6 چیز ساده که شما را بسیار شادتر می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آنقدر ابتدایی و غیرمنتظره است که می توان آن را با برنده شدن در قرعه کشی فوری مقایسه کرد.

آیا تا به حال فکر کرده اید که چه چیزی ما را خوشحال می کند؟ به طور دقیق تر، در مورد آنچه که مغز ما برای احساس راحتی هر چه بیشتر نیاز دارد. متخصصان مغز و اعصاب پاسخ این سوال را دارند.

1. به موسیقی مربوط به لحظات شاد زندگی خود گوش دهید

موسیقی تأثیر جالبی بر مغز دارد: می تواند شرایطی را که قبلاً در آن شنیده بودیم را به ما یادآوری کند. آیا خاطرات خوبی از یک رویداد یا زمان خاص دارید؟ موزیکی که اون موقع دوست داشتی گوش کن این به بیدار کردن احساسات آن زمان کمک می کند و برای مدت کوتاهی به گذشته ای شاد منتقل خواهید شد.

الکس کورب

یکی از قوی ترین تاثیرات موسیقی این است که می تواند محیطی را که برای اولین بار در آن شنیده ایم به ما یادآوری کند. ناحیه کوچکی از مغز به نام هیپوکامپ مسئول این امر است. این اوست که در مکانیسم های شکل گیری حافظه وابسته به زمینه شرکت می کند.

فرض کنید دوران دانشگاه خود را به عنوان بهترین سال های زندگی خود به یاد می آورید. اگر در آن زمان شروع به گوش دادن به موسیقی ای کنید که دوست داشتید، به شما کمک می کند تا با آن زمان فوق العاده ارتباط برقرار کنید.

2. لبخند بزنید و عینک آفتابی بزنید

سیستم عصبی مرکزی یک سیستم بازخوردی است. بیوفیدبک مسئول سیگنال دادن به مغز ما در مورد احساس ما بر اساس آنچه در بدن ما می افتد است.

مثلاً اگر خوشحال هستید، لبخند می زنید. اما یک رابطه معکوس نیز وجود دارد: اگر لبخند بزنید، خوشحال هستید. احساس می کنید خلق و خوی شما را ناامید می کند؟ لبخند! وانمود کن تا زمانی که حقیقت داشته باشد. در واقع، لبخند زدن به مغز 2000 تخته شکلات یا 25000 دلار لذت می‌برد.

الکس کورب

وانمود کنید که استراتژی واقعی است. هنگامی که اخم می کنید، مغز شما آن را اینگونه تعبیر می کند: "من اخم می کنم، یعنی نباید احساسات مثبت را احساس کنم."

برعکس، وقتی شروع به لبخند زدن می کنید، مغز شما آن را اینگونه تعبیر می کند: «اوه، من دارم لبخند می زنم. پس من خوشحالم. به همین دلیل بسیار مهم است که بتوانید احساسات مثبت ایجاد کنید تا به یک اثر مفید و رفاه عالی برسید.

راستی این چه ربطی به عینک آفتابی داره؟ همه می‌دانند که نور شدید خورشید باعث می‌شود که چشمانمان را نگاه کنیم. هنگامی که ما چشمک می زنیم، مغز ما آن را به عنوان نشانه ای از اضطراب یا ناامیدی درک می کند. بعد از اینکه عینک آفتابی زدیم، عضلات اطراف چشم شل می شوند و چشم ها بازتر می شوند. و این در حال حاضر نشانه ای از سلامتی خوب است. بیوفیدبک در عمل اینگونه عمل می کند.

الکس کورب

هنگامی که به نور روشن نگاه می کنید، دوختن چشمان خود یک واکنش طبیعی برای بدن است. یک عضله خاص صورت به نام موجدار supercilii مسئول آن است.

هنگامی که عینک آفتابی خود را می زنید، این عضله از انقباض می گذرد، به این معنی که مغز شما هیچ نگرانی در مورد آن ندارد. در اینجا توضیح ساده ای از بازخورد ارائه شده است.

بنابراین، شما در حال حاضر به موسیقی گوش می دهید، لبخند می زنید، عینک آفتابی فوق العاده جالبی دارید، اما برخی چیزها هنوز شما را آزار می دهد. چگونه می توانید در نهایت از شر آنها خلاص شوید و واقعاً خوشحال شوید؟

3. به اهداف فکر کنید، نه به ابزار دستیابی به آنها

دانشمندان آزمایش جالبی را انجام دادند که ماهیت آن به شرح زیر خلاصه شد: روی صفحه، چندین دایره به افراد نشان داده شد. به نیمی از گروه تمرکز یک وظیفه ویژه داده شد: "بزرگترین دایره را بیابید" یا "روشن ترین دایره را در بین بقیه پیدا کنید."از نیمه دوم به سادگی خواسته شد تا دایره ای را پیدا کند که تا حدودی با بقیه دایره ها متفاوت باشد. دقیقا چه چیزی مشخص نشد.

در طول آزمایش، به موارد زیر اشاره شد: اگر به افراد گفته شود که دایره ها از نظر اندازه یا رنگ متفاوت هستند، تشخیص صحیح آن برای آنها بسیار آسان تر بود. داشتن یک هدف خاص فرآیند جستجو را تا حد زیادی تسهیل کرد.

در مورد اهداف بلندمدت هم همینطور است. با فکر کردن به راه طولانی برای رسیدن به هدف جهانی، ناگزیر شروع به صحبت در مورد مشکلاتی می کنیم که مطمئناً در راه ما با هم روبرو خواهند شد. وقتی روی کارهای روزمره کوچک، برنامه‌های کوتاه‌مدت یا روش‌های دستیابی به آنها تمرکز می‌کنیم، همیشه استرس و ناراحتی را تجربه می‌کنیم.

بنابراین، اگر احساس سردرگمی می کنید یا نسبت به توانایی های خود مطمئن نیستید، به اهداف بلندمدت فکر کنید. این به مغز شما حس کنترل می دهد و به ترشح دوپامین کمک می کند. احساس بهتری به شما می دهد و به شما انگیزه می دهد.

4. خواب کافی داشته باشید

خواب ضعیف و افسردگی با هم مرتبط هستند. افسردگی بر نحوه خواب افراد تأثیر می گذارد. اما لازم به یادآوری است که این یک خیابان دو طرفه است: خواب ضعیف نیز باعث افسردگی می شود.

الکس کورب

محققان گروهی از افراد مبتلا به بی خوابی را برای چندین سال دنبال کرده اند. مشخص شد کسانی که به طور مزمن از آن رنج می برند، بیشتر مستعد ابتلا به انواع مختلف اختلالات روانی هستند.

پس چگونه خواب خود را بهبود می دهید؟ الکس موارد زیر را توصیه می کند:

1. در وسط روز، حتما در زیر نور شدید آفتاب باشید، اما در هنگام شب، سعی کنید در اتاقی با نور کم بمانید.
2. برای خود مکانی راحت و دنج برای خواب ایجاد کنید.
3. عادت کنید قبل از رفتن به رختخواب مراسم خاصی را انجام دهید: کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
4. رژیم را رعایت کنید: هر روز در ساعت معینی بخوابید.

رعایت این قوانین ساده مطمئنا به شما کمک می کند تا با بی خوابی کنار بیایید.

5. با انجام کارهای کوچک با اهمال کاری مبارزه کنید

همه ما تا حدودی مستعد به تعویق انداختن کار هستیم. برخی به میزان بیشتر و برخی به میزان کمتر. اگر این حالت بر ما غلبه کند، تقریباً غیرممکن است که خود را مجبور به انجام کاری کنیم.

زمانی که می خواهید کاری را انجام دهید یا نه، باید در نظر داشته باشید که کدام سه ناحیه از مغز در تصمیم گیری نقش دارند:

1. قشر جلوی مغز (قشر جلوی مغز) به ما این امکان را می دهد که در مورد اهداف بلندمدت خود کاملاً شفاف باشیم. دقیقاً سه ماه دیگر باید این گزارش را تهیه کنم!
2. مخطط، مخطط (corpus striatum) - این قسمت از مغز مسئول برخی از واکنش ها و رفلکس های رفتاری است. به خاطر اوست که ما به صورت دوره ای اعمال تکراری انجام می دهیم که به عادت تبدیل می شود. "شما باید روز خود را اینگونه برنامه ریزی کنید: صبح نامه های خود را چک کنید، سپس صبحانه بخورید و کار کنید و سپس به پیاده روی بروید."
3. هسته اکومبنس (هسته اکومبنس) - ناحیه ای از مغز که مسئول احساسات مثبت است. «مکاتبات، فیس بوک و سریال های تلویزیونی. کار؟ چه شغلی؟"

هنگامی که برای رسیدن به هدف مورد نظر تلاش می کنید، قشر جلوی مغز شروع به تسلط بر دو ناحیه دیگر مغز می کند. عملی که دوست دارید به عادت تبدیل شود را چندین بار تکرار کنید و به این ترتیب جسم مخطط را تحریک خواهید کرد. با این حال، فرآیند کسب عادت اغلب با استرس همراه است.

الکس کورب

استرس به طور چشمگیری قشر جلوی مغز را ضعیف می کند. ما نمی توانیم همیشه هوشیار باشیم و بنابراین به بسیاری از سیگنال هایی که مغزمان به ما می دهد به سادگی توجه نمی کنیم.

به همین دلیل است که جسم مخطط به ما می گوید: «دوست عزیز، بیا کمی کلوچه بخوریم. شاید بریم آبجو بخوریم؟ بنابراین، او سعی می کند به ما سیگنالی بفرستد که زمان کاهش استرس فرا رسیده است.

بنابراین، اگر می خواهید عادت های خوبی داشته باشید و به تعویق انداختن دست بردارید، اولین کاری که باید انجام دهید کاهش استرس است.

به تعویق انداختن یک دور باطل است زیرا همیشه تعلل می کنید و زمان کمتری برای اجرای برنامه ها در اختیار شما قرار می دهد. به همین دلیل استرس زیاد می شود، بیشتر معطل می کنید و حالا نصف زمان و دو برابر استرس دارید… مثل گلوله برفی است.

الکس کورب

وقتی قشر جلوی مغز عملاً به دلیل استرس از کار افتاده است، ما به چیزهایی روی می آوریم که معمولاً ما را شاد می کنند. به جای به تأخیر انداختن کارها و احساس غرق شدن، سعی کنید این سؤال را از خود بپرسید: "آیا کار کوچک، آسان، اما بسیار پرباری وجود دارد که به من کمک کند به آنچه در تلاشم برای رسیدن به آن نزدیکتر شوم؟" یک قدم کوچک به سمت یک هدف بزرگ به شما کمک می کند که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

بعد از اینکه کمی استرس خود را کاهش دادید، سعی کنید یک فعالیت کوچک برای کمک به فعال شدن قشر جلوی مغز خود پیدا کنید.

6. روزانه پیاده روی کنید

ممکن است بپرسید که چگونه چیزی به سادگی پیاده روی می تواند به شما کمک کند شادتر شوید؟ با این حال، رسیدن به خوشبختی آسان تر از پیاده روی هر روز صبح نیست. تحت تأثیر نور خورشید، بدن هورمونی مانند سروتونین تولید می کند. و نام دوم آن همانطور که می دانید هورمون شادی است. به علاوه، اگر هر روز پیاده روی کنید، شروع به ایجاد یک عادت سالم خواهید کرد.

چه چیزی را به خاطر بسپاریم

بیایید همه چیزهایی که الکس کورب به ما گفت را خلاصه کنیم:

1. به موسیقی گوش دهید که با لحظات شاد زندگی شما مرتبط است. امیدواریم در زمانی که شاد بودید سلیقه موسیقی را داشته باشید.
2. لبخند بزنید و عینک آفتابی بزنید. فقط آنها را در داخل خانه نپوشید: حداقل می گویند عجیب است.
3. به اهداف بلندمدت فکر کنید، نه ابزار دستیابی به آنها. و خواهید دید که چگونه دنیای اطراف شما در حال تغییر است.
4. به اندازه کافی خوابیدن. خواب ضعیف و افسردگی با هم مرتبط هستند.
5. تعلل را متوقف کنید: با یک کار ساده شروع کنید که به شما کمک می کند به هدف خود نزدیک شوید.
6. هر روز پیاده روی کنید. چه خوب است که دوستان را با خود ببریم.

این شش چیز فوق العاده ساده است که باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید. سعی کنید آنها را به عادت تبدیل کنید.