4 کاری که قبل از خواب باید انجام دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

با تبدیل کردن تنها چهار جلسه به یک مراسم ضروری، می توانید صبح بعدی خود را بسیار آسان تر و روز خود را فعال تر کنید.

1. روز گذشته را در ذهن خود مرور کنید

فیثاغورثی ها نیز این عمل را داشتند: قبل از رفتن به رختخواب، روز گذشته را در ذهن خود بچرخانید و هر یک از اعمال خود را ارزیابی کنید. این حافظه را تقویت می‌کند و به ارزیابی اینکه چه کارهایی را درست انجام داده‌اید، چه اشتباهاتی مرتکب شده‌اید، چه کارهایی را می‌توانید انجام داده‌اید، اما انجام نداده‌اید، و چرا کمک می‌کند.

در شلوغی و شلوغی روز، بسیاری از رویدادها می توانند گم شوند و با مرور همه موقعیت ها قبل از رفتن به رختخواب، در فضایی آرام و بدون عجله به جایی، می توانید دوباره به مشکلات نگاه کنید و حتی چیزی که نیاز دارد را به خاطر بسپارید. فردا انجام شود

می توانید این خاطرات را با قدردانی ترکیب کنید.

در سال 2005، محققان سلیگمن، استین و پیترسون آزمایشی به نام سه چیز خوب در زندگی انجام دادند. شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. از یکی از آنها خواسته شد هر شب قبل از رفتن به رختخواب سه چیز خوب از روز گذشته را بنویسد که بابت آنها سپاسگزار بودند. لازم بود نه تنها به آنها اشاره شود، بلکه باید برای هر رویداد دلیل شکرگزاری را اثبات کرد که چه خوبی در این رویداد وجود دارد.

آزمایش به مدت یک هفته انجام شد و گروه ها به مدت یک ماه کامل تحت نظر بودند. مشخص شد که شرکت‌کنندگانی که این کار را در تمام هفته انجام دادند، نه تنها در این «هفته متشکرم»، بلکه در 3 تا 6 ماه آینده، شادتر و کمتر افسرده‌تر بودند.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که سه چیز را به خاطر بسپارید که بابت آنها سپاسگزار هستید. برای به دست آوردن یک اثر کشنده، پنج مورد را همزمان به خاطر بسپارید.

درست است، این مورد مملو از به خواب رفتن ناگهانی است. شما حتی متوجه نمی شوید که چگونه به خواب می روید.

2. برای روز بعد برنامه ریزی کنید

عمل دیگر فیثاغورثی ها پیش بینی ذهنی وقایع روز بعد بود. به این فکر کنید که چه کسی را ملاقات خواهید کرد، چه خواهید گفت و چه خواهید کرد. همه اینها باید در ذهن فیثاغورث به وضوح و واضح ظاهر می شد، گویی قبلاً در واقعیت اتفاق افتاده است. بنابراین پیش بینی وقایع به شکل گیری آنها تبدیل شد.

البته، شما زمان زیادی برای فکر کردن به اتفاقات روز بعد ندارید، اما می توانید به راحتی در میان نکات برجسته حرکت کنید.

قبل از رفتن به رختخواب، به کارهایی که فردا باید انجام دهید فکر کنید (بازنگری در روز گذشته به این امر کمک می کند، احتمالاً موارد اجباری را به خاطر خواهید آورد)، وظایف اصلی را که باید انجام دهید برای خود تعریف کنید، حتی می توانید چندین نتیجه موفق را تصور کنید.: بیدار شدن بدون تلاش در ساعت 7:00، راه رفتن به محل کار بدون ترافیک و لهو در حمل و نقل، ملاقات خوب با مشتریان و غیره.

به هر حال، می توانید این کار را در صبح انجام دهید، البته اگر برای چنین تأملاتی وقت دارید.

3. همه چیز را برای فردا آماده کنید

بلافاصله سال های مدرسه را به یاد بیاورید، زمانی که در شب لازم بود یک نمونه کار با کتاب های درسی جمع آوری شود. این عادت مدت هاست که همراه با نمونه کارها و کتاب های درسی به فراموشی سپرده شده است، اما بسیار مفید بود.

در سال 2011، هتل های زنجیره ای Travelodge مطالعه ای انجام داد که زمان انتخاب لباس برای مردان و زنان در صبح را مشخص کرد. به اندازه کافی عجیب، مشخص شد که مردان لباسی را 3 دقیقه بیشتر از زنانی که حدود 10 دقیقه صرف این مراسم می کنند، انتخاب می کنند.

شما می توانید با برنامه ریزی لباس روز بعد قبل از خواب، 10 تا 15 دقیقه صبح را آزاد کنید. فقط تصمیم بگیرید که فردا در چه مکانی به سر کار خواهید رفت، به یاد داشته باشید که آیا این چیز در شستشو است و آیا همه لوازم جانبی برای آن آماده هستند یا خیر. فقط یک دقیقه فکر کنید و دیگر با عجله در آپارتمان نخواهید رفت، چیزی را با عجله اتو نکنید یا لباس های چروک نپوشید.

4. ناهار فردا

اگر مدت‌هاست که می‌خواهید به یک رژیم غذایی سالم روی بیاورید و گرسنگی خود را با کیک و شکلات پر کنید، وقت آن رسیده است که شروع کنید. واضح است که صبح بهترین زمان برای تهیه ناهار نیست، پس این کار را از قبل انجام دهید و آن را در ظرف بسته بندی کنید.تنها چیزی که در صبح باقی می ماند این است که آن را از یخچال به کیف خود منتقل کنید و از یک وعده غذایی سالم لذت ببرید.

بعد از همه این موارد، شما احساس کامل بودن خواهید داشت، برای روز بعد آرام خواهید بود.