چگونه مغز خود را برای موفقیت با علوم اعصاب تنظیم کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

راز موفقیت در آموزش مغز برای رسیدن به اهداف دلخواه خلاصه می شود.

چه سیستم های مغزی در دستیابی به موفقیت نقش دارند

سیستم فعال کننده شبکه ای

این شبکه ای از مدارهای عصبی است که ساقه مغز را به قشر مغز متصل می کند. RAS به عنوان نوعی فیلتر برای حجم عظیمی از اطلاعات در ناخودآگاه عمل می کند.

هنگامی که اطلاعات از طریق RAS عبور می کند، وارد مغز بزرگ می شود و در آنجا به یک فکر یا احساس تبدیل می شود. علاوه بر این، فیلتر فقط اطلاعاتی را که در حال حاضر برای ما مهم هستند، اجازه می دهد.

روبن گونزالس، نویسنده کتاب شجاعت برای موفقیت

این بدان معنی است که هر چه بیشتر به اهداف خود فکر کنید، ضمیر ناخودآگاه شما بیشتر برای رسیدن به آنها تلاش می کند. بنابراین، بسیار مهم است که اهداف خود را یادداشت کنید، نتیجه مطلوب را تجسم کنید و مرتباً به خودهیپنوتیزم بپردازید! این به تمرکز ضمیر ناخودآگاه شما بر روی آنچه برای شما مهم است کمک می کند.

حلقه های دوپامین

وقتی در کاری موفق می شویم، مغز یک پاداش شیمیایی آزاد می کند - انتقال دهنده عصبی دوپامین. این حس خوشایند کوتاه مدت است، اما ما آن را به خاطر می آوریم و در تلاش برای تکرار آن هستیم.

و در اینجا حلقه های دوپامین وارد عمل می شوند: با هر موفقیت جدید، لذت حاصل از آن کمتر و کمتر می شود. و این باعث می شود که بیشتر به دنبال آن باشیم. به همین دلیل است که بازی‌های ویدیویی بسیار اعتیادآور هستند، به همین دلیل است که می‌خواهیم هر دقیقه شبکه‌های اجتماعی را بررسی کنیم، و به همین دلیل است که برای اهداف جاه‌طلبانه‌تر تلاش می‌کنیم.

حافظه

حتی خاطرات ما بر موفقیت تأثیر می گذارد. اگر مثلاً یک روز در سفر یا اتفاقی مشکلی پیش بیاید، برداشت های ناخوشایندی خواهیم داشت و دیگر نمی خواهیم آنها را تجربه کنیم. اگر کسب و کار ما ورشکسته شود، دیگر نمی خواهیم ریسک کنیم.

با این حال، دانشمندان دریافته‌اند که می‌توانیم خاطرات بد را ویرایش کنیم تا از شر تداعی‌های منفی خلاص شویم. این تکنیک برای درمان PTSD استفاده می شود.

تصور کنید که یک خاطره ناخوشایند کمرنگ و محو می شود، مانند تصویر روی صفحه تلویزیون سیاه و سفید قدیمی. سپس جزئیات جدید را اضافه کنید. به عنوان مثال، اگر شکست خود را در یک اجرا به یاد آوردید، تصور کنید که تماشاگران لباس خنده‌داری به تن داشتند. این کار را پنج یا ده بار تکرار کنید و خاطره شروع به لبخند زدن شما خواهد کرد.

خاطره خیر را می توان تقریباً به همین شکل ویرایش کرد. برای تقویت یک خاطره مثبت، آن را روشن و بلند تصور کنید، مانند تماشای یک فیلم در سینما، احساسات مثبت را اضافه کنید و تمرین را چندین بار تکرار کنید. هر زمان که نیاز به انگیزه داشتید، به آن خاطره و حس شادی و موفقیتی که به همراه دارد مراجعه کنید.

چگونه مغز خود را برای موفقیت برنامه ریزی کنیم

به گفته مایکل مرزنیچ، عصب شناس، 30 ساعت تمرین ویژه برای موفقیت بیشتر، بهبود حافظه و تفکر، مهارت های گفتاری و درک مطلب کافی است. فقط یک ماه باید یک ساعت در روز را صرف کارهای نسبتاً ساده کنید.

1. ورزش کنید و مدیتیشن کنید … ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که خلاقیت و توانایی حل مسئله ما را افزایش می دهد. و مدیتیشن به رسیدن به آرامش درونی و رهایی از موانع ذهنی کمک می کند.
2. غذاهای سرشار از امگا 3 و چربی های سالم بخورید … این به حفظ سطح مناسب دوپامین و بهبود گردش خون در مغز کمک می کند.
3. صبح و عصر هدف اصلی خود را داشته باشید … یک هدف کاملاً تعریف شده، کار ضمیر ناخودآگاه را هدایت می کند و به تغییر بدبینی به خوش بینی کمک می کند. هدف خود را بنویسید و صبح و عصر جمله را با صدای بلند تکرار کنید.
4. به اندازه کافی خوابیدن … برای توجه بیشتر و تمرکز راحت تر، سعی کنید 6، 5 تا 8 ساعت بخوابید.
5. جدید یاد بگیرید … 15 دقیقه در روز را برای یادگیری چیزی جدید یا بهبود مهارت های موجود اختصاص دهید. برای مغز خوب است.
6. از خود در برابر استرس و افکار منفی محافظت کنید … محیط ما به شدت بر سلامت مغز ما تأثیر می گذارد. پس عوامل مزاحم را از خود دور کنید.
7. موفقیت خود را تجسم کنید … بنابراین موقعیتی را تجربه خواهید کرد که هنوز اتفاق نیفتاده است و این به آموزش ناخودآگاه شما نیز کمک می کند.