چگونه ویکتوریا سیکرت را مدل کنیم: 4 ماه جهنم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مدل های ویکتوریا سیکرت از زیباترین زنان روی زمین به حساب می آیند. اما پشت اندام های زیبا کار زیاد و رعایت دقیق ترین قوانینی است که متخصصان و مربیان تغذیه تجویز می کنند. آیا می خواهید بدانید که برای اینکه حداقل به پارامترهای دختران ویکتوریا سیکرت نزدیک شوید، باید چه کارهایی را طی کنید؟ درباره آزمایش چهار ماهه وبلاگ نویس تناسب اندام پاپی کراس بخوانید.

این آزمایش منجر به چهار ماه کار بسیار سخت شد. الزامات اولیه برای همه متقاضیان عنوان "فرشته": قد کمتر از 175 سانتی متر، حجم کمر - نه بیشتر از 61 سانتی متر. این، در واقع، به تمام ژنتیک ها پایان می دهد و کار سخت را آغاز می کند، همانطور که، به عنوان مدیر خلاق. از ویکتوریا سیکرت می گوید سوفیا نئوفیتو - رسول (سوفیا نئوفیتو آپوستولو)، "آنها باید مانند المپیکی ها باشند - همیشه در اوج خود."

بدن

هدف اصلی از به دست آوردن بدن "فرشته"، علاوه بر پارامترهای ذکر شده در بالا، درصد چربی بدن کمتر از 18٪ است. در یک زن سالم، درصد چربی بدن بین 21 تا 24 درصد است، در ورزشکاران این مقدار 14-20 درصد است.

پارامترهای پاپی کراس قبل از شروع آزمایش: دور کمر 66 سانتی متر، درصد چربی بدن 22 درصد.

مربی شخصی پاپی کراس در زمان آزمایش، دن رابرتز، که با مدل‌های VS (ویکتوریا سیکرت) کار می‌کرد، گفت که باسن باید مانند بتون سفت شود، ماهیچه‌های مایل شکم باید برجسته شوند تا حتی با یک نگاه سریع، خطوط کلی آن‌ها مشخص شود. بازوهای لاغر باید شبیه دست های ژیزل بوندشن باشند و باید روی ران ها کار کرد تا آنها "تیزتر" شوند. علاوه بر این، شما باید درصد چربی بدن خود را یک درصد کاهش دهید که به معنای تمرین جدی است.

برنامه تمرینی

این طرح شامل حجم عظیمی از تمرینات قدرتی همراه با وزنه اضافی بود: اسکات، ددلیفت، لانژهای وزنه دار، تمرینات عضله دوسر و سه سر، و شنا. یک "برنامه تمرین سبک وزن" برای کراس ایجاد شد که شامل یک تمرین قدرتی با وزنه اضافی تحت نظارت دن، به علاوه 3-4 تمرین دیگر در خانه بود: یک دوی سرعت 20 دقیقه ای، یک ساعت تمرین قدرتی با وزنه های اضافی، پیلاتس، بوکس. و باله ….

یک ماه بعد، تعداد کلاس های تحت نظارت رابرتز به چهار کلاس در هفته افزایش یافت، اما "تکلیف" نیز از بین نرفت، یعنی 7-8 تمرین در هفته. کلاس ها هر روز برگزار می شد و در بعضی روزها دو تمرین بود.

ماه اول خیلی سخت بود. کراس گفت که برای بهبودی به یک ساعت خواب اضافی نیاز دارد و در طول آزمایش سه بار سرما خورده است. اما تا پایان ماه سوم، او می تواند 72 کیلوگرم را در ددلیفت بلند کند - این بیشتر از وزن او است!

رژیم غذایی

رژیم کراس عمدتاً شامل مایعات و مکمل‌ها و قرص‌های گران‌قیمت بود: یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی، آنزیم‌های گوارشی، BCAA - مجموعه‌ای از اسیدهای آمینه که به بدن کمک می‌کنند چربی بیشتری بسوزانند، و SeroSyn - مجموعه‌ای که به طور خاص برای حفظ نگرش مثبت طراحی شده است.

دکتر چارلز پاسلر، متخصص تغذیه ویکتوریا سیکرت، تقریباً در هر وعده غذایی، پاپی را در رژیم غذایی کم کربوهیدرات، پروتئین بالا، پرچرب (کتو) قرار داده است! اگر امکان خوردن گوشت وجود نداشت، آن را با غذا با مقداری معادل پروتئین جایگزین می کردند، به عنوان مثال، سه تخم مرغ جایگزین یک وعده مرغ می شد. غذاهای حاوی قند از جمله حتی میوه ها کاملاً حذف شدند.

در ماه اول، کراس می توانست سبزیجات بخورد. اینها عمدتاً سبزیجاتی بودند که "در بالای زمین" رشد می کردند: کدو سبز، کاهو، جوانه ها (حبوبات یا گندم) و کلم بروکلی. اما پس از آن مجبور شد به رژیم غذایی که مدل های VS قبل از نمایش روی آن می نشینند روی آورد: فقط چربی و پروتئین! برای حفظ سطح انرژی در سطح مناسب، باید دو قاشق غذاخوری سبزی یا کره با هر وعده غذایی مصرف شود. غذا خوردن در رستوران ها یا جشن های خانگی بسیار سخت شده است.

بعد از هر تمرین، یک شیک پروتئینی بر پایه آب نارگیل یا شیر بادام، به علاوه یک نوار پروتئینی به عنوان میان وعده لازم بود. تمام تمرینات با معده خالی انجام شد.قبل از کلاس ها، می توانید قهوه سیاه یا آب بنوشید که به آن پودر ویتامین و مواد معدنی اضافه شده است.

برای جلوگیری از ته نشین شدن کالری ها به شکل چربی، آخرین وعده غذایی ساعت شش بعد از ظهر بود. الکل کاملا ممنوع شد.

نتیجه

در پایان آزمایش، پاپی کراس به سختی وزن کم کرده بود، اما لباس هایش حداقل یک اندازه کوچک شده بود. در ناحیه کمر، دختر 5 سانتی متر از دست داد، سینه های او نیز متأسفانه یک اندازه کاهش یافت. علاوه بر تغییرات فیزیکی خارجی، تغییرات داخلی نیز رخ داد: به دلیل رژیم غذایی کم کربوهیدرات (و حذف کامل "سریع")، سطح کلسترول به طور قابل توجهی کاهش یافت.

برای به دست آوردن این نتایج زمان بسیار کمی طول کشید، اما تلاش فیزیکی و روانی زیادی.

غیرممکن است که به طور دائم در چنین حالتی زندگی کنید، حتی اگر یک مدل ویکتوریا سیکرت باشید، زیرا به معنای غیبت تقریباً کامل زندگی خانوادگی و اجتماعی است. علاوه بر این، ناسالم است، و حتی برای "فرشتگان" VS چنین رژیمی دائمی نیست.

دکتر پاسلر هشدار می دهد که رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای استفاده طولانی مدت در نظر گرفته نشده است، زیرا می تواند منجر به مشکلاتی مانند کمبودهای تغذیه ای و عدم تعادل در باکتری های طبیعی روده شود.

همانطور که می بینید، ظاهر یک "فرشته" فقط تا حدی در هنگام تولد داده می شود. هر چیز دیگری کار بسیار سختی است، چه از نظر جسمی و چه از نظر روانی. و این واقعیت که حتی مدل های ویکتوریا سیکرت فقط در بخش خاصی از زمان در این حالت زندگی می کنند (عمدتاً قبل از فیلمبرداری یا نمایش مد) بار دیگر ثابت می کند که نمی توان دائماً در عکس های مدل ها برابری کرد - این مملو از مشکلات سلامتی و افت است. در عزت نفس زیر پایه.

بهتر است به یک رژیم غذایی متعادل پایبند باشید و نقطه شیرین خود را در تمرینات خود بیابید که به شما این امکان را می دهد که احساس پر انرژی کنید و بدن خود را خوش فرم نگه دارید. و اگر می خواهید چیزی را به خود ثابت کنید، می توانید از جهنم چهار ماهه پاپی کراس عبور کنید، اما فقط زیر نظر مربی شخصی و پس از مشورت با متخصص تغذیه و پزشک!

()