چگونه ذهن بر بدن و سطح استرس تأثیر می گذارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

روان تنی یا تأثیر روان بر بیماری های بدن از زمان های قدیم شناخته شده است، اما مکانیسم این پدیده مدت هاست که یک راز باقی مانده است. تحقیقات اخیر حقایق جالبی را کشف کرده است که ماهیت روان تنی را روشن می کند و توضیح می دهد که چه چیزی به ما در مقابله با استرس کمک می کند.

نحوه ارتباط ذهن با بدن

افکار ما از قشر مغز سرچشمه می گیرند - ساختار مغزی که مسئول بالاترین فعالیت ذهنی یک فرد است. و بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله پاسخ به استرس، توسط هورمون هایی که در غدد درون ریز سنتز می شوند، تنظیم می شوند. به عنوان مثال، غدد فوق کلیوی مسئول تولید آدرنالین و نوراپی نفرین هستند که در هنگام استرس وارد جریان خون می شوند و مسئول پاسخ جنگ یا گریز هستند.

دانشمندان قبلاً فرض می‌کردند که برخی از نواحی قشر مغز باید کار غدد فوق کلیوی را کنترل کنند، اما تعداد و مکان دقیق آنها همچنان یک راز باقی مانده است.

در تحقیقات حرکتی، نواحی شناختی و عاطفی قشر مغز بر مدولای آدرنال تأثیر می‌گذارند. در سال 2016، که در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم ایالات متحده منتشر شد، مشخص شد که تعداد زیادی اتصال عصبی بین قشر مغز و بصل الکلیوی آدرنال وجود دارد.

بر اساس داده‌های جدید، بیشترین تأثیر از ناحیه حرکتی یا حرکتی قشر مغز، از نواحی مسئول توانایی‌های شناختی و مناطقی است که حالت عاطفه را کنترل می‌کنند. این منجر به چندین نتیجه گیری مفید می شود.

ما می توانیم تأثیر را کنترل کنیم

در پاسخ به استرس، تغییرات مختلفی در بدن ما رخ می دهد: ضربان قلب افزایش می یابد، تعریق افزایش می یابد، مردمک ها گشاد می شوند. این تغییرات به بدن کمک می کند تا برای عمل آماده شود و بخشی از پاسخ جنگ یا گریز است. با این حال، در دنیای مدرن، چنین واکنش هایی بیشتر تداخل دارند: آنها به شما اجازه نمی دهند تمرکز کنید و به طور موثر عمل کنید.

به نظر می رسد واکنش بدن به تأثیر غیرقابل کنترل باشد، اما تحقیقات خلاف آن را ثابت می کند. از آنجایی که شبکه ای از نورون ها غدد آدرنال و نواحی از قشر مغز که مسئول کنترل خود هستند را به هم متصل می کند، ما می توانیم واکنش بدن خود به استرس را کنترل کنیم.

از آنجایی که ما قشر مغز داریم، یک انتخاب داریم. اگر کسی به شما توهین کرد، لزوماً او را می زنید یا فرار نمی کنید. شما گزینه های بیشتری دارید، مانند نادیده گرفتن توهین یا پاسخ شوخ.

پیتر ال استریک یک عصب شناس در دانشگاه پیتسبورگ است

تحت تأثیر احساسات و واکنش های بدن خود قرار نگیرید. تکنیک های مختلفی را برای مقابله با استرس امتحان کنید: تنفس عمیق، افکار مثبت، تمرکز بر لحظه حال، مدیتیشن.

یوگا و پیلاتس به مبارزه با استرس کمک می کنند

دانشمندان دریافته اند که نواحی حرکتی قشر مغز که مسئول قصد حرکت و حرکت خود هستند، تأثیر قابل توجهی بر روی بصل الکلیف آدرنال دارند. یکی از این مناطق بخشی از قشر حرکتی اولیه است که حرکت و وضعیت بدن محوری را کنترل می کند.

این پیوند توضیح می دهد که چرا تمرینات اصلی می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند، و چرا تمریناتی مانند یوگا و پیلاتس اثر آرام بخشی دارند. آنها به وضعیت بدنی مناسب، هماهنگی و انعطاف پذیری نیاز دارند که تأثیر مثبتی بر توانایی حفظ آرامش و مدیریت استرس دارد.

خاطرات منفی باعث استرس می شود

این مطالعه همچنین نشان داد که مناطقی از قشر مغز که هنگام درگیری یا اشتباه فعال می شوند، با غدد فوق کلیوی نیز مرتبط هستند.

پیتر استریک بینش های جدیدی را در مورد چگونگی تأثیر ذهن بر بدن پیشنهاد کرد. که این در مورد خطاهای خیالی نیز صدق می کند.وقتی اشتباه خود را دوباره تصور می کنید، خود را به خاطر وقایع گذشته سرزنش می کنید، یا رویدادهای آسیب زا را به یاد می آورید، قشر مغز سیگنال هایی را به بصل الکلیف آدرنال می فرستد و بدن به همان روشی که در رویدادهای واقعی رخ می دهد واکنش نشان می دهد: آدرنالین و نوراپی نفرین در جریان خون ترشح می شوند. بزن یا فرار کن."

این نشان دهنده مزایای مثبت اندیشی برای سلامت جسمی و روانی است. بدون افکار منفی - بدون استرس اضافی، که بلافاصله بر وضعیت بدن تأثیر می گذارد.

بنابراین، اکتشافات جدید ثابت می کند که یک ارتباط واقعی بین ذهن و بدن - مغز و غدد فوق کلیوی - وجود دارد. روان تنی مکانیسم های آناتومیکی دارد، به این معنی که ما می توانیم با کمک ذهن بر وضعیت بدن خود تأثیر بگذاریم و پاسخ استرس خود را از طریق ورزش، مدیتیشن و تفکر مثبت کنترل کنیم.