چگونه بهره وری بیشتری داشته باشیم: 5 نکته ساده از یک متخصص مغز و اعصاب

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آموزش توجه، انجمن های مفید و بهداشت مغز.

1. مغز خود را آموزش دهید

سحر یوسف، عصب شناس شناختی، می گوید: «من عاشق مقایسه رایج مغز با ماهیچه ای هستم که می توان آن را پمپ کرد. - این احساس را به شما القا می کند که خودتان در راس آن هستید. الهام بخش است که شخصاً طراح مغز شما شوید. این به دلیل نوروپلاستیسیته امکان پذیر است - توانایی مغز برای تغییر در طول زندگی تحت تأثیر عوامل مختلف: اعمال، تجربه، محیط.

به عنوان مثال، ما می توانیم توجه را از طریق مدیتیشن و ورزش تربیت کنیم. و به لطف این، او را در مسیر درست هدایت کنید و بیشتر متمرکز بمانید. با این تمرین مانند رفتن به باشگاه رفتار کنید: هر چه بیشتر ورزش کنید، مغز شما بیشتر پمپاژ می شود.

2. ریتم های درونی خود را در نظر بگیرید

شخصی در نیمه اول روز هنگام سحر از خواب بیدار می شود و کارهای مهم انجام می دهد ، برعکس ، دیگران فقط در طول روز تاب می زنند و کارهای اصلی در عصر حل می شود. تعیین کنید که مغز شما چه زمانی از روز بهترین عملکرد را دارد و هنگام برنامه ریزی برای کار خود این را در نظر داشته باشید.

برای درک بهتر ریتم های درونی خود، یک دفترچه کارنامه به مدت پنج روز کاری نگه دارید.

هر دو ساعت یکبار بنویسید که چقدر راحت کار می‌کردید و چه احساسی در زمان پرانرژی و خستگی داشتید. بعد از چند روز متوجه خواهید شد که در چه زمانی بهره وری شما افزایش می یابد و در چه زمانی کاهش می یابد.

3. چندوظیفه ای را کنار بگذارید

یوسف می گوید: «بسیاری از آشنایان من دیگر روز کاری ندارند. - دوره های زمانی کوتاهی بین جلسات، تماس ها و تجزیه نامه وجود دارد. 15 دقیقه آنجا، 30 یا 45 دقیقه اینجا. و در این دوره‌ها کاری را انجام می‌دهند که برای آن استخدام شده بودند: کار خلاقانه، ذهنی شدید، ارزشمند برای شرکت. این خیلی اوقات اتفاق می افتد.

ما دائماً با پیام ها، اعلان ها، درخواست ها و جلسات حواسمان را از کار اصلی خود پرت می کنیم.

برای حفظ توانایی تفکر انتقادی و تمرکز، یوسف توصیه می کند که استراتژی را تغییر دهید. زمانی را برای بررسی پیام ها و پاسخ به درخواست ها اختصاص دهید و دیگر حواس شما را پرت نکند.

در صورت امکان، روز خود را طوری تنظیم کنید که یک یا دو ساعت کار متمرکز و بدون وقفه داشته باشید و در این بین کارهای کم اهمیت تری انجام دهید. با همکاران موافق باشید که در صورت موردی واقعاً فوری، می توان از طریق تلفن با شما تماس گرفت.

4. انجمن های جدید ایجاد کنید

اگر فقط صبح ها در آشپزخانه یا در اتاق کنفرانس به درستی کار کنید، به نظر می رسد به مغز خود می گویید که میز شما آخرین مکان برای تکمیل وظایف کاری است. در نتیجه، جدول دیگر با کار مرتبط نیست، حواس شما به آن پرت می شود.

در مورد شرایطی که در آن بهترین کار را انجام می دهید فکر کنید و از آنها در برابر معاشرت های غیر ضروری محافظت کنید.

یوسف توضیح می دهد: «ما انتظارات خاصی در مورد اعمال و افکار مربوط به یک مکان خاص داریم. بنابراین، اگر پشت میز نشسته اید و می خواهید حواس خود را پرت کنید (به شبکه های اجتماعی بروید، دنبال چیزی بگردید)، برخیزید و این کار را در جای دیگری انجام دهید. این امر به ویژه برای کسانی که از راه دور کار می کنند بسیار مهم است. منطقه ای را که فقط وظایف کاری را انجام می دهید، کنار بگذارید و آنها را در قسمت های دیگر آپارتمان انجام ندهید."

5. مراقب مغز خود باشید

فکر کردن به وضعیت فیزیکی مغز نیز بستگی دارد، بنابراین نظارت بر آن را فراموش نکنید: آب کافی بنوشید، خوب غذا بخورید و به طور منظم حرکت کنید تا خون به سمت مغز هجوم آورد. برای افزایش سریع انرژی به قهوه و شیرینی تکیه نکنید. برای جلوگیری از کاهش چشمگیر بهره وری، در طول روز چیزی سالم بخورید. و حتما خواب کافی داشته باشید.

یوسف می‌گوید: «یکی از اصول من این است که نمی‌توان بدون قطع ارتباط «روشن» شد. - وقتی سر کار هستید، تمرکز کنید و از مغزتان استفاده کنید. با او با احترام رفتار کنید، او را تغذیه و محافظت کنید. سپس عمداً به خود فرصت دهید تا استراحت کنید و از کار جدا شوید. اطلاعات بیشتری جذب نکنید، واقعاً استراحت کنید و بهبود پیدا کنید."