2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
یک صبح خوب سپری شده کلید یک روز موفق است. امروز یک مراسم صبحگاهی دیگر را به شما پیشنهاد می کنیم - تمرین های کوچک که برای کل روز به شما انرژی می دهد!
این تمرین کششی کوچک تنها از پنج تمرین تشکیل شده است و بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد. نکته اصلی این است که از رختخواب بلند شوید!
تمرین 1
این تمرین "سگ رقصنده" نامیده می شود: از حالت "سگ رو به پایین" باید به آرامی به حالت "سگ بالا" بروید و سپس به عقب برگردید. کشش پویا عالی! 15-20 تکرار انجام دهید. یک تکرار شامل یک دسته از این دو حالت است.
تمرین 2
تمرین دوم یک نوار باز در گام است. با پای راست خود به جلو حرکت کنید. به سمت این پا بچرخید، دست چپ خود را روی زمین قرار دهید و با دست راست به سمت بالا دراز کنید (دست‌ها باید در یک خط باشند)، قفسه سینه خود را باز کنید. 15-20 تکرار در هر طرف انجام دهید.
تمرین شماره 3
سومین تمرین، کشش لانژ پویا سبک است. اطمینان حاصل کنید که زانو با زاویه 90 درجه خم شده باشد، لگن هنگام فنر بالا نیاید و زانوی دیگر زمین را لمس کند. 15-20 تکرار برای هر پا انجام دهید.
تمرین 4
تمرین چهارم دو گزینه دارد: ساده و پیشرفته. در نسخه ساده، پاهای خود را روی زمین می گذارید، کمی به عقب متمایل می شوید و به طرفین چرخش می دهید و با انگشتان خود کف را لمس می کنید. با انتخاب نسخه پیشرفته، پاهای ضربدری خود را کمی بالاتر از سطح زمین قرار می دهید و سعی می کنید آنها را در این حالت نگه دارید. حتما مراقب پشت خود باشید: باید صاف شود، ستون فقرات باید کشیده شود. 15-20 تکرار انجام دهید. یک تکرار - دو کرانچ جانبی.
تمرین شماره 5
و آخرین تمرین اصلاح قبلی است. در نسخه ساده شده، پاهای خود را یکی یکی بالا می آورید. در نسخه پیشرفته، هر دو پا را همزمان از حالت برآمده صاف کرده و به عقب برگردانید، سعی کنید کف را لمس نکنید. 15-20 تکرار انجام دهید.
توصیه شده:
تمرین روز: 3 تمرین برای بیدار کردن عضلات باسن
این تمرینات را برای باسن هر روز به عنوان یک مجموعه مستقل یا به عنوان گرم کردن انجام دهید، به خصوص اگر زیاد می نشینید
یک گرم کردن قبل از تمرین که عضلات شما را بیدار می کند
گرم کردن قبل از تمرین فقط 10-15 دقیقه طول می کشد، اما عملکرد شما را به طور چشمگیری بهبود می بخشد. Lifehacker مجموعه ای از نه تمرین را ارائه می دهد
یک فرد خلاق در همه زندگی می کند: 7 تمرین که خالق درونی را بیدار می کند
در این مقاله، نحوه توسعه خلاقیت و همچنین توصیه های کلی برای انجام کارهایی که باید انجام دهید تا خالق درونی رشد و توسعه یابد، یاد خواهید گرفت
5 دایره جهنم: تمرین سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و شما را قوی تر می کند
یک مجموعه فشرده از Iya Zorina به افزایش مصرف کالری و بارگیری مناسب عضلات کمک می کند. پلانک معکوس، دوچرخه و سایر تمرینات
I Can ' t Wake Up - یک ساعت زنگ دار که قطعا شما را از خواب بیدار می کند
من نمی توانم از خواب بیدار شوم برنامه ای برای کسانی است که با یک ساعت زنگ دار معمولی نمی توان آنها را دریافت کرد. این یک برنامه ظالمانه است، اما قطعا به شما کمک می کند تا صبح از خواب بیدار شوید. چگونه من نمی توانم بیدار شوم کار می کند در زمانی که شما تنظیم می کنید، زنگ هشدار شروع به زنگ زدن می کند و برنامه پازلی را روی صفحه دستگاه نمایش می دهد که باید آن را حل کنید تا زنگ هشدار مزاحم را خاموش کنید.