چگونه ورزش منظم بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دلیل خوبی برای ترک ورزش کردن نیست.

فواید فعالیت بدنی مدت هاست که شناخته شده است. اما طبق داده های جدید، تمرینات چند ساله نیز اثری جوان کننده دارد. افراد بالای 70 سال که برای چندین دهه به طور منظم ورزش می کردند، قلب، ریه ها و عضلات نزدیک به افراد سالم 30 سال جوانتر دارند.

سوزان ماگرات، 74 ساله، نمونه خوبی است. او 45 سال است که تقریبا هر روز می دود. به گفته او، آنها سفت می شوند و احساس رهایی می دهند. سوزان گواه زنده ای است که نشان می دهد تمرین چند ساله سلامت قلب و عروق و عضلات را بهبود می بخشد.

ماگرات اخیراً در مطالعه ای به رهبری اسکات تراپ فیزیولوژیست ورزشی شرکت کرد. او یکی از اولین کسانی بود که نسل کسانی را که تمام عمر آموزش دیدند مطالعه کرد.

دهه 1970 شاهد رونق محبوبیت دویدن و ورزش های هوازی در ایالات متحده بود. بنابراین، بسیاری از افرادی که اکنون بالای 70 سال دارند، حدود 50 سال است که به طور منظم به ورزش مشغول هستند. محققان علاقه مند به دانستن وضعیت سیستم قلبی عروقی و ماهیچه های اسکلتی خود بودند.

ما دریافته‌ایم که افرادی که سال به سال به طور منظم ورزش می‌کنند، عموماً سالم‌تر از همسالان خود هستند که کم‌تحرک هستند. این مردان و زنان 75 ساله دارای سیستم قلبی عروقی مشابه آنچه در افراد 40 و 45 ساله وجود دارد، دارند.

نویسنده مطالعه اسکات تراپ

محققان 70 شرکت کننده سالم را به سه گروه تقسیم کردند. اولی شامل کسانی می شود که تمام زندگی خود را درگیر ورزش بوده اند. آنها به طور متوسط 75 سال سن دارند و به طور متوسط 4-6 روز در هفته (در مجموع حدود 7 ساعت) می دوند و دوچرخه سواری می کنند.

گروه دوم شامل شرکت کنندگان 75 ساله ای بود که به طور منظم ورزش نمی کردند، اما گاهی راه می رفتند یا گلف بازی می کردند. در سوم - جوانان حدود 25 ساله که با همان فرکانس شرکت کنندگان در گروه اول تمرین می کنند.

سلامت قلب و عروق با حداکثر مصرف اکسیژن (VO2 max) ارزیابی شد. این بیشترین میزان اکسیژنی است که یک فرد می تواند در یک دقیقه در طول ورزش شدید مصرف کند.

این شاخص به عنوان معیاری برای استقامت هوازی عمل می کند. شرکت کنندگان بر روی یک دوچرخه شبیه ساز ورزش کردند، به تدریج شدت آن را افزایش دادند و به وسیله ای بازدم کردند که سطح اکسیژن و دی اکسید کربن را اندازه گیری می کند.

آنها همچنین نمونه هایی از بافت ماهیچه ای به اندازه یک نخود گرفتند. دانشمندان مویرگ هایی را که خون را به داخل ماهیچه ها حمل می کنند و آنزیم هایی که سوخت ماهیچه های در حال کار را تامین می کنند، بررسی کردند.

اگرچه نمونه شرکت کنندگان کوچک بود، اما نتایج حاکی از سود قابل توجهی از آموزش چند ساله است.

افرادی که در تمام زندگی خود ورزش کرده اند، سیستم قلبی عروقی دارند که 30 سال جوان تر به نظر می رسد.

نویسنده مطالعه اسکات تراپ

این قابل توجه است زیرا توانایی یک فرد متوسط برای پردازش اکسیژن هر ده سال بعد از 30 سالگی حدود 10٪ کاهش می یابد. این یک روند تدریجی است، تقریباً تا زمانی که شما 30 یا 40 ساله شوید. فعالیت.

کاهش وابسته به سن در VO2 max مستقیماً با افزایش خطر بیماری مزمن، مرگ و از دست دادن استقلال مرتبط است. ثابت شده است که حفظ سلامت قلب و ریه ها این خطرات را کاهش می دهد.

نتایج تحقیقات عضلانی حتی چشمگیرتر است. ماهیچه های افراد 75 ساله ای که تمام زندگی خود را تمرین کرده اند تقریباً مشابه عضلات شرکت کنندگان جوان تر است.

دیوید کاستیل، 82 ساله، استاد بازنشسته فیزیولوژی ورزشی، نمونه دیگری از فواید فعالیت بدنی است. او تقریباً 60 سال است که به طور فعال تمرین می کند. حدود بیست سال در ماراتن دوید تا اینکه زانوهایش او را آزار دادند و سپس به شنا روی آورد.

به گفته خودش از نظر بدنی نسبت به دوستان هم سن و سالش مقاوم تر است. او می‌گوید: «وقتی با دوستانی که در دهه 80 زندگی‌شان هستند بیرون می‌روم، به نظرم می‌رسد که آنها نیمه کاره حرکت می‌کنند.

نتایج این مطالعه بار دیگر اهمیت حرکت را برجسته می کند. دانشمندان بر این باورند که 30 تا 60 دقیقه فعالیت در روز کلید زندگی سالم است. و نیازی به دوی ماراتن یا شرکت در مسابقات دوچرخه سواری نیست.

تراپ می گوید: «از 30 تا 45 دقیقه پیاده روی در روز فواید سلامتی قابل اندازه گیری دریافت خواهید کرد. بله، با آموزش حرفه ای مقایسه نمی شود، اما بهتر از روی کاناپه ماندن است.