این تمرین کاردیو فقط شامل چند حرکت ساده است. اما به دلیل تناوب کار شدید و آرام، استقامت را کاملاً پمپ خواهید کرد
این اشتباهات را برطرف کنید و نیازی به خرید عضویت در باشگاه نخواهید داشت: خواهید دید که تمرینات خانگی نیز به همان اندازه موثر هستند
اگر به طور مداوم تمرینات را حذف کرده اید، ممکن است انگیزه نداشته باشید. این احتمال وجود دارد که اضطراب شما افزایش یافته باشد
این تمرینات متمرکز بر پا را می توان به عنوان گرم کردن قبل از تمرین اصلی یا به سادگی بعد از یک روز کاری کامل انجام داد
ماهیچه ها را به گونه ای بار خواهید کرد که باید رشد کنند. چرا این تمرین برای مردان خوب است راستش را بخواهید برای افراد با هر جنسیتی مناسب است. با این حال، بسیاری از زنان تمایلی به انجام تمرینات سنگین روی قفسه سینه، بازوها و شانه ها ندارند، زیرا از ایجاد یک تسکین قابل توجه می ترسند.
یک روز قاتل سوپر ست روی پا برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام که از اسکات و سایر تمرینات وقت گیر نمی ترسند
در واقع، پمپاژ خاویار چندان دشوار نیست. نکته اصلی این است که حالت آموزشی مورد نظر را انتخاب کنید. Lifehacker به شما می گوید که چگونه آن را به درستی انجام دهید
مجتمع فاصله دایره ای به مدت 20 دقیقه: تمرینات برای شکم و باسن. مناسب حتی برای کسانی که وقت آزاد زیادی ندارند
این مجموعه برای کسانی مناسب است که می‌خواهند بدن خود را به خوبی گرم کنند، بدنی شاداب داشته باشند، عضلات شکم را بدون خطر کردن کمر و فشار دادن به بازوها و شانه‌ها تقویت کنند
متوجه شدیم که آیا دویدن برای کسانی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند مضر است یا خیر. خطرات خاصی وجود دارد، اما اگر به درستی به موضوع برخورد کنید، می توان آنها را کاهش داد
ما به شما خواهیم گفت که چگونه به خودتان انگیزه دهید و در نهایت ورزش را شروع کنید. بازارهای تناسب اندام به کمک می آیند: تمرین با آنها آسان تر و جالب تر خواهد بود
این تمرینات قدرتی به سرعت ضربان قلب شما را تسریع می کند. شما همچنین زمان خواهید داشت تا بازوها و شانه ها، باسن و عضلات مرکزی بدن خود را به درستی بارگیری کنید
از یک ست کوتاه به عنوان تست استقامت یا تمرین کوتاه استفاده کنید. بدون نیاز به تجهیزات
اگر خود را در میان تشخیص‌ها پیدا کردید، شک و تردید را کنار بگذارید که آیا می‌توانید ورزش کنید. گاهی حرکت بهترین دارو است
در اینجا به این نکته اشاره شده است که چرا تمرینات در خانه به همان خوبی در باشگاه و حتی بهتر است. و این فقط صرفه جویی در زمان و هزینه نیست
این تمرینات ساده صورت را می توان در هر مکان و هر زمان انجام داد. تمرین منظم به شما کمک می کند در طول روز سرحال و سرحال باشید
به اندازه کافی بخوابید و آب بنوشید: ما چک لیستی از کارهایی که باید قبل از تمرین انجام دهید، برای کسانی که می خواهند حداکثر استفاده را از کلاس ها ببرند، جمع آوری کرده ایم
این همه به اهداف و وضعیت سلامتی شما بستگی دارد. در اینجا نحوه تاثیر دویدن و پیاده روی بر حفظ وزن، طول عمر و موارد دیگر آورده شده است
این مجموعه تمرینات کار کافی را برای ساختن باسن و باسن شما بدون هالتر و دمبل فراهم می کند
در نوار افقی، نه تنها می توانید خود را بالا بکشید: ما تمرینی را به شما نشان خواهیم داد که تمام قسمت بالایی بدن را به خوبی پمپ می کند. با حداقل استراحت پشت سر هم حرکت کنید
تمرینات قدرتی نیاز به تمرکز و تکنیک مناسب دارد. خطاهایی در طول ددلیفت و پرس پیدا شد که می تواند منجر به درد شانه شود
جریان بی پایان وظایف شما را دیوانه می کند، و هنوز از تعطیلات فاصله دارید؟ آیا صبح ها احساس خستگی می کنید؟ شما نیاز به آرامش دارید! و یوگا نیدرا در این امر کمک خواهد کرد
یافتن زمانی برای ورزش در میان دغدغه های روزانه کار آسانی نیست. در این مقاله به شما نشان خواهیم داد که چگونه زمان خود را برای ورزش آزاد کنید و یک عادت سالم ایجاد کنید
یک تمرین سبک به مدت 5 تا 10 دقیقه باعث کاهش تنش و افزایش انعطاف پذیری می شود. کشش پویا یک لذت واقعی است، فقط به آرامی حرکت کنید
در اینجا یک دستورالعمل دقیق وجود دارد که به شما می گوید چگونه دویدن را شروع کنید تا در عرض چند هفته همه چیز را رها نکنید و از تمرین لذت ببرید
وقتی عمیق نفس می‌کشیم، ریه‌های ما به حداکثر منبسط می‌شوند و دیافراگم فعال‌تر عمل می‌کند. چرا تنفس عمیق مهم است در این مقاله توضیح داده شده است
این تمرینات فاسیا را هدف قرار می دهند و برای کسانی که از کمردرد رنج می برند و نیاز به بهبودی سریع پس از ورزش دارند ایده آل است
امروزه می دانیم که چگونه تعداد تکرارها و وزن کار در باشگاه روی شکل بدنی ما تأثیر می گذارد
بدون دمبل یا نوار مقاومتی. فقط شما، تایمر، سوزاندن عضلات و بسیاری از فشارهای مختلف برای شانه های زیبا و بازوهای برجسته
این تمرینات زانو می تواند به شدت به مفاصل شما آسیب برساند. ما متوجه می شویم که چرا این اتفاق می افتد و چگونه آنها را با موارد ایمن جایگزین کنیم
ما بهترین تمرینات همسترینگ را انتخاب کرده ایم. شما به یک کتل بل، فیتبال و یک شریک نیاز دارید - اما می توانید بدون آنها کار کنید
تمرینات اینتروال موثر دمبل به پمپاژ باسن و باسن، بارگیری شانه ها و بازوها، عضلات پشت و سینه کمک می کند
در این مقاله متوجه می‌شویم که چرا با گذشت زمان، پاهای دوندگان سریعتر از دستگاه تنفسی خسته می‌شوند و ریکاوری پس از تمرین را به شما یادآوری می‌کنیم
بررسی کنید که آیا پرس قفسه سینه را به درستی انجام می دهید تا کار بر روی عضلات تسکین دهنده تنه منجر به آسیب جدی نشود
ما به شما پنج تغییر از تمرینات معمولی را پیشنهاد می کنیم که به شما امکان می دهد بدون افزایش بار روی زانوها به جلو حرکت کنید
ورزش برای واریس ضروری است: خستگی و درد پاها را از بین می برد و ظاهر شما را بهبود می بخشد. برای اینکه به خودتان آسیب نرسانید، مهم است که موارد مناسب را انتخاب کنید
اگر تحرک محدودی دارید، ماهیچه ها مانع از حرکت شما در محدوده کامل می شوند. این تمرینات انعطاف پذیری طبیعی پشت شما را باز می گرداند
این توصیه ها بیخودی ظاهر نشدند. سعی کنید قوانین ایمنی را به خاطر بسپارید تا اشتباهات دیگران را تکرار نکنید که ممکن است گران تمام شود
تکنیک کمک های اولیه Heimlich، برخورد دقیق با آینه های عقب و سایر نکات مهم نجات دهنده
قوانین رفتار در یک جمعیت ساده است: روی چیزی که افتاده خم نشوید، فرار نکنید. اگر می خواهید از سلامت خود محافظت کنید، از آنها غافل نشوید