9 نکته برای ارگونومی محل کار شما

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر عصر گردنتان درد می کند، دستانتان از اعصاب فشرده شده درد می کند، به نظرتان می رسد که جایتان درست چیده نشده است، کار قبل از شروع خسته کننده است، پس این پست برای شماست. در آن به شما خواهیم گفت که چگونه محل کار را نه تنها راحت، بلکه برای سلامتی و زندگی نیز ایمن کنید.

1. لپ تاپ را تا سطح چشم بلند کنید

اگر هر روز برای مدت طولانی با لپ‌تاپ کار می‌کنید، باید متوجه می‌شوید که گردنتان به شما اطلاع می‌دهد که خوب نیست. برای حداقل 8 ساعت در روز، نگاه کردن به زیر سطح چشم یک شکنجه واقعی برای مهره ها و عضلات گردن است. پایه لپ تاپ خود را بخرید یا بسازید و آن را به سطح چشم بیاورید. بالاخره صاف کن!

2. در صورت امکان از میز "ایستاده" استفاده کنید

میزهایی وجود دارد که می توانید نه تنها در حالت نشسته، بلکه ایستاده نیز روی آنها کار کنید. ترکیب وضعیت بدن در طول روز کاری به شما کمک می کند سرحال و سرحال بمانید.

3. بیشتر استراحت کنید

شما گردن، پشت و کمر خود را برای 8 تا 18 ساعت در روز یا حتی بیشتر بارگذاری می کنید. و برای استراحت، بسیاری 4-6 ساعت را اختصاص می دهند. زمان خواب خود را افزایش دهید و به بدن خود استراحت دهید!

4. یک ماوس و کیبورد خوب بخرید

به مدل های ارگونومیک موس و کیبورد دقت کنید. لازم نیست جدیدترین موس فانتزی اپل را بخرید و از بیماری مچ دست رنج ببرید. یک ماوس راحت مانند Revolution MX و یک صفحه کلید مانند مایکروسافت انتخاب کنید و متوجه شوید که رنگ سفیدی که مک شما بسیار دوست دارد، مفاصل شما را دوست ندارد.

5. به درستی جلوی کامپیوتر بنشینید

خودتان را از کار روی مبل و در رختخواب منع کنید. یک صندلی بخرید که از نظر ارتفاع و شیب قابل تنظیم با پشتیبان و سر باشد. مانیتور باید با چشم همسطح باشد. ماوس و صفحه کلید باید در یک سطح قرار بگیرند که آرنج ها در زاویه 90 درجه قرار بگیرند.

6. جلوگیری از سندرم تونل کارپال

در مورد این بیماری رزمندگان کیبورد و موش در ویکی پدیا بیشتر بخوانید و با تمرینات ساده می توانید از آن پیشگیری کنید:

7. محل کار علمی خود را برنامه ریزی کنید

برنامه وب Workspace Planner به شما کمک می کند تا تنظیمات دسکتاپ خود را کاملاً سفارشی کنید.

8. از برنامه های کنترلی استفاده کنید

آیا شما بیش از حد به کار علاقه دارید و متوجه نمی شوید که چگونه ساعت های بی حرکت پشت میز نشستن چگونه می گذرد؟ سپس برنامه هایی برای کنترل زمان کار و استراحت ایجاد کنید. برای رایانه های مک، اینها AntiRSI و Timeout هستند، و برای رایانه های شخصی - Workrave (مقاله ما در مورد برنامه).

9. مراقب چشمان خود باشید

یک مانیتور خوب بخرید، anti-aliasing را روشن کنید، اندازه فونت را افزایش دهید، از طراحی متضاد استفاده کنید، تمرینات چشم را انجام دهید. برای کاربران ویندوز، یک برنامه ویژه EyeDefender وجود دارد که یک استراحت را سازماندهی می کند و از شما می خواهد که چشمان خود را دوباره شارژ کنید.