فوبیاها از کجا می آیند و چگونه با آنها مقابله کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

فوبیاها با ترس تفاوت دارند زیرا غیرمنطقی، غیرقابل کنترل و اغلب با حملات پانیک همراه هستند. بر خلاف ترس رایج که می توان با استدلال منطقی با آن مقابله کرد، از بین بردن فوبیا آسان نیست. علاوه بر این، تعیین علت ظهور فوبیا بسیار دشوار است. رایج ترین دلایل ظاهر، انواع و روش های مبارزه آنها را در نظر بگیرید.

فوبیا یک ترس قوی و غیرقابل کنترل از اشیا یا موقعیت ها است. فوبیا چه تفاوتی با ترس معمولی دارد؟

اول اینکه فوبیا غیر منطقی هستند. اگر از سگی بزرگ و عصبانی می ترسید که با دست انسان در دندان به سمت شما هجوم آورد، این ترس است. منطقی است زیرا شما برای زندگی و سلامت خود می ترسید. اما اگر پودل کوچکی را روی افسار و پوزه دیدید و غریزه حفظ خود شروع به زنگ خطر کرد، به احتمال زیاد این یک فوبیا است.

دوم، فوبیاها غیر قابل کنترل هستند. اگر یک سگ دوستانه که دم خود را تکان می دهد تصمیم گرفت شما را بو کند، می توانید ترس را با استدلال های منطقی سرکوب کنید - این سگ خوبی است، گاز نمی گیرد. اگر فوبیا دارید، شما. با وجود صدای عقل سلیم، شما شروع به وحشت می کنید.

حمله پانیک یکی از همراهان رایج (اما نه الزامی) فوبیا است. در اینجا لیستی از علائم حمله پانیک آمده است:

• کاردیوپالموس؛
• تنفس سخت؛
• گفتار سریع یا ناتوانی در صحبت کردن؛
• دهان خشک؛
• فشار خون بالا؛
• ناراحتی معده و حالت تهوع؛
• درد قفسه سینه؛
• لرز
• خفگی؛
• سرگیجه؛
• افزایش تعریق؛
• احساس ناامیدی

سوم، اگر فوبیا دارید، از موقعیت هایی که ممکن است با موضوع ترس مواجه شوید اجتناب می کنید. به عنوان مثال، شما برای قدم زدن در پارک نمی روید زیرا ممکن است سگ هایی در آنجا قدم بزنند.

علل فوبیا

دلایل متعددی برای بروز فوبیا وجود دارد - بیولوژیکی، ژنتیکی، روانی، اجتماعی.

علل بیولوژیکی و ژنتیکی

این دلایل را نمی توان تعیین کننده نامید، اما خطر ابتلا به فوبیا را افزایش می دهد. افرادی که مستعد اضطراب و ترس هستند کمبود گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) دارند، یک انتقال دهنده عصبی که اثر آرام بخشی دارد.

آسیب مغزی ناشی از تروما، داروهای طولانی مدت، سوء مصرف مواد، افسردگی و استرس طولانی مدت همگی می توانند به کاهش سطح GABA و افزایش اضطراب کمک کنند.

اغلب مواردی از فوبیای ارثی وجود دارد. پزشکان دریافته‌اند که اگر کودک در خانواده‌ای بزرگ شود که یکی از والدین آن از فوبیا رنج می‌برد، این احتمال وجود دارد که کودک دچار اختلال اضطرابی شود. اما نمی توان با اطمینان گفت که چه چیزی بیشتر بر ظاهر فوبیا تأثیر می گذارد - یک استعداد ژنتیکی یا مشاهده رفتار والدین.

دلایل اجتماعی

عملاً هیچ فوبیایی وجود ندارد که بدون تأثیر عوامل خارجی به وجود آمده باشد. سؤال این است که آیا فرد بیمار رویدادهای آسیب زا را به خاطر می آورد، زیرا فوبیاهای خاص اغلب در اوایل کودکی ایجاد می شوند.

تجربیات تکان دهنده دوران کودکی به تدریج به ترس های غیر منطقی تبدیل می شود. به عنوان مثال، اگر کودکی تجربیات منفی با یک فضای محدود داشته باشد (مانند کری در رمان استیون کینگ، که به عنوان تنبیه در کمد بسته شده بود)، ممکن است بعداً دچار کلاستروفوبیا شود. حمله حیوان، نیش حشره، از دست دادن در یک جمعیت، سقوط از ارتفاع - چنین رویدادهایی ممکن است به دلایل فوبیا تبدیل شوند.

دلایل روانی

فوبیا، مانند حملات پانیک، ممکن است علت واضحی نداشته باشند. هیچ رویداد آسیب زا یا استرس وجود نداشت، با این حال فوبیا ظاهر شد. در این صورت ممکن است دلایل در ضمیر ناخودآگاه پنهان باشد.

اعمال و سخنان نادرست، قضاوت نادرست از رویدادهای آینده، سرکوب ویژگی های شخصیتی و سایر مشکلات روانی نیز می تواند باعث حملات پانیک و ترس بی دلیل شود.

میراث نیاکان

اعتقاد بر این است که برخی از فوبیاها در فرآیند تکامل به وجود آمده اند. به عنوان مثال، در دوران باستان به دلیل خطر حمله شکارچیان، تنها بودن در فضاهای باز خطرناک بود.

بنابراین، منطقی است که برخی از افراد، به ویژه کودکان کوچک، از حضور در مناطق باز می ترسند. آنها به طور غریزی می دانند که پوشیده بودن بسیار ایمن تر است.

فوبیای اجتماعی همچنین می تواند پژواک غریزه بقا باشد. هزار سال پیش، بودن در یک گروه غریبه (مثلاً افراد قبیله دیگر) بسیار خطرناکتر از الان بود.

حشره هراسی، ترس از حشرات، با ترس از نیش سمی قابل توضیح است. تریپوفوبیا، ترس از سوراخ های خوشه، - وجود حیوانات سمی با رنگ مشابه.

بنابراین، بذر حوادث آسیب زا به خاک حاصلخیز استعداد ژنتیکی یا روان ضعیف می ریزد، در نتیجه یک فوبیا یا حتی دسته گلی از فوبیا ظاهر می شود.

عوامل خطر

افرادی که مستعد اضطراب هستند یا تجربیات آسیب زا دارند، و همچنین کودکانی که والدین آنها از فوبیا رنج می بردند، در معرض افزایش خطر ابتلا به فوبیا هستند.

در مورد سایر عوامل، سن، موقعیت اجتماعی و مادی، جنسیت می تواند گرایش به نوع خاصی از فوبیا را تعیین کند.

به عنوان مثال، زنان بیشتر در معرض فوبیای حیوانات هستند. کودکان و افرادی که از وضعیت اقتصادی پایینی برخوردار هستند بیشتر از فوبیای اجتماعی رنج می برند. و مردان بیشتر مستعد فوبیاهای مرتبط با دندانپزشکان و سایر پزشکان هستند.

انواع فوبیا

انجمن روانپزشکی آمریکا بیش از 100 فوبی مختلف را شناسایی کرده است. در اینجا رایج ترین آنها وجود دارد.

آگورافوبیا

این فوبیا اغلب به عنوان ترس از فضاهای باز شناخته می شود. افراد مبتلا به آگورافوبیا از گرفتار شدن در میان جمعیت و یا گرفتار شدن دور از خانه می ترسند. آنها اغلب ترجیح می دهند "اتاق را ترک نکنند، اشتباه نکنند".

بسیاری از افراد مبتلا به آگورافوبیا از حملات پانیک در مکان هایی که نمی توانند خارج شوند، رنج می برند. اگر بیماری های مزمن داشته باشند، از تشدید و حملات بیماری در افراد یا جایی که هیچکس نتواند به آنها کمک کند می ترسند.

فوبیای اجتماعی

به این فوبیا، اختلال اضطراب اجتماعی نیز می گویند. این ترس از موقعیت های اجتماعی است، حتی ساده ترین آنها. به عنوان مثال، یک فرد مبتلا به فوبیای اجتماعی ممکن است از سفارش دادن به یک رستوران یا پاسخ به تماس تلفنی بترسد.

فوبیای خاص

برخی از فوبیاهای غیر معمول شناخته شده عبارتند از:

• ablutophobia - ترس از حمام کردن؛
• آیلوروفوبیا - ترس از گربه؛
• آکاروفوبیا - ترس از خراشیدن؛
• caliginephobia (ونسترافوبیا) - ترس از زنان زیبا.
• chrometophobia (chrematophobia) - ترس از دست زدن به پول.
• mageirokophobia - ترس از آشپزی؛
• cyclophobia - ترس از دوچرخه و وسایل نقلیه در حال حرکت.
• لذت هراسی - ترس از لذت، لذت؛
• تترافوبیا ترس از عدد چهار است.

لیست بزرگی از فوبیاهای خاص ارائه شده است، اما حتی تعداد بیشتری از آنها وجود دارد.

چگونه با فوبیا مقابله کنیم

بر خلاف ترس رایج که می توان با استدلال منطقی، آموزش خودکار و تکنیک های تنفسی با آن مقابله کرد، از بین بردن فوبیا چندان آسان نیست. انواع مختلفی از درمان برای درمان این اختلال استفاده می شود - داروها، روان درمانی، هیپنوتیزم.

سازمان جهانی بهداشت و وزارت بهداشت ایالات متحده، درمان شناختی رفتاری را به عنوان مؤثرترین نوع روان درمانی برای درمان فوبیا می شناسند. ماهیت این تکنیک این است که بیمار افکار منفی در مورد ترس های خود را به طور کامل به افکار مثبت تبدیل می کند.

روان درمانگر با پرسیدن سوالات اصلی بیمار را راهنمایی می کند: "چه کسی تصمیم گرفت که بد است؟" یا "چه کسی گفت که این برای همیشه ادامه خواهد داشت؟"

درمان شناختی رفتاری مبتنی بر این باور است که افکار خود فرد بر احساس او تأثیر می گذارد.با کمک درمان، فرد از شر باورهای نادرست خلاص می شود، به افکار نادرست خود که باعث اضطراب می شود پی می برد و نگرش های مثبت را جایگزین آنها می کند.

علاوه بر این، با کمک درمان شناختی- رفتاری، فرد با ترس های خود مواجه می شود. تحت نظارت درمانگر، او در جو موقعیت غوطه ور می شود که باعث حملات پانیک او می شود.

در ابتدا این اتفاق در تخیل بیمار رخ می دهد و سپس در واقعیت یا واقعیت مجازی. اخیرا ابزارهای واقعیت مجازی به طور فزاینده ای در دسترس قرار گرفته اند و درمانگران می توانند از آنها برای به حداکثر رساندن غوطه ور شدن در موقعیت های خطرناک برای بیمار در یک محیط امن استفاده کنند.

در طول درمان، بیمار عادت دارد به اشیا یا موقعیت‌های ترسناک واکنش نشان دهد. او یاد می گیرد که به تنهایی با یک فوبیا کنار بیاید، بر ترس خود کنترل پیدا می کند.

همچنین از دارو برای کمک به کاهش تظاهرات فیزیکی اضطراب و ترس استفاده می شود. با اختلالات اضطراب هراسی، داروهای ضد افسردگی، آرام بخش ها، در موارد خاص - داروهای ضد روان پریشی تجویز می شود.

با این حال، داروها بر علل فوبیا تأثیر نمی گذارند، بنابراین، به عنوان یک قاعده، آنها در ترکیب با روان درمانی استفاده می شوند.

آیا در زندگی خود با فوبیا مواجه شده اید؟