آیا باید مدیتیشن کرد؟ درک مزایای بحث برانگیزترین تکنیک

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آیا می دانستید که مدیتیشن یکی از حوزه های علمی است که اغلب مورد تحقیق قرار گرفته است؟ این به دلیل این واقعیت است که مزایای مدیتیشن قابل مشاهده نیست، بنابراین هنوز یکی از بحث برانگیزترین تکنیک ها باقی مانده است. ما تصمیم گرفتیم مزایای مدیتیشن را از نظر علم درک کنیم و ببینیم که آیا این واقعیت که ما در حال مراقبه هستیم معنایی دارد یا خیر.

تنها مشکل مدیتیشن این است که دیدن هیچ سود واقعی از آن دشوار است. با سایر عادات خوب، این کار بسیار آسان تر است. شروع به کم خوردن کردم - وزن کم کردم، در باشگاه ورزش کردم - توده عضلانی به دست آوردم. شروع به مدیتیشن کردم - پس چی؟ فقدان نتیجه قابل مشاهده باعث می شود که مراقبه را کنار بگذاریم. اگرچه این عادت تقریباً زمان نمی برد، حتی 10-15 دقیقه در روز کافی است.

ما تصمیم گرفتیم مزایای مدیتیشن و تاثیر آن بر مغز انسان و بدن او را به طور کلی درک کنیم.

الیزابت بلکبرن کیست

کلمه "مدیتیشن" اولین بار در قرن دوازدهم توسط راهب گویگو دوم ذکر شد. البته مدیتیشن به عنوان یک تمرین معنوی خیلی زودتر ظاهر شد، اما کلمه meditatio برای اولین بار در آن زمان نامگذاری شد. این تکنیک تنها در دهه 1950 از هند گرفته تا ایالات متحده و اروپا رایج شد.

چنین علاقه ای قابل درک بود: گوروهای مدیتیشن در مورد تحولات تقریباً جادویی تفکر، بهبود حافظه، جوان سازی و توقف پیری صحبت کردند. البته بسیاری زینت بخشیدند، اما شناسایی دروغ به دلیل اثر دارونما و ناتوانی در دیدن فواید واقعی این فرآیند چندان آسان نبود.

یکی از اولین کسانی که مدیتیشن و علم را به هم مرتبط کرد، الیزابت بلکبرن برنده جایزه نوبل بود. در دهه 1980، بلکبرن - تکرار توالی کد ژنتیکی که از آن محافظت می کند (کد ژنتیکی - ویرایش.) از از دست دادن اطلاعات. تلومرها می توانند در اندازه تغییر کنند و هر چه کوچکتر باشند، خطر ابتلا به بیماری های مختلف افزایش می یابد: دیابت، چاقی، سکته مغزی، بیماری آلزایمر.

بلکبرن با بازگشت به او، تصمیم گرفت از منظر دیگری به تلومرها نگاه کند و متوجه شد که اندازه آنها با میزان استرسی که فرد دریافت می کند، متناسب است. هر چه استرس بیشتری را در زندگی تجربه کنیم، تلومرهای ما کوچکتر می شوند.

بلک برن و همکارانش DNA قربانیان کودک آزاری، افراد مبتلا به بیماری آلزایمر و افسردگی را بررسی کردند. آنها با مقایسه طول تلومرهای خود با تلومرهای افراد عادی، بار دیگر مورد خود را تایید کردند.

طول تلومر افراد تحت استرس کمتر از افراد عادی بود.

این مطالعه دنیای علم را شوکه کرد و دانشمندان دیگر نیز برای مطالعه تلومرها و اثرات آنها بر سلامت ما عجله کردند. بعدها مشخص شد که طول تلومر نه تنها به دلیل استرس و سختی زندگی کاهش می یابد، بلکه به دلیل ورزش، تغذیه مناسب و حمایت اجتماعی نیز افزایش می یابد.

با این حال، بلکبرن دوباره دورتر شد. در سال 2011، دیگری منتشر شد که تلومرها و مدیتیشن را به هم مرتبط می کرد. هیچ کس قبلا سعی نکرده این دو مفهوم را با هم ترکیب کند.

مشخص شد که مدیتیشن موثرترین فعالیت در کاهش سرعت تخریب تلومرها و کمک به بزرگ شدن آنها است.

به عنوان بخشی از این مطالعه، گروهی از شرکت کنندگان در یک دوره مدیتیشن سه ماهه رفتند. سطح تلومراز در DNA آنها پس از پایان دوره 30 درصد بیشتر از گروه دوم بود که فقط منتظر سفر بودند.

چگونه مغز بعد از مدیتیشن تغییر می کند

شگفت‌انگیز است که چقدر جدید است و همه چیز را وارونه می‌کند که می‌توانید فقط با کمی میل یاد بگیرید. در سال 2003، یک دانشمند آمریکایی، استاد روانشناسی، ریچارد دیویدسون، تلاش کرد تا بفهمد آیا مدیتیشن بر مغز در سطح فیزیکی تأثیر می گذارد یا خیر.

این مطالعه طولانی مدت بود و 25 نفر در آن شرکت کردند.محققان سطح فعالیت الکترومغناطیسی این افراد را سه بار اندازه‌گیری کردند:

• قبل از یک دوره مدیتیشن هشت هفته ای؛
• بلافاصله پس از دوره؛
• چهار ماه پس از فارغ التحصیلی

شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند که یکی از آنها یک دوره هشت هفته ای را گذراند و گروه دیگر آن را گذراند. پس از اتمام دوره، مقدار کمی ویروس آنفولانزا به هر دو گروه تزریق شد.

دامنه امواج آلفا در گروه مراقبه بیشتر بود. علاوه بر این، ارگانیسم این گروه آنتی بادی های بیشتری برای ویروس آنفولانزا تولید کرد.

امواج آلفا یک نمایش گرافیکی از فرآیندهای الکتریکی است که در مغز اتفاق می افتد. امواج آلفا در حالت بیداری آرام، به ویژه با چشمان بسته در اتاق تاریک، بیشترین دامنه را دارند. هر چه دامنه امواج آلفا بیشتر باشد، فرد کمتر در معرض استرس، عصبانیت و خلق و خوی بد قرار می گیرد. ()

علاوه بر دامنه امواج، آزمودنی ها وضعیت فیزیکی مغز را نیز بررسی کردند. مشخص شد که در گروه مراقبه، مناطقی از مغز که مسئول یادگیری، حافظه و احساسات هستند متراکم تر شدند.

چگونه 40 سال بیدار بمانیم؟

پس از بررسی تأثیرات روی مغز و DNA، می توانید به موضوع پیش پا افتاده تری بروید - خواب. خواب بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما است و ما بهای زیادی برای آن می پردازیم - بیش از یک سوم تمام زمانی که زندگی کرده ایم. اما راه دیگری وجود ندارد. یا امکانش هست؟

پل کرن یک سرباز مجارستانی بود که در جنگ جهانی اول جنگید. در سال 1915 در یکی از نبردها توسط یک سرباز روسی در معبد مجروح شد. گلوله به لوب پیشانی اصابت کرد و قسمتی از آن را جدا کرد. پس از چنین زخمی در مغز، شخص نمی تواند زنده بماند، اما پل موفق شد. تنها با یک نتیجه عجیب: او دیگر نمی توانست بخوابد.

کرن از لحظه مجروحیت در سال 1915 تا زمان مرگش در سال 1955 نخوابید و به قول خودش هیچ مشکلی در این زمینه نداشت. مغز کرن بارها مورد بررسی قرار گرفت، اما علت این ناهنجاری هرگز پیدا نشد.

دانشمندان نتوانسته‌اند بفهمند که برای مدت طولانی بیدار ماندن چه باید کرد (تیراندازی به سر حساب نمی‌شود)، اما تعدادی از مطالعات دیگر نشان داده‌اند که هنوز هم می‌توان نیاز به خواب را کاهش داد.

در طول آزمایش، 30 نفر به دو گروه تقسیم شدند. در گروه اول افراد مبتدی در مدیتیشن بودند، در گروه دوم - کسانی که مدت طولانی مدیتیشن را تمرین می کردند. همه شرکت کنندگان از نظر میزان پاسخ آنها به PVT 40 دقیقه قبل از مدیتیشن، بعد از مدیتیشن و بعد از چرت زدن اندازه گیری شدند.

PVT (وظیفه هوشیاری روانی حرکتی) یک کار ویژه است که سرعت واکنش فرد به تحریک بینایی را اندازه گیری می کند.

نتایج نشان داد که سرعت واکنش پس از مدیتیشن (حتی در افراد مبتدی) تسریع و در هر دو گروه پس از یک چرت کوتاه کاهش یافت. همچنین مشخص شد که شرکت کنندگان در گروه دوم برای استراحت مناسب نیاز به خواب کمتری داشتند.

خروجی

اکنون که فواید مدیتیشن به اثبات رسیده است، هنوز مشکل دیگری داریم. با وجود محبوبیت مدیتیشن در غرب، ما هنوز آن را احمقانه نشستن در وضعیت نیلوفر آبی می دانیم. و فقط سعی کنید "Om" را زمزمه نکنید، در این صورت مدیتیشن موفق تلقی نمی شود.

با این حال، هنوز یک مزیت طولانی مدت از مدیتیشن وجود دارد، و همانطور که می دانید، این نه تنها با سخنان افرادی که آن را انجام می دهند، بلکه با مطالعات متعدد در مورد این موضوع ثابت می شود. از نظر علمی ثابت شده است که مدیتیشن:

1. طول تلومر را افزایش می دهد و در عین حال استرس، بدخلقی و افسردگی را کاهش می دهد.
2. دامنه امواج آلفا را افزایش می دهد.
3. تراکم بخش هایی از مغز که مسئول یادگیری، حافظه و احساسات هستند را تقویت می کند.
4. تعداد ساعات خواب مورد نیاز بدن برای استراحت را کاهش می دهد.

امیدوارم قبل از شروع مراقبه خواندن را تا آخر تمام کرده باشید.