استرس چگونه بر مغز تاثیر می گذارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

استرس مزمن نه تنها بر اندازه و ساختار مغز تأثیر منفی می گذارد، بلکه بر وراثت نیز تأثیر منفی می گذارد.

استرس مختصر خوب است. مغز را بسیج می کند، به تمرکز سریع روی کار کمک می کند، بهترین نتایج را در مسابقات نشان می دهد و هنگام صحبت در جمع مخاطب را مجذوب خود می کند. اما وقتی استرس مزمن می شود، نیازی به صحبت در مورد تأثیر مثبت نیست.

استرس مغز را کوچک می کند

استرس از سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال منشا می گیرد. در شرایط استرس زا، قشر آدرنال کورتیزول ترشح می کند که یک هورمون کاتابولیک است که فرد را فعال نگه می دارد تا بتواند با مشکلات کنار بیاید. اما اثرات دراز مدت آن برای مغز مضر است.

ضربه اصلی توسط هیپوکامپ وارد می شود اثرات استرس بر هیپوکامپ: یک بررسی انتقادی، جایی که گیرنده های کورتیزول زیادی وجود دارد. در شرایط عادی، آنها به عادی سازی تولید هورمون کمک می کنند. اگر سطح کورتیزول برای مدت طولانی بالا بماند، برخی از گیرنده ها می میرند. این می تواند منجر به اختلال حافظه و اختلالات یادگیری شود. در عین حال آمیگدال حساس تر می شود و این باعث عصبی و بی قراری فرد می شود.

پیامد دیگر کاهش توانایی سیستم هورمونی برای کنترل سطح استرس است. اما این همه ماجرا نیست.

به دلیل افزایش محتوای کورتیزول، اندازه مغز کوچک می شود.

قرار گرفتن در معرض این هورمون ارتباطات سیناپسی بین نورون ها را مختل می کند و اندازه قشر جلوی مغز را تغییر می دهد که مسئول تمرکز، تصمیم گیری و تعامل اجتماعی است.

بنابراین استرس مزمن نه تنها حافظه و تمرکز را مختل می کند، بلکه می تواند منجر به افسردگی و زوال عقل شود.

استرس بر ژنتیک تاثیر می گذارد

آزمایش‌ها نشان می‌دهند که استرس مزمن می‌تواند بر بیان ژن‌های خاصی تأثیر بگذارد. این نتیجه گیری توسط دانشمندان پس از نتایج آزمایش معکوس برنامه ریزی مادری پاسخ های استرس در فرزندان بالغ از طریق مکمل متیل: تغییر علامت گذاری اپی ژنتیک بعداً در زندگی بر روی موش ها انجام شد.

نحوه مراقبت مادر از فرزندان خود تعیین می کند که چگونه فرزندان متعاقباً به استرس پاسخ خواهند داد. یک پدر و مادر دلسوز و مراقب کودکی را رشد می دهد که در برابر موقعیت های استرس زا مقاوم باشد. او گیرنده های کورتیزول بیشتری در مغزش دارد که پاسخ به اثرات منفی را تنظیم می کند. نوزادان مادران نادیده گرفته شده به دلیل گیرنده های کمتر بیشتر مستعد استرس هستند.

چنین تغییراتی اپی ژنتیک نامیده می شوند، زیرا آنها روی توالی خود DNA تأثیر نمی گذارند. اما آنها ارثی هستند و پاسخ استرس دریافت شده توسط فرزندان یک مادر در چندین نسل گسترش می یابد.

باید با استرس مقابله کرد

برای جلوگیری از تغییرات غیرقابل برگشت در مغز، باید با استرس مبارزه کنید و سطح کورتیزول را کاهش دهید. ساده ترین روش ها تنفس عمیق و مدیتیشن است. ورزش نیز کمک می کند، اما مهم است که بدانید چه زمانی باید آن را متوقف کنید: ورزش بیش از حد می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد.