7 گام برای به دست آوردن اعتماد به نفس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اعتماد به نفس کلید موفقیت است. برای یافتن و تقویت آن، باید چند قانون ساده را بدانید و فراموش نکنید که آنها را به کار ببرید.

همه ما در این زندگی تلاش می کنیم به چیزی برسیم. برای اینکه از مسیر مورد نظر منحرف نشوید، به یک انگیزه قدرتمند نیاز دارید که به شما امکان می دهد تا به جلو بروید. اگر بدانید چگونه عاقلانه از آن استفاده کنید، باور به خودتان می تواند به آن تبدیل شود.

در اینجا لیستی از محبوب ترین اهدافی که مردم بیشتر به دنبال آن هستند آورده شده است:

• پیدا کردن یک شغل معتبر؛
• عشق زندگی خود را ملاقات کنید؛
• نویسنده ای شوید که آثارش منتشر می شود.
• یک زبان جدید یاد بگیرید و روان صحبت کنید.
• کسب و کاری را باز کنید که درآمد پایدار ایجاد کند.

حتی اگر به دلایلی رویای گرامی شما در لیست بالا ظاهر نشد، این به هیچ وجه این واقعیت را نفی نمی کند که اعتماد به نفس برای شما مفید نخواهد بود.

خودباوری ستاره هدایتی است که به ما اجازه نمی دهد در مسیری پر پیچ و خم و پر پیچ و خم به سمت هدفمان تلو تلو بخوریم.

مردم کاملاً قادر به جابجایی کوه ها و انجام کارهای غیرممکن هستند اگر با ایمان به چیزهای درست تغذیه شوند. که در آن؟ ما به شما خواهیم گفت. این مقاله به هیچ وجه قرار نیست راهنمای جامعی برای کسب اعتماد به نفس باشد، اما ممکن است نقطه شروع خوبی باشد. بعد از خواندن آن خواهید دید که می توانید برای خود اهدافی تعیین کنید، به آنها پایبند باشید و تا آخر پیش بروید.

نکته اصلی این است که شما در مورد خودتان فکر بدی نخواهید کرد، حتی اگر برنامه های خود را تا نیمه راه رها کنید. صرفاً به این دلیل که شما حتی چنین فکری نخواهید کرد. صرفاً به این دلیل که می دانید قطعاً به هدف مورد نظر خود خواهید رسید. مقاله جادویی چنین است. بیایید از قبل شروع کنیم.

1. مثبت فکر کنید

نحوه بیان باورهای خود تعیین می کند که چقدر به آنها پایبند باشید. نحوه رفتار و اصول زندگی شما نیز به آنها بستگی دارد.

برای زمان ما، چنین گرایش فلسفی مانند رواق گرایی بسیار نشانگر است. این به شما امکان می دهد کاملاً دقیق تشخیص دهید که آیا به درستی از اعتقادات خود پیروی می کنید یا خیر.

رواقی گری یک مکتب فلسفی باستانی است که در 300 سال قبل از میلاد توسط فیلسوف یونان باستان زنون کیتی تأسیس شد.

به طور خلاصه، ماهیت آموزش این است که شما باید منطقی زندگی کنید.

اصل اساسی رواقی گری به شرح زیر است:

روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید و آنچه را که نمی توانید کنترل کنید نادیده بگیرید.

خیلی خوب و خیلی ساده به نظر می رسد، اینطور نیست؟ و با این حال، چرا بسیاری از مردم در جهان هنوز زمان و انرژی خود را صرف چیزهایی می کنند که قادر به تغییر آن نیستند؟

این به این دلیل است که ما دائماً درگیر احساس گناه هستیم. ما به خود می گوییم: "من نمی توانم کاری در مورد آن انجام دهم"، "من نمی توانم چیزی را تغییر دهم" - از این طریق سعی می کنیم خود را از مسئولیت شکست ها و شکست ها خلاص کنیم.

بیایید اهداف کلی ذکر شده در بالا را مجدداً مرور کنیم و ببینیم که مردم چگونه خود را در صورت عدم دستیابی به آنها توجیه می کنند:

• پیدا کردن یک شغل معتبر همه به دلیل بحران است. من تجربه کمی دارم؛ من برای این موقعیت مناسب نیستم.
• عشق زندگی خود را ملاقات کنید - من خیلی چاق / لاغر / ترسناک / بی دست و پا هستم. همیشه یکی بهتر از من هست من به مردم اعتماد ندارم؛
• تبدیل شدن به نویسنده ای که آثارش منتشر می شود - من در نوشتن آنقدرها خوب نیستم. ناشران از خلقت من قدردانی نکردند. من زمان کمی برای انجام این کار دارم.
• یک زبان جدید یاد بگیرید و روان صحبت کنید - زمانی برای تمرین مهارت های گفتاری ندارید. من از تلفظ خود شرمنده ام؛ زبان مادری مرا درک نمی کنند.
• برای باز کردن یک کسب و کار که درآمد پایدار به ارمغان می آورد - رقابت بیش از حد. هیچ کس از من خرید نخواهد کرد. من آنقدر پول ندارم

آشنا به نظر می رسد؟

مردم معمولاً برای خود اهدافی را اینگونه تعیین می کنند: نتیجه نهایی را به اشتباه تعریف می کنند، بهانه می یابند، ناامید می شوند و تسلیم می شوند. بیایید صادق باشیم: شما از همان ابتدا به موفقیت خود اعتقاد نداشتید! شما از همان ابتدا خود را در مسیری عمداً نادرست هدایت کردید و سعی کردید به چیزی دست یابید که اصولاً (به بهانه های خودتان) اصلاً قابل دستیابی نیست. آن وقت چطور قصد داشتی این کار را انجام دهی؟

افراد تنها زمانی به اهداف خود می رسند که از همان ابتدا خود را برای موفقیت آماده کنند.

با در نظر گرفتن اصل اول رواق گرایی، سعی می کنیم فهرست را با اهدافی دوباره فرموله کنیم. چیزی شبیه به این خواهد بود:

• یک شغل معتبر پیدا کنید - تا آنجا که ممکن است با مدیران استخدام صحبت کنید، از هیچ شرکتی آویزان نشوید.
• عشق زندگی خود را ملاقات کنید - سعی کنید هر هفته یک نفر جدید را ملاقات کنید.
• نویسنده ای شوید که آثارش منتشر می شود - یک وبلاگ راه اندازی کنید، به طور منظم آنچه را که برای اطلاع مشترکین خود مهم می دانید در آن منتشر کنید.
• یک زبان جدید یاد بگیرید و روان صحبت کنید - حداقل هر روز 15 دقیقه را به صحبت کردن / گوش دادن / خواندن / نوشتن به زبانی که در حال یادگیری هستید اختصاص دهید.
• کسب‌وکاری را باز کنید که درآمد ثابتی به همراه خواهد داشت - هفته‌ای یک‌بار مبلغ معینی را برای تبلیغات و تبلیغات خرج کنید تا زمانی که چیزی را پیدا کنید که واقعاً کارآمد باشد.

موضوع کاملاً متفاوت است، درست است؟

هنگامی که ما فلسفه رواقی را در مورد آنها به کار می بریم، اهداف بسیار شفاف تر می شوند. آنها واقعی می شوند و شما یا کاری برای رسیدن به آنها انجام می دهید یا نمی کنید.

2. آن را ساده نگه دارید

اکنون که به اولین نکته پرداختیم، بیایید سعی کنیم روی وظایفی که برای خودمان تعیین کرده ایم و چگونگی باور به اجرای آنها تمرکز کنیم.

به خاطر داشته باشید که ما فقط به چیزهایی توجه خواهیم کرد که کنترل کامل روی آنها داریم. هیچ دلیلی برای انجام کاری وجود ندارد اگر در مورد آن مطمئن نیستید یا شک دارید که موفقیت آمیز است. شما باید هم در باورها و هم در اعمالتان ثابت قدم باشید.

افرادی هستند که مطمئن هستند اگر عمل خاصی را انجام دهند که همه از آنها انتظار دارند، به نتیجه خاصی دست خواهند یافت. چرا اشتباه است؟

• اولاً، خود انتظار از نتیجه خارج از کنترل است. چه فایده ای دارد که کاری را فقط برای برآورده کردن انتظارات دیگران انجام دهیم؟
• ثانیاً، انتظارات ناروا در بیشتر موارد منجر به ناامیدی بزرگ می شود.

شما باید برای این واقعیت آماده باشید که گاهی اوقات از چیزی ناامید خواهید شد. ما همه انسان هستیم. روزهایی هست که حال ما بد است، همه چیز از دستمان می افتد. اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید فوراً تسلیم شوید و از انجام کارهایی که باید به هدف منجر شوند دست بردارید. شما همیشه باید همه چیز را به طور مداوم انجام دهید.

به عنوان مثال، آزمایشی انجام شد که در آن باید روزانه 100 کلمه بنویسید. بسیار آسان است، حتی برای افرادی که خود را نویسنده نمی دانند. اما بسیاری از آنها شکایت داشتند که گاهی اوقات هیچ تمایلی به نوشتن نداشتند، اما همچنان این کار را انجام می دادند. آنها با نوشتن 100 کلمه در روز، نیاز روزانه ای را که آزمایش از آنها می خواست برآورده کردند و در عین حال در طول روز 1% بهتر شدند.

وقتی رسیدن به هدف را به طرز مضحکی آسان می کنید، همیشه یک اتفاق جادویی رخ می دهد:

• شما حداقل مورد نیاز را دارید؛
• شما شروع به انجام کارهای خیلی بیشتر می کنید.

این از بسیاری جهات شبیه به روانشناسی معکوس است: تمایل به انجام یک عمل خاص باعث واکنش دقیقاً مخالف می شود. راز این است که به اهداف مسخره آسان پایبند باشید. این به شما انرژی می دهد تا با آنها مقابله کنید. شما حداقل ها را تکمیل می کنید و از خودتان راضی خواهید بود. لحظه حقیقت زمانی فرا می رسد که روز بدی داشته باشید. آیا می توانید بر خودتان غلبه کنید و از آنچه برنامه ریزی شده بود دست نکشید؟

3. برای کمک با ریاضی تماس بگیرید

تکنیک خوب دیگری وجود دارد که به شما کمک می کند ایمان خود را نسبت به خودتان افزایش داده و تقویت کنید. برای پیگیری پیشرفت خود، فقط آنها را بشمارید. مثلا:

• اگر در فروش هستید، پولی را که به دست می آورید بشمارید.
• اگر نویسنده هستید، تعداد بازدیدها، خوانندگان و پاسخ ها را پیگیری کنید.
• اگر بازاریاب هستید، تعداد کلیک ها را پیگیری کنید.

ساده ترین اقدامات ریاضی و محاسبه نتیجه ای که با انجام برخی کارها به دست آورده اید، درک درستی از سرعت حرکت شما به سمت هدف را فراهم می کند و انگیزه خوبی برای پیشرفت بیشتر خواهد بود.

اجازه دهید همه موارد فوق را با یک مثال خاص که همه نویسندگان می توانند در نظر بگیرند، توضیح دهیم.

تنها چیزی که نویسنده می تواند کنترل کند کلماتی است که روی صفحه ظاهر می شوند و زمان نوشتن آنها. کلمات را می توان تا حد امکان متقاعد کننده، جذاب و عاقلانه ساخت، اما اگر خوانندگان آنها را دوست نداشته باشند، آنچه را که می خوانند با کسی به اشتراک نمی گذارند.

یک نظریه وجود دارد که هر چه بیشتر بنویسید، پاسخ های بیشتری دریافت می کنید. این عامل را می توان بررسی کرد و سپس می توانید شروع به کنترل آن کنید.

به عنوان مثال، نویسنده مقاله ارقام زیر را که از مشاهده شخصی به دست آمده است، ارائه می دهد:

• پست شماره 1: 500 کلمه - 100 پاسخ، ساعت زمان صرف شده.
• پست شماره 2: 2000 کلمه - 1000 پاسخ، چهار ساعت زمان صرف شده است.

محاسبات ریاضی به شناسایی الگوهایی که قبلاً قابل کنترل هستند کمک می کند:

• پست شماره 1: 500 کلمه - 0، 2 پاسخ در هر کلمه، 1، 66 پاسخ در دقیقه.
• پست شماره 2: 2000 کلمه - 0، 5 پاسخ در هر کلمه، 4، 16 پاسخ در دقیقه.

اگر مقدار کمی بیشتر از اطلاعات را در نظر بگیریم، چیزی شبیه به زیر به دست می آوریم: هر جمله نوشته شده به طور متوسط 5-7 پاسخ پیدا می کند، یعنی 5 دقیقه زمان صرف شده حدود 20 پاسخ ارزش دارد. با انجام چنین محاسبات کوچکی متوجه می شوید که وقت خود را تلف نکرده اید و به توانایی های خود اطمینان پیدا خواهید کرد.

از ابزارهایی استفاده کنید که به شما کمک می کند تا نحوه حرکت به سمت هدف خود را کنترل کنید. اینها فرمول های بسیار ساده و واضحی هستند که باید یک بار استنباط کنید، به خاطر بسپارید و در مواردی که می خواهید اثربخشی خود را ارزیابی کنید، به کار ببرید. آنها زندگی را بسیار ساده می کنند و به شما امکان می دهند نتایج تلاش های خود را به صورت بصری ارزیابی کنید.

4. شکست های خود را رها کنید

اهداف بلند تعیین نکنید و برای ناامیدی و شکست آماده باشید. ممکن است در آخرین لحظه همه چیز خراب شود و اعتماد به نفس شما را تضعیف کند. اجازه ندهید چیزهایی که نمی توانید آن ها را کنترل کنید، زره شما را سوراخ کند و شما را ناامید کند.

یک "ژورنال ناامیدی" ویژه راه اندازی کنید که در آن می توانید وقایع تمام چیزهایی را که شما را ناراحت می کند نگه دارید و احساس خود را توصیف کنید. پس از آن، وقتی دوباره آن را بخوانید، می‌توانید بفهمید که واقعاً چقدر بی‌اهمیت بوده‌اند.

مشکلاتی که در آنجا توضیح داده خواهد شد، در اکثر موارد برای شما دور از ذهن به نظر می رسند و ارزش صرف وقت و تلاش برای آنها را ندارند. در حالت ایده آل، نباید اجازه دهید که چیزهای مجله شما را ناراحت کند. اما این به طور کلی ساده تر از انجام دادن است.

پذیرش هر بار متواضعانه ضربات سرنوشت چیست؟ آیا نمی توان حداقل گاهی اوقات به احساسات دست داد؟

بله، شما قطعا می توانید. ما فقط انسان هستیم اصل دیگری از رواقی وجود دارد که باید از آن آگاه باشید.

دومین اصل مهم رواقی گری این است:

هر چه بدتر بهتر

هرچه در یک موقعیت منفی تر باشد، پتانسیل مثبت آن بیشتر است. احساسات منفی همیشه افراد را برای انجام اقدامات قاطع ترغیب می کند. در ابتدا سخت است که این ایده را بپذیریم که هر چیزی که روی آن سخت کار کرده اید در نهایت تبدیل به دود شده است، اما بعد از آن سود بسیار زیادی خواهد داشت.

ابتدا از خود بپرسید که آیا این شکست خاص بر هدف نهایی شما تأثیر گذاشته است یا خیر. اغلب پاسخ به این سوال منفی است. ایمان شما به خودتان نباید با این کار متزلزل شود. به خودتان زمان بدهید تا از اتفاقی که افتاده بازیابی کنید و سپس با قدرتی تازه وارد کار شوید.

اگر شکست به نحوی بر هدف نهایی تأثیر گذاشت، مطمئن شوید که چه چیزی اشتباه بوده است. برای تأمل وقت بگذارید و شرایط را از همه جهات در نظر بگیرید. فقط اجازه نده احساساتت بهترین حالت را به شما بدهد. در هر شرایطی، با دقت لازم، همیشه می توانید لحظات مثبتی را پیدا کنید.

5. از منفی گرایی الهام بگیرید

همه ما خیلی تنبلیم برخی به سادگی فوق العاده هستند. ما باید مدام تحت فشار قرار بگیریم و مجبور شویم کاری انجام دهیم. اما پس چرا هنوز سر کار می رویم، با مردم ارتباط برقرار می کنیم، کارهایی را انجام می دهیم که نمی خواهیم انجام دهیم، منطقه راحتی خود را نقض می کنیم؟ همه اینها به دلیل تأثیر دیگران بر ما است.

هیچ چیز بهتر از داشتن یک رقیب ما را تشویق نمی کند. فرقی نمی کند که چه نوع حوزه ای از زندگی خواهد بود: کار، ورزش، زندگی شخصی یا چیز دیگری. هیچ کس نمی خواهد احساس شکست داشته باشد. این یک انگیزه و انگیزه بسیار قوی برای پیشرفت است.

یافتن منابع الهام منفی آسان است. زندگی آنها را در هر قدم به سوی ما پرتاب می کند. پیش پا افتاده ترین مثال را می توان ذکر کرد: همکلاسی های سابق ما.

فرض کنید حدود ده سال از ترک تحصیل می گذرد. به طور طبیعی، شما علاقه مند خواهید شد که چه کسی و چه کسی شد، چه کسی و چه چیزی به دست آورد. به این فکر کنید که دلیل واقعی علاقه شما چیست؟ شما فقط می خواهید همه این افراد را با خودتان مقایسه کنید.

حال او چه شده است؟

آیا او هنوز با پدر و مادرش زندگی می کند؟

من تعجب می کنم که او چه نوع ماشینی دارد؟

او در مدرسه خیلی باهوش بود، چه اتفاقی افتاد؟

عجب بچه دارن!

بله، شاید این بهترین و بسیار اخلاقی ترین راه برای ایجاد اعتماد به نفس نباشد، اما گاهی اوقات پاسخ به همه این سؤالات واقعاً اطمینان بخش است.

راستش را بخواهید، ترس از عقب افتادن و ترس از بدتر شدن از دیگران یکی از بهترین مشوق هایی است که به ما کمک می کند تسلیم نشویم. البته، شما باید زندگی خود را داشته باشید، اما اگر گاهی اوقات در لحظات ضعف یا ناامیدی بخواهید خود را با کسی مقایسه کنید، هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نمی افتد. این ممکن است چیز خوبی نباشد، اما تا زمانی که یک مثال منفی ایمان شما را نسبت به خودتان تقویت کند، راهی نسبتاً منصفانه و مؤثر خواهد بود.

6. از نکات مثبت الهام بگیرید

اگر کتاب‌های هری پاتر را خوانده‌اید، احتمالاً به یاد دارید که برای از بین بردن دمنتورها (ارواح شیطانی که روح‌ها را می‌مکیدند)، باید طلسم خاصی را انجام دهید که حامی را احضار می‌کند که آنها را می‌ترساند.

برای اینکه این طلسم به درستی کار کند، باید درخشان ترین و قدرتمندترین خاطره خود را که یادآور یک لحظه شاد از زندگی است، به یاد بیاورید. اگر حافظه به اندازه کافی قوی نبود، چیزی جز یک فلش نور بیرون نمی آمد.

سوروس اسنیپ، استاد معجون های همان کتاب ها، از کودکی عاشق لیلی، مادر هری پاتر بود. اما او هرگز متقابل نکرد. با این وجود، عشق سوروس به لیلی، شادترین و دوست داشتنی ترین خاطره او شد. این بود که همیشه به استاد اجازه می داد در صورت لزوم یک حامی را احضار کند.

- بعد از این همه سال هنوز دوستش داری؟ دامبلدور پرسید.

وقتی انگیزه کافی برای ادامه دادن ندارید، حتماً تمام اتفاقات خوبی را که در زندگی برای شما رخ داده است به خاطر بسپارید. این می تواند خاطرات شاد دوران کودکی، اولین عشق شما، برخی شادی های مشترکی باشد که با افراد دیگر به اشتراک گذاشته اید. به این فکر کنید که زمانی چقدر خوب بودید و همچنین به این فکر کنید که چند لحظه خوش در پیش روی شماست.

قطعا احساس خواهید کرد که چگونه موجی از خاطرات گرم شما را فرا می گیرد و مطمئناً شما را شاد می کند. الهام مثبت اینگونه عمل می کند که به شما امکان می دهد بهترین ها را در حافظه خود زنده کنید.

7. نامرئی نباشید

هر یک از ما باید چنین شخصی داشته باشیم که بتوانیم افکار و عقاید خود را با او در میان بگذاریم. هر بار که به کسی در مورد آنها می گویید، دو اتفاق می افتد:

• شما ایمان خود را به خودتان تقویت می کنید.
• شما فردی دارید که از شما در تلاش هایتان حمایت می کند.

افرادی که با ایمان شما (ایده ها، رویاها و غیره) مشترک نیستند، همیشه به شما خواهند گفت که رسیدن به آنچه می خواهید تقریبا غیرممکن است. در حالی که افرادی که به اشتراک می گذارند به عنوان کمک کنندگان خوبی در دستیابی به هدف شما خدمت می کنند.

به این موضوع فکر کنید: فردی که با اعتقادات من موافق نیست از ابتدا به آنها اعتقاد ندارد. با معاشرت با او به خودم بدی می کنم. و من اصلا بهش نیاز ندارم

بسیاری از مردم عادت دارند تمام ایده ها و رویاهای خود را برای خود نگه دارند. آنها برای همیشه با آنها می مانند، مانند رمانی که در کشوی قفل شده است که هرگز روشنایی روز را نخواهد دید. این ممکن است به دلایل زیادی رخ دهد. مردم اغلب می ترسند که ایده هایشان برای دیگران خنده دار، احمقانه یا مضحک به نظر برسد. اما خودشان اینطور فکر نمی کنند.

بله، ممکن است برای کسی احمق و مسخره به نظر بیایید. بله، مردم ممکن است از شما دوری کنند یا شروع به حمله به شما کنند و فکر کنند که شما دیوانه هستید. به اندازه کافی عجیب، همه اینها فقط به شما کمک می کند به سمت آنچه به آن اعتقاد دارید پیش بروید. وقتی مصمم به حل یک مشکل هستید، هیچ چیز نباید مانع شما شود.

آیا جرات این را دارید که ریسک کنید و نیت خود را به دنیا اعلام کنید؟ اگر چنین است، پس چنین عملی تبدیل به آزمون تورنسل خواهد شد که به شما کمک می کند ایمان خود را به خودتان آزمایش کنید.

تصور کنید اگر فقط کاری را که دوست دارید انجام می دادید چگونه می شد. آیا شما خوشحال تر خواهید بود؟ خیر شما بسیار آسیب پذیرتر خواهید بود. شما قادر به ریسک کردن نیستید.