8 دلیل که چرا هزاره ها در بهره وری پایین هستند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

با استفاده از نسل هزاره به عنوان مثال، بیایید به 8 دلیل اصلی که مانع از تولید و مضر بودن ما می شود، نگاهی بیاندازیم.

به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، نسل هزاره بیش از هر نسل دیگری از استرس مداوم و ناتوانی خود در مقابله با آن رنج می برند. هر یک از ما حداقل یک بار تمام شب را بدون اینکه چشمانش را ببندد صرف کرده است فقط به این دلیل که نمی تواند از شر افکار وسواسی و ناخوشایند خلاص شود.

هزاره ها به طور سنتی شامل افرادی است که در اواخر دهه 80 - اوایل دهه 90 متولد شده اند. به این نسل، نسل Y و نسل YAYA نیز گفته می شود. افرادی که در آن زمان متولد شده اند از دوران کودکی با فناوری های دیجیتال مرتبط هستند، برای آنها بسیار مهم است که راهی برای اعلام خود و جلب عشق و تایید جهانی پیدا کنند. نمایندگان این نسل به سرعت دانش جدید را جذب می کنند و همیشه برای چیزهای جدید باز هستند.

هزاره ها بسیار بیشتر از افراد مسن مضطرب هستند. به عنوان مثال، طبق انجمن روانشناسی آمریکا، 12 درصد از نسل Y مبتلا به اختلال اضطرابی تشخیص داده می شوند که تقریباً دو برابر نسبت به نسل بیبی بومر است.

علاوه بر این، انجمن کالج‌های پزشکی آمریکا در میان دانشجویان مناسب سن انجام داد و دریافت که 61 درصد از آنها دائماً در معرض اضطراب بی‌رویه بودند.

اضطراب نه تنها بر رفاه ما تأثیر منفی می گذارد، بلکه بر بهره وری ما نیز تأثیر منفی می گذارد. انجمن کالج‌های پزشکی آمریکا تخمین می‌زند که اکثریت دانشجویان به دلیل افزایش سطح استرس و تنش عصبی با عملکرد تحصیلی مشکل دارند.

دلایل نگرانی را می توان با رقابت شدید یا وام های دانشجویی و همچنین با برخی دلایل روانی مرتبط دانست: انتظارات زیاد از زندگی، انتخاب های متنوع و جاه طلبی های غیر منطقی.

از جمله، حتی رفتارهای روزمره و معمولی ما می تواند عاملی برای اضطراب باشد. در زیر 8 دلیل وجود دارد که می تواند استرس را تحریک کند و بر پتانسیل ما تأثیر منفی بگذارد.

1. فرهنگ خواب ضعیف

شایع ترین علت اضطراب و اضطراب، کم خوابی در نظر گرفته می شود. دانشگاه کالیفرنیا در برکلی تأیید کرد که محرومیت طولانی مدت از خواب، نواحی مغز را که مسئول مدیریت ترس و اضطراب هستند، فعال می کند. علل مکرر کم خوابی نیز عبارتند از: نداشتن یک رژیم سخت (به طور مداوم در زمان های مختلف به رختخواب می رویم)، اولویت بیشتر برای فعالیت های دیگر (بهتر است بیشتر کار کنم و کمتر بخوابم)، استفاده از تلفن و لپ تاپ درست قبل از خواب.

چگونه وضعیت را درست کنیم.سعی کنید عادات سالمی ایجاد کنید که به شما سیگنال می دهد که بخوابید. به عنوان مثال، حداقل نیم ساعت قبل از خواب همه وسایل را کنار بگذارید، یک مجله معمولی را نزدیک تخت خود نگه دارید تا مطالعه کنید. بهتر است، یک دفترچه خاطرات را شروع کنید تا قبل از رفتن به رختخواب، تمام افکاری را که در طول روز شما را آزار می دهند، در آن یادداشت کنید.

2. حذف وعده های غذایی

غذا نه تنها مسئول تنظیم متابولیسم و حفظ سطح انسولین لازم است، بلکه برای ثبات ذهنی ما نیز مسئول است. انتظار طولانی مدت یا اصلاً غذا نخوردن می تواند منجر به نوسانات سطح قند خون شود که به نوبه خود باعث ایجاد احساسات ناخوشایند مانند سرگیجه، اضطراب، گیجی و مشکل در بیان افکار می شود. به هر حال، کم آبی نیز عوارض جانبی مشابهی دارد.از آنجایی که غذا و آب نیازهای بیولوژیکی ما هستند، این یک پاسخ طبیعی به گرسنگی و تشنگی است که وقتی در دسترس نیستیم، مضطرب باشیم.

چگونه وضعیت را درست کنیم.به طور منظم غذا بخورید. شیشه های گرانولا یا آجیل را در مکانی به راحتی در دسترس قرار دهید. همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا در هنگام تشنگی جرعه جرعه بنوشید. سعی کنید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید.

3. مصرف بیش از حد قهوه

قهوه به ما انرژی می دهد، لحن را بهبود می بخشد و به ما کمک می کند وظایف کوتاه مدت را به خوبی انجام دهیم. با این حال، عادت به نوشیدن یک لیتر قهوه، افراد را عصبی، تحریک‌پذیر و بیش از حد آشفته می‌کند، مخصوصاً زمانی که در حال حاضر مستعد اضطراب هستند. حساسیت به کافئین در افراد مبتلا به اختلالات پانیک و فوبیای اجتماعی تشدید می شود. علاوه بر این، کافئین به عنوان یک ادرارآور قوی در نظر گرفته می شود که می تواند منجر به کم آبی بدن شود، که همانطور که قبلاً متوجه شدیم باعث ایجاد اضطراب می شود.

چگونه وضعیت را درست کنیم.سعی کنید مصرف قهوه خود را به یک فنجان در روز محدود کنید یا به چای سیاه یا معادل آن بدون کافئین بروید. اگر پس از یک هفته از چنین محدودیت هایی، احساس آرامش بیشتری می کنید، سعی کنید به طور کامل استفاده از این نوشیدنی را کنار بگذارید.

4. سبک زندگی بی تحرک

مقاله ای که اخیراً در مجله سلامت عمومی BMC منتشر شده است تأیید می کند که سبک زندگی بی تحرک باعث شروع علائم اضطراب می شود.

چگونه وضعیت را درست کنیم. فکر نکنید که اگر تمام روز نشسته کار کنید، محکوم به فنا هستید. هر 90 دقیقه یکبار استراحت کنید و حتما بدن خود را گرم کنید. زمان کم تحرکی خود را با ورزش یا ورزش منظم جبران کنید. این امر خطر ابتلا به افسردگی را به نصف کاهش می دهد.

5. وابستگی به ابزار

دانشمندان دانشگاه بیلور در ایالات متحده (دانشگاه بیلور) به طور تجربی دریافتند که دانش آموزان روزانه حدود 9 ساعت را به تلفن های هوشمند خود اختصاص می دهند. البته دلیلی وجود ندارد که بگوییم ابزارهای مدرن زندگی ما را تا حد زیادی ساده می کنند، اما آنچه روی صفحه نمایش اتفاق می افتد بیش از حد باعث نگرانی ما می شود. برخی از شبکه های اجتماعی و پیام رسان های فوری چیست؟

چگونه وضعیت را درست کنیم. دفعه بعد که یک دقیقه فرصت دارید، فوراً به تلفن خود دست نزنید. سعی کنید آن را از خودتان دور کنید: در کیفتان یا، اگر واقعا سخت است، در جیبتان. استفاده از گوشی هوشمند خود را به عنوان راهی برای رفع خستگی متوقف کنید و فقط در صورت نیاز از آن استفاده کنید.

6. ساعات کاری نامنظم

نمایندگان نسل YAYA هنگامی که مجبور می شوند کاملاً مطابق با ساعت کار کنند بسیار بی قرار و عصبانی می شوند. آنها واقعاً ساعات کار استاندارد را به رسمیت نمی شناسند و معتقدند که بهره وری را نه باید با تعداد ساعات سپری شده در دفتر، بلکه با کیفیت کار انجام شده سنجید. با این حال، اغلب موقعیت‌هایی وجود دارد که هزاره‌ها به معنای واقعی کلمه خود را به فرسودگی می‌رسانند و ساعت‌ها کار می‌کنند.

چگونه وضعیت را درست کنیم. اجازه ندهید جاه طلبی و میل به ایجاد یک تأثیر خوب به سلامت روان و زندگی شخصی شما آسیب برساند. ساعات کاری خود را محدود کنید.

7. اعتیاد تلویزیون و سریال

می توانید تا جایی که دوست دارید فکر کنید که دراز کشیدن روی کاناپه و تماشای فیلم به نوعی به آرامش و آرامش شما کمک می کند، اما اصلاً اینطور نیست. شرکت کنندگانی که حدود دو ساعت را جلوی صفحه تلویزیون سپری کردند، نسبت به آنهایی که این کار را نکردند، علائم بسیار بیشتری از اضطراب نشان دادند. نتایج این آزمایش الگوی جالبی را نشان داد: افرادی که مستعد افسردگی هستند، بیشتر وقت خود را در مقابل صفحه نمایش کامپیوتر یا تلویزیون می گذرانند. بله، چنین تفریحی توهم آرامش را به ما می دهد، اما این مدت طولانی نیست.

چگونه وضعیت را درست کنیم. وقتی یک دقیقه رایگان دارید هر کاری می خواهید انجام دهید، اما فقط به مانیتور نگاه نکنید.قدم بزنید، در اتاقتان بنشینید و به دیوار نگاه کنید، با دوستانتان وقت بگذرانید، با مادرتان تماس بگیرید، شام بپزید، یک مجموعه ساختمانی جمع کنید… اما شما هرگز نمی دانید چه چیز دیگری!

8. برخورد با افراد مزاحم

آیا شرایطی را می‌دانید که همه به چیزی از شما نیاز دارند؟ بنا به دلایلی، یک همسایه مزاحم می خواهد مشکلات خود را با شما در میان بگذارد، همکاران در محل کار کارهای عجیب و غریب را به شما انجام می دهند، حتی دوستان - و آنها آزار می دهند. چه آرامشی اینجاست! آشفتگی محض

چگونه وضعیت را درست کنیم. در صورت امکان، فقط با افرادی ارتباط برقرار کنید که به شما احساسات مثبت می دهند. بلافاصله پس از صحبت با کسی، به این فکر کنید که آیا احساس خوبی دارید یا خیر. افراد خوشایند و ناخوشایند را برای خود شناسایی کنید. هنگامی که این کار را انجام دادید، کنترل احساسات خود بسیار آسان تر خواهد بود.

اگر حتی بعد از اینکه سعی کردید تمام عادات بد فوق را کنار بگذارید، تحریک پذیری و اضطراب شما را رها نمی کند، شاید این نشانه مشکلات جدی تری باشد: بیماری قلبی، میگرن، اختلالات تنفسی مزمن و بیماری های دستگاه گوارش. بنابراین، بیشتر مراقب سلامتی خود باشید.

به یاد داشته باشید که با تلاش و کمی کار روی عادات روزانه می توان از اضطراب مزمن پیشگیری کرد و مهارت های بهره وری را آموخت. هیچ وقت برای بهتر شدن دیر نیست.