10 برنامه جالب iOS برای دستیابی به نوار

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر اراده ای برای تمرین به تنهایی ندارید، اجازه دهید گوشی هوشمندتان تمریناتتان را به شما یادآوری کند و آنها را دنبال کنید.

1. پلانک قوی باشید

چندین نوع تخته در کاربرد وجود دارد: روی بازوهای صاف، روی آرنج با پاهای صاف، روی آرنج و زانو. از گزینه ها، می توانید تمرین خود را جمع آوری کنید. این برنامه به طور خودکار از تمرین به ورزش تغییر می کند و با یک بوق به شما اطلاع می دهد. پیشرفت تمرین شما به راحتی در تاریخچه تمرین شما قابل پیگیری خواهد بود.

2. نوار تمرین - ایستا

این برنامه نه تنها دارای گزینه های پلانک، بلکه بیش از 40 تمرین کاربردی است که به تقویت عضلات مرکزی بدن شما و افزایش زمان ایستادن در پلانک کمک می کند. هر یک از آنها با دستورالعمل های ویدئویی همراه است و نیازی به تجهیزات اضافی ندارد.

بیش از 50 تمرین از تمرینات جمع آوری شده است. و برای انگیزه، برنامه دارای سیستم پاداش برای دستاوردهای مختلف است.

3.30 روز

این برنامه 30 روز به شما فرصت می دهد تا در یکی از چندین تمرین پیشرفت قابل مشاهده داشته باشید: فشار-آپ، برپی، پل گلوت. برای پلانک دارای چالش پلانک است که با فعال شدن باید هر روز زمان اجرا را افزایش دهید.

4. پلانک: چالش

برنامه کاربردی برای 30 روز ملاقات با نوار طراحی شده است. کاربر می تواند یکی از شش سطح دشواری را انتخاب کند - برای هر آموزشی. این برنامه شامل روزهای استراحت برای ریکاوری عضلات است. این برنامه با یک اعلان نیاز به ورزش را به شما یادآوری می کند.

5.7 دقیقه تمرین پاور پلانک

سازندگان این اپلیکیشن قول داده اند که تنها در هفت دقیقه در روز عضلات شکم شما را قوی کنند. در این مدت شش تمرین را انجام خواهید داد که بین آنها مدت زیادی استراحت نخواهید کرد. برنامه تمرینی بر اساس انواع مختلفی از تخته ها است.

6.30 روز چالش های تناسب اندام پلانک برای کاهش چربی

فریب نام اپلیکیشن را نخورید: کمبود کالری بیشتر مسئول چربی سوزی است تا ورزش. با این حال، یک تخته معمولی می تواند یک شکل را متحول کند، و این برنامه به شما در این امر کمک می کند.

برای آموزش، می توانید یکی از شش سطح دشواری را تنظیم کنید. همچنین پیشنهاد می شود روزهای استراحت را انتخاب کنید.

7.5 دقیقه تمرین پلانک - تمرین ایستا کارآمد

برنامه پیشنهاد می کند فقط پنج دقیقه در روز ورزش کنید. در این مدت زمان برای تکمیل چند نوع تخته معمولی و کناری خواهید داشت. برنامه به شما اطلاع می دهد که زمان تغییر موقعیت خود فرا رسیده است و همچنین تمرین را به شما یادآوری می کند.

چالش 8.5 دقیقه ای پلانک شکم

برنامه دیگری برای نوار پنج دقیقه ای موثر. هر تمرین را می توان با توجه به نیازهای شما سفارشی کرد. پیشرفت را می توان به راحتی با استفاده از نمودارها ردیابی کرد.

9. برنامه تمرین پلانک

علاوه بر امکانات سنتی برای برنامه های کاربردی با پلانک، برنامه تمرین پلانک به شما امکان می دهد با موسیقی مورد علاقه خود تمرین کنید که در صورت نیاز به تغییر موقعیت، تمرین قطع می شود.

10. چالش پلانک 4 دقیقه

سازندگان برنامه قول می دهند در مدت پنج هفته، می توانید به طور مداوم تا چهار دقیقه در نوار بایستید. هر هفته چهار روز تمرین و سه روز استراحت برای ریکاوری عضلات دارید. پیشنهاد می شود با سه ست 30 ثانیه ای شروع کنید که حتی افراد مبتدی نیز می توانند این کار را انجام دهند.