فیزیک تعادل در یوگا بخش 1: هم ترازی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

سه ستون تعادل عبارتند از هم ترازی، قدرت و تمرکز. تراز بدن بسیار مهم است زیرا تعادل را از نظر فیزیکی ممکن می کند. استحکام به ما اجازه می دهد که هم ترازی را نگه داریم و تنظیم کنیم. و توجه این است که دائماً آن را ردیابی کنیم و به ما درک کنیم که چه زمانی و کجا تلاش خود را برای حفظ تعادل هدایت کنیم. ما مقاله جداگانه ای را به هر یک از این سه نهنگ اختصاص خواهیم داد. امروز در مورد تراز صحبت خواهیم کرد.

فلامینگوهای صورتی حتی با همسایگان پر سر و صدا می توانند به راحتی روی یک پا چرت بزنند و باز هم زمین نخورند. آنها می توانند پاهای خود را تغییر دهند و به خواب شیرین ادامه دهند.

آیا فردی می تواند در حالی که روی یک پا ایستاده چرت بزند؟ البته که نه. برخی از افراد فقط چرت نمی زنند - آنها برای چند ثانیه بدون حمایت روی یک پا نمی ایستند. حتی آساناهای نسبتا ساده برای ایجاد تعادل، مانند حالت درختی و حالت هلالی، توجه کامل ما را می طلبد. به محض از دست دادن تمرکز، سقوط می کنیم.

اما جالب ترین نکته در تمرین تعادل با کمک این گونه آساناها این است که با تمرکز و تنش کامل، هوشیاری خود را پاک کرده و آرام می گیریم، زیرا آرامش، کنترل کامل بر کل بدن و تمرکز است که به ما اجازه می دهد تعادل را حفظ کنیم.

هنگام تعادل، با نیروهای بنیادی طبیعت به تعادل فیزیکی می رسیم. با این حال، با بی حرکت ماندن مطلقاً نمی توان به این هماهنگی دست یافت. ما باید مدام مرکز تعادل را تغییر دهیم و هر ثانیه حس تعادل خود را تجدید کنیم. و هنگامی که موفق می شویم، نه تنها بدن ما حالت تعادل خود را پیدا می کند، بلکه تکانه های عصبی، افکار و احساسات ما را نیز پیدا می کند.

تعادل با خود آرامش می آورد.

از دست دادن تعادل در آساناهای "یک پا" به دلیل ترس غریزی ما از افتادن رخ می دهد و ناتوانی در حفظ تعادل مستقیماً به نفس ما ضربه می زند. جالب ترین چیز این است که در واقعیت ما به ندرت روی زمین می افتیم و ضربه دردناکی می زنیم. ما فقط پای دیگر را روی زمین گذاشتیم - همین است، کسی نمی افتد. با این وجود، ناتوانی در انجام چنین عمل ساده ای گاهی اوقات می تواند بسیار عصبانی باشد. وقتی در یک آسانا ساده مانند حالت درخت تعادل خود را از دست می دهیم و نمی توانیم به اندازه کافی در آن بمانیم، منتقد درونی ما شروع به زمزمه کردن می کند: «مشکل شما چیست؟ چرا نمیتونی مقاومت کنی؟ آن چنان آسان! " سقوط در کلاس یوگا با کل گروه می تواند باعث شرمساری و عصبانیت خفیف ما از خود شود، زیرا شکست ما به تازگی به تعداد زیادی از افراد نشان داده شده است.

اما تسلیم نشوید، زیرا اجرای منظم ژست درختی تمرکز را بهبود می بخشد، آرامش می بخشد، ماهیچه ها را تقویت می کند، هماهنگی و تعادل را ایجاد می کند، که تأثیر مثبتی بر راه رفتن ما می گذارد (آن را پایدارتر می کند)، نحوه ایستادن ما و نحوه انجام بسیاری از اعمال روزمره. ما معمولا به آن فکر نمی کنیم. حتی می توانید بگویید که همه این مزایا عمر ما را افزایش می دهد، زیرا به ما کمک می کند از زمین خوردن جلوگیری کنیم که اغلب منجر به آسیب و حتی مرگ در میان سالمندان می شود.

هم ترازی

از بسیاری جهات، حفظ تعادل روی یک پا شبیه به حفظ تعادل روی تاب تخته است: قوانین فیزیک یکسان اینجا و آنجا اعمال می شود. اگر مرکز ثقل را بالای پایه نگهدارنده قرار دهید - تعادل را حفظ کنید، اگر نه - یکی از طرفین قطعاً وزن بیشتری خواهد داشت.

با این حال، حفظ تعادل چندان ساده نیست. همانطور که در حالت کوه ایستاده اید و برای حرکت از آن به حالت درختی آماده می شوید، پاهای شما این پایه تکیه گاه را تشکیل می دهند. مرکز ثقل (نقطه ای که باید مستقیماً بالای پایه قرار دهید) برای همه متفاوت است، زیرا همه افراد متفاوت هستند. اما، به عنوان یک قاعده، کمی زیر ناف در اعماق شکم قرار دارد و از آنجایی که بیشتر افراد کم و بیش متقارن هستند، درست در وسط قرار دارد.

اگر جلوی آینه بایستید و یک خط عمودی را تصور کنید که از کف تا سقف می رود و مستقیماً از این نقطه عبور می کند، باید ببینید که درست بین پاهای شما، در مرکز پایه تکیه گاه شما ختم می شود.

وزن شما به طور مساوی در دو طرف خط توزیع می شود. حفظ تعادل در این موقعیت بسیار آسان است.

اما لحظه ای که پای راست خود را بلند می کنید و شروع به حرکت زانوی راست خود به پهلو می کنید تا وارد حالت درخت شوید، همه چیز تغییر می کند! پایه حمایت شما در حال باریک شدن است - اکنون فقط پای چپ شماست. وزن پای راست شما که به سمت راست کشیده می شود، مرکز ثقل را به حرکت در می آورد و دیگر روی خط شرطی که از مرکز بدن شما می گذرد نیست. برای جبران این حالت، هنگام کار برای کشیدن یک خط جدید و تعریف یک پایه پشتیبانی جدید، به طور خودکار نیم تنه خود را به سمت چپ حرکت می دهید.

باز هم باید وزن بدن خود را به طور مساوی در دو طرف خط افقی تقسیم کنید. برای درک اینکه چگونه این کار می کند، دو نفر با وزن های مختلف را تصور کنید که سعی می کنند تعادل خود را در حالت تعادل حفظ کنند. اگر فرد سبک‌تر در لبه سمت تاب بنشیند و شریک سنگین وزن‌ترش به مرکز نزدیک‌تر شود، می‌توان به تعادل دست یافت.

در یوگا نیز از همین تمرین استفاده می‌شود: قسمت سبک‌تر بدن از مرکز دور می‌شود و قسمت سنگین‌تر نزدیک می‌شود. در حالت درختی، پای کمی خم شده شما به سمت راست و نسبتاً دور از مرکز پایه تکیه گاه امتداد می یابد. شما می توانید با جابجایی قسمت های سنگین تر بدن - باسن و بدن - کمی به سمت چپ به تعادل برسید.

با استفاده از بازوهای خود برای حفظ تعادل و باز کردن آنها مانند طناب زنی، به طور شهودی این واقعیت را می پذیرید که به محض اینکه وزن از مرکز ثقل شما دور شود، بلافاصله بر تعادل شما تأثیر می گذارد. اگر در حالت های درختی و مواردی از این دست در ایجاد تعادل مشکل دارید، ابتدا سعی کنید خود را با بازوهای خود متعادل کنید.

بالا و پایین بردن مرکز ثقل به اندازه حرکت افقی بر تعادل تأثیر می گذارد. خودتان آن را بررسی کنید: در حالت درختی، بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید و کف دست ها را تا کنید. اگر دستان خود را با همان حرکت بالای سر خود ببرید، مقاومت حتی دشوارتر خواهد بود.

این به این دلیل است که با هر حرکت مرکز ثقل خود را کمی به سمت بالا حرکت می دهید. و وقتی زیاد است، انحراف به پهلو فقط چند درجه می تواند منجر به از دست دادن تعادل شود. وقتی مرکز ثقل پایین تر است، فضای بیشتری برای مانور دارید. بنابراین اگر در حفظ تعادل خود در حالت درختی مشکل دارید، سعی کنید پای خمیده خود را کمی بالا بیاورید و ابتدا روی مچ پای خود استراحت دهید. بعداً می توان پا را بالاتر کشید - تا زانو یا لگن. یکی دیگر از راه‌های بهبود تعادل در وضعیت این است که با باز کردن انگشتان پا تا حد امکان پای خود را دراز کنید.