نحوه انجام ماساژ ضد سلولیت: دستورالعمل های دقیق از یک متخصص

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-15 16:43

یک ماساژ درمانی معتبر نشان داده است که چگونه به سرعت از شر سلولیت خلاص شوید.

چه کسانی از ماساژ ضد سلولیت سود می برند

ماساژ درمانگر حرفه ای ویاچسلاو کریژانوفسکی مطمئن است که کاملاً همه. در طول ماساژ، گردش خون و جریان لنفاوی تسریع می شود. این وضعیت بافت زیر جلدی و پوست را بهبود می بخشد و از ایجاد برآمدگی ها جلوگیری می کند. اگر از قبل "پوست پرتقال" وجود داشته باشد، ماساژ ضد سلولیت می تواند به سرعت آن را صاف کند.

ویاچسلاو کریژانوفسکی دارای مدرک ماساژ درمانی، معلم مدرسه ماساژ گلوری

انجام ماساژ ضد سلولیت با سرعت کافی برای اطمینان از حداکثر جریان خون در مناطق مشکل مهم است.

علاوه بر این، ماهیچه ها تغذیه و اکسیژن بیشتری دریافت می کنند. این بدان معنی است که پاداش بهبود در رفاه و به طور کلی فعالیت بدنی است.

در عین حال، تمرینات آنقدر ساده هستند که برای انجام در خانه ایده آل هستند: برای یک دوست یا برای خودتان. برای یک نتیجه پایدار، جلسات ماساژ باید با سایر روش های مبارزه با سلولیت ترکیب شود.

زمانی که ماساژ مجاز نیست

ماساژ برای موارد زیر منع مصرف دارد:

1. رگهای واریسی.
2. بیماری های سیستم قلبی عروقی.
3. مشکلات پوستی در ناحیه تحت درمان: بثورات، تحریکات، خال های بزرگ مادرزادی.
4. بارداری.

آنچه برای ماساژ نیاز دارید

1. سطح افقی صاف

خیلی نرم یا سفت نیست - مبل کار نمی کند. گزینه ایده آل یک میز ماساژ است. در خانه، می توانید یک نفر را روی تشک کف یوگا بخوابانید.

2. دستمال کاغذی

برای از بین بردن کرم یا روغن اضافی پس از ماساژ به آنها نیاز است.

3. خامه یا روغن

هر کرمی، از جمله ضد سلولیت، مفید است.

اگر در مورد روغن صحبت می کنیم، بهتر است 3-5 قطره مرکبات (گریپ فروت، پرتقال، لیمو) و 10-15 میلی لیتر پایه (هلو، زیتون، زردآلو، بادام) را مخلوط کنید. و مطمئن شوید که شما یا مشتریتان به مواد انتخاب شده حساسیت ندارید.

نکاتی که قبل از شروع ماساژ باید به خاطر بسپارید

اینها نکات کلیدی هستند که مستقیماً بر نتیجه تأثیر می گذارند. از آنها غافل نشوید!

1. قبل از شروع ماساژ، حتما دستان خود را با مالیدن آنها به یکدیگر گرم کنید. کف دست ها نباید سرد یا خیس باشند.
2. برای کار سخت آماده شوید. ماساژ ضد سلولیت یک روش بسیار پویا است که به قدرت و استقامت دست نیاز دارد. مهم است که تقلب نکنید و زمان ورزش را کوتاه نکنید.
3. در طول ماساژ، مناطق مشکل باید تا حد امکان آرام باشند.
4. ناحیه کشاله ران، قسمت داخلی بالای ران اطراف ناحیه شرمگاهی یا حفره پوپلیتئال را ماساژ ندهید.
5. شدت حرکات خود را کنترل کنید. فشار بیش از حد روی پوست می تواند باعث کبودی شود. در اولین جلسه، پوست را به آرامی لمس کنید، فقط به تدریج بار را افزایش دهید. شما باید درک کنید که بدن چگونه به استرس مکانیکی واکنش نشان می دهد.
6. در هر صورت با فشار زیاده روی نکنید. تاکید در ماساژ ضد سلولیت بر خود نیروی فشار نیست، بلکه بر افزایش جریان خون است. پوست باید داغ، قرمز شود - در این مورد، شما همه چیز را درست انجام می دهید.

نحوه انجام ماساژ ضد سلولیت در خانه

هر تمرین باید به مدت 1-1.5 دقیقه انجام شود. اگر تنوع می خواهید، چند ست هر کدام 30 ثانیه ای انجام دهید.

باسن خود را کار کنید

1. نوازش دایره ای … با حرکات دایره ای سبک، کرم یا روغن را روی باسن پخش کنید. در مصرف طولانی مدت زیاده روی نکنید تا روغن جذب نشود.
2. شکستن جانبی … پوست و بافت زیر جلدی را با انگشتان خود بگیرید و به آرامی مالش دهید. این روند جریان خون را آغاز می کند.
3. پوش آپ … از مچ دست یا انگشتان خود برای فشار دادن به بافت های باسن استفاده کنید. می‌توانید با یک دست یا با دو دست - هر کدام که برای شما راحت‌تر است، حرکات فشاری انجام دهید.در تمام قسمت های باسن کار کنید و سپس چند حرکت دایره ای انجام دهید.
4. اره دایره ای … لبه یکی از کف دست ها را زیر باسن قرار دهید و دیگری را به پایین کمر نزدیک کنید. حرکات دایره ای انجام دهید، به تدریج بازوهای خود را به مرکز باسن خود بیاورید.
5. فشارهای ساعد … با فشار، ساعد خود را از پایین باسن به سمت پایین کمر بلغزانید. این تمرین از نظر بصری پوست را سفت می کند و باسن را انعطاف پذیرتر می کند.
6. مور مور … نوعی ورز دادن. با سوزن سوزن شدن سریع خفیف، چنگ زدن به اندازه کافی بزرگ - 3 تا 5 سانتی متر عرض - از پوست، باسن را درمان کنید. برای جلوگیری از کبودی، مهم است که خیلی محکم نیشگون نگیرید.
7. نوازش کردن … با انگشتان بسته هر دو دست، به سرعت پوست باسن را بکوبید. تمرین را با نوازش های دایره ای سبک به پایان برسانید.
8. جستجو و مطالعه نقاط ماشه ای … نقاط ماشه ای نواحی ملتهبی هستند که غذا خوردن و عملکرد صحیح عضله را با مشکل مواجه می کنند. بنابراین، یافتن و بررسی این نکات بسیار مهم است. نوک انگشت میانی خود را روی انگشت اشاره خود قرار دهید و از یک حرکت دایره ای برای فشار دادن روی پوست استفاده کنید. نقاط ماشه ای با درد پاسخ خواهند داد.

تمرینات بالا را برای باسن دوم تکرار کنید.

باسن خود را کار کنید

1. شکستن با شست … ران خود را با هر دو کف دست بگیرید تا انگشتان شست در مرکز پشت قرار گیرند. به تدریج دستان خود را به سمت بالا حرکت دهید، پوست را در یک حرکت دایره ای با شست خود ورز دهید.
2. ضربات ریج … این کارها با بند انگشتان شما انجام می شود، پس حتما مقداری خامه یا روغن به آنها اضافه کنید. با حرکات دایره ای هر دو دست، ران را تمرین دهید، به تدریج از حفره زانو به سمت باسن بالا بروید. سپس می توانید برای تکرار تمرین به پایین برگردید. با حرکات دایره ای کار را تمام کنید.
3. انگشت فشار می دهد … ران را با انگشتان شست و سبابه هر دو دست بگیرید (یک دست زیر باسن، دست دیگر بالای زانو) و با حرکات خفیف نیشگون گرفتن، به تدریج دستان خود را به هم نزدیک کنید، ماساژ دهید. ورز دادن باید به اندازه کافی سریع انجام شود، اما نه خیلی سخت، به طوری که باعث آسیب یا تحریک پوست نشود.
4. مشت سنگین … این تمرین اصلی است که به شما امکان می دهد ران خود را به طور کامل کار کنید. دست راست خود را در یک مشت فشار دهید، آن را در قسمت پایین پشت ران (بالای حفره زانو) با بند انگشتان پایین قرار دهید. برای وزنه زدن، دست چپ خود را در بالا قرار دهید و مشت خود را به سمت باسن به سمت بالا حرکت دهید. اگر این حرکت باعث ناراحتی شدید می شود، پایی را که ورزش می کنید از زانو خم کنید و پای خود را بلند کنید.
5. شکستن جانبی … تمرینی شبیه به تمرینی که روی باسن انجام می شود.
6. نوازش قسمت داخلی ران … با کف دست باز به سمت بالا از زانو به سمت غدد لنفاوی انجام دهید. قسمت داخلی ران بسیار حساس است، بنابراین باید با دقت زیادی با آن کار کنید: بدون ورز دادن قوی، پیچاندن، نیشگون گرفتن و غیره.
7. حرکات مارپیچی … با انگشتان خود (نمایه بسته، وسط، حلقه)، دوباره از پایین به بالا بالا بروید.
8. جستجو و مطالعه نقاط ماشه ای … از آرنج استفاده کنید، زیرا عضلات ران قوی و سفت هستند و با دو انگشت (همانطور که در مورد باسن انجام شد) کار کردن با آنها آسان نخواهد بود. آرنج را در پشت ران (زیر باسن) قرار دهید و به آرامی با حرکات دایره ای شروع به پایین آمدن به سمت زانو کنید. برای کاهش ناراحتی، می توانید دوباره پای خود را خم کنید. بهتر است این تمرین را چندین بار تکرار کنید و هر بار شدت ضربه را کمی افزایش دهید.
9. گزگز و نوازش … با انگشتان بسته به آرامی پشت ران را "کتک" بزنید.

تمرینات را برای پای دیگر تکرار کنید.

ساق پات کار کن

1. نوازش … آنها را با انگشتان و کف دستان خود به صورت دایره ای انجام دهید و به راحتی از پا تا زانو حرکت کنید.
2. شکستن با شست … ساق پا را با هر دو کف دست بگیرید، شست خود را در مرکز قرار دهید و پوست را ورز دهید و به سمت بالا حرکت کنید. ساق پاها بسیار حساس هستند، بنابراین قدرت ضربه را تنظیم کنید. با دقت کار کنید و به تدریج بار را افزایش دهید.
3. ضربات ریج … آنها مانند قبل روی ران با بند انگشتان انجام می شوند.
4. فشارهای مچ دست … مچ خود را در پشت ساق پای خود روی پاشنه قرار دهید، به سمت بالا حرکت کنید و پوست را فشار دهید. با دست آزاد باید پا را بگیرید تا فشار بی موردی به مفصل وارد نشود.
5. مشت می فشارد … مشت خود را در پشت ساق پا بالای پاشنه قرار دهید و بند انگشتان خود را به سمت بالا بکشید تا پوست را ورز دهید.
6. فشار دادن انگشت شست … ساق پا را با کف دست بگیرید، انگشت شست خود را در زاویه ای نسبت به آن قرار دهید. کف دست خود را به سمت بالا حرکت دهید، پوست را با انگشت شست ورز دهید. این تمرین را می توان با هر دو دست انجام داد.
7. نیروی بی رحم … ساق پا را با کف هر دو دست بگیرید و با کار با انگشتان، بافت ها را از بالا به پایین مرتب کنید. بعد برو بالا
8. مور مور … انگشتان، سبک اما سریع.

تمرینات را برای پای دیگر تکرار کنید.

ماساژ ضد سلولیت را کامل کنید

فشارهای کامل ساق پا … کف دست یا دو پا خود را به هم ببندید و با قدرت دستان خود را به سمت بالا حرکت دهید. بار روی زانو را کاهش دهید و دوباره آن را روی ران افزایش دهید.

برای سایر نواحی مشکل - جلوی ران ها، شکم و بازوها - از همین تکنیک ها استفاده می شود.

هر چند وقت یکبار ماساژ ضد سلولیت انجام دهیم

برای بهترین نتیجه، انجام ماساژ ضد سلولیت در دوره های آموزشی مهم است: 10-14 روش در 1-3 روز. استراحت مطلوب بین دوره ها از سه تا شش ماه است.

بهتر است بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یا قبل از خواب ماساژ ضد سلولیت انجام دهید.