کارهایی که نباید قبل از خواب انجام داد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تعداد کمی از افراد خوش شانس هستند که مشکل خواب ندارند. اگر شما یکی از آنها نیستید، در اینجا چند کار وجود دارد که باید انجام دهید تا خواب خود را بهتر و لذت بخش تر کنید.

برای من بیدار شدن در صبح بدترین مشکلی است که برای مدت طولانی نمی توانم آن را حل کنم. و این فقط احساس من وقتی از خواب بیدار می شود نیست. نداشتن خواب خوب واقعاً بر وضعیت بدن تأثیر می گذارد.

این مشکل با دو روش کمی و کیفی قابل حل است. در روش اول هیچ مشکلی وجود ندارد، هر چه بیشتر بخوابید (در حد معقول)، صبح کمتر احساس خستگی می کنید، در حالی که یک روش با کیفیت بالا شامل بهبود کیفیت خواب است، یعنی با همان زمان صرف شده در رختخواب. ، احساس بهتری خواهید داشت … روش های اصلی نیز وجود دارد. اما برای اینکه به طور کامل روال خواب خود را تغییر دهید، باید یک مهار آهنی داشته باشید، که من، به احتمال زیاد، هنوز آن را ندارم.

تصمیم گرفتم از کارهای کوچک شروع کنم و روی بهبود کیفیت خوابم تمرکز کنم و در اینجا چند کار وجود دارد که قطعاً نباید قبل از خواب انجام دهید.

1. الکل بنوشید. علاوه بر اینکه خواب شما را کم عمق و آزاردهنده می کند، عواقب دیگری مانند پر شدن مثانه و کم آبی بدن شما را از داشتن خواب راحت باز می دارد.
2. به صفحه تلویزیون / تلفن هوشمند / تبلت خیره شوید (آن را که می خواهید جایگزین کنید). این به دو دلیل مضر است. اول، نور روشن از صفحه نمایش دستگاه، مغز را به کار تحریک می کند، که بر تولید ملاتونین، هورمونی که برای خواب با کیفیت ضروری است، تأثیر می گذارد. ثانیاً زباله های اطلاعاتی که سر را می بندد نیز به مغز اجازه استراحت نمی دهد و خواب به یک کار غیرممکن تبدیل می شود (من از خودم می دانم).
3. گشت و گذار در اینترنت. این ممنوعیت به آرامی از ممنوعیت قبلی پیروی می کند. نور شدید مانیتور و اطلاعات غیر ضروری کار شنیع خود را انجام خواهد داد.
4. کتاب های پرتنش و ناراحت کننده بخوانید. هیچ کس شما را از خواندن منع نمی کند، اما قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است کتاب های سبک و خنده دار را انتخاب کنید تا اینکه سر خود را با افکار غیر ضروری و سنگین پر کنید.
5. یک دوش آب گرم بگیر. برخلاف تصور رایج، حمام کردن قبل از خواب ایده خوبی نیست. واقعیت این است که در هنگام خواب دمای بدن شما چندین درجه کاهش می یابد و حمام آب گرم دمای شما را افزایش می دهد. بنابراین، بدن باید زمان بیشتری را صرف کاهش دمای بدن کند. بهترین گزینه حمام چند ساعت قبل از خواب است. سپس دما به حالت عادی باز می گردد و شما به سرعت به خواب خواهید رفت.
6. پرخوری مشکل در به خواب رفتن با شکم پر. اما آنچه واقعاً وجود دارد، با شکم پر، انجام هر کاری دشوار است. سعی کنید قبل از خواب پرخوری نکنید، اما رفتن به رختخواب با معده خالی ایده خوبی نیست. بخش کوچکی از کاهو، گوشت یا پنیر کوتیج با میوه انتخاب عالی خواهد بود!

شاید سخت ترین توصیه برای همه ما این باشد که ابزارهای خود را کنار بگذاریم. من شخصاً نتوانسته ام این کار را انجام دهم، اگرچه سعی می کنم. اما من فکر می کنم که برای یک خواب خوب، شما می توانید این را نیز قربانی کنید. حال شما چطور است؟