چگونه به کودک شنا یاد دهیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

Lifehacker دستورالعمل هایی را برای سنین مختلف جمع آوری کرده است، مورد نیاز خود را انتخاب کنید و با کودک خود تسلط پیدا کنید.

چگونه به کودک زیر 3 سال شنا آموزش دهیم؟

روش های آب با نوزاد بدون شک مفید هستند و کودک نوپا می تواند از سنین پایین به آنها عادت کند. با این حال، آنها به معنای حرکت مستقل نیستند، به این معنی که آنها هیچ ربطی به شنا ندارند.

علاوه بر این، چنین تمریناتی حرکات نادرست و وضعیت بدن را تقویت می کند. در نتیجه، وقتی کودک بعداً شنای کامل را به دست آورد، باید برای مدت طولانی دوباره آموزش ببیند. برای پایه گذاری یک شناگر جوان، باید او را به تدریج و منحصراً به شیوه ای بازیگوش با عنصر آب آشنا کنید.

چگونه کودک خود را آماده کنیم

وظیفه اصلی والدین در این مرحله کمک به کودک برای غلبه بر ترس از آب بزرگ است. در حالت ایده آل، می توانید سعی کنید به او بیاموزید که صورتش را در آب غوطه ور کند و همچنین حباب ها را در دهان و بینی خود دمد. سپس مهارت ها برای تنفس صحیح مفید خواهند بود. برای این کار موارد زیر را انجام دهید:

• با کودک و اسباب بازی های خود در استخر کم عمق با آب گرم و شفاف بازی کنید.
• روی هم بپاشید. از ریختن آب به صورت خود نترسید و کودک خود را آرام کنید تا از آن نترسد.
• هنگامی که صورت خود را در آب فرو می برید، حباب ها را با هم باد کنید. ابتدا با دهان و سپس با بینی.
• از کودک نوپا بخواهید چمباتمه بزند، در آب فرو برود و بلافاصله بیرون بیاید.

نحوه آموزش شنا به کودک از 3 تا 5 سالگی

اگر استقامت نشان دهید، از قبل می توان به بچه ها در این سن یاد داد که آزادانه بدون هیچ سبکی شنا کنند. کودکان خردسال نمی توانند برای مدت طولانی تمرکز کنند و دستورالعمل ها را دنبال کنند و کارهای غیرعادی برای آنها انجام دهند، بنابراین یادگیری باید به شیوه ای بازیگوش انجام شود.

1. مکان مناسب را انتخاب کنید

بهترین کار این است که به کودک خود یاد دهید در استخر یا وان بزرگ مانند جکوزی شنا کند. دریا به دلیل آب نمک و امواجی که مزاحم می شوند، بسیار کمتر مناسب است. یک رودخانه یا دریاچه نیز ایده آل نیست: آب موجود در آنها مات و سرد است، بنابراین از نظر روانی برای کودک دشوار خواهد بود.

عمق - تا کمر یا کمی بالاتر به طوری که شناگر احساس امنیت کند. دمای آب ترجیحا بالاتر است - 25-28 درجه سانتیگراد. در عین حال، تا زمانی که کودک به عینک شنا عادت نکند، اگر در عمق باز شود، رطوبت نباید باعث سوزش چشم شود.

2. بازوبند و جلیقه را بردارید

هر وسیله ای که برای سرپا نگه داشتن شما طراحی شده را دور بیندازید. دایره ها، تخته ها و سایر وسایل تعادل بدن را به هم می زند و مانع از یادگیری شناور شدن کودک به تنهایی می شود.

هنگام استفاده از جلیقه یا آستین، کودک به تکیه گاه ها فشار می آورد و سر خود را بالا می گیرد و به گردنش فشار می آورد. شما واقعاً می توانید شنا کردن را فقط با شیرجه زدن در زیر آب یاد بگیرید، بنابراین مهم است که فوراً تمام وسایل آبی را بردارید.

3. استفاده از عینک را به کودک خود بیاموزید

مانند تمام مراحل بعدی، این مرحله نیز باید منحصراً به صورت بازی اجرا شود و حتی بهتر است آن را با مثال نشان دهید. با کودکان پنج ساله، به احتمال زیاد، مشکلاتی ایجاد نمی شود، اما کودکان کوچکتر می توانند دمدمی مزاج باشند.

عینک کودک خود را امتحان کنید و به نحوه مناسب بودن آن توجه کنید. مدام او را تحسین و تحسین کنید، حتی اگر فقط توانستید محافظ صورت خود را تکیه دهید و یک نوار الاستیک در پشت سر خود قرار ندهید. روی عینک ها کلیک کنید و نشان دهید که آنها چه صدای خرخر خنده داری دارند و از کودک خود دعوت کنید تا آن را امتحان کند. اگر عینک روی صورت ثابت نیست، بگویید «چشم گیر نکرده است».

اگر کودک می ترسد و نمی خواهد لوازم جانبی را بپوشد، دوستانه رفتار کنید، فشار ندهید و صبور باشید. به بازی با اسباب‌بازی‌ها بروید و بعداً دوباره امتحان کنید. کم کم بعد از 5-10 فیتینگ تسلیم می شود، مخصوصاً وقتی بفهمد که چقدر زیر آب را با عینک می بیند.

4. اجازه دهید کودکتان به آب عادت کند

قبل از آموزش، کودک باید آزاد شود و از آب نترسد. برای این کار کمی با او بازی کنید.

• با پاشیدن دست و پا در آب کم عمق بپاشید.
• دست ها را بگیرید و صورت خود را در آب پایین بیاورید، حباب ها را از طریق دهان و بینی خود منفجر کنید.
• زبان های خود را به یکدیگر نشان دهید و زیر آب گریمس کنید.

5. پایین آوردن صورت خود را در آب تمرین کنید

آموزش شنا بر اساس فرو بردن صورت در آب است. این برای یک کودک غیرطبیعی است، بنابراین نمی توانید فقط به او بگویید: "این کار را اینگونه انجام بده." و اینجاست که بازی ها به کمک می آیند.

• ابتدا اسپری کنید تا رطوبت به صورت کودک شما برسد. می توانید هر بار به آن آبیاری کنید و نشان دهید که ترسناک و سرگرم کننده نیست.
• چمباتمه بزنید و در اعماق مختلف بپرید به طوری که در هنگام غوطه ور شدن، آب به لب های کودک و سپس به چشم ها برسد و به این ترتیب به تدریج از او بخواهید برای یک ثانیه با سر خود شیرجه بزند. نیازی نیست چشمانتان را ببندید.
• اسباب‌بازی‌ها را در عمق کم بپاشید تا با دستتان بدون فرو رفتن در سرتان نتوانید به آنها دسترسی پیدا کنید و از کودک نوپا بخواهید که عملیات نجات یا جمع‌آوری گنج را انجام دهد.
• هنگامی که کودک جرعه ای آب می خورد و سرفه می کند، با آرامش و شادی واکنش نشان دهید و مشخص کنید که اتفاق بدی نیفتاده است. از بینی خود را به شدت بازدم کنید، انگار که بینی خود را باد می کنید، و آب باقیمانده به راحتی از نازوفارنکس خارج می شود و همراه با آنها ناراحتی ایجاد می کند.

6. یاد بگیرید که در آب نفس بکشید

مرحله بعدی تسلط بر بازدم در آب است. در همه سبک ها استفاده می شود و کلید تکنیک صحیح شنا است. تا حدی، کودک از قبل با این تکنیک آشنا است، دمیدن حباب ها بازدم است.

• با دمیدن حباب‌ها در کنار استخر، مهارت را ادامه دهید. مطمئناً کودک باید این کار را با بینی خود انجام دهد، زیرا دهان استنشاق می شود.
• پرش ها و اسکوات های مرحله قبل نیز کمک کننده خواهد بود. به این بازدم ها در زمان غوطه ور شدن در آب اضافه کنید.
• برای بازدم صحیح، از کودک بخواهید هوا بگیرد، دهانش را با دست ببندد و با بینی خود صدای کشش "ممم" بسازد.

7. شناور ماندن را تمرین کنید

برای این کار تمرینات ساده ای وجود دارد - "چتر دریایی" و "ستاره" که در بین کودکان بسیار محبوب هستند. ماهیت آنها در آویزان شدن در آب در حین حبس نفس و آرامش گردن نهفته است.

نحوه انجام تمرین چتر دریایی

• از کودک خود بخواهید در آب دراز بکشد و به آرامی او را زیر سینه نگه دارید. کل بدن و مهمتر از همه گردن در حالتی آرام قرار دارد که یادآور چتر دریایی است. شما باید به پایین نگاه کنید، نه روبروی خود.
• برای ترغیب فرزندتان به این کار، به یک بازی گنج یابی یا چیزی شبیه به آن فکر کنید.

نحوه انجام تمرین ستاره

• شناگر جوان را در آب قرار دهید و با دستان خود از زیر سینه حمایت کنید. از او بخواهید دست و پاهایش را باز کند و یک ستاره را به تصویر بکشد.
• مانند تمرین قبلی، صورت باید در آب پایین بیاید و گردن باید شل شود. برای ایجاد انگیزه در بازی استفاده کنید.
• یکی دیگر از گزینه هایی که می توان برای تنوع انجام داد، چرخ دنده پشتی است.

8. سعی کنید در آب سر بخورید

اکنون زمان شروع حرکت است. برای این یک تمرین ویژه "پیکان" وجود دارد که یک حالت اساسی در بسیاری از سبک های شنا است.

• کودک را زیر سینه نگه دارید و از او بخواهید دست هایش را بالای سرش بالا بیاورد و سپس به آرامی روی آب دراز بکشد و بدنش را صاف کند و گردنش را شل کند.
• وقتی این تکنیک را تثبیت کردید، اجازه دهید کودک سعی کند تمام کارهای بالا را خودش انجام دهد. چند متری از لبه استخر فاصله بگیرید و به آنها بگویید با پاهایتان از کناره خارج شوند و در جهت شما حرکت کنند.

9. حرکات پای خود را تمرین کنید

در اینجا دو گزینه وجود دارد: حرکات خزیدن، زمانی که پاها به طور متناوب به بالا و پایین حرکت می کنند، یا به سبک سینه - پاها در زانو خم می شوند و شناگر به روش قورباغه از آب بیرون می راند.

برای نوزادان در این سن، هر دو گزینه صحیح است. و برای درک اینکه کدام یک برای کودک مناسب تر است، آسان است اگر از او بخواهید مسافت کوتاهی را شنا کند و بررسی کنید که چه حرکاتی را به طور مستقیم انجام می دهد - تاب یا تکان.

ماهیت تمرین این است که یک "فلش" درست کنید و هنگام لغزش پاها را روشن کنید. هر دو گزینه در صورت امکان بهتر است با تکنیک صحیح انجام شوند. مراقب نحوه انجام این کار باشید و به کودک خود در خشکی یا آب کم عمق نشان دهید.

کرول: پاها تقریباً در زانو خم نمی شوند، اما از باسن حرکت می کنند، پاها تا حد امکان به عقب کشیده می شوند. حرکات بیشتر شبیه قیچی هستند تا دوچرخه سواری

سینه: پاها از زانو خم شده و کمی به سمت خود کشیده می شوند، پاها به سمت جلو جمع می شوند. سپس آنها را به طرفین جدا می کنند و فشار تیز وجود دارد

10. دستان خود را به هم وصل کنید

برای یک کودک کوچک، ساده ترین راه حرکت سینه است، زمانی که ضربات با هر دو دست به طور همزمان انجام شود.

با این حال، لازم نیست که از کودک عملکرد بی عیب و نقص آنها را بخواهید. اگر برای او خیلی سخت باشد، حرکات سگ مانند مجاز است، زمانی که ضربات به طور متناوب انجام می شود و به نظر می رسد دست ها به آب می چسبند.

اصل همین است. حرکت از حالت "پیکان" شروع می شود، سپس دست ها و پاها وارد کار می شوند.

11. به نوزاد خود نفس کشیدن را بیاموزید

تمام تمرینات قبلی در حالی انجام می شود که نفس شما حبس شده است، اما شما نمی توانید تا این حد شنا کنید. بنابراین، زمانی که کودک بر تمام حرکات اولیه مسلط شد، باید به او بیاموزید که سر خود را بالا بیاورد و بدون توقف نفس بکشد.

این کار فقط باید با دهان انجام شود، زیرا هنگام تنفس از طریق بینی، قطرات آب می تواند وارد نازوفارنکس شده و باعث ناراحتی شود. با ماهی بازی مهارت های تنفسی خود را تقویت کنید.

"ماهی پرورش دهنده" - در عمقی که کودک به ته نمی رسد، بخواهید از پهلو فشار بیاورد و به آرامی به سمت شما شنا کند و صورت خود را در آب پایین بیاورد

"ماهی کنجکاو" - از کودک خود بخواهید تمرین قبلی را انجام دهد و سپس به دستور شما، به سادگی سر خود را بدون دم بالا بیاورید. در این لحظه، او باید به خودش کمک کند و با پاهایش از آب خارج شود

"ماهی لذت بخش" - این بار کودک باید همین کار را انجام دهد، فقط زمانی که سر خود را بالا می برد، به سرعت هوا را از طریق دهان خود استنشاق کنید. پیش از این، هنگام بیرون آمدن در قسمت کم عمق استخر، جایی که آب تا سینه کودک است، می توانید یک نفس تند را تمرین کنید

نحوه آموزش شنا به کودک 5-6 سال به بالا

کودکان بزرگتر فرآیند یادگیری را به طور مؤثرتری درک می کنند. آنها آگاهانه وظایف را انجام می دهند و تمرینات را تمرین می کنند، بنابراین در این سن می توانید به کودک یاد دهید که مانند بزرگسالان شنا کند.

این کار بر اساس الگوریتم استاندارد که در مقاله ما به تفصیل توضیح داده شده است یا با استفاده از روش های اکسپرس انجام می شود. به عنوان مثال، سیستم مربی دنیس تاراکانوف به شما امکان می دهد شنا را در یک یا دو جلسه یاد بگیرید. فقط از کودک خود بخواهید تمرینات زیر را به ترتیب انجام دهد. هر کدام حدود 10 بار

1. روی پله های کنار استخر یا در حوضچه کودکان، جایی که عمق آن به 30 تا 40 سانتی متر می رسد، از کودک بخواهید دست هایش را کف آن بگذارد و تا قد کامل دراز کند. تمام بدن زیر آب است، فقط سر بالای آب است، گردن آرام است. شناگر باید نفس خود را حبس کند و به مدت 10-5 ثانیه در آنجا دراز بکشد و سپس صورت خود را به آرامی بالا بیاورد، از طریق دهان دم بکشد و تمرین را تکرار کند.

2. از کودک بخواهید همین کار را انجام دهد، اما صورتش را در آب قرار دهید و یکی از دستانش را بالا بیاورید و فقط به دست دیگر تکیه دهید.

3. تکنیک آموخته شده را دوباره تکرار کنید، اما اکنون به کودک توضیح دهید که باید هر دو دست خود را بردارید و در آب آویزان شود و برای خودش تا پنج بشمرد.

4. از کودک بخواهید در لحظه شناور شدن دستانش را در مقابل خود دراز کند و 10-5 ثانیه در این حالت بماند و نفس خود را حبس کند. پس از آن، اجازه دهید دست هایش را به پایین استراحت دهد، سرش را بالا بیاورد تا با دهان نفس بکشد و تمرین را تکرار کند.

5. اجازه دهید کودک 50 تا 70 سانتی متر از لبه استخر دور شود و با چرخش به سمت او، یک تغییر جدید از تمرین را انجام دهید. پس از استنشاق، باید به آرامی از پایین فشار دهید و با بازوهای دراز به جلو بلغزانید، بدون اینکه صورت خود را از آب بیرون بیاورید.

6. پاها را به هم وصل کنید: پس از فشار، کودک باید به آرامی پاهای خود را بدون بیرون کشیدن پاهایش از آب بچرخاند.

7. اکنون دست ها در کار گنجانده شده اند: اجازه دهید بچه آنها را مانند سگ یا سینه پارو بزند. نکته اصلی این است که آنها را زیر آب در سطح صورت حرکت دهید، اما نه زیر شکم.

8. از کودک خود بخواهید تمرین قبلی را تکرار کند، اما هنگام حرکت، سر او را به آرامی برای چند ثانیه بالای آب ببرید. شما نیازی به استنشاق ندارید، فقط عمل را تحکیم کنید تا درک کنید که دشوار نیست.

نه.در نهایت، از کودک بخواهید با حرکت دادن پاها و دست‌هایش شناور شود و سپس سعی کنید سر خود را بالاتر از آب قرار داده و از طریق دهان نفس بکشد.

جزئیات در مورد نحوه صحیح انجام هر تمرین را می توانید در ویدیو مشاهده کنید: