع است. او حتی می تواند به کسانی که واقعاً می خواهند بخوابند کمک کند.

اگر می خواهید چرت بزنید و به طور قابل توجهی سرحال از خواب بیدار شوید، به اصطلاح رویای قهوه را امتحان کنید. دستور غذا ساده است: یک فنجان قهوه و بیست دقیقه استراحت. این زمان برای ورود کافئین به مغز کافی خواهد بود. قهوه بنوشید، دراز بکشید، استراحت کنید. بیست دقیقه - و شما می توانید چند کوه کوچک را جابجا کنید.

4. آیا لاروها می توانند در شب قهوه بنوشند؟

بسیاری از مردم به دلیل ترس از هیجان بیش از حد و بیدار ماندن تمام شب، از استراحت های دیرهنگام قهوه اجتناب می کنند. در واقع، کافئین این توانایی را دارد که ریتم های شبانه روزی را از بین ببرد، به همین دلیل بدن ما درک می کند که لازم است به خواب برویم.

این مشکل برای افراد سحرخیز بیشتر آشناست. یک لیوان قهوه قبل از خواب می تواند دوستدار شادی را که در یک سحرخیز باورنکردنی از خواب بیدار می شود به یک جغد واقعی تبدیل کند. با این حال، نمی توان پیش بینی کرد که قهوه چه تأثیری بر روی یک فرد خاص می گذارد. به قول معروف: اگر تلاش نکنی، نمی‌دانی.

5. به جز قهوه کجا می توانید کافئین پیدا کنید؟

این یک تصور غلط رایج است که قهوه حاوی بیشترین درصد کافئین است. این کاملا درست نیست. اگر به نوشیدنی هایی علاقه دارید که برای مبارزه با خستگی و خواب آلودگی ایجاد می شوند، به چای، لیمونادها و نوشیدنی های انرژی زا نگاه دقیق تری بیندازید. برخی از چای‌ها آنقدر کافئین دارند که حتی قوی‌ترین قهوه‌ها هم نمی‌توانند با آن‌ها مطابقت داشته باشند.

6. آیا می توان میزان کافئین را تنظیم کرد؟

کافئین موجود در چای کمی متفاوت از قهوه است. تفاوت اصلی این است که دوز آن قابل تنظیم است. میزان کافئین چای به نوع، دما و مدت زمان دم کردن بستگی دارد.

اعتقاد بر این است که بیشترین کافئین در چای سیاه است. اگر چای را نه با آب جوش، بلکه با آب گرم شده تا 70 درجه بریزید، محتوای کافئین در آن کاهش می یابد. اما هر چه مدت زمان دم کشیدن چای بیشتر باشد، کافئین بیشتری در آن وجود دارد.

7. چه نوع قهوه ای را انتخاب کنم؟

بسیاری از مردم فکر می کنند که غلظت کافئین در قهوه به درجه برشته شدن دانه ها بستگی دارد. در حقیقت، موضوع این نیست. باید به نوع درخت قهوه توجه کنید.عربیکای نرم و لطیف تر حاوی کافئین کمتری است و روبوستای قوی حاوی دو تا سه برابر بیشتر از آن است.

8. چه زمانی قهوه بنوشیم؟

اگر فکر می کنید زمان ایده آل برای یک فنجان قهوه 10 دقیقه اول پس از بیدار شدن از خواب است، سخت در اشتباه هستید. بین ساعت 8 صبح تا 9 صبح، بدن بیشترین میزان کورتیزول را تولید می کند، هورمونی که بر فعالیت ما در طول روز تأثیر می گذارد. این بدان معناست که بدن ما قادر است بدون کمک قهوه خود را بیدار کند.

اگر نمی توانید از خواب بیدار شوید، پس از نظر علمی، زمان 9:30 تا 11:30 بهترین زمان برای نوشیدن قهوه در نظر گرفته می شود. چرا - از ویدیو خواهید فهمید.

9. چگونه با اعتیاد به قهوه مقابله کنیم؟

میزان قهوه مصرفی را کاهش دهید یا به طور کامل آن را کنار بگذارید. به چای تغییر دهید یا قهوه بدون کافئین و قهوه بدون کافئین را به طور متناوب انتخاب کنید.

اگر متوجه شدید که مانند قبل از قهوه لذت نمی برید، یک سم زدایی ماهیانه به خود بدهید. سعی کنید قهوه ننوشید تا بدن خود را دوباره راه اندازی کنید و حساسیت از دست رفته را به دست آورید.

10. چه مقدار قهوه باید بنوشید؟

مقدار کمی کافئین برای تقویت و پاکسازی ذهن شما کافی است. برای بهبود عملکرد دوره ای، نوشیدنی را در فنجان های کوچک هر نیم ساعت بنوشید. اگر این گزینه خیلی راحت نیست، یک لیوان کامل را به یکباره برای خود بریزید، اما یک لقمه ننوشید، بلکه لذت را بکشید.