نحوه صحیح آفتاب گرفتن نکاتی برای نجات در برابر پیری زودرس و سرطان پوست

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برنزه ای زیبا و یکدست خواهید داشت و بعد از چند روز پوسته پوسته نمی شوید.

آفتاب گرفتن در تابستان مزایای زیادی دارد: نور ماوراء بنفش سطح سروتونین را افزایش می دهد (سلام، خلق و خوی عالی!)، تولید ویتامین D (سلام، رانندگی و دندان های قوی!)، ایمنی را بهبود می بخشد (خداحافظ، سرماخوردگی!). علاوه بر این، برنزه کردن فقط زیبا است.

برای اینکه فقط فواید نور خورشید را بگیرید و مضرات آن مانند خطر آفتاب سوختگی، پیری زودرس یا سرطان پوست را از بین ببرید، باید به درستی آفتاب بگیرید.

1. ضد آفتاب بخرید

این اولین و کلیدی ترین قانون برنزه شدن سالم است. داروهایی که به شدت بد برنزه می شوند / U. S. سازمان غذا و دارو (FDA) به برنزه کردن اشاره می کند، آنها مدام تکرار می کنند: اشعه ماوراء بنفش بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر دارد. بنابراین باید از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید خودداری کنید.

اگر این یک گزینه نیست، مهم است که از پوست حداقل در برابر خطرناک ترین اشعه ماوراء بنفش - نوع UVB محافظت کنید. به این پرتوهای موج کوتاه پرتوهای گزنده نیز می گویند: آنها حاوی انرژی زیادی هستند که به همین دلیل باعث قرمزی، آفتاب سوختگی و سرطان می شوند.

اکثر ضدآفتاب ها به گونه ای طراحی شده اند که بدن را از اشعه UVB بیش از حد دور نگه می دارند. از این محافظت غافل نشوید.

محصولات SPF بر سرعت برنزه شدن تاثیری ندارند. آنها فقط زمان سپری کردن در آفتاب را بدون آسیب رساندن به پوست شما افزایش می دهند.

لایف هکر در اینجا به تفصیل نوشته است که چگونه کرم ضد آفتاب مناسب را انتخاب کنیم. برای اینکه کرم عمل کند، شما نیاز دارید:

• حداقل 20 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب از آن استفاده کنید. بنابراین سانسکرین جذب می شود و به طور قابل اعتمادی از لایه های عمیق تر پوست محافظت می کند.
• کرم را هر دو ساعت یا با فرکانس مشخص شده روی بسته تمدید کنید.

2. به تدریج برای برنزه شدن آماده شوید

حتی سعی نکنید تمام اشعه های خورشید را در یک آخر هفته کوتاه ببینید. بعید است برای چنین دوره ای تبدیل به یک "شکلات" شوید، اما خطرات سلامتی را به طور جدی افزایش خواهید داد. و به همین دلیل.

ملانین - رنگدانه تیره ای که به پوست رنگ شکلاتی یا برنزی می دهد - در واقع ابزاری است که بدن ما با آن از ملانین / MedlinePlus در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند که باعث مرگ آن می شود. ملانین نوعی سد محافظ در اطراف سلول های پوست ایجاد می کند و اشعه های خطرناک UVB را پراکنده می کند.

تا زمانی که ملانین کمی وجود دارد، سلول ها بی دفاع هستند و به راحتی تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش جهش می یابند. آفتاب سوختگی، که افراد پوست روشن به دست می آورند، اولین نشانه آسیب به مولکول های DNA است که مملو از حداقل پیری سریع و حداکثر - ایجاد ملانوم است.

بنابراین، از یک طرف، سعی کنید ملانین را جمع آوری کنید و پوست را با نور خورشید تحریک کنید. از طرفی این کار را انجام دهید تا به سلول ها آسیب نرسانید.

معرفی تدریجی پوست با نور ماوراء بنفش ایده آل است.

در روز اول 10-15 دقیقه قبل از ناهار و 15-20 دقیقه بعد از آن آفتاب بگیرید.

هر روز 10 دقیقه به زمان مشخص شده اضافه کنید فقط اجازه ندهید پوستتان سرخ شود. و ضد آفتاب را فراموش نکنید!

3. پوست خود را برای برنزه شدن آماده کنید

برای اینکه پوست به راحتی ملانین را جمع کند، به طور یکنواخت و به تدریج تیره شود، باید آن را کاملاً از آلودگی ها و سلول های مرده پاک کنید.

می توانید از یک اسکراب بدن خریداری شده یا خانگی (مثلاً بلغور جو دوسر فوری که کمی در آب خیس شده است) استفاده کنید یا فقط با یک دستکش لایه بردار ماساژ دهید.

اما غیرت نکن کافی است هفته ای و نیم یکبار پوست را از این طریق پاکسازی کنید.

4. در وسط روز زیر آفتاب نروید

اصل ساده است: هر چه نور مستقیم خورشید بیشتر به پوست برسد، دوز اشعه ماوراء بنفش بیشتری دریافت می کند.

طبق گزارش آژانس حفاظت از محیط زیست ایالات متحده (EPA)، حقایق سوزان / حداکثر تشعشعات آژانس حفاظت از محیط زیست ایالات متحده بین ساعت 10:00 تا 16:00 به زمین برخورد می کند.اگر سلامت پوست و در کل بدن برای شما عزیز است، بهتر است در این زمان زیر نور آفتاب ظاهر نشوید.

و اگر چنین کردید، سعی کنید اقامت خود را کوتاهتر کنید، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و بدن خود را با لباس بپوشانید.

مطمئن ترین برنزه قبل از ساعت 10:00 و بعد از ساعت 16:00 خریداری می شود.

5. رفتن به ساحل، یک فنجان چای سبز بنوشید

محافظت از پوست در برابر اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش نه تنها از خارج، بلکه از داخل نیز امکان پذیر است. 6 محصول گروه غذایی وجود دارد که از شما در برابر نور خورشید محافظت می کند / Health.com که به پوست کمک می کند در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش مقاومت کند. به دلیل محتوای بالای آنتی اکسیدان های L. A. Pham-Huy، H. He، C. Pham-Huy. رادیکال های آزاد، آنتی اکسیدان ها در بیماری ها و سلامت / مجله بین المللی علوم زیست پزشکی، روند تخریب و جهش سلولی را متوقف می کنند.

بنابراین، به شما کمک خواهد کرد:

1. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 … ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ماهی تن، سالمون، ماهی قزل آلا و غیره. همچنین می توانید از مکمل های امگا 3 استفاده کنید.
2. میوه ها و سبزیجات قرمز و نارنجی … پرتقال، گریپ فروت، زردآلو، هویج، گوجه فرنگی، فلفل قرمز و نارنجی.
3. شکلات سیاه.
4. کلم … ساده، رنگی، پکن، بروکلی - هر سبزی چلیپایی.
5. سبزها … جعفری، ریحان، مریم گلی، رزماری و سبزی های تیره مانند اسفناج.
6. چای سبز و سیاه.

همچنین محصولاتی وجود دارند که برعکس، خطرات M. C. Hughes، J. C. van der Pols، G. C. Marks، A. C. Green را افزایش می دهند. مصرف غذا و خطر ابتلا به سرطان سلول سنگفرشی پوست در یک جامعه: مطالعه کوهورت سرطان پوست نامبور / مجله بین المللی سرطان از قرار گرفتن در معرض نور خورشید. به عنوان مثال، بهتر است قبل از رفتن به ساحل، شیر، پنیر و ماست کامل مصرف نکنید.

6. نحوه توقف را بدانید

به طور معمول، تولید ملانین 2-3 ساعت پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید به پایان می رسد. بنابراین، آفتاب گرفتن در تمام طول روز منطقی نیست. دراز کشیدن بیش از 2 تا 3 ساعت در کنار استخر باعث برنزه شدن بیشتر شما نمی شود، بلکه خطر آسیب پوست را افزایش می دهد.

علاوه بر این، داده‌هایی از برنزه کردن ممکن است توانایی تولید ویتامین D را محدود کند / WebMD News که قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور خورشید افزایش نمی‌یابد، بلکه برعکس، سطح ویتامین D را کاهش می‌دهد.

7. پوست خود را بعد از آفتاب سوختگی مرطوب کنید

ممکن است رنگ شکلاتی را دوست داشته باشید. اما بدن مازاد ملانین در سلول ها را به عنوان سیگنال آسیب به پوست درک می کند و به دنبال این است که "پوست" خراب را در اسرع وقت از بین ببرد. لایه بالایی پوست برنزه خشک تر می شود و لایه برداری سلول های آسیب دیده را برای بدن آسان تر می کند.

برای اینکه برنزه خود را زود از موعد از دست ندهید، پوست خود را روزانه و کاملاً مرطوب کنید و سعی کنید از اسکراب استفاده نکنید و از ماساژ فعال با دستمال بپرهیزید.