مقاومت به انسولین چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این وضعیت اغلب نامحسوس است. اگرچه منجر به عواقب فاجعه بار می شود.

مقاومت به انسولین چیست و چگونه خطرناک است؟

مقاومت به انسولین وضعیتی است که در آن سلول های بدن نسبت به هورمون انسولین حساسیت خود را از دست می دهند. این یک فرآیند بسیار ناسالم است و به همین دلیل مقاومت به انسولین است.

معمولاً تمام غذایی که می خوریم در روده ها به صورت گلوکز (قند) وارد جریان خون می شود. علاوه بر این، گلوکز، همراه با جریان خون، به اندام ها و بافت ها منتقل می شود - به عنوان منبع اصلی تغذیه برای سلول ها عمل می کند. اما آنها نمی توانند آن را به همین شکل دریافت کنند. شما به یک "کلید" نیاز دارید که آنها را باز کند تا شکر داخل شود. این دقیقا همان نقشی است که انسولین ایفا می کند.

این هورمون توسط پانکراس تولید می شود: قند خون را افزایش می دهد و در پاسخ باعث تولید انسولین می شود. سلول ها "باز می شوند"، گلوکز را جذب می کنند (ما موجی از نشاط و انرژی را احساس می کنیم)، و سطح قند خون کاهش می یابد. در نتیجه پانکراس تولید هورمون را کاهش می دهد و اندام ها و بافت ها پر می شوند. در وعده غذایی بعدی، این روند تکرار می شود.

این طبیعی است. اما در افرادی که مقاومت به انسولین دارند، سلول ها به "کلید" پاسخ نمی دهند. گلوکز نمی تواند به غشای سلولی نفوذ کند، سطح آن در خون افزایش می یابد - حتی اگر پانکراس انسولین بیشتری تولید کند.

در نتیجه، فرد غذا می خورد، اما اندام ها و بافت های او مقدار لازم مواد مغذی را دریافت نمی کنند. این منجر به ضعف، خستگی سریع و کاهش شدید عملکرد می شود. و شکر رایگان بدون ادعا به سلول های چربی می رسد و رشد آنها را تسریع می کند که منجر به رسوب چربی و افزایش وزن می شود.

اما پر بودن و کمبود نیرو با تنها عواقب مقاومت به انسولین فاصله زیادی دارد. موارد بسیار خطرناک تری نیز وجود دارد.

مقاومت به انسولین علت اصلی مقاومت به انسولین در ایجاد دیابت نوع 2 است - یک بیماری دیابت مزمن و گاهی حتی کشنده.

علاوه بر این، خود قند خون بالا به طور مخربی بر اندام های داخلی تأثیر می گذارد و عملکرد مغز، سیستم قلبی عروقی و عصبی، کبد و کلیه ها را مختل می کند.

مقاومت به انسولین از کجا می آید؟

دانشمندان هنوز پاسخ دقیقی ندارند. اما روابط خاصی برقرار شده است.

بنابراین، مشخص شده است که اغلب مقاومت به انسولین با پرخوری مقاومت به انسولین مرتبط است. به خصوص با عشق به کربوهیدرات های سریع - شیرینی، کیک، شیرینی و سایر شیرینی ها. این گونه غذاها، به ویژه بیش از حد، منجر به افزایش مداوم سطح قند خون می شود. برای مقابله با آن، لوزالمعده مقادیر زیادی انسولین تولید می کند. سلول های بدن به تدریج به این واقعیت عادت می کنند که همیشه هورمون زیادی وجود دارد و حساسیت خود را نسبت به آن از دست می دهند.

علاوه بر این، پرخوری باعث افزایش میزان اسیدهای چرب آزاد در خون می شود. آنها همچنین اثر دوز-پاسخ افزایش اسید چرب آزاد پلاسما را بر حساسیت انسولین سیگنالینگ انسولین سلول ها کاهش می دهند.

دلایل احتمالی دیگری برای مقاومت به انسولین وجود دارد:

• دور کمر خیلی بزرگ - بیش از 80 سانتی متر چاقی شکمی در زنان و 94 تا 95 سانتی متر در مردان. این پارامتر نشان می دهد که مقدار زیادی چربی احشایی در شکم انباشته شده است (این نام چربی احاطه کننده اندام های داخلی است). چنین چربی‌هایی باعث آزاد شدن پروتئین متصل شونده به رتینول سرم می‌شوند که در بافت‌های چربی احشایی بیش‌تر از بافت چربی زیر جلدی بیان می‌شوند و نشان‌دهنده توده چربی داخل شکمی، پروتئین خاصی است که حساسیت سلول‌ها به انسولین را کاهش می‌دهد.
• شیوه زندگی کم تحرک. فعالیت بدنی باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود، در حالی که بی تحرکی، برعکس، منجر به فعالیت بدنی و حساسیت به انسولین به مقاومت به انسولین می شود.
• فرآیندهای التهابی مزمن رویدادهای مولکولی که استرس اکسیداتیو و التهاب را به مقاومت به انسولین و اختلال عملکرد سلول های بتا در بدن مرتبط می کند.
• اختلالات میکرو فلور روده. کمبود یا بیش از حد برخی باکتری ها می تواند التهاب مزمن را تحریک کند و در نتیجه منجر به مقاومت به انسولین شود.
• سن. هر چه فرد مسن تر باشد سلول های او به راحتی حساسیت به انسولین خود را از دست می دهند.پس از 50 سال، 40 درصد افراد دچار مقاومت به انسولین می شوند مقاومت به انسولین: شناخت خطر پنهان.
• وراثت اگر یکی از اعضای نزدیک خانواده شما از دیابت رنج می برد، سندرم متابولیک نیز ممکن است مشکلات گلوکز داشته باشد.
• وجود برخی از بیماری های سندرم متابولیک. به طور خاص، ما در مورد سندرم تخمدان پلی کیستیک (در زنان)، بیماری کبد چرب غیر الکلی و آپنه خواب صحبت می کنیم.
• سیگار کشیدن سیگار کشیدن باعث ایجاد مقاومت به انسولین می شود - یک پیوند بالقوه با سندرم مقاومت به انسولین.
• کمبود خواب یک شب کم خوابی نسبی باعث ایجاد مقاومت به انسولین در مسیرهای متابولیکی متعدد در افراد سالم می شود.

نحوه تشخیص مقاومت به انسولین

هیچ علامت واضحی وجود ندارد که فقط مشخصه این بیماری باشد. بنابراین، فقط یک پزشک - همان درمانگر - می تواند مقاومت به انسولین را فرض کند. و فقط پس از گذراندن آزمایش خون.

موارد زیر به عنوان شاخص در نظر گرفته می شود:

• قند خون ناشتا بالا (حداقل 8 ساعت پس از آخرین وعده غذایی)؛
• سطوح بالای تری گلیسیرید (نوعی چربی)
• سطوح پایین کلسترول "خوب" (HDL) همراه با سطوح بالای کلسترول "بد" (LDL).

نحوه درمان مقاومت به انسولین

مقاومت به انسولین یک بیماری نیست. بلکه یک عامل خطر است که استعداد ابتلا به بیماری را افزایش می دهد. بنابراین، هیچ قرصی وجود ندارد که بتواند به درمان حساسیت کم به انسولین کمک کند.

اما هنوز هم می توان حساسیت سلول ها به انسولین را افزایش داد. برای این کار فقط باید سبک زندگی خود را کمی تغییر دهید.

حرکت را بیشتر آغاز کنید

این ساده‌ترین و فوری‌ترین ورزش و حساسیت به انسولین است: روشی مروری برای معکوس کردن مقاومت به انسولین. مهمترین چیز این است که تمرینات خود را منظم کنید. برای به دست آوردن اثر مطلوب، باید هر روز حداقل 30 دقیقه از سندرم متابولیک به طور فعال حرکت کنید (پیاده روی، دوچرخه سواری، ورزش).

سعی کنید چربی های شکم را از بین ببرید

این را می توان هم با ورزش بدنی و هم با اصلاح تغذیه به دست آورد.

شیرینی ها را کنار بگذارید

یا حداقل مقدار کیک، آب نبات و نوشابه را در رژیم غذایی خود محدود کنید.

بر تغذیه سالم تاکید کنید

اطمینان حاصل کنید که سبزیجات، میوه ها، غلات کامل (نان، غلات)، آجیل، گوشت بدون چربی بیشتر در سفره خود داشته باشید. در صورت امکان، ماهی چرب اضافه کنید: حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که حساسیت سلول ها را به انسولین افزایش می دهد.

ترک سیگار

Lifehacker بهترین راه ها را برای انجام این کار در اینجا گردآوری کرده است.

به اندازه کافی خوابیدن

سعی کنید حداقل 7 تا 9 ساعت در شبانه روز بخوابید.