23 عادت صبحگاهی که به روز شما انرژی می دهد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

صبح زود بیدار شوید، روز را در اولویت قرار دهید و مطمئن شوید که برای خانواده خود وقت بگذارید.

برای تحقق تمام خواسته های خود، باید یاد بگیرید که چگونه زمان خود را مدیریت کنید و از آن به طور موثر استفاده کنید. ابتدا، مراسم صبحگاهی سالم را توسعه دهید. آنها لحن را برای بقیه روز تنظیم می کنند.

قبل از شروع، می خواهم از شما چیزی بپرسم. آیا در مورد آزمایش مارشمالو استنفورد چیزی شنیده اید؟ در اواخر دهه 60 و اوایل دهه 70 تحت هدایت روانشناس والتر میشل، که بعدها استاد دانشگاه استنفورد شد، انجام شد.

در این مطالعه، به کودکان یک انتخاب داده شد: حالا یک کلوچه (گاهی اوقات گل ختمی) بخورند یا 15 دقیقه صبر کنند و دو برابر شیرینی دریافت کنند. پس از 10 سال، دانشمندان دریافتند کودکانی که می توانند منتظر پاداش موعود باشند، زندگی مرفه تری دارند.

تغییر چیزی در خود بسیار دشوار است، زیرا این یک فرآیند طولانی و دشوار است. اما اگر می‌خواهید موفق شوید باید از آن عبور کنید. از طریق تحقیق و آزمایش شخصی، عاداتی را پیدا کردم که به تغییر زندگی برای بهتر شدن کمک می کند.

1. زودتر از خواب بیدار شوید

من متقاعد شده ام که همه باید عادت کنند که زودتر از خواب بیدار شوند. با این حال، در دنیای مدرن، انجام این کار چندان آسان نیست. دلایل زیادی وجود دارد که چرا نمی توانید ساعت پنج صبح از خواب بیدار شوید. اما لازم نیست قهرمان باشید.

برای ایجاد تعادل صحیح بین خواب و بیداری کافی است.

اگر معمولاً ساعت 8 از خواب بیدار می شوید، اما می خواهید دو ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، ساعت 7:45 ساعت زنگ ساعت خود را تنظیم کنید. یکی دو روز دوام آوردی؟ زمان را 15 دقیقه دیگر کاهش دهید. و به همین ترتیب تا ساعت 6:00 بیدار شوید. در کنار این، می توانید عادت های عصر خود را تغییر دهید و کمی زودتر به رختخواب بروید.

2. مقداری آب بنوشید

این یک پیش نیاز است، زیرا در طول شب، بدن ذخیره مایع خود را از دست می دهد و باید دوباره پر شود. یک لیوان آب در صبح متابولیسم را شروع کرده و به بیدار شدن بدن کمک می کند.

3. تخت را مرتب کنید

بگذارید این اولین دستاورد برای شروع روز شما باشد. همانطور که تیم فریس نویسنده موفق آمریکایی می گوید، مهم نیست امروز چه چیزی در انتظار شماست، همیشه می توانید تخت خود را مرتب کنید.

این مراسم ساده و در عین حال قدرتمند به شما کمی غرور و تمرکز روی چیزهای مهم تر می دهد.

4. کشش

عضلات را تقویت خواهد کرد. کشش بیش از دو دقیقه طول نمی کشد، اما اثر شما را شگفت زده خواهد کرد.

5. به ورزش بروید

این می تواند هر چیزی باشد: ورزشگاه، یوگا، زومبا، پیاده روی، دویدن، یا پریدن روی ترامپولین. شما فقط باید حرکت کنید، زیرا فعالیت بدنی:

• به کنترل وزن کمک می کند؛
• سلامتی را بهبود می بخشد؛
• خلق و خو را بهبود می بخشد؛
• پر از انرژی؛
• خواب سالم را تقویت می کند؛
• زندگی جنسی را بهبود می بخشد؛
• بعد از همه سرگرم کننده است

6. دوش کنتراست بگیرید

این نه تنها به شما احساس تازگی و انرژی می دهد، بلکه به طور قابل توجهی وضعیت جسمی و روحی شما را بهبود می بخشد. انجام این کار به خصوص پس از تمرین لذت بخش است.

۷- قهوه یا چای بنوشید

هر دوی این نوشیدنی ها برای بدن مفید هستند و به تمرکز کمک می کنند. به علاوه، همیشه لذت بخش است که روز خود را با یک فنجان غذای داغ شروع کنید.

8. رژیم غذایی سالم داشته باشید

بدن خود را به عنوان یک ماشین در نظر بگیرید. اگر می خواهید تا جایی که ممکن است دوام داشته باشد، خوب مراقب باشید.

بزرگترین مشکل این است که مردم فقط به کوتاه مدت فکر می کنند. شما فقط نیازی به رژیم گرفتن از زمان به زمان ندارید. شما باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و رژیم غذایی را انتخاب کنید که برای شما مفیدتر است.

9. به دیروز فکر کنید

ضرب المثلی وجود دارد که می گوید: "صبح عاقل تر از شام است." در طول روز، تجربیات زیادی جمع می‌کنیم و در عصر دیگر نمی‌توانیم با هوشیاری به مسائل نگاه کنیم.سعی کنید روز گذشته را صبح تحلیل کنید. بنابراین می توانید بفهمید که چه کاری را درست انجام داده اید و کجا اشتباه کرده اید.

10. سپاسگزار باشید

پس از تجزیه و تحلیل روز قبل، روی زمان حال تمرکز کنید. به چیزهایی فکر کنید که برای آنها سپاسگزار هستید. این به شما امکان می دهد با انرژی مثبت دوباره شارژ کنید.

11. یک دفتر خاطرات داشته باشید

ممکن است عبارت "دفتر خاطرات عزیز…" کلیشه ای به نظر برسد، اما چنین نوشتنی یک تکنیک درمانی فوق العاده است که به بیرون ریختن زباله از سر شما کمک می کند. تمام افکار، ایده ها و نگرانی های خود را در آنجا بنویسید.

12. در حالت "اینجا و اکنون" باشید

زمانی را برای آرام کردن ذهن خود اختصاص دهید. بگذارید 5، 10 یا 20 دقیقه باشد. اگر مدیتیشن یا دعا برای شما مفید نیست، چیز دیگری را امتحان کنید: نقاشی یا نواختن گیتار، مهم نیست. نکته اصلی این است که کاری انجام دهید که شما را از شلوغی و شلوغی منحرف کند.

13. برای خود اهداف تعیین کنید

این مهم است زیرا به شما کمک می کند روی چیزهای خاصی تمرکز کنید. اهداف مانند یک لنز دوربین کار می کنند. اگر آن را به درستی تنظیم و فوکوس کنید، می توانید یک تصویر واضح ببینید.

برای سال آینده اهداف مشخصی را برای خود تعیین کنید و سپس هر روز صبح به سراغ آنها بروید و بررسی کنید که برای رسیدن به آنها چه کرده اید.

14. اهداف خود را تجسم کنید

هنگامی که تصمیم گرفتید به چه چیزی برسید، آن را تصور کنید. جزئیات را به رویای خود اضافه کنید، سعی کنید لحظه ای را که آن را برآورده می کنید احساس کنید.

فکر نکنید که این مانند یک عصای جادویی عمل می کند. هر چقدر هم که تلاش کنید، فردا یک فراری نزدیک خانه شما نخواهد بود. تجسم یک روی سکه است. سخت کوشی و فداکاری متفاوت است.

15. یک استراتژی توسعه دهید

برای رسیدن به اهداف خود نیاز به برنامه دارید. به این فکر کنید که چه کاری باید انجام دهید؟ برای چه مدت؟ چه موانعی ممکن است سر راه شما قرار بگیرد؟

16. روز را اولویت بندی کنید

آنها باید بر اساس استراتژی شما باشند. در حالت ایده آل، شما باید سه تا پنج فعالیت را انتخاب کنید که شما را به هدفتان نزدیکتر کند.

17. کتاب بخوانید

صرف نظر از اینکه کدام ژانر را ترجیح می دهید، خواندن برای تحریک تخیل عالی است. هر کتاب حداقل یک ایده خوب برای پذیرش دارد. او را پیدا کنید و روی او تمرکز کنید.

18. چیز جدیدی یاد بگیرید

برای رسیدن به چیزی، باید دائماً پیشرفت کنید، چیزی یاد بگیرید. می‌توانید این کار را از طریق کتاب‌ها، پادکست‌ها یا ویدیوهای مفید انجام دهید. همانند عادت ها، باید روی مهارت های مفیدی که در آینده به شما کمک می کند تمرکز کنید.

19. برای رسیدن به اهداف بلند مدت خود تلاش کنید

صبح که پرانرژی و مشتاق هستید، کارهای اولویت دار را انجام دهید. فرقی نمی کند که در حال تحصیل، شغل یا تجارت هستید. مکانی را پیدا کنید، هر چیزی که حواس تان را پرت می کند را حذف کنید و کاری را انجام دهید که بیشترین سود را برای شما داشته باشد.

20. ایمیل و شبکه های اجتماعی خود را بررسی کنید

پس از انجام کارهای اولیه، می توانید فید اخبار خود را مرور کنید یا ایمیل خود را بررسی کنید. اما اجازه ندهید اینترنت تمام توجه شما را به خود اختصاص دهد. روی چیزهای مهم تمرکز کنید و زباله ها را دور بریزید.

21. کاری را که دوست دارید انجام دهید

این را پاداش تلاش خود در نظر بگیرید. آنچه در قلب شما طنین انداز است را پیدا کنید. آنچه را که دوست دارید و آنچه را که آماده تسلیم کامل هستید.

22. الهام بگیرید

این می تواند هر چیزی باشد: یک مانترا، یک ویدیو، یا یک مقاله انگیزشی. دلپذیر به نظر می رسد، اما واقعا کار می کند.

23. با افراد عزیز وقت بگذرانید

100% خود را وقف کنید و سپس انرژی و انگیزه باورنکردنی دریافت خواهید کرد. حداقل 30 دقیقه صبح به عزیزتان فرصت دهید. اگر تنها زندگی می کنید، دوستان به کمک می آیند. حتی می توانید این زمان را با خودتان تنها بگذرانید، اگر این برای شما راحت تر است.

چیز خاصی در مورد زود بیدار شدن و شروع به کار روی خودتان وجود دارد. مطمئناً با کسب عادات و مهارت‌های خوب، احساس غرور و غرور در شما محصور خواهد شد.

من یک لیست چشمگیر جمع آوری کرده ام، اما لازم نیست همه موارد را در مراسم صبحگاهی خود بگنجانید. آنچه برای شما مناسب است را انتخاب کنید. و تلاش سخت را فراموش نکنید.تغییرات به تدریج ظاهر می شوند، بنابراین پس از یک هفته انتظار ثروت و شهرت نداشته باشید.

روی خودت کار کن به غیرممکن ها دست پیدا می کنی.