چگونه مدیتیشن بر مغز تاثیر می گذارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

روانشناس ربکا گلدینگ، M. D.، مربی بالینی و روانپزشک مجرب در لس آنجلس، در مورد فرآیندهای پنهان در مغز ما در طول مدیتیشن صحبت می کند. به طور خاص، اگر به مدت طولانی مدیتیشن را انجام دهید، مغز شما دقیقاً چگونه تغییر می کند.

اولین چیزی که با شنیدن کلمه "مدیتیشن" به ذهن شما خطور می کند چیست؟ مطمئناً این آرامش، آرامش، ذن است… ما می دانیم که مدیتیشن به پاکسازی ذهن ما کمک می کند، تمرکز را بهبود می بخشد، آرام می کند، به ما می آموزد که ذهن آگاهانه زندگی کنیم و مزایای دیگری هم برای ذهن و هم برای بدن فراهم می کند. اما واقعاً مدیتیشن از نقطه نظر فیزیولوژیکی با مغز ما چه می کند تا چنین تأثیری داشته باشد؟ چگونه کار می کند؟

ممکن است در مورد اینکه چگونه دیگران مدیتیشن را ستایش می کنند و فواید آن را تمجید می کنند، شک دارید، اما در واقع، اینطور است که مراقبه روزانه به مدت 15 تا 30 دقیقه تأثیر زیادی بر نحوه زندگی شما، واکنش شما به موقعیت ها و چگونگی آن دارد. شما با مردم تعامل دارید

اگر آن را امتحان نکرده باشید، توصیف آن با کلمات دشوار است. از نقطه نظر فنی، مدیتیشن به ما این امکان را می دهد که مغز خود را تغییر دهیم و فقط کارهای جادویی انجام دهیم.

چه کسی مسئول چه چیزی است

بخش هایی از مغز که تحت تأثیر مدیتیشن قرار می گیرند

• قشر جلوی مغز جانبی. این بخشی از مغز است که به شما امکان می دهد به مسائل منطقی تر و منطقی تر نگاه کنید. به آن «مرکز ارزیابی» نیز می گویند. در تعدیل پاسخ‌های احساسی (که از مرکز ترس یا بخش‌های دیگر می‌آیند)، بازتعریف خودکار رفتارها و عادات، و کاهش تمایل مغز به پذیرش چیزها با تعدیل بخشی از مغز که مسئول شماست، نقش دارد.
• قشر جلوی مغز داخلی. بخشی از مغز که مدام با شما صحبت می کند، دیدگاه و تجربه شما. بسیاری از مردم این را «مرکز خود» می‌نامند، زیرا این بخش از مغز اطلاعاتی را پردازش می‌کند که مستقیماً به ما مربوط می‌شود، از جمله زمانی که خواب می‌بینید، به آینده فکر می‌کنید، به خودتان فکر می‌کنید، با مردم ارتباط برقرار می‌کنید، با دیگران همدلی می‌کنید یا سعی می‌کنید آنها را درک کنید. … روانشناسان به این مرکز ارجاع خودکار می گویند.

جالب ترین چیز در مورد قشر پیش پیشانی داخلی این است که در واقع از دو بخش تشکیل شده است:

• قشر پیش پیشانی داخلی شکمی (VMPFC). او در پردازش اطلاعات مرتبط با شما و افرادی که به نظر شما شبیه شما هستند، درگیر است. این بخشی از مغز است که می تواند شما را مجبور کند چیزها را بیش از حد به قلب خود نزدیک کنید، می تواند شما را مضطرب، مضطرب یا استرس ایجاد کند. یعنی زمانی که بیش از حد شروع به نگرانی می کنید به خود استرس وارد می کنید.
• قشر جلوی مغز پشتی (dmPFC). این بخش اطلاعات مربوط به افرادی را پردازش می کند که شما آنها را با خودتان متفاوت می دانید (یعنی کاملاً متفاوت). این بخش بسیار مهم مغز در همدلی و حفظ ارتباطات اجتماعی نقش دارد.

بنابراین، ما یک جزیره از مغز و یک آمیگدال مخچه ای داریم:

• جزیره. این بخش از مغز مسئول احساسات بدنی ما است و به ما کمک می کند تا آنچه را که در بدنمان اتفاق می افتد به شدت احساس کنیم. او همچنین فعالانه درگیر تجربه به طور کلی و همدلی با دیگران است.
• لوزه مخچه. این سیستم دزدگیر ماست که از همان روزهای اولی ها برنامه «جنگ یا گریز» را در کشورمان راه اندازی کرده است. این مرکز ترس ماست.

مغز بدون مدیتیشن

اگر قبل از شروع مراقبه به مغز نگاه کنید، می توانید ارتباطات عصبی قوی را در مرکز خود و بین خود مرکز و مناطقی از مغز که مسئول احساسات بدنی و ترس هستند مشاهده کنید. این بدان معناست که به محض اینکه هر گونه اضطراب، ترس یا احساس بدنی (خارش، گزگز و غیره) را احساس کردید، به احتمال زیاد به آن به عنوان اضطراب واکنش نشان خواهید داد.و این به این دلیل است که مرکز خود شما حجم عظیمی از اطلاعات را پردازش می کند. علاوه بر این، وابستگی به این مرکز باعث می شود که در نهایت در افکار خود گیر کنیم و در یک حلقه بیفتیم: مثلاً به یاد می آوریم که قبلاً زمانی آن را احساس کرده ایم و آیا می تواند معنایی داشته باشد. ما شروع به مرتب کردن موقعیت های گذشته در ذهن خود می کنیم و آن را بارها و بارها انجام می دهیم.

چرا این اتفاق می افتد؟ چرا مرکز ما به آن اجازه می دهد؟ این به این دلیل است که ارتباط بین مرکز ارزیابی ما و مرکز خود نسبتاً ضعیف است. اگر مرکز ارزیابی با تمام ظرفیت کار می‌کرد، می‌توانست بخشی را که مسئول رسیدگی به امور است تنظیم کند و فعالیت بخشی از مغز که مسئول درک افکار دیگران است را افزایش دهد. در نتیجه، تمام اطلاعات غیرضروری را فیلتر می‌کنیم و به آنچه در حال وقوع است، معقول‌تر و آرام‌تر نگاه می‌کنیم. یعنی مرکز ارزیابی ما را می توان ترمز مرکز Ya ما نامید.

مغز در طول مدیتیشن

وقتی مدیتیشن عادت همیشگی شما باشد، چندین اتفاق مثبت رخ می دهد. اول، ارتباط قوی بین خود مرکز و احساسات بدنی ضعیف می شود، بنابراین شما با احساسات ناگهانی اضطراب یا تظاهرات فیزیکی منحرف نمی شوید و در حلقه فکر خود قرار نمی گیرید. به همین دلیل است که افرادی که مدیتیشن می کنند اغلب اضطراب کمتری دارند. در نتیجه، کمتر احساسی می توانید به احساسات خود نگاه کنید.

دوم، ارتباطات قوی‌تر و سالم‌تری بین مرکز ارزیابی و مراکز احساس/ترس بدن شکل می‌گیرد. این به این معنی است که اگر احساسات بدنی دارید که می تواند به معنای خطر بالقوه باشد، از دیدگاه منطقی تری به آنها نگاه می کنید (به جای شروع وحشت). به عنوان مثال، اگر احساسات دردناکی را احساس می کنید، شروع به مشاهده آنها می کنید، برای رکود و تجدید آنها و در نتیجه تصمیم درست و متعادلی می گیرید و دچار هیستریک نمی شوید و فکر می کنید که قطعاً مشکلی با شما وجود دارد. ، در سر شما تصویری از مراسم تشییع جنازه خودش را ترسیم می کند.

در نهایت، مدیتیشن جنبه‌های مفید (بخش‌هایی از مغز که مسئول درک افرادی هستند که شبیه ما نیستند) مرکز خود را با احساسات بدنی که مسئول همدلی هستند، مرتبط می‌کند و آنها را قوی‌تر می‌کند. این ارتباط سالم توانایی ما را برای درک اینکه طرف مقابل از کجا آمده است را افزایش می دهد، به خصوص افرادی که به طور شهودی نمی توانید آنها را درک کنید زیرا به طور متفاوت فکر می کنید یا چیزها را درک می کنید (معمولاً افرادی از فرهنگ های دیگر). در نتیجه توانایی شما برای قرار دادن خود به جای دیگران، یعنی درک واقعی مردم افزایش می یابد.

چرا تمرین روزانه مهم است

اگر از دیدگاه فیزیولوژیکی به چگونگی تأثیر مدیتیشن بر مغزمان نگاه کنیم، تصویر نسبتاً جالبی به دست می‌آوریم - مرکز ارزیابی ما را تقویت می‌کند، جنبه‌های هیستریک مرکز خود را آرام می‌کند و ارتباط آن با احساسات بدن را کاهش می‌دهد و بخش‌های قوی مسئول آن را تقویت می‌کند. برای درک دیگران در نتیجه، ما از واکنش احساسی نسبت به اتفاقات دست می کشیم و تصمیمات منطقی تری می گیریم. یعنی با کمک مدیتیشن، ما نه تنها حالت هوشیاری خود را تغییر می دهیم، بلکه مغز خود را از نظر فیزیکی به سمت بهتر شدن تغییر می دهیم.

چرا تمرین مداوم مدیتیشن مهم است؟ زیرا این تغییرات مثبت در مغز ما برگشت پذیر هستند. این مانند حفظ فرم بدنی خوب است - نیاز به تمرین مداوم دارد. به محض توقف تمرین، دوباره به نقطه شروع باز می گردیم و بازیابی مجدد زمان می برد.

فقط 15 دقیقه در روز می تواند زندگی شما را کاملاً تغییر دهد به گونه ای که حتی تصورش را هم نمی کنید.