فهرست مطالب:
- 1. کم خوابی
- 2. سبک زندگی کم تحرک
- 3. تنهایی
- 4. استرس مداوم
- 5. چربی اشباع شده
- 6. الکل
- 7. ضعف ایمنی عزیزان
- 8. آنتی بیوتیک ها
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
اگر می خواهید سیستم ایمنی خود را سالم نگه دارید، باید عادات خود را در نظر بگیرید.
1. کم خوابی
هنگامی که می خوابید، بخشی از سیستم ایمنی بدن شما که مسئول یادگیری نحوه برخورد با باکتری ها و ویروس ها است فعال می شود. اگر به اندازه کافی نخوابید، سیستم ایمنی بدن شما به خوبی کار نمی کند. برای حفظ ایمنی خوب، باید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید.
2. سبک زندگی کم تحرک
عدم فعالیت بدنی باعث اختلال در ایمنی می شود. کسانی که زیاد ورزش نمی کنند به طور متوسط 42 درصد بیشتر از افراد فعال از بیماری های تنفسی رنج می برند. سعی کنید هر روز حداقل چند تمرین بدنی انجام دهید.
3. تنهایی
هنگامی که زمان زیادی را تنها می گذرانید، سطح نوراپی نفرین شما افزایش می یابد. در شرایط بحرانی، این هورمون مسئول تولید گلبول های سفید خون است که به بهبود زخم ها کمک می کند. با این حال، اگر سطح نوراپی نفرین برای مدت طولانی بیش از حد بالا باشد، شروع به مسدود کردن بخشی از سیستم ایمنی می کند و شما را مستعد ابتلا به بیماری های عفونی می کند.
4. استرس مداوم
اگر برای مدت طولانی نگران باشید، سیستم ایمنی بدن شما شروع به از بین رفتن می کند. به عنوان مثال، افرادی که تحت استرس هستند به طور قابل توجهی بیشتر در معرض سرماخوردگی هستند.
5. چربی اشباع شده
مصرف منظم چربی های اشباع شده، سیستم ایمنی بدن را بیش از حد فشار می آورد و خطر التهاب را افزایش می دهد. چربی های ناسالم را با چربی های سالم جایگزین کنید. به عنوان مثال، گوشت خوک و گاو را به نفع ماهی قزل آلا و ماهی تن حذف کنید.
6. الکل
نوشیدن منظم الکل، اثربخشی گلبول های سفید خون را در مبارزه با ویروس ها و عفونت ها کاهش می دهد. حتی یک بار مصرف الکل در مقادیر زیاد باعث کاهش ایمنی برای یک روز می شود.
7. ضعف ایمنی عزیزان
هنگامی که افراد برای مدت طولانی با هم زندگی می کنند، سیستم ایمنی آنها به مرور زمان مشابه می شود. این تا حدودی به دلیل عادت های رایج است. اگر عزیزان شما ایمنی ضعیفی دارند، به ایمنی خود توجه کنید. شاید شما باید سبک زندگی خود را تغییر دهید.
8. آنتی بیوتیک ها
آنتی بیوتیک ها فقط در موارد شدید باید استفاده شوند. آنها هر گونه تعامل بین سیستم ایمنی بدن و باکتری ها را از بین می برند. بنابراین، آنتی بیوتیک ها به مقابله سریعتر با بیماری کمک می کنند، اما پس از بهبودی، سیستم ایمنی بدن شما نسبت به قبل از استفاده آسیب پذیرتر است.
توصیه شده:
رژیم های محبوبی که به بدن شما آسیب می رساند
در این ویدیو رژیم های غذایی ناسالم را گردآوری کرده ایم که البته بهتر است خودتان آن ها را تجربه نکنید
ویتامین ها برای زنان باردار: چه چیزی کمک می کند و چه چیزی آسیب می رساند
این هکر زندگی توصیه های پزشکان را مورد توجه قرار داده و فهرستی از ویتامین های مفید برای زنان باردار تهیه کرده است. کمبود این مواد برای جنین مضر است
چه چیزی به دوندگان آسیب می رساند و چه زمانی زمان مراجعه به پزشک است
گاهی اوقات، پس از دویدن یا هر تمرین دیگری، ممکن است در مکان هایی که بار اصلی هدایت شده است، درد خفیفی احساس کنید. معمولاً اینها نقاط ضعف شما هستند و اگر درد از بین رفت و بارها و بارها عود نکرد، نباید به آن توجه کنید. اما وقتی درد فقط تکرار نمی شود، بلکه کاملاً از بین نمی رود، ناله می کند، می کشد، گاهی شلیک می کند و رها نمی شود، موضوع کاملاً متفاوت است.
من یک دختر هستم و نمی خواهم چیزی تصمیم بگیرم: زنانگی سمی چیست و چگونه به زنان آسیب می رساند
زنانگی مثال زدنی همیشه چیز خوبی نیست. درک اینکه زنانگی سمی چیست و چرا برای زنان خطرناک است
چگونه دویدن در فصل سرد بر سیستم ایمنی بدن ما تأثیر می گذارد
در فصل سرد، مجبور کردن خود به دویدن بسیار دشوارتر از یک تابستان گرم یا یک روز تازه بهاری است. هوای سرد ریه ها و گلو را به طور ناخوشایندی می سوزاند و اغلب این دویدن ها با سرماخوردگی خاتمه می یابد. از یک طرف، ورزش در هوای سرد می تواند منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن شود، اما از طرف دیگر، تمرین در هوای سرد است که می تواند نتایج معکوس به همراه داشته باشد - تقویت سیستم ایمنی و سفت شدن بدن.