چگونه از خجالتی بودن در مورد همه و همه چیز دست برداریم: 10 روش موثر

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

فروتنی یک رذیله نیست، اما کمرویی بیش از حد می تواند در زندگی شخصی و شغلی شما اختلال ایجاد کند.

هکر زندگی روش های خاص و واقعاً کارآمدی را جمع آوری کرده است که به شما کمک می کند در نهایت از پیله خارج شوید و به طور عادی با مردم ارتباط برقرار کنید.

1. فهرستی از موقعیت های مشکل ساز تهیه کنید

بهتر است حل مسئله را با تحلیل شروع کنید. بنابراین، زمانی را به یادآوری و یادداشت تمام موقعیت هایی که در آن احساس خجالت می کنید اختصاص دهید. خیلی خاص باشید به جای «صحبت کردن با مردم»، دقیقاً مشخص کنید که در مورد چه افرادی صحبت می کنید: غریبه ها، اعضای جنس مخالف یا کسانی که در قدرت هستند.

وقتی مشکلی را جدا می‌کنید، به نظر می‌رسد که از قبل قابل حل‌تر است.

سپس سعی کنید موقعیت های ضبط شده را به ترتیب افزایش اضطراب مرتب کنید (به احتمال زیاد، تماس با یک غریبه باعث اضطراب کمتری نسبت به صحبت کردن در مقابل مخاطبان می شود).

در آینده، این فهرست می تواند به عنوان طرحی برای مبارزه با کمرویی مورد استفاده قرار گیرد. با شروع کوچک، با موقعیت های سخت و فزاینده ای کنار می آیید. و با هر پیروزی جدید، احساس اعتماد به نفس افزایش می یابد و بر این اساس کمرویی کاهش می یابد.

2. نقاط قوت خود را ثبت کنید

فهرست دیگری که به شما کمک می کند با خجالت خود مبارزه کنید، ویژگی های مثبت شماست. کمرویی معمولاً ناشی از اعتماد به نفس پایین است. بی رحمانه با او بجنگید و شکوه خود را به خود یادآوری کنید (این یک شوخی نیست).

سعی کنید حتی برای ایرادات یک نقطه منفی پیدا کنید. ممکن است رهبری یک مونولوگ طولانی برای شما سخت باشد، اما شنونده عالی هستید. از این مهارت ارتباطی نیز می توان و باید استفاده کرد.

3. در مورد یک هدف تصمیم بگیرید

هر اقدامی زمانی موثرتر می شود که هدفمند باشد. واضح است که خجالت مداوم در زندگی اختلال ایجاد می کند، اما باید به خودتان توضیح دهید که دقیقاً چه چیزی شما را مختل می کند. این امکان وجود دارد که هدف تدوین شده به انگیزه ای برای غلبه بر مشکل قدیمی تبدیل شود.

اریک هولتزکلاو کارآفرین سریال، نویسنده نردبان: باز کردن پتانسیل رفتار مصرف کننده، مجری رادیو

علیرغم این واقعیت که من اجرا می کنم، می نویسم و برنامه های رادیویی را اجرا می کنم، در قلبم فردی درونگرا هستم. اما من به عنوان رئیس شرکت باید در مورد محصولات و خدمات خود صحبت می کردم. این امر مستلزم آن بود که از پوسته خود خارج شوم و پیامی را به دنیا برسانم. من با درک اینکه فقط من می توانم پیامم را به درستی برسانم بر کمرویی غلبه کردم. پس از درک این واقعیت، اقداماتی را انجام دادم تا صحبت کردن در جمع و ملاقات با افراد جدید را برای خودم آسانتر کنم.

4. ورزش کنید

مهارت ها باید تقویت شوند و عادت هایی که در زندگی تداخل دارند باید به طور سیستماتیک ریشه کن شوند. همه اینها در مورد جامعه پذیری و خجالتی بودن صدق می کند. در اینجا ایده هایی وجود دارد که می توانید از آنها به عنوان نوعی تمرین استفاده کنید.

• خود را دوباره برنامه ریزی کنید تصور کنید خجالتی بودن شما برنامه ای در مغز شما است که در پاسخ به موقعیت های خاصی راه اندازی می شود و شما به عنوان یک کاربر کامپیوتر قدرت تاثیرگذاری بر این فرآیند را دارید. سعی کنید به عقب برگردید و برعکس آنچه عادت دارید انجام دهید. می خواهید در یک مهمانی در گوشه ای پنهان شوید؟ برو به کل چیزها. خودتان را در این فکر گرفتید که در یک مکالمه حالت دفاعی می گیرید؟ سعی کنید از طرف مقابل چند سوال بپرسید.
• با غریبه ها صحبت کنید سعی کنید حداقل یک بار در روز با یک غریبه صحبت کنید (ترجیحا با یک غریبه). به احتمال زیاد، دیگر هرگز آن را نخواهید دید، بنابراین با خیال راحت مهارت های ارتباطی خود را در آن تقویت کنید.
• به طور کلی بیشتر ارتباط برقرار کنید. سعی کنید از هر فرصتی برای برقراری ارتباط با مردم استفاده کنید.جوک بگویید، با سخنرانی ها موافقت کنید، به کسانی که اغلب ملاقات می کنید سلام کنید اما هرگز سلام نمی کنید.
• قبل از یک مکالمه مهم خود را گرم کنید. می خواهید در یک مهمانی با شخص خاصی صحبت کنید، اما می ترسید به او نزدیک شوید؟ با افرادی که کمتر خجالت آور هستند تمرین کنید. وقتی صحبت از آشنایی به میان می آید، سعی کنید هر آنچه را که قصد دارید در مقابل شخص مناسب بگویید به آنها بگویید. پس از چنین تمرینی، صحبت کردن آسان تر خواهد بود.
• و همیشه آماده صحبت عمومی باشید. اما خود را به تکرار سخنرانی محدود نکنید. موفقیت مخاطبان آینده خود را تجسم کنید. این به شما اعتماد به نفس می دهد.

5. روی دیگران تمرکز کنید

مشکل افراد خجالتی این است که بیش از حد به خود و تأثیری که بر دیگران خواهند گذاشت فکر می کنند. سعی کنید جریان افکار را از خود به دیگران هدایت کنید. علاقه مند باشید، بپرسید، همدردی کنید. وقتی روی طرف مقابل تمرکز می کنید، اضطراب در مورد رفتار خودتان در پس زمینه محو می شود.

6. چیزهای جدید را امتحان کنید

از منطقه امن ات فاصله بگیر. اولاً این مرحله بر عزت نفس شما تأثیر مثبت می گذارد و ثانیاً زندگی شما را متنوع می کند. می توانید در بخش ورزش یا دوره های هنری ثبت نام کنید. یکی دیگر از گزینه های عالی کارگاه های بداهه نوازی است. چنین فعالیت هایی به رهایی خود کمک می کند.

7. مراقب زبان بدن خود باشید

برقراری تماس چشمی، وضعیت بدنی صحیح، صحبت کردن با صدای بلند و واضح، لبخند زدن و دست دادن محکم دیگران را از اعتماد به نفس و باز بودن شما آگاه می کند. نه تنها این، با این سیگنال ها شما کمی مغز خود را فریب می دهید و واقعاً احساس آزادی بیشتری می کنید.

8. کمتر «نه» بگویید

در مورد اهمیت کلمه «نه» بسیار گفته شده است. اما افراد خجالتی، برعکس، باید از آن اجتناب کنند. امتناع آنها (که هم در گفتار و هم در عمل بیان می شود) اغلب به دلیل ترس از ناشناخته و ترس بی اساس از شرم است. اگر می خواهید خجالتی بودن را متوقف کنید، یاد بگیرید به فرصت هایی که زندگی ارائه می دهد بله بگویید.

9. مدیریت اضطراب را یاد بگیرید

غلبه بر برخی از پاسخ های فیزیولوژیکی مرتبط با کمرویی دشوار است. شخصی شروع به لکنت زبان می کند، شخصی به شدت سرخ می شود یا ساده ترین کلمات را فراموش می کند. تقریباً غیرممکن است که با یک تلاش اراده جلوی آن را گرفت. توانایی آرام کردن سریع، به عنوان مثال، با کمک تنفس عمیق، به مقابله با مشکل کمک می کند.

10. کمرویی خود را تبلیغ نکنید

شما نباید توجه خود و دیگران را بر این واقعیت متمرکز کنید که مشکلات ارتباطی دارید. بنابراین به خود برچسب می زنید و ناخودآگاه این باور را تقویت می کنید که خجالتی بودن ویژگی همیشگی شماست.

حتی اگر دیگران متوجه خجالتی بودن شما شدند، وانمود کنید که این یک تصادف است، بیهوده در مورد آن صحبت کنید و نه به عنوان یک مشکل جدی. آیا شروع به سرخ شدن می کنید؟ بگویید که این ویژگی بدن شماست و نه واکنشی به استرس. و هرگز خود را در مقابل غریبه ها خجالتی معرفی نکنید. به آنها اجازه دهید نظر خود را شکل دهند و به دیگر ویژگی های جالب تر شما توجه کنند.