چگونه ژنتیک بر روی اندام و عملکرد ورزشی تاثیر می گذارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

"ژن های بد" بهانه ای است برای کسانی که حاضر نیستند روی خود کار کنند.

پیشرفت ورزشی تا حد زیادی به ژنتیک بستگی دارد. یک مطالعه در سال 2005 نشان داد که تمرینات قدرتی یکسان اثرات متفاوتی روی افراد دارد.

پس از 12 هفته تمرین، برخی از شرکت کنندگان قدرت خود را دو برابر کردند و عضلات خود را به طور قابل توجهی افزایش دادند، در حالی که برخی دیگر تغییر کمی داشتند یا هیچ تغییری نداشتند. شرکت‌کنندگانی که بدترین عملکرد را داشتند، 2 درصد از توده عضلانی خود را از دست دادند و اصلاً قدرتی به دست نیاوردند، در حالی که افراد خوش‌شانس ژنتیکی توده عضلانی خود را تا 59 درصد افزایش دادند، حداکثر یک تکرار آنها را 250 درصد افزایش دادند. و این با بارهای کاملاً یکسان است.

بیایید نگاهی به این بیندازیم که چرا نمرات بسیار متفاوت هستند و چگونه ژنتیک بر رشد عضلات تأثیر می گذارد.

چگونه ژنتیک بر رشد عضلات تأثیر می گذارد

تعداد سلول های ماهواره ای

دکتر رابرت پترلا در مطالعه خود پیشنهاد کرد که تفاوت عملکرد تحت یک فعالیت بدنی یکسان به تعداد و اثربخشی سلول های ماهواره ای - سلول های بنیادی ماهیچه ای بستگی دارد.

یک مطالعه قبلی نشان داد که شرکت‌کنندگانی که نمرات هیپرتروفی عضلانی خوبی داشتند سلول‌های ماهواره‌ای بیشتری داشتند و تعداد آنها از طریق ورزش به سرعت افزایش یافت.

در ابتدای آزمایش، شرکت‌کنندگانی که بهترین شاخص‌ها را داشتند، به‌طور میانگین 21 سلول در هر 100 فیبر عضلانی داشتند و تا هفته شانزدهم تمرین، تعداد سلول‌های ماهواره‌ای به 30 سلول در هر 100 فیبر افزایش یافت.

شرکت‌کنندگانی که عضلاتشان در طول آزمایش افزایش نیافته بود، حدود 10 سلول ماهواره‌ای در هر 100 فیبر عضلانی داشتند. این مقدار پس از تمرین تغییری نکرد.

بیان ژن

وابستگی عملکرد ورزشی به ژنتیک توسط مطالعه دیگری تایید شد. در نتیجه همین تمرین، از 66 شرکت کننده، 17 نفر سطح مقطع عضلانی خود را 58٪ افزایش دادند (بیایید آنها را ورزشکاران موفق بنامیم)، 32 شرکت کننده 28٪ و 17 بازنده ژنتیکی 0٪ افزایش یافتند.

دلایل این پراکندگی نتایج:

• افزایش سنتز فاکتور رشد مکانیکی. ورزشکاران موفق - 126٪، بازندگان ژنتیکی - 0٪.
• افزایش سنتز میوژنین. ورزشکاران موفق - 65٪، بازنده های ژنتیکی - 0٪.
• افزایش سنتز ژن های IGF-IEa از انواع فاکتورهای رشد مکانیکی. ورزشکاران موفق - 105٪، بازنده های ژنتیکی - 44٪.

مطالعه دیگری نشان داد که افرادی با بیان ژن های کلیدی هیپرتروفی سریعتر از افراد عادی با تمرینات قدرتی سازگار می شوند.

چگونه ژنتیک بر میزان چربی تأثیر می گذارد

در گذشته، ژن‌هایی که به افراد متابولیسم اقتصادی می‌بخشند، یک مزیت تکاملی محسوب می‌شوند، زیرا به زنده ماندن در مواقع قحطی کمک می‌کنند. امروزه که سبک زندگی ما شامل کار کم تحرک و کالری اضافی است، همین ژن ها باعث مشکلات سلامتی و چاقی می شوند.

یک مطالعه روی دوقلوها نشان داد که افراد با یک رژیم غذایی متفاوت وزن اضافه می کنند. 12 جفت دوقلو بیش از 1000 کالری در روز به مدت 84 روز داشتند و کم تحرک بودند.

با همان رژیم غذایی، نتایج شرکت کنندگان بسیار متفاوت بود و از 4 تا 13 کیلوگرم متغیر بود. افراد مبتلا به نفرین متابولیک سه برابر افراد خوش شانس وزن اضافه کردند، 100٪ کالری اضافی جمع کردند و چربی احشایی را 200٪ افزایش دادند. افراد خوش شانس متابولیک افزایشی در چربی احشایی نداشتند.

مطالعه دیگری نشان داد که وراثت 42 درصد چربی زیر جلدی و 56 درصد چربی احشایی را تعیین می کند. این بدان معنی است که ژنتیک به طور مستقیم بر جایی که بدن شما چربی را ذخیره می کند تأثیر می گذارد.

مطالعه دیگری نشان داد که تغییرات در میزان متابولیسم و مصرف انرژی برای فعالیت بدنی 40 درصد به ژنتیک وابسته است.مطالعه دیگری نشان داد که شاخص توده بدنی بین 40 تا 70 درصد به ارث می رسد.

در یک مطالعه در سال 1999، ژنتیک بر دریافت کالری تأثیر می گذارد. دانشمندان دیگری که رفتار غذایی 836 شرکت کننده را مطالعه کردند به همین نتیجه رسیدند. آنها شش پیوند ژنتیکی را یافتند که دریافت کالری و درشت مغذی ها را افزایش می دهد، از جمله ژن آدیپونکتین، هورمونی که در تنظیم گلوکز و تجزیه اسیدهای چرب نقش دارد.

به نظر می رسد که نه تنها عادات غذایی و سطح استرس بر وزن اضافی تأثیر می گذارد. برخی افراد به سادگی از نظر ژنتیکی بیشتر مستعد پرخوری و تجمع چربی هستند.

چگونه ژنتیک بر قدرت تأثیر می گذارد

شناخته شده ترین ژن افزایش دهنده عملکرد فیزیکی ACTN3 است که به نام آلفا-اکتینین-3 شناخته می شود. این ژن برای شناسایی استعداد ورزش های خاص در حال بررسی است.

دو نوع پروتئین آلفا اکتینین وجود دارد - ACTN2 و ACTN3. ACTN2 در همه انواع فیبرهای عضلانی و ACTN3 در نوع IIb یافت می شود - فیبرهای عضلانی سریع و بزرگ که با تلاش کوتاه مدت فعال می شوند و قدرت زیادی ایجاد می کنند. بنابراین، ACTN3 با تولید نیروی قدرتمند همراه است.

تقریباً 18٪ از مردم در سراسر جهان کمبود ACTN3 دارند. بدن آنها ACTN2 بیشتری برای جبران کمبود تولید می کند. این افراد نمی توانند حرکات انفجاری را به سرعت افرادی که دارای فراوانی این پروتئین هستند انجام دهند. به عنوان مثال، در بین دوندگان نخبه، افرادی با کمبود آلفا-اکتینین-3 وجود ندارند.

ژن آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) نیز در عملکرد ورزشی نقش دارد. افزایش آلل ACE D با ورزشکاران و دونده های قوی همراه است، در حالی که افزایش آلل ACE I در ورزشکارانی با استقامت چشمگیر شایع تر است.

یک مطالعه نشان داد که انواع ژن VNTR-1RN نیز بر رشد فیزیکی تأثیر می گذارد. این ژن بر روی سیتوکین ها تأثیر می گذارد و پاسخ التهابی و فرآیندهای ریکاوری پس از ورزش را افزایش می دهد.

مطالعه رایشمن این یافته ها را تایید می کند و سیتوکین اینترلوکین 15 را با افزایش هیپرتروفی عضلانی مرتبط می کند.

اصل مطلب چیست

بعد از این همه بررسی شاید این نظر شکل بگیرد که باید در قرعه کشی ژنتیکی یک اندام قوی و زیبا به دست آورد. اگر بدشانس هستید، پس هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید. در حقیقت، موضوع این نیست.

اول اینکه همه مشکلات ژنتیکی دارند که باید روی آنها کار کرد. برخی افراد مستعد تجمع چربی هستند، در حالی که برخی دیگر عضله سازی را دشوار می دانند. حتی در بین ورزشکاران نخبه، افرادی با ژنتیک کامل وجود ندارند، اما همچنان روی کاستی ها کار می کنند و به اهداف خود می رسند.

ثانیاً این مطالعات ویژگی های افراد خاصی را در نظر نگرفته و برای هر یک از آنها برنامه های آموزشی و تغذیه ای انتخاب نکرده اند. بله، با همین برنامه، افراد با ژنتیک خوب بهترین نتیجه را نشان می دهند، اما اگر بار مناسب را انتخاب کنید، حتی بدترین ژنتیک هم با شما تداخل نخواهد داشت.

به آزمایش، انتخاب برنامه، تغییر رژیم غذایی و ورزش ادامه دهید، آن وقت با وجود ژنتیک قطعا به هدف خود خواهید رسید. برخلاف خوش شانس های ژنتیکی، در مورد شما این یک پیروزی واقعی خواهد بود.