5 دستگاه بسیار موثر و 3 دستگاه قلبی عروقی تقریباً بی فایده

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تقریباً تمام تقسیمات تمرینی کاهش چربی بدن شامل کاردیو است. در سالن بدنسازی، اغلب بر روی شبیه سازهایی انجام می شود که در درجه اثربخشی متفاوت هستند. ما متوجه شدیم که کدام دستگاه‌های ورزشی به شما امکان می‌دهند در مدت زمان کوتاه‌تری بیشترین کالری را بسوزانید و از کدام اختراعات صنعت تناسب اندام بهتر است اجتناب کنید.

تجهیزات قلبی عروقی با کارایی بالا

دستگاه قایق رانی

دستگاه قایقرانی به عنوان کارآمدترین دستگاه کاردیو در نظر گرفته می شود، اما متاسفانه به ندرت حتی در سالن های ورزشی مجهز یافت می شود. اگر مال شما یکی دارد، بیشتر از آن استفاده کنید. کل بدن روی دستگاه قایقرانی استفاده می شود و 10 دقیقه تمرین اینتروال شما را به همان روشی که یک تمرین سنگین چند مفصلی مانند اسکات یا یکی از انواع ردیف هالتر انجام می دهد، خسته می کند.

تردمیل

کم مورد علاقه ترین تجهیزات قلبی، در حالی که رایج ترین: تقریباً در هر باشگاه ورزشی یافت می شود. اگر مشکل زانو یا ستون فقرات ندارید، پیست ها ابزاری ارگانیک برای مبارزه با پوندهای اضافی هستند. آنها اغلب به دلیل "بی اثر بودن" مورد انتقاد قرار می گیرند. برای اینکه ساز به بهترین شکل کار کند، مجبور نیستید برنامه های تلویزیونی را در حین انجام کاردیو تماشا کنید. دویدن ملایم را با دوی سرعت در یک تمرین ترکیب کنید، زاویه مناسب را انتخاب کنید و بروید.

نردبان پله ای

ابزار عالی دیگری که بالا رفتن از پله ها را شبیه سازی می کند. از یک استپر متناوب با تردمیل استفاده کنید. این یک کاردیوتاندم بسیار موثر است. اگر احساس می کنید که صعود برای شما آسان است، دست خود را روی نرده ها نگیرید.

دوچرخه ایرداین

در اینجا شبیه ساز دیگری است که اگر بخواهم بگویم، اثربخشی آن به افسانه سالن های ورزشی کالیفرنیا تبدیل شده است. هرچه بیشتر روی پدال‌ها فشار دهید، سریع‌تر آنها را بچرخانید، تیغه‌های "چرخ" سریع‌تر می‌چرخند و باید بر تنش بیشتری غلبه کنید.

در روسیه، چنین شبیه سازهایی در چندین زنجیره بزرگ تناسب اندام در دسترس هستند. اگر در یکی از باشگاه‌هایی تمرین می‌کنید که مدیریت آن چنین شبیه‌سازی را خریداری کرده است، خود را به چالش بکشید تا چندین فواصل را انجام دهید: 30 ثانیه استراحت فشرده و 1 دقیقه استراحت پویا. یک نمودار مشابه در اینجا در این ویدئو نشان داده شده است:

دوچرخه ورزشی کلاسیک

در یک دوچرخه ثابت کلاسیک، بر خلاف Airdyne، می توانید نه تنها با شدت بالا، بلکه در طول جلسات طولانی نیز رکاب بزنید. به ویژه، اگر یک دوچرخه معمولی ندارید، می توانید یک روز جداگانه را کنار بگذارید و چندین ده کیلومتر با شبیه ساز رانندگی کنید و چند ساعت را در باشگاه بگذرانید. این نوع تمرینات هوازی برای مدت طولانی در خاطر خواهد ماند.

کم اثرترین تجهیزات قلبی عروقی

دوچرخه دراز کشیده

دوچرخه خوابیده برای توانبخشی بیماران پس از سکته مغزی یا افراد دارای معلولیت در سیستم اسکلتی عضلانی ایجاد شده است: برای این گروه ها ایده آل است. اما اگر در مورد کاردیو کامل صحبت می کنیم، چنین وسیله ای بی فایده است: هنگام استفاده از آن، فقط مچ پا و تا حدی باسن کار می کند. اینجا هیچ بحثی از شدت تمرین وجود ندارد.

بیضی

مربی بیضوی که مورد علاقه بسیاری است نیز ناکارآمد در نظر گرفته می شود. اول اینکه حرکات انجام شده غیر طبیعی هستند. ثانیاً، ورود به محدوده پالس کالری سوزی مؤثر فقط در سرعت های نزدیک به حداکثر بیضی امکان پذیر است. بازگشت از شبیه ساز کم است، اما خطر آسیب همچنان حفظ می شود - بهتر است استخر را به چنین تمرینی ترجیح دهید.

شبیه ساز اسکی

در صورتی که اسکی نمی‌کنید و یک مربی اسکی را به عنوان جایگزینی برای کاردیو در نظر می‌گیرید، این بهترین گزینه نیست، و در اینجا دلیل آن است. در مرحله اول، حرکات مشابه را می توان در یک متقاطع انجام داد - تقریباً در هر اتاقی یافت می شود.ثانیا، حرکات روی شبیه ساز اسکی نیز کاملا غیر طبیعی است و به ندرت در زندگی روزمره انجام می شود.

بسته به اینکه در حین حضور در باشگاه به دنبال چه هدفی هستید، تجهیزات مناسب را انتخاب کنید. اگر آموزش برای شما نوعی گزارش است، روی یک دوچرخه دراز کشیده بالا بروید، قسمت جدیدی از Game of Thrones یا سریال دیگری را بازی کنید و از داستان لذت ببرید. اگر به نتیجه واقعی نیاز دارید، برای خود متاسف نباشید، روی تردمیل سوار شوید یا برای پارو زدن بنشینید. تا زمانی که هفت عرق از بین برود، زود است که باشگاه را ترک کنید.