5 نکته برای شروع ورزش و ترک نکردن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ایا زورینا روش هایی را به اشتراک می گذارد که واقعا کار می کنند.

1. از قدرت نظر دیگران استفاده کنید

کل تمدن ما توسط The Social Brain: Neural Base of Social Knowledge بر روی توانایی درک سایر افراد و اتحاد با آنها برای رسیدن به اهداف ساخته شده است. مغز ما به سادگی برای تعامل با هم نوعان خود طراحی شده است.

بنابراین ورزش را با یک دوست شروع کنید. اولاً، اگر در مورد ورزشگاه یا تمرینات گروهی صحبت می کنیم، سازگاری شما با یک محیط جدید را آسان تر می کند. ثانیاً برخی تعهدات را احساس خواهید کرد و شکستن آنها شرم آور خواهد بود.

اگر هیچ یک از آشنایان شما تمایلی به ورزش ندارند، سعی کنید قرارداد ببندید.

شما متعهد می شوید که برای مدت زمان مشخصی به طور منظم ورزش کنید و دوستتان قول خود را می دهد، شاید حتی مربوط به فعالیت بدنی نباشد. ضرب الاجل های مشخصی (هفته، دو، ماه) تعیین کنید و در صورت نکول، نوعی مجازات در نظر بگیرید. چندی پیش متقاعد شدم که این طرح واقعاً کار می کند.

قبلاً با ورزش دوست بودم، اما به مرور زمان به طور کلی تمرین را متوقف کردم. حتی صبح هم ورزش نکردم. نمی توانستم خودم را مجبور به درس خواندن کنم. و مهم نیست که چند بار به تمرینات برگشتم، همیشه بعد از مدتی منصرف شدم.

در نتیجه، با اختلاف با یکی از دوستان، وضعیت اصلاح شد. ما توافق کردیم که او وظیفه خود را انجام دهد و من وظیفه خودم را انجام دهم. بازپرداخت برای نقض شرایط شدید بود - 50 برپی درست در دفتر. در ابتدا، این بود که مرا تشویق کرد که از کاری که شروع کرده بودم دست نکشم، فقط نمی خواستم از دست بدهم.

سپس عمل دعوا به پایان رسید ، اما من قبلاً جذب شده بودم ، احساس خیلی بهتری داشتم و به طور کلی این یک نوع تشریفات شد. در نتیجه بعد از مشاجره زمان زیادی می گذرد و آموزش نیز از زندگی من خارج نشده است. تعداد آنها کمتر است، اما این دیگر چندان مهم نیست: نکته اصلی این است که آنها اصلا وجود دارند.

2. خستگی را در نظر بگیرید

وقتی عادت ورزش ایجاد شد، هیچ چیز باعث نمی‌شود که یک تمرین را از دست بدهید: نه بعد از یک روز کار خسته نباشید، نه پیشنهادات دوستان. اما در حالی که وجود ندارد، باید نیروی اراده را روشن کنید - منبعی که خستگی ذهنی، کمبود گلوکز یا خودکنترلی اجباری مداوم می تواند آن را از بین ببرد.

این عوامل تمایل دارند بعد از کار همگرا شوند: گرسنه هستید، از استرس خسته شده اید، ارتباط اجباری دارید و مطلوب ترین وظایف را انجام نمی دهید. و همه اینها می تواند به شدت بر عزم شما برای ورزش تأثیر بگذارد.

وقتی در حال برنامه ریزی یک تمرین عصرانه، شاداب و استراحت هستید، اصلاً به این فکر نمی کنید که بعد از کار چقدر خسته خواهید شد. و باید باشد.

10 دقیقه پیاده روی، هشت ساعت غذا نخوردن، رفتن به باشگاه ورزشی در آن سوی شهر یا تمرین در حالی که کودک در اطراف می خزد و مداخله می کند - برای یک فرد پر قدرت، همه اینها یک چیز بی اهمیت به نظر می رسد. اما وقتی انرژی تقریباً به صفر می رسد، این اقدامات به دلایل جدی برای به تعویق انداختن ورزش برای مدت نامحدود تبدیل می شود.

برای کمک به آینده خود، به این فکر کنید که کجا ورزش می کنید، از آخرین وعده غذایی چقدر می گذرد، آیا می توانید قبل از رفتن به باشگاه حداقل کمی استراحت کنید، آیا رفتن به باشگاه برای شما راحت است یا خیر. محل.

3. سیستم دوپامین را فعال کنید

لازم نیست خود را مجبور به انجام کاری لذت بخش کنید - خوردن غذاهای شیرین یا چرب، معاشرت با دوستان یا داشتن رابطه جنسی. همه اینها باعث افزایش تولید دوپامین می شود، یک انتقال دهنده عصبی که حس لذت را ایجاد می کند. این بخش مهمی از سیستم پاداش است که به ما انگیزه می دهد تا برای رسیدن به آنچه می خواهیم اقدام کنیم.

به هر حال، اگر از آن لذت بردید، به احتمال زیاد دوباره آن را انجام خواهید داد.

ورزش خود سطح دوپامین، سروتونین و اندوکانابینوئید را افزایش می دهد.اما بر خلاف محرک هایی مانند داروها، تأثیر آن کمتر چشمگیر یا قابل توجه است.

با گذشت زمان، ورزش را ترک خواهید کرد، اما تا زمانی که این اتفاق نیفتد، یک عامل ترشح کننده دوپامین پیدا کنید و آن را به تمرین خود مرتبط کنید. میتواند اینطور باشد که:

• موسیقی.تولید دوپامین را افزایش می دهد، پس چرا با هدفون ورزش نکنید؟ زمانی که دویدن های طولانی بعد از کار را وارد فرآیند تمرینی خود کردم، این فکر که در حال اجرا به لیست پخش شگفت انگیز خود گوش خواهم داد بیش از یک بار به من کمک کرد. بدون این، این سرمایه گذاری محکوم به شکست بود.
• ارتباط.دانشمندان دریافته اند که صحبت کردن در مورد خودتان ساختارهای مغزی را فعال می کند که با نورون های دوپامین شارژ می شوند. در واقع، ارتباط بسیار خوشایند است و به عنوان انگیزه اضافی برای شما خواهد بود.
• پذیرش عمومی عکس و فیلم از تمرینات خود پست کنید. حمایت جامعه در قالب لایک به شما کمک می کند تا از اعتیاد نجات پیدا کنید.

4. یک طرح ایجاد کنید

در حالی که مردم دوست دارند مقداری انتخاب داشته باشند - این باعث ایجاد حس کنترل بر موقعیت می شود - خود این فرآیند انرژی زیادی می گیرد. به خصوص وقتی گزینه های زیادی وجود دارد و نمی دانید روی چه چیزی و با چه معیاری قضاوت کنید.

در همه زمینه ها کار می کند: فرقی نمی کند کتری، لباس برای یک مهمانی شرکتی یا ورزش در باشگاه انتخاب کنید. بنابراین، جلسات آزمون را رها کنید، که در آن فقط از گوشه ای به گوشه دیگر آویزان می شوید و به شبیه سازها نگاه می کنید.

سوال ابدی "چه می توانم انجام دهم؟" خیلی سریع انگیزه شما را برای انجام هر کاری از بین می برد.

دو گزینه وجود دارد: پیدا کردن یک مربی یا دانلود یک برنامه تمرینی از اینترنت. و البته اولی در اولویت است. مربی دقیقاً به شما می گوید که دقیقاً چه کاری و چگونه انجام دهید تا بلافاصله از شر نگرانی ها و تردیدهای غیر ضروری خلاص شوید. اگر این برای شما خیلی گران است، یک طرح درس را در وب پیدا کنید. و با آن، ذخیره شده در گوشی خود، برای دویدن، در استخر، در باشگاه یا روی میله های افقی در حیاط همراه شوید.

اولاً، شما را از انتخاب نجات می‌دهد، و ثانیاً، به شما کمک می‌کند تا هدف شبح‌آلود بزرگ خود - کاهش وزن، تناسب اندام، سالم و زیبا شدن - را به قطعات کوچک عملی تبدیل کنید: نزدیکی را ببندید، 10 کیلومتر بدوید، 20 بار برپی کنید. در هر دقیقه

در نتیجه، مغز با انتقال دهنده های عصبی شما را برای رسیدن به اهدافتان شاد می کند، احساس درستی و خوبی خواهید داشت و عادت به ورزش در شما شکل می گیرد.

5. داستان خود را در مورد خودتان مرور کنید

روانشناس رفتاری سوزان ام واینشنک در کتاب خود به موضوع داستان های خودساخته اشاره می کند. او ادعا می کند که هر فرد تصاویر زیادی دارد که مطابق آنها عمل می کند.

ما بر اساس تصاویری که ساخته ایم تصمیم می گیریم. هنگامی که تصمیمی گرفتیم که با یکی از تصاویرمان مطابقت دارد، سعی می کنیم به رفتار انتخابی خود پایبند باشیم. با توجه به انتخاب، احتمال بیشتری وجود دارد که اقدامی انجام دهیم که با داستان یا تصویر ما سازگار باشد.

سوزان واینشنک "قوانین نفوذ"

شاید در کودکی به دلیل اضافه وزن از دویدن متنفر بودید، در مدرسه برای تربیت بدنی به گروه خاصی رفتید یا تجربه ارتباط ناخوشایند با ورزشکاران را داشتید. و اکنون اغلب چیزی مانند "من خیلی تنبل هستم"، "من یک پای هستم"، "از ورزش متنفرم" می گویید.

به نظر شما این بخش غیرقابل تغییر شخصیت شماست، اما اینطور نیست. این فقط یک داستان است و می تواند تغییر کند. نکته اصلی شروع است. یک قدم کوچک که نگرش شما را کمی تغییر می دهد. و سپس همه چیز بر روی یک خراشیده پیش خواهد رفت.

ورزشکار گمنام

از بچگی بینایی بدی داشتم. و در کل همیشه خودم را فردی غیرورزشی می دانستم، بارهای سخت و سختی داده می شد. من در یک گروه ویژه تربیت بدنی به مدرسه و مؤسسه رفتم.

پس از بارداری، وزن نسبتاً زیادی افزایش یافت و تصمیم گرفت به باشگاه برود. از آنجایی که دوست من در کراس فیت مشغول بود، من هم به دنبال آن رفتم - پس برای من مهم نبود. در نتیجه، تمرین منظم استقامت، کاهش وزن و محیطی ورزشی را به ارمغان آورده است. اثری از یک فرد غیرورزشی باقی نمانده است، زیرا چه ساده تر - شما بروید و این کار را انجام دهید!

به یاد داشته باشید: هر "فرد تنبل" که از حرکت متنفر است می تواند به ورزشکاری تبدیل شود که نمی تواند بدون ورزش زندگی کند.