8 راه برای تقویت سیستم ایمنی این تنها چیزی است که کار می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دانشمندان به اکسیرهای معجزه گر اعتقادی ندارند و چیزهای نسبتاً خسته کننده ای ارائه می دهند.

مصونیت چیز شگفت انگیزی است. همه می دانند که ما آن را داریم و بسیار مهم است. کسی مطمئن است که در روده ها پنهان شده است (به لطف تبلیغات). کسی چیزی در مورد غدد لنفاوی به یاد می آورد. کسی با چشمان صادق می تواند بگوید که سیستم ایمنی قوی تر از "فاوست" گوته است و حق با اوست.

اما مهم نیست که کسی در مورد مصونیت چگونه فکر می کند، اکثریت مطمئن هستند که باید تقویت یا افزایش یابد. به طور کلی، کاری کنیم که او ما را از همه چیز در جهان محافظت کند: از آنفولانزا و از خستگی. برخی از مردم به یاد دارند که چیزی به سرطان کمک می کند.

چگونه ایمنی را تقویت کنیم

راز اصلی ایمنی این است که یک اندام واحد نیست، بلکه یک سیستم کامل است. و نه حتی یک سیستم اندام. ایمنی بسیار پیچیده تر از مثلاً سیستم قلبی عروقی است. حتی در سطح سلولی نیز کار می کند.

و هیچ مطالعه ای وجود ندارد که به نحوی ثابت کند که این یا آن قرص، این یا آن گیاه دارویی، این یا آن عادت قطعاً ایمنی شما را تقویت می کند.

و با این حال، طی سال‌ها تحقیق، دانشمندان داده‌های زیادی جمع‌آوری کرده‌اند که می‌گویند: بله، یک سبک زندگی سالم به سیستم ایمنی کمک می‌کند تا در برابر بیماری مقاومت کند. اما دقیقاً منظور آنها از سبک زندگی سالم چیست؟ فقط هشت قانون خسته کننده

1. سیگار کشیدن ممنوع

کانون واقعی التهاب در دهان فرد سیگاری ایجاد می شود که سیستم ایمنی را منحرف می کند. برای افراد سیگاری راحت تر به بیماری ها مبتلا می شوند، حتی بیماری های جدی مانند سل.

من حتی نمی خواهم به وحشت های دیگر فکر کنم، اما باید: سیگار باعث سرطان می شود. و همه به این دلیل که بر ضد ایمنی عمل می کند. اگر می خواهید ایمنی خود را تقویت کنید، سیگار را ترک کنید.

چگونه سیگار را ترک کنیم: 11 بهترین راه به گفته دانشمندان →

2. مشروب نخورید (حداقل زیاد مشروب نخورید)

آزمایشات نشان داده است که الکل می تواند فعالیت ایمنی ضد تومور را سرکوب کند، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و بیماری کبد را افزایش دهد.

به طور کلی، اگر سرطان نمی خواهید، مشروب نخورید، در غیر این صورت ایمنی ضد تومور را خاموش می کنید.

چگونه ترک الکل به شما کمک می کند تا در کسب و کار و زندگی بیشتر به دست آورید →

3. سبزیجات و میوه های زیادی وجود دارد

اگر در حال حاضر سیگار نمی‌کشید یا نمی‌نوشید، سبزیجات و میوه‌ها بخورید. مرگبار خسته کننده به نظر می رسد. علاوه بر این، نیازی نیست که گوجی بری یا تاپیوکا خاصی بخورید، بلکه هر چیزی که همراهتان است بخورید.

و شما می توانید سیر، زنجبیل، و لیمو. همه اینها کمک خواهد کرد، اما فقط در صورتی که آنها را یک شام معمولی از گوشت سفید و یک دسته سبزیجات بخورید.

میوه ها و سبزیجات حتی به پاسخ بهتر به برخی واکسیناسیون ها کمک می کنند. اثر مصرف میوه و سبزیجات بر عملکرد ایمنی در افراد مسن: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده.

• 15 سالاد سبزیجات غیر معمول →
• 5 سالاد میوه که ارزش امتحان کردن را دارد →

4. بخوابید

احتمالا ساده ترین و واضح ترین راه برای تقویت ایمنی، داشتن خواب کافی است. اگر اغلب مریض هستید، گلوی شما بلند می شود، سپس پوزه جاری می شود - احتمالاً زیاد نمی خوابید.

مطالعات نشان داده است که افرادی که حتی به واکسن آنفولانزا هم خواب کافی داشتند نسبت به افرادی که خواب کافی نداشتند، واکنش بهتری نشان دادند.

خوابیدن در آخر هفته امری مرگ و زندگی است. دانشمندان می گویند چرا →

5. به ورزش بروید

ورزش به طور همزمان به چندین روش کمک می کند. اول اینکه ورزشکاران واقعا کمتر بیمار می شوند. ثانیاً، ورزش الگوهای خواب را تنظیم می کند (و قبلاً در مورد آن گفته ایم). ثالثاً ورزش به مبارزه با چاقی کمک می کند. چاقی چه ربطی به آن دارد؟ با توجه به اینکه این یک عامل دیگر است.

برای سلامتی چه مقدار ورزش در هفته نیاز دارید →

6. وزن را در محدوده طبیعی نگه دارید

واقعیت این است که بافت چربی فقط روی معده و اندام های داخلی قرار نمی گیرد و گاهی اوقات تاب می خورد. او هورمون تولید می کند. برخی هورمون ها اما آنها هستند که به فرآیندهای التهابی در بدن کمک می کنند.

یعنی اضافه وزن بار نامرئی اما محسوسی روی سیستم ایمنی ایجاد می کند.و منابع نه تنها با مهاجمان خارجی، بلکه با ارگانیسم خود نیز صرف مبارزه می شود.

چگونه در یک ماه وزن کم کنیم: دستورالعمل های کاری →

7. عصبی نباشید

صدها مطلب در لایف هکر وجود دارد که چگونه در هر شرایطی عصبی نباشیم و آرام بمانیم، حتی اگر دنیا در حال فروپاشی است. بنابراین وقتی افکار مزاحم به درون شما می‌روند، مقاله جدید را بخوانید، آرام باشید و به این فکر کنید که فقط کمی سیستم ایمنی خود را تقویت کرده‌اید.

اما به طور جدی، هورمون های استرس واقعاً عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل می کنند، بنابراین به آنها فرصت ندهید - یاد بگیرید که آرام باشید و گاهی اوقات بگویید: "لعنت به همه چیز". این بدترین راه برای حفظ ایمنی نیست.

چگونه می توان آزادی را با این همه لعنتی پیدا کرد! →

8. دچار عفونت نشوید

این کمک خواهد کرد، اگر نه افزایش ایمنی، پس حداقل از آن مراقبت کنید. به عنوان مثال، واکسن آنفولانزا، شستن دست ها، اجتناب از خرید محصولات مشکوک، تهویه اتاق ها و درمان به موقع دندان ها و سایر نواحی مشکل دار کافی است.

به طور کلی، با آنچه می توانید کنار بیایید، بار باکتریایی و ویروسی را از سیستم ایمنی حذف کنید.