عادت های عصبی از کجا می آیند و چگونه از شر آنها خلاص شویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

عادات وسواسی می تواند نشانه ای از کار زیاد و استرس ساده و همچنین اختلالات عصبی جدی باشد. در این حالت فرد به کمک جدی نیاز دارد.

آیا دائماً پاهایتان را می کوبند، موهایتان را دور انگشتتان حلقه می کنید، مرتب پلک می زنید، سرتان را تکان می دهید، ناخن هایتان را می جوید، بند انگشتانتان را می کوبید، پوست را جدا می کنید، لب هایتان را گاز می گیرید و لیس می زنید، شانه هایتان را بالا می زنید یا چانه تان را لمس می کنید؟ وقت آن رسیده که از شر این عادت ها خلاص شوید، زیرا برخی از آنها می توانند به شما آسیب برسانند.

عادت های عصبی چگونه ظاهر می شوند و چیستند

تحقیقات در مورد این رفتارها فقط بر مراحل شدید این عادات متمرکز است. آنها نشانه های اختلالات عصبی رفتاری مانند اوتیسم و سندرم تورت هستند.

هر فردی حداقل یک عادت وسواسی دارد. برخی حتی از وجود آن اطلاعی ندارند.

دانشمندان عادات عصبی را به سه گروه طبقه بندی می کنند:

1. اعمال تکراری استاندارد، که شامل حرکات سریع قسمت های مختلف بدن، سرفه، بو کردن است. در این حالت فرد نیاز واقعی به انجام عمل را احساس می کند.
2. کلیشه ای عبارت است از تکرار ناخودآگاه هر حرکتی، به عنوان مثال، تکان دادن بدن از یک طرف به طرف دیگر، ضربه زدن به انگشتان یا تکان دادن پاها.
3. اعمال وسواسی که منجر به خودآزاری می شود. این گروه شامل عادت جویدن ناخن، کندن پوست، کندن مو است.

علی ماتو، روانشناس بالینی در مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا که متخصص در رفتارهای اجباری است که منجر به آسیب رساندن به خود می شود، می گوید: "همه اعمال اجباری از هسته های پایه، ناحیه ای از مغز که عملکردهای حرکتی انسان را کنترل می کند، سرچشمه می گیرند."

در یک موقعیت استرس زا یا ناآشنا، هسته های پایه حرکات اساسی را انتخاب می کنند، آنها را به خاطر می سپارند و عادت می کنند.

به همین دلیل، ما می‌توانیم در موقعیت‌های مشابه به همان شیوه واکنش نشان دهیم و اعمال خاصی را به صورت خودکار انجام دهیم.

بیشتر عادات عصبی در دوران کودکی شکل می گیرد. به استثنای کودکان مبتلا به اوتیسم، بسیاری از عاداتی مانند گریم کردن یا تکان دادن سر بیشتر می شوند. این به این دلیل اتفاق می افتد که با افزایش سن ما شروع به آگاهی از رفتار، عواطف و احساسات خود می کنیم.

با این حال، یک فرد به سادگی می تواند عادت خود را با دنیای بزرگسالان تطبیق دهد و یاد بگیرد که آن را پنهان کند. به عنوان مثال، نیاز به باز کردن دهان یا گاز گرفتن لب ها می تواند منجر به اعتیاد به آدامس شود.

نحوه برخورد با عادات عصبی

بیشتر آنها سعی نمی کنند عادت های عصبی خود را کنار بگذارند و هیچ مشکلی در آنها نمی بینند. زمانی که این رفتار در زندگی عادی و برقراری ارتباط با افراد دیگر اختلال ایجاد کند، به کمک نیاز است. تکان دادن گردن می تواند منجر به مشکلات ستون فقرات شود، لایه برداری پوست می تواند منجر به زخم شود، و کلیک عصبی خودکار می تواند منجر به از دست دادن شغل رویایی شما در مرحله مصاحبه شود.

داگ وودز، استاد روانشناسی در دانشگاه مارکت، رفتارهای وسواسی را مطالعه می کند و به مبارزه با آنها کمک می کند. او استدلال می کند که بسیاری از بیماران عادات عصبی را به عنوان یک پاداش، حواس پرتی موقت یا تسکین درک می کنند. به عبارت دیگر، آنها رضایت خود را از این واقعیت پیدا می کنند که می توانند روی دندان ها یا مفاصل خود کلیک کنند.

اگر از شخص خواسته شود یا پیامدهای منفی را نشان دهد، می تواند انجام این یا آن عمل را متوقف کند. می توانید به تنهایی از شر برخی از عادت های عصبی خلاص شوید.

موارد شدید نیاز به مراقبت پزشکی دارند.اگر عادات اجباری از عوارض داروها یا داروها نباشد، پزشک قبل از هر چیز به بیمار کمک می کند تا اعتراف کند که مشکل سلامتی دارد. او از بیمار می خواهد که این عادت را با جزئیات کامل از جمله احساسات و افکار توصیف کند.

در مبارزه با یک عادت عصبی، مهم است که بفهمیم در چه مواردی ظاهر می شوند. شما باید دریابید که چرا او یک فرد را عصبی می کند و سعی کنید نگرش نسبت به چنین موقعیت هایی را اصلاح کنید.

علاوه بر این، پزشکان اغلب عادات مخالف را اعمال می کنند. آنها به همراه بیمار اقدام قابل قبول تری را انتخاب می کنند که عادت عصبی را سرکوب می کند. به عنوان مثال، فشار دادن توپ به جای کوبیدن مفاصل.

دانشمندان توافق دارند که هر عادت وسواسی نشان دهنده احساسات انسانی مانند ترس، تحریک، کسالت، غم، هیجان، تنش است. تشخیص این سیگنال است که به مقابله با مشکل کمک می کند.