فهرست مطالب:

ویتامین ها برای زنان باردار: چه چیزی کمک می کند و چه چیزی آسیب می رساند
ویتامین ها برای زنان باردار: چه چیزی کمک می کند و چه چیزی آسیب می رساند
Anonim

مطمئن شوید که مجموعه ای که انتخاب کرده اید شامل مواد ذکر شده در مقاله باشد.

ویتامین ها برای زنان باردار: چه چیزی کمک می کند و چه چیزی آسیب می رساند
ویتامین ها برای زنان باردار: چه چیزی کمک می کند و چه چیزی آسیب می رساند

اگر باردار نیستید، احتمالاً نیاز ویتامین شما به طور کامل با غذای معمولی پوشش داده می شود. با این حال، برای زنانی که در انتظار فرزند هستند، این قانون همیشه جواب نمی دهد.

چرا زنان باردار به ویتامین های بیشتری نیاز دارند؟

بارداری نیاز به تغذیه را به طور چشمگیری افزایش می دهد. به عنوان مثال، مقدار پروتئین در رژیم غذایی باید پروتئین و اسید آمینه مورد نیاز در دوران بارداری را از 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن (هنجار برای زنان غیر باردار) به حداقل 1.1 گرم در هر کیلوگرم (هنجار برای مادران باردار) افزایش دهد.). این برای اینکه بدن زن بهتر با تغییراتی که در آن اتفاق می افتد سازگار شود و بار جدید را تحمل کند ضروری است. و همچنین برای اینکه جنین مواد مغذی کافی برای رشد فعال را دریافت کند.

اما ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم‌تر از کمبود ریزمغذی‌ها در بارداری در سراسر جهان هستند: اثرات سلامتی و پیشگیری. آنها در تشکیل سیستم های اساسی بدن کودک - مغز، سیستم عصبی، ستون فقرات، استخوان ها، بافت های عضلانی- نقش دارند و همچنین مسئول وضعیت جفت هستند. کمبود آنها می تواند باعث نقص رشد یا سقط جنین شود.

در اینجا ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز به ویژه در دوران بارداری وجود دارد کمبود ریزمغذی ها در بارداری در سراسر جهان: اثرات سلامتی و پیشگیری:

  • ویتامین B9 (اسید فولیک)، آهن و ید یک و نیم برابر بیشتر از حد معمول مورد نیاز است.
  • ویتامین B6 و روی - مصرف آنها باید حدود 30٪ افزایش یابد.
  • ویتامین B12 - باید حدود 10٪ بیشتر از آن باشد.

ویتامین‌های زنان باردار حاوی ویتامین‌های دوران بارداری هستند: چرا اهمیت دارند، چگونه فولات و آهن بیشتری نسبت به مولتی ویتامین‌های استاندارد بزرگسالان انتخاب کنیم.

کدام یک از زنان باردار نیاز به مصرف ویتامین های اضافی دارند

در واقع همه این توسط تغذیه در دوران بارداری، به ویژه توسط کارشناسان کنگره متخصصان زنان و زایمان آمریکا توصیه می شود.

درست است، کارشناسان رزرو کوچکی را انجام می دهند: می توانید سعی کنید مقدار مورد نیاز عناصر کمیاب را از غذا با افزایش سهم و مکمل رژیم غذایی با وعده های غذایی سرشار از آهن، به عنوان مثال، به دست آورید. اما در برخی موارد، تغییرات رژیم غذایی کمکی نخواهد کرد.

در اینجا دسته بندی مکمل های دوران بارداری برای زنان باردار که قطعاً به مصرف کمپلکس های ویتامین نیاز دارند آورده شده است:

  1. کسانی که رژیم دارند یا بد غذا می خورند.با یک رژیم غذایی محدود و یکنواخت، خطر عدم دریافت مواد مهم به کودک بسیار زیاد است.
  2. وگان ها تعدادی ویتامین و سایر مواد معدنی کمیاب وجود دارد که فقط از مواد غذایی با منشاء حیوانی بدست می آیند یا در غذاهای گیاهی بسیار کمیاب هستند. به عنوان مثال، ما در مورد ویتامین B12 یا روی صحبت می کنیم.
  3. زنان باردار با سمیت شدید.حالت تهوع، استفراغ، از دست دادن اشتها به شما اجازه نمی دهد که مقدار کافی ویتامین از غذا دریافت کنید.
  4. سیگاری ها نگوییم که ارزش ترک سیگار را برای حداقل 9 ماه و دوره شیردهی دارد. فقط بگوییم که نیکوتین جذب ویتامین C و اسید فولیک در سیگار کشیدن و تغذیه را مختل می کند. این بدان معنی است که می تواند باعث ایجاد ناهنجاری در رشد جنین شود.
  5. زنانی که چندقلو باردار هستند. برای کسانی که بیش از یک فرزند دارند، نیاز به ریزمغذی ها به طور قابل توجهی بیشتر از سایر مادران باردار است.
  6. زنان باردار با کمبودهای تغذیه ای. این کمبود بر اساس آزمایش خون مشخص می شود. به عنوان مثال، اگر آزمایش سطح پایین هموگلوبین را نشان داد، می توانیم در مورد کمبود آهن و اسید فولیک صحبت کنیم.

چه ویتامین هایی برای زنان باردار و به چه میزان باید مصرف شود

مطمئن ترین راه برای یافتن ویتامین های مناسب شما مشورت با یک درمانگر یا متخصص زنان است که مراقب بارداری شما است. پزشک معاینه ای را انجام می دهد، وضعیت رفاه، سبک زندگی شما را می پرسد و برای انجام آزمایش های لازم به شما معرفی می کند. و بر این اساس، او مجموعه ای را توصیه می کند که حاوی دوز صحیح مواد لازم باشد.

اگر به دلایلی نمی توانید با پزشک مشورت کنید، کارشناسان منبع پزشکی WebMD توصیه می کنند که ویتامین های دوران بارداری یک مجموعه ویتامین را انتخاب کنند که دوز روزانه آن شامل موارد زیر است:

  • ویتامین B9 (اسید فولیک) - 400 میکروگرم؛
  • ویتامین B1 (تیامین) - 3 میلی گرم؛
  • ویتامین B2 (ریبوفلاوین) - 2 میلی گرم؛
  • ویتامین B3 (نیاسین) - 20 میلی گرم؛
  • ویتامین B12 - 6 میکروگرم؛
  • ویتامین C - 70 میلی گرم؛
  • ویتامین D - 400 IU؛
  • ویتامین E - 10 میلی گرم.

علاوه بر این، زنان باردار به ریزمغذی های زیر نیاز دارند:

  • کلسیم - 200-300 میلی گرم؛
  • روی - 15 میلی گرم؛
  • آهن - 17 میلی گرم؛
  • ید - 150 میکروگرم.

توجه! غیرممکن است که از این هنجارها تجاوز کنید تا بیش از حد مصرف نکنید، که کمتر از کمبود مواد مغذی خطرناک نیست.

ویتامین های دوران بارداری: چرا اهمیت دارند، نحوه انتخاب اسیدهای چرب امگا 3 نیز مطلوب است: آنها به رشد طبیعی مغز جنین کمک می کنند. از طرف دیگر، ماهی های چرب یا سایر مواد غذایی سرشار از امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

چه ویتامین هایی می تواند برای زنان باردار خطرناک باشد

هرگز از ویتامین ها، مکمل ها و تغذیه در بارداری، مکمل های ویتامین A (رتینول) بدون مشورت با پزشک خود استفاده نکنید. این آنتی اکسیدان برای رشد جنین نیز ضروری است، اما تمایل به تجمع در بدن دارد. و با فراوانی بیش از حد، رتینول سمی می شود و می تواند به ویتامین A برای کودک آسیب برساند و باعث ایجاد نقص های مادرزادی در رشد چشم ها، جمجمه، ریه ها و قلب شود.

توصیه شده: