چگونه دویدن در فصل سرد بر سیستم ایمنی بدن ما تأثیر می گذارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در فصل سرد، مجبور کردن خود به دویدن بسیار دشوارتر از یک تابستان گرم یا یک روز تازه بهاری است. هوای سرد ریه ها و گلو را به طور ناخوشایندی می سوزاند و اغلب این دویدن ها با سرماخوردگی خاتمه می یابد. از یک طرف، ورزش در هوای سرد می تواند منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن شود، اما از طرف دیگر، تمرین در هوای سرد است که می تواند نتایج معکوس به همراه داشته باشد - تقویت سیستم ایمنی و سفت شدن بدن. این فقط به شدت و دوز بستگی دارد!

طبق تحقیقات انجام شده توسط مجله آنلاین PLoS ONE که مطالعات علمی مختلفی را منتشر می کند، تمرین در سرما باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود، اما با تعدیل صحیح بار، بدن برعکس روشن می شود و در برابر ویروس های مختلف بهتر مقاومت می کند..

متخصصان دریافته‌اند که وقتی در شرایط «گرما خنثی» (22 درجه بالای صفر سانتی‌گراد) ورزش می‌شود، بدن به طیف وسیعی از آزمایش‌هایی که عملکرد سیستم ایمنی و غدد درون ریز را ارزیابی می‌کنند، به شدت پاسخ می‌دهد. با این حال، در طول تمرین در دمای صفر، این پاسخ سرکوب شد.

این آزمایش شامل 9 مرد بود. آنها روی تردمیل در دو درجه حرارت متفاوت می دویدند، اما لباس یکسان می پوشیدند: شورت و تی شرت.

محققان نمونه خون گرفتند تا پاسخ‌های ایمنی و غدد درون ریز را در حین راه رفتن (شدت - 50٪ VO2 max) و در حین دویدن (شدت - 70٪ VO2 max، برای بسیاری از دوندگان، شدت استاندارد برای دویدن ریکاوری) اندازه‌گیری کنند. برای اینکه شرکت کنندگان از سرما لرزش خفیفی داشته باشند، 2 ساعت قبل از شروع تمرین به مدت 40 دقیقه در یک محفظه خنک قرار داده شدند.

VO2 max یا حداکثر اکسیژن مصرفی بالاترین میزان اکسیژنی است که بر حسب میلی لیتر بیان می شود که یک فرد می تواند در عرض 1 دقیقه مصرف کند. برای یک فرد سالم که درگیر ورزش نیست، IPC 3200 - 3500 میلی لیتر در دقیقه است، در افراد آموزش دیده IPC به 6000 میلی لیتر در دقیقه می رسد.

ورزش ویکی

دانشمندان بر این باورند که افزایش پاسخ نوراپی نفرین که توسط پیش سرد کردن ایجاد شد، احتمالاً مسئول تقویت سیستم ایمنی است که در طول آزمایش مشاهده شد. نوراپی نفرین یک انتقال دهنده عصبی است که مسئول پاسخ جنگ یا گریز در بدن ما است. این اوست که به بدن ما کمک می کند تا برای حمله آماده شود. در همان زمان، تاکید شد که اثر تنها مخمر با شدت کم مورد مطالعه قرار گرفت (یعنی زمانی که شما فقط خنک هستید و برآمدگی های غاز ظاهر می شود)، زیرا خنک شدن بیشتر می تواند منجر به عواقب کاملاً متفاوتی شود.

نوراپی نفرین، نوراپی نفرین، L-1- (3، 4-Dioxyphenyl) -2-آمینو اتانول - هورمون مدولای آدرنال و انتقال دهنده عصبی. به آمین های بیوژنیک، به گروه کاتکول آمین ها اشاره دارد. پیش ساز آدرنالین است. یکی از مهم ترین «واسطه های بیداری» محسوب می شود. برجستگی های نورآدرنرژیک در سیستم فعال کننده شبکه صعودی نقش دارند.

ویکیپدیا

نویسنده اصلی این مطالعه، دکتر Dominique Gagnon، خاطرنشان کرد که تمرین در فصل سرد منجر به چربی سوزی شدیدتر می شود. این بدان معناست که تحت این شرایط، ذخیره‌سازی ذخایر گلیکوژن برای عضلات شما آسان‌تر است، که خیلی سریع‌تر از آنچه در دویدن‌های طولانی می‌خواهند تمام می‌شوند. یعنی در حین تمرین در هوای سرد، بدن این فرصت را دارد که مصرف قند را کاهش دهد، اما در عین حال مصرف ذخایر چربی را افزایش دهد. و از آنجایی که ذخایر شکر کندتر مصرف می شود، این به جلوگیری از خستگی زودرس کمک می کند.

در دنیای ایده آل، در حین دویدن، باید فقط چربی بدن مصرف کنیم و در عین حال یک هفته بی سر و صدا بدون استراحت یا بدون استراحت بدویم

مطالعه دیگری که در سال 2007 منتشر شد، پاسخ بدن به ویروس های سرماخوردگی را بررسی کرد.مشاهدات بر روی سه گروه از افراد انجام شد: ورزشکاران نخبه، ورزشکاران با فعالیت متوسط و افراد عادی که عملاً ورزش نمی کردند. به محض اینکه این افراد اولین علائم سرماخوردگی (گرفتگی بینی، گلودرد) را داشتند، دانشمندان بلافاصله نمونه‌هایی را برای بررسی وضعیت بدن آنها گرفتند.

در نتیجه، مشخص شد که ویروس‌ها سریع‌ترین سرعت را در بین ورزشکاران نخبه و کسانی که سبک زندگی فعالی را دنبال نمی‌کنند، منتشر می‌شود. دوندگان با بار تمرینی متوسط بهترین احساس را داشتند.

مطالعات مشابه زیادی وجود دارد و همه آنها نشان می دهد که بار ورزشی شدید و عدم وجود کامل آن منجر به نتایج تقریباً یکسانی می شود - تضعیف سیستم ایمنی.

برای اینکه بیمار نشوید و به نتایج تعیین شده دست یابید، توصیه می شود:

• از ورزش بیش از حد شدید خودداری کنید.
• رژیم خواب را قبل از تمرین و استراحت اجباری بین آنها و بعد از مسابقه رعایت کنید.
• درست غذا بخورید.

بنابراین، سعی می کنیم از استرس بیش از حد خودداری کنیم، بیش از حد سرد نشویم (یعنی درست لباس بپوشیم)، درست غذا بخوریم و استراحت را فراموش نکنیم. و سپس دویدن در هوای سرد نه تنها سیستم ایمنی شما را با ظرفیت کامل فعال می کند، بلکه به شما کمک می کند تا از شر پوندهای اضافی بسیار سریعتر و راحت تر از دویدن در تابستان خلاص شوید؛)