چگونه یاد بگیریم از مرزهای شخصی دفاع کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بله گفتن فقط در صورتی که جیم کری در یک کمدی باشید همیشه جالب و سرگرم کننده است. در موقعیت های دیگر، مهارت امتناع و محافظت از مرزهای شخصی شما مفید خواهد بود.

اگر همیشه سعی می کنید فردی خوشایند باشید و همه را راضی نگه دارید، دائماً نیازهای دیگران را برآورده کنید و نیازهای خود را نادیده بگیرید، وقت آن است که از گسترش فضای شخصی خود دست بردارید.

مرزهای شخصی - آنها چیست؟

این خطی است که ما برای حفظ هویت و ارزش خود تعیین کرده ایم تا خود را از دستکاری و اقدامات غیرقابل قبول محافظت کنیم. مرزهای خیلی نرم و خیلی سخت افراطی هستند. در حالت اول، هر آنچه به درون می‌رسد به درون می‌رود و در حالت دوم، حتی میل خالصانه برای نزدیکی عاطفی به عنوان یک تهدید تلقی می‌شود. وقتی مرزها منعطف هستند خوب است: آنگاه شخص انتخاب می کند که چه چیزی را وارد فضای شخصی خود کند و چه چیزی را نه، و صادقانه در مورد آن صحبت می کند.

اما ابتدا باید بفهمید که مرزها چیست.

• روشنفکر: شما حق دارید اینگونه فکر کنید نه غیر از این.
• عاطفی: شما حق دارید احساسات خود را داشته باشید - آنها مهم و معنادار هستند.
• فیزیکی: بدن شما فقط مال شماست.

بعدش چی؟

1. حدود را تعریف کنید

با افراد مختلف و مرزها می تواند متفاوت باشد. به این فکر کنید که در روابط با غریبه ها، همکاران، دوستان، اقوام چه چیزی برای شما قابل قبول است. تجارب گذشته را تجزیه و تحلیل کنید: در چه موقعیت هایی احساس راحتی و امنیت می کردید و در کدام موقعیت ها - برعکس؟ شاید آن موقع بود که مرزهای شما زیر پا گذاشته شد. "منشور حقوق" خود را بسازید و بر اساس حوزه های زندگی مشخص کنید که چه چیزی به طور مطلق غیرقابل قبول است و چه چیزی آماده پذیرش آن هستید.

چه مدت برای صحبت تلفنی با اقوام آماده هستید؟ به چه کسی اجازه می دهید در چه شرایطی شما را لمس کند؟ اسرار خود را با چه کسی در میان می گذارید؟ چقدر پول و به چه کسی حاضرید وام بدهید؟ چه چیزهای شما را می‌توان لمس کرد و برد و از کدام دست برداشت؟

به یاد داشته باشید، نیازهای شما برای این نوع چیزها در اولویت قرار دارند. به خودت اعتماد کن.

2. به دیگران اطلاع دهید

مطمئن ترین راه برای جلوگیری از نفوذ این است که از قبل از آنچه دوست ندارید اطلاع دهید. این کار را به آرامی، مودبانه انجام دهید و نترسید: شما به کسی توهین نمی کنید، بلکه از خود محافظت می کنید.

عادت نکردن به آن به خصوص در مسائل جهانی مشکل است. روی چیزهای کوچک تمرین کنید. آیا گرفتن صورت حساب در رستوران زمان زیادی می برد؟ به جای انتظار خاموش و کینه توزانه، به خودتان یادآوری کنید. یک طرفدار مزاحم شما را به ملاقات دعوت می کند؟ به جای اینکه بیشتر و بیشتر بهانه بیاورید، توضیح دهید که علاقه ای ندارید.

اگر نمی خواهید یا لازم نمی دانید نیازی به بهانه آوردن و توضیح ندارید. برای انتخاب خود احساس خجالت کنید، دور شوید. اطرافیان شما نمی فهمند چطور است، در یک مهمانی گوشت نمی خورید یا نمی نوشید؟ که چگونه. این موضع شماست، شما حق دارید.

سعی کنید مستقیم اما مهربان باشید. بعید است که مخاطب قادر به خواندن افکار باشد و ممکن است نکات را درک نکند.

3. ورزش کنید

خودتان را مطالعه کنید، به سراغ مسائل بزرگتر بروید، برنامه ریزی شده عمل کنید. اعتماد به نفس رشد خواهد کرد، عزت نفس قوی تر خواهد شد. شاید مرزهای شما گسترش یا منقبض شود: شما یک شخص هستید، نه یک تصویر ثابت. و مرزهای شخصی جدید به همان اندازه شایسته پذیرش هستند.

یادگیری شناسایی و دفاع از آنها یک فرآیند خودآموزی است. اگر فوراً درست نشد، خودتان را سرزنش نکنید، این طبیعی است. شما هم زمانی خواندن بلد نبودید، اما اکنون آن را کاملاً روان انجام می دهید.

دفاع از مرزها به راحتی مهارتی است که زمان می برد.

4. پیگیر باشید

تلاش برای دستکاری می تواند و ادامه خواهد داشت. از طرف عزیزان، از جمله: احتمالاً پذیرش قوانین جدید برای آنها دشوار خواهد بود. تسلیم نشو به طور مداوم تکرار کنید که وقتی عزیزان این کار را انجام می دهند، چنین احساسی دارید.سعی کنید وارد دعوا نشوید، حتی اگر واقعاً می خواهید حریف اعتراف کند که اشتباه کرده است. پذیرفتن عذرخواهی خوشایند است، اما پایان دادن به تخلفات مؤثرتر است.

ممکن است احساس کنید که تعیین مرزهای شخصی منجر به این واقعیت می شود که دیگر مورد علاقه و رها نیستید. اما به احتمال زیاد، ارتباطات شایسته تنها به بهبود روابط کمک می کند. اگر نه، پس از خود بپرسید چه چیزی برای شما بهتر است: تنها بودن یا بودن با مهاجمی که از احترام گذاشتن به شما امتناع می کند؟

5. با خیال راحت درخواست کمک کنید

اگر به تنهایی نمی توانید با آن کنار بیایید، و نقض یکپارچگی شما منجر به آسیب جدی شده است، اگر حتی حملات جزئی باعث عدم تعادل شما می شود، با یک روانشناس تماس بگیرید. با هم، می توانید یک برنامه دقیق تری تهیه کنید و مشکل را تعیین کنید: در محدوده ها یا چیزی عمیق تر.

بعید است که اجازه دهید همه در آستان خانه شما باشند، و به درستی چنین است. در مورد فضای شخصی هم همین‌طور است: این فقط مال شماست، و فقط شما تصمیم می‌گیرید که از کجا شروع شود، کجا به پایان برسد و چه کسی بتواند وارد آن شود.