آنچه برای گوش دادن: 25 آهنگ تمرین ورزشی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

موسیقی می تواند به تمرینات شما لذت بخش تر و سازنده تر کمک کند. نکته اصلی این است که لیست پخش مناسب را پیدا کنید.

25 مسیر تمرینی

مجموعه‌های ورزشی محبوب سرویس‌های پخش را مطالعه کردیم، آهنگ‌های پرطرفدار را از بین آنها انتخاب کردیم و آنها را به گونه‌ای تنظیم کردیم که آهنگ به آرامی از آهنگی به آهنگ دیگر تغییر کند.

در Apple Music → گوش دهید

در Google Play گوش کنید →

تاثیر موسیقی بر ورزش

احتمالاً هر کسی که به ورزش می‌پردازد، تأثیرات مفید موسیقی را در حین تمرین احساس کرده است: این موسیقی باعث شادی می‌شود، سرعت تمرینات را تنظیم می‌کند و به شکستن رکوردهای جدید قدرت، سرعت و استقامت کمک می‌کند.

برای کسانی که تجربه شخصی ندارند، علم می تواند قانع کند. مطالعه کانادایی موسیقی عملکرد و لذت درک شده از تمرینات اینتروال سرعت را افزایش می دهد. 2015 این تز را در مورد تأثیر مثبت موسیقی بر بهره وری و خلق و خوی فرد هنگام انجام یک سری تمرینات شدید کوتاه تأیید می کند. و متخصصان ژاپنی مرکز علوم انسانی تأثیر موسیقی در حین ورزش را بر RPE، ضربان قلب و سیستم عصبی خودمختار ثابت کردند. که موسیقی می تواند به کاهش استرس خستگی و بهبود راحتی قلبی کمک کند.

عامل روان‌شناختی نقش تعیین‌کننده‌ای در این دارد، اما آزمایش پاسخ‌های فیزیولوژیکی و روان‌فیزیکی به گوش دادن به موسیقی در حین گرم کردن و تمرین مقاومتی از نوع مداری در مردان تمرین‌کرده قدرتی نشان داد. محققان ایرانی که در سال 2015 انجام شده اند، تأثیر موسیقی را بر شاخص های فیزیولوژیکی فشار و نبض تأیید می کنند.

موسیقی همچنین به ثبت رکورد در تمرینات قدرتی کمک می کند. نتایج آزمایش گوش دادن به موسیقی بر تغییرات روزانه در قدرت عضلانی تأثیر می گذارد. به گفته مرکز ملی تحقیقات پزشکی و ورزشی، موسیقی می تواند به افزایش میانگین و اوج قدرت در حین ورزش کمک کند.

نحوه درست کردن لیست پخش مناسب

برای ایجاد لیست پخش کامل، توصیه می کنیم قوانین خاصی را رعایت کنید.

آهنگ های مورد علاقه خود را در انتخاب قرار دهید

ما گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود را در محل کار یا در جاده توصیه نکردیم، اما اکنون بالاخره می توانید. سلامتی و اندام زیبا البته مهم هستند، اما لذت را فراموش نکنید. آهنگ هایی را در انتخاب خود بگنجانید که به طور مداوم نشاط آور هستند اما تحت شرایط دیگر حواس را پرت می کنند.

از موسیقی در ژانرهای مختلف استفاده کنید

حتی در لیست های پخش ورزشکاران حرفه ای، موسیقی رقص می تواند با آلترناتیو راک، پاپ یا کانتری همزیستی داشته باشد. هیچ اشتباهی در آن مورد وجود ندارد. برعکس، به شما کمک می کند که تمرین شما جذاب تر و متنوع تر شود.

به سرعت توجه کنید

اما سرعت واقعا مهم است. به اختصار bpm نامیده می شود و بر حسب ضربان در دقیقه اندازه گیری می شود. شما می توانید با درخواست در موتور جستجو و با افزودن bpm به نام آهنگ از سرعت آهنگ مطلع شوید. مهم است که چندین تفاوت ظریف را به طور همزمان در نظر بگیرید:

• سعی کنید آهنگ ها را بین 120-145 bpm انتخاب کنید … این سرعت برای اکثر تمرینات مناسب است.
• به تدریج سرعت خود را افزایش دهید … آیا تمرین خود را با گرم کردن شروع می کنید؟ اجازه دهید لیست پخش مطابقت داشته باشد: عالی است که با آهنگی انگیزشی با سرعت کم شروع کنید.
• از Shuffle استفاده نکنید … در یک لیست پخش ایده آل، چیدمان آهنگ ها از سناریوی خاصی پیروی می کند، بنابراین ترتیب تصادفی فقط در اینجا صدمه می زند.
• موسیقی را با تمرینات خاص مطابقت دهید … در حالت ایده آل، هر یک از تکرارها با ضرب آهنگ هماهنگ خواهد بود. به عنوان مثال، بسیاری از ورزشکاران موسیقی 180 ضربه در دقیقه را برای آهنگ های دویدن انتخاب می کنند. می توانید از یک اصل دیگر استفاده کنید: آهنگ های قدرتمند و انگیزشی را در طول تمرینات قدرتی بگنجانید و در طول تمرینات قلبی به آهنگ های آرام و آرام گوش دهید.

از موسیقی پاپ غافل نشوید

ما قبلاً در مورد سرعت مطلوب - 120-145 bpm صحبت کرده ایم. آهنگ های پاپ تمایل دارند با آن مطابقت داشته باشند. علاوه بر این، آنها اغلب پرانرژی و سبک هستند - آنچه برای تمرین نیاز دارید.

آهنگ هایی با اشعار انگیزشی و تایید کننده زندگی انتخاب کنید

گاهی اوقات یک متن انگیزشی می تواند کمک روانشناختی اضافی باشد. به عنوان مثال، آهنگ Don’t Stop Me Now از Queen. سرعت آن را به سختی می توان برای تمرین بهینه نامید، اما با یکی از پیام های خود می تواند برای دستاوردهای جدید و چندین رویکرد بالاتر از حد معمول انرژی ایجاد کند.

کجا به موسیقی گوش کنیم

حتی یک لیست پخش عالی هم مفید نخواهد بود اگر تقریباً در هر چیزی به آن گوش دهید. ما به شما خواهیم گفت که باید به چه مواردی توجه کنید و گزینه هایی را برای شرایط مختلف ارائه می دهیم: در سالن و خانه.

داخل اتاق

موسیقی پس‌زمینه همیشه در باشگاه‌ها پخش می‌شود، بازدیدکنندگان صحبت می‌کنند، دستگاه‌های ورزشی سروصدا می‌کنند. بنابراین، باید به هدفون های خوبی توجه کنید که صدا را از بیرون هدایت نمی کنند.

نیاز بعدی هدفون های ورزشی مقاومت در برابر آب و توانایی شستشوی سریع و موثر آن ها از عرق پس از ورزش شدید است. باید به ویژگی های ارگونومیک و استحکام کابل توجه ویژه ای داشت - هدفون هنگام حرکت نباید از بین برود و سیم باید از سایش و پارگی محافظت شود. البته صدا باید غنی و با کیفیت باشد.

این الزامات به طور کامل توسط هدفون Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 برآورده شده است.

این هدفون با قلاب‌های گوش قابل تنظیم و انواع بالشتک‌های گوش عرضه می‌شود، بنابراین SHQ3405 برای هر کسی مناسب است. کابل با کولار تقویت شده است و وزن چنین هدفون تنها 7، 1 گرم است.

برای کنترل موسیقی، نیازی به بیرون آوردن گوشی هوشمند خود ندارید - دکمه های لازم روی یک سوئیچ مخصوص قرار دارند. همچنین یک میکروفون مخفی برای پاسخگویی به تماس ها وجود دارد.

درجه حفاظت سوئیچ با میکروفون IPX2 است، خود هدفون IPX4 است. این بدان معناست که قطرات عرق به هیچ وجه به آنها آسیب نمی رساند و پس از یک تمرین شدید می توان آنها را با آب شستشو داد.

خانه ها

در خانه می‌توانید سیم‌ها و پدهای گوش را رد کنید و به جای هدفون از بلندگو استفاده کنید. یک گزینه عالی، اسپیکر بلوتوث ضدآب Philips BT7900 با توان 14 واتی است.

برای تمرین هم در خانه و هم در هوای تازه مناسب است. باتری برای 10 ساعت موسیقی دوام می آورد و ابعاد 201 × 71 × 72 میلی متر به شما این امکان را می دهد که اسپیکر را نه تنها در یک کوله پشتی، بلکه حتی در یک کیف کوچک حمل کنید. سه تنوع رنگی وجود دارد.

و کمی در مورد مهمترین چیز: صدا و هزینه. ستون قدرتمند، عمیق و با جزئیات بازی می کند و ارزان تر از بسیاری از همتایان مارک دار با عملکردهای مشابه است.