درماندگی آموخته شده چگونه زندگی را تباه می کند و چگونه با آن کنار بیاییم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این که انسان برای تغییر تلاش نمی کند، تنها مقصر تنبلی و عدم تمایل به عمل نیست.

درماندگی آموخته شده است

درماندگی آموخته شده وضعیت لئونارد جی است. درماندگی آموخته شده چیست؟ MedicalNewsToday، زمانی که فرد خود را متقاعد می کند که نمی تواند وقایع پیش آمده را کنترل یا تغییر دهد و در نتیجه حتی سعی نمی کند کاری انجام دهد. در عین حال، یک فرد از همیشه در یک موقعیت واقعاً ناامیدکننده دور است.

درماندگی آموخته شده اغلب پس از استرس شدید طولانی مدت رخ می دهد.

زنی که در یک مقطع زمانی خود را در یک رابطه سوء استفاده می بیند، فکر می کند که خارج شدن از آن غیرممکن است، او قادر به تغییر چیزی نیست. و او از تلاش دست می کشد، هر گزینه ای را که آگاهانه محکوم به شکست است کنار می گذارد.

کودکی که در مدرسه مورد آزار و اذیت قرار گرفته است، به دانشگاه می رود و در محیطی جدید رفتار می کند، با افراد جدیدی که هنوز بسته و جدا شده اند، زیرا او به سادگی نمی بیند که متفاوت رفتار کند.

کارمندی که در محل کار دچار سوختگی شده است، که نمی تواند راهی برای کنار آمدن با خواسته های بیش از حد مافوق خود بیابد، در نتیجه، محکومانه ساعت ها در دفتر می نشیند و حتی قدرت جستجوی شغل دیگری را نیز احساس نمی کند.

مردمی که مطمئن هستند به هر حال رای آنها چیزی را تغییر نمی دهد از رفتن به انتخابات و شرکت در زندگی سیاسی امتناع می ورزند.

همه اینها مظاهر درماندگی آموخته شده، بی عملی دیکته شده توسط این احساس است که "به هر حال هیچ چیز تغییر نخواهد کرد".

فرضیه درماندگی آموخته شده برای اولین بار در سال 1967 توسط روانشناسان آمریکایی جیمز اورمیر و مارتین سلیگمن توصیف شد. برای آزمایش آن، سلیگمن و همکارش استیون مایر آزمایش‌های روان‌شناسی کلاسیکی را روی سگ‌ها انجام دادند.

حیوانات به سه گروه تقسیم شدند. همه آنها در غرفه های مخصوصی قرار گرفتند که در آن یک تخلیه الکتریکی دردناک، اما کشنده، از کف پخش می شد. در گروه اول، سگ ها می توانستند با فشار دادن بینی خود بر روی پانل مخصوص روی یکی از دیوارها، جریان برق را قطع کنند. در مورد دوم، حیوانات فقط زمانی که در اول خاموش بود ضربه ای دریافت نکردند. گروه سوم اصلاً در معرض درد نبودند.

پس از 64 تخلیه با فاصله متوسط 90 ثانیه، حیوانات از همه گروه ها در اتاقکی با پارتیشن قرار گرفتند که می توانستند از روی آن بپرند. به نیمی از این محفظه برق داده شد و واکنش سگ ها تحت نظر بود. حیوانات گروه اول و سوم به طرف مقابل پریدند. اما بیشتر سگ‌های گروه دوم (که در مرحله اول آزمایش شوک‌های الکتریکی را کنترل نمی‌کردند) روی زمین دراز کشیدند و در حالی که ناله می‌کردند، ضربه‌های قوی‌تری را تحمل کردند.

آزمایش های مشابهی توسط دونالد هیروتو، یک دانشجوی فارغ التحصیل آمریکایی ژاپنی الاصل روی انسان ها انجام شد. فقط آزمودنی های او شوکه نشدند، بلکه مجبور شدند در حین انجام کار به صداهای ناخوشایند گوش دهند. هیروتو نتایج مشابهی به دست آورد: اکثر شرکت کنندگانی که در مرحله اول آزمایش فرصتی برای خاموش کردن صداهای ناخوشایند نداشتند، در مرحله دوم حتی سعی نکردند این کار را انجام دهند.

نتایج تحقیق نشان داده است که درماندگی به خودی خود ناشی از حوادث آسیب زا نیست، بلکه تجربه کنترل ناپذیری آنهاست. همچنین، دانشمندان سه نشانه از درماندگی آموخته شده را شناسایی کرده اند:

1. کمبود انگیزشی - ناتوانی در پاسخگویی به اثرات منفی مداوم
2. کسری انجمنی - بدتر شدن توانایی پاسخگویی به پیامدهای منفی بیشتر.
3. کمبودهای عاطفی - پاسخ ناکافی به اعمال دردناک

آزمایش‌هایی که توسط سلیگمن و همکارانش انجام شد، روان‌شناسی انگیزه پیشرفت T. Gordeeva شد. - م.، 2015 بخشی از انقلاب شناختی دهه 50-60 در روانشناسی. به ویژه، این منجر به تغییر دیدگاه ها در مورد ماهیت انگیزه شد.آزمایش‌ها نشان داده‌اند که نه تنها به خواسته‌ها و اعمال ما بستگی دارد، بلکه به میزان احتمال انجام آن‌ها، چگونگی ارزیابی شانس خود برای دستیابی به هدف و تلاش‌هایی که برای این منظور انجام می‌دهیم نیز بستگی دارد.

درماندگی آموخته شده چگونه پدید می آید

از طریق تجزیه و تحلیل عصبی زیستی، مشخص شد که مغز، با احساس درماندگی، به طور انتخابی نورون ها (5-HT) را در ناحیه بصل النخاع فعال می کند. آنها باعث ایجاد احساس اضطراب و استرس می شوند.

بر اساس مفهوم سلیگمن، تی گوردیوا وجود دارد.روانشناسی انگیزش پیشرفت. - M. 2015 سه منبع شکل گیری درماندگی آموخته شده:

1. تجربه تجربه حوادث نامطلوب.
2. تجربه مشاهده افراد درمانده.
3. عدم استقلال در دوران کودکی

بیایید با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم که چگونه درماندگی آموخته شده در کودکان و بزرگسالان به وجود می آید.

در کودکان

در شکل گیری این ویژگی روان، لئونارد جی نقش ویژه ای دارد درماندگی آموخته شده چیست؟ MedicalNewsToday یک تجربه آسیب زا از دوران کودکی. اگر کودک اغلب برای کمک به والدین مراجعه می کند، اما آن را دریافت نمی کند، ممکن است تصمیم بگیرد که به هیچ وجه قادر به تأثیرگذاری بر وضعیت امور نیست. با این حال، محافظت بیش از حد نیز می تواند به نتیجه مشابهی منجر شود. گاهی اوقات این وضعیت تا بزرگسالی ادامه می یابد.

علاوه بر این، احساس ناتوانی خود می تواند Nuvvula S. درماندگی آموخته شده است. دندانپزشکی بالینی معاصر در کودکان در نتیجه سوء استفاده ظاهر می شود.

الگوی والدین و سایر بزرگسالان از اهمیت بالایی برخوردار است. کودک باید به طور همزمان الگوی رفتاری را در والدین خود ببیند، در صورت لزوم از آنها کمک و حمایت دریافت کند، اما در عین حال یاد بگیرد که مسئولیت اعمال خود را بپذیرد.

ایجاد روابط خوب با والدین، شوخ طبعی، توانایی مستقل بودن و تصمیم گیری به تنهایی به کودکان کمک می کند تا بر درماندگی آموخته شده غلبه کنند.

در بزرگسالان

بیشتر اوقات، درماندگی آموخته شده رخ می دهد لئونارد جی. درماندگی آموخته شده چیست؟ MedicalNewsToday برای افرادی که با تعداد زیادی موقعیت استرس زا روبرو هستند، جایی که هیچ چیز به اراده آنها بستگی ندارد. مرگ عزیزان، اخراج در محل کار، آتش سوزی یا بلایای طبیعی - همه اینها می تواند باعث شود فرد نسبت به بیهودگی اقدامات خود متقاعد شود.

در این صورت به نقش منفعل عادت می کند، انگیزه خود را از دست می دهد و حتی زمانی که فرصت بهبود وضعیت خود را پیدا می کند، به آن متوسل نمی شود. درماندگی آموخته شده را می توان برای تظاهرات درماندگی آموخته شده استفاده کرد. Psychology Today همچنین عزت نفس و اراده پایین را نسبت داد.

توجه شده است که زنان اغلب سلیگمن ام. ای. خوش بینی آموخته شده: چگونه ذهن و زندگی خود را تغییر دهید. Vintage، 2006، مردان در معرض درماندگی آموخته شده هستند - درست مانند افسردگی. واقعیت این است که زنان اغلب منفعل تربیت می‌شوند و موفقیت‌های شخصی آن‌ها (مثلاً در شغلشان) اغلب دست کم گرفته می‌شوند و «بی‌ربط» در نظر گرفته می‌شوند.

رویارویی با مشکلات می تواند بر نحوه رفتار بیشتر ما تأثیر بگذارد. مطالعه‌ای در سال 2004 نشان داد که دانش‌آموزانی که در ابتدای آزمون سؤالات دشواری را می‌دیدند، نسبت به خود تردید داشتند و سپس حتی سؤالات دشوار را رد می‌کردند. کسانی که در این آزمون شرکت کردند که با سؤالات ساده تر شروع شد، چنین مشکلاتی را تجربه نکردند.

همچنین این عقیده وجود دارد که سیستم دولتی می تواند درماندگی آموخته شده را شکل دهد. به عنوان مثال، با توزیع کلی منافع، شخص کیفیت زندگی خود را با تلاش خود مرتبط نمی کند و بر این اساس، سعی در بهبود آن می کند.

درماندگی آموخته شده منجر به چه مشکلاتی در زندگی می شود؟

در سال 1976، الن لانگر و جودیت رودن، روانشناسان آمریکایی آزمایشی را در خانه سالمندان کانکتیکات انجام دادند. آنها دو گروه را شناسایی کردند: سالمندان از طبقه دوم با حداکثر مراقبت و توجه احاطه شده بودند و ساکنان طبقه چهارم کنترل بیشتری بر زندگی خود داشتند. در حالی که در طبقه دوم کارمندان مشغول نظافت، چیدمان، آبیاری گیاهان و انتخاب فیلم برای تماشای عصر بودند، در طبقه چهارم این مسئولیت ها به عهده خود ساکنان مؤسسه بود.

ساکنان طبقه چهارم با توجه به احساسات شخصی خود احساس شادی بیشتری کردند و بر اساس برآوردهای کارکنان بهداشتی، آنها سالم تر شدند.نتایج این آزمایش به وضوح نشان می دهد که چگونه کنترل موقعیت تأثیر مفیدی بر وضعیت روحی و جسمی ما دارد.

در زیر نمونه هایی از آنچه که عدم کنترل می تواند منجر به آن شود آورده شده است.

بدبینی ناسالم ظاهر می شود

یک بدبین واقعی تر سلیگمن ام. ای. خوش بینی آموخت: چگونه ذهن و زندگی خود را تغییر دهید. Vintage، 2006 وضعیت را ارزیابی می کند، تفکر او به خوبی با ارزیابی های منفی از رویدادهای آینده مقابله می کند. اما او همچنین می تواند احتیاط را به عادت تبدیل کند. و در جایی که خوشبین پشتکار خود را به خرج می دهد، بدبین بدون حتی تلاش عقب نشینی می کند.

برای مثال، یک فرد سیگاری، پس از چندین تلاش ناموفق برای ترک، ممکن است باور کند که این کار غیرممکن است. همین اتفاق برای کسی می افتد که می خواهد وزن کم کند، اما به دلیل شکست تصمیم می گیرد که هرگز نمی تواند تغییر کند. قربانیان خشونت خانگی اغلب از درماندگی آموخته شده رنج می برند. آنها خود را متقاعد می کنند که حتی با وجود حمایت های بیرونی، نمی توانند از مجرم پنهان شوند.

بنابراین، Seligman M. E. خوش بینی را آموخت: چگونه ذهن خود را تغییر دهید و زندگی شما بهتر است. Vintage، 2006 همه چیز زمانی است که بین خوش بینی و بدبینی تعادل وجود دارد.

ناتوانی در تصمیم گیری و بی علاقگی شکل می گیرد

درماندگی آموخته شده اغلب منجر به لئونارد جی می شود. درماندگی آموخته شده چیست؟ MedicalNewsToday که فرد تصمیم گیری را متوقف می کند. او یادگیری پاسخ های انطباقی را متوقف می کند - توانایی تغییر رفتار خود بسته به شرایط - یا استفاده از آنها در موقعیت های دشوار.

برای مثال، افرادی که به دلیل شکست‌ها تسلیم می‌شوند، اغلب در جستجوی کمک و حمایت به سلیگمن ام. ای. خوش‌بینی آموخته‌شده: چگونه ذهن و زندگی خود را تغییر دهید، روی می‌آورند. Vintage، 2006 به رسانه های اجتماعی. اما در واقعیت، این کمک چندانی نمی کند و فرد به سادگی از منابع اینترنتی برای فراموش کردن یا گذراندن زمان استفاده می کند. این او را به یک ناظر منفعل و جدا از واقعیت تبدیل می کند.

افزایش خطر ابتلا به افسردگی و سایر مشکلات سلامتی

سلیگمن در دهه 1970 اظهار داشت که درماندگی آموخته شده یکی از دلایل ایجاد افسردگی است. این دانشمند به این نتیجه رسید که افرادی که بیش از یک بار در موقعیت های استرس زا غیرقابل کنترل قرار می گیرند، ممکن است توانایی تصمیم گیری یا دستیابی موثر به اهداف خود را از دست بدهند. تحقیقات بیشتر همچنین ارتباط بین درماندگی آموخته شده و PTSD، یک اختلال استرس پس از سانحه را نشان داد. فردی که از بدبینی خود رنج می برد، حتی کمتر به سلامت خود اهمیت می دهد سلیگمن ام. ای. خوش بینی آموخته: چگونه ذهن و زندگی خود را تغییر دهید. Vintage، 2006: کمبود انرژی درونی او را قادر به ورزش یا رژیم غذایی نمی کند.

یک بدبین، حتی اگر در جوانی از نظر جسمی و روحی سالم بود، در سن 60-45 سالگی شانس بیشتری برای یافتن مشکلات سلامتی دارد. آزمایش ها همچنین ثابت کردند که سلیگمن ام. ای. خوش بینی آموخته است: چگونه ذهن و زندگی خود را تغییر دهید. وینتیج، 2006، ارتباطی بین احساس ناامیدی و خطر ابتلا به سرطان وجود دارد. علاوه بر این، درماندگی آموخته شده، مانند افسردگی، عملکرد سیستم ایمنی را مختل می کند.

چرا برخی از افراد تحت تأثیر تأثیر درماندگی آموخته شده قرار نمی گیرند؟

همه کسانی که در دوران کودکی، خشونت خانگی و سایر تجربیات منفی را تجربه کرده اند، درماندگی را یاد نگرفته اند.

همه چیز مربوط به این است که یک فرد خاص چگونه به اتفاقاتی که برای او رخ می دهد واکنش نشان می دهد، چگونه آنها را توضیح می دهد. مارتین سلیگمن معتقد است که افراد با نگرش بدبینانه نسبت به زندگی، درماندگی آموخته شده را بیشتر تجربه می کنند. به گفته این دانشمند، خوش بین ها اغلب مشکلات را تصادفی و وابسته به اعمال خود نمی دانند و بدبینان - برعکس. تفکر منفی می تواند این احساس را ایجاد کند که شکست طبیعی است.

سلیگمن برای اثبات نظریه خود، گوردیوا تی. روانشناسی انگیزه پیشرفت را تحلیل کرد. - م.، 2015 متون سخنرانی های قبل از انتخابات نامزدهای ریاست جمهوری ایالات متحده برای چندین دهه. او به این نتیجه رسید که کسانی که اظهارات خوش بینانه تری داشتند همیشه برنده بودند. به گفته این محقق، این نشان می دهد که فردی که به بهترین ها اعتقاد دارد، احتمال موفقیت بیشتری دارد.

با این حال، باید گفت که موفقیت یک استراتژی بدبینانه یا خوش بینانه به حوزه فعالیت انسان بستگی دارد.همان سلیگمن می نویسد که برای شرکتی بهتر است که رهبرش خوشبین باشد و معاونش بدبین باشد. دومی ها تمایل دارند وضعیت را واقع بینانه تر ارزیابی کنند، که در حل بسیاری از مشکلات بسیار مهم است.

چگونه از حالت درماندگی آموخته شده خلاص شویم

درماندگی آموخته شده یک جمله نیست و می توان با آن کنار آمد. در هر مورد، راه های غلبه بر آن ممکن است متفاوت باشد، اما دو راه اصلی وجود دارد.

از درمان شناختی رفتاری استفاده کنید

بهترین راه حل عبور از لئونارد جی است. درماندگی آموخته شده چیست؟ MedicalNewsToday یک دوره آموزشی در درمان شناختی رفتاری (CBT) است که به شما کمک می کند شیوه عمل و درک خود از جهان را تغییر دهید. برای این منظور بهتر است به روانشناس مراجعه کنید. اما شما می توانید کاری انجام دهید که سلیگمن ام. ای. خوش بینی آموخته است: چگونه ذهن و زندگی خود را تغییر دهید. Vintage، 2006 گرفته شده به تنهایی:

• کسی را پیدا کنید که به شما گوش دهد و از شما حمایت کند.
• علل درماندگی آموخته شده را درک کنید و افکار منفی همراه با آن را بیابید. می توانید آنها را یادداشت کنید.
• تعیین کنید که چه اقداماتی باعث تقویت درماندگی آموخته شده می شود. به عنوان مثال، مشاهده صفحات "افراد موفق" در شبکه های اجتماعی که منجر به نتایجی مانند "من فقط یک بازنده هستم" می شود.
• سعی کنید در رفتار و افکار خود خوشبین تر شوید. به عنوان مثال، یک عمل فیزیکی مانند سیلی زدن به میز یا تکان دادن سر خود را انجام دهید که به تفکر منفی پایان می دهد.
• روی عزت نفس خود کار کنید. به عنوان مثال، پس از یک شکست، آن را در چند روز تجزیه و تحلیل کنید تا بدون احساس دلایل شکست را کشف کنید. شما همچنین می توانید دستاوردهای خود را به خاطر بسپارید تا بر افکار ناتوانی خود غلبه کنید.
• به بدترین علت اضطراب خود نچسبید، بلکه علت واقعی را شناسایی کنید. به عنوان مثال، "دختران من را دوست ندارند" بدترین دلیل است، و "من تجربه روابط بدی داشتم" واقعی است.
• تا حد امکان از شر شرایطی که منجر به درماندگی آموخته شده است خلاص شوید. به عنوان مثال، تعامل خود را با افرادی که شما را تحقیر می کنند محدود کنید.
• اهداف خود را مشخص کنید و برای دستیابی به آنها وظایف خاصی را برنامه ریزی کنید.

ورزش، تغذیه سالم و مدیتیشن می تواند کمک کننده باشد. آنها درماندگی آموخته شده را توسعه می دهند. روانشناسی امروز انعطاف پذیری و احساس کنترل است که برای مبارزه با درماندگی آموخته شده ضروری است.

خوش بینی آموخته شده یا انتخابی را پرورش دهید

همچنین مارتین سلیگمن Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life را توسعه داد. Vintage، 2006 مفهوم "خوش بینی آموخته شده". به گفته او، برای خارج شدن از چرخه درماندگی، باید یاد بگیرید که رویدادها را به طور سازنده درک کنید، برای خود استدلال کنید که در موقعیت های ناخوشایند تقصیر شما نیست. این مفهوم به عنوان خوش بینی انعطاف پذیر نیز شناخته می شود.

سلیگمن برای اجرای ایده خود به همراه روانشناس آلبرت الیس، سلیگمن ام. ای. خوش بینی آموخته شده: چگونه ذهن و زندگی خود را تغییر دهید را ایجاد کردند. Vintage، 2006 روش ABCDE (مشکلات، باور، نتیجه، بحث، انرژی). برای به کارگیری آن، ابتدا باید درک کنید که با چه مشکلات یا ناملایماتی روبرو هستید. سپس - تعیین کنید که چگونه آنها را تفسیر می کنید (باور) و چه احساسات و اعمالی را ایجاد می کنند (نتیجه). با این کار می توانید بحثی را فراهم کنید که مزایای مثبت اندیشی را نیز به شما یادآوری کند. به گفته سلیگمن، این به شما انرژی (انرژی) را برای دستاوردهای بیشتر می دهد.

به عنوان نمونه می‌توان به واکنش‌های متفاوت یک خوش‌بین و یک بدبین به اینکه نتوانسته‌اند کاری را به موقع انجام دهند، اشاره کرد. اگر فرد بدبین ناراحت شود و شاید فکر کند که نمی تواند کاری انجام دهد، خوشبین با خود می گوید: «وقت نداشتم کار را به موقع انجام دهم. من زمان خیلی کمی داشتم، حتی کمی - و این کار را انجام می‌دادم.» در واقع این عبارت مدل ABCDE را نشان می دهد.

ناستاسیا سولومینا

راه برون رفت از حالت درماندگی آموخته شده، عمل است. اما برای انجام اقدامات لازم، بیرون آمدن از قفس شرایط، باید منابع و منابع امیدواری یافت که تغییرات همچنان امکان پذیر است.

و در اینجا نامگذاری یک استراتژی جهانی مناسب برای همه دشوار است: برای برخی، استراحت، "تنظیم مجدد" و کتاب ها یا فیلم های الهام بخش کافی است. کسی از کمک عزیزان بهتر از همه خوشحال می شود. کسی به کمک یک متخصص نیاز دارد.

از این گذشته، هیچ چیز بهتر از تجربه موفقیت نمی تواند به شما در غلبه بر درماندگی آموخته شده کمک کند. از کوچک شروع کنید و کاری را که می توانید انجام دهید انجام دهید: انسداد روی میز را جدا کنید، پنجره ها را بشویید، به دویدن بروید. این سفر شما را به سمت احساس کنترل و غلبه بر استرس آغاز می کند.