5 تمرین یوگا برای بهبود تعادل

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای بسیاری از دوندگان، یوگا بخشی جدایی ناپذیر از برنامه تمرینی آنهاست. ما را انعطاف پذیرتر، آرام تر، متعادل تر می کند، خستگی را از بین می برد، به تقویت رباط ها و تاندون ها کمک می کند، به ما می آموزد که درست نفس بکشیم و تعادل را حفظ کنیم. همه موارد فوق نه تنها برای یک سبک زندگی سالم به طور کلی، بلکه برای دویدن به طور خاص مهم هستند. ما به انتشار مجموعه‌های مختلف آسانا ادامه می‌دهیم و امروز دوباره مجموعه‌ای از تمرین‌ها را داریم که به شما در ایجاد حس تعادل کمک می‌کند.

به طور کلی، انجام تمرینات تعادلی در یک گروه همیشه سرگرم کننده است.;)

تمرین شماره 1

این تمرین به شما کمک می کند نه تنها یاد بگیرید که چگونه تعادل را حفظ کنید، بلکه عضلات و رباط های ران را نیز کشش دهید. به هر حال، آن را به عنوان یک خنک کننده پس از یک بار سنگین بر روی باسن (اسکوات یا دویدن) عالی است.

برای انجام این تمرین، صاف بایستید، روی انگشتان پا دراز بکشید (ژست کوهستانی یا تاداسانا)، سپس پای راست خود را روی زانو خم کنید و آن را روی ران چپ خود قرار دهید تا مچ پا روی زانو باشد. در این حالت زانو باید به پهلو گذاشته شود یعنی ران باز باشد. سپس به آرامی شروع به چمباتمه زدن با بازوهای خود در سطح سینه در انجلی مودرا کنید. موقعیت پایین را برای 10 نفس نگه دارید و به همان آرامی به حالت درختی بازگردید تا طرف را عوض کنید.

تمرین شماره 2

تغییر دیگری در ژست کوه. برای انجام آن، دوباره در تاداسانا دراز کنید، سپس پای چپ خود را در زانو خم کنید و پاشنه پا را تا جایی که می توانید بالا بیاورید، آن را روی ران پای راست نزدیک لگن قرار دهید - نیم نیلوفر آبی ایستاده به دست می آورید. برای اینکه ساق پا سر نخورد، آن را با دست چپ پشت پشت، کنار جوراب نگه دارید. 10 نفس در این حالت بمانید، سپس به آرامی و با احتیاط دوباره به تاداسانا برگردید و تمرین را با پای راست تکرار کنید.

تمرین شماره 3

این یک تمرین ساده تر است. برای انجام این کار، روی انگشتان پا دراز کنید و سپس به آرامی شروع به چمباتمه زدن کنید. در این حالت، پشت باید صاف باشد، ستون فقرات به گونه ای کشیده می شود که گویی توسط تاج بالا کشیده می شوید. بدن باید کشیده باشد، پاها باید روی انگشتان پا باشد. این حالت را برای 10 نفس نگه دارید و به همان آرامی به تاداسانا برگردید. در وضعیت پایین، سعی کنید تلو تلو تلو بخورید یا به جلو خم نشوید.

تمرین شماره 4

تمرین را مانند گزینه سوم انجام دهید، اما در حالت پایین، به نشانه سلام (انجلی مودرا) دست های خود را از جلو جمع کنید و آرنج راست خود را پشت قسمت بیرونی زانوی چپ قرار دهید. در این حالت، کف دست ها که به نشانه سلام جمع شده اند، باید محکم روی یکدیگر فشار داده شوند (به نظر می رسد که دستان خود را فشار می دهید). پشت باید صاف باشد! 10 نفس در این حالت بمانید و بدون بالا آمدن به طرف دیگر بچرخید.

تمرین شماره 5

و آخرین تغییر تمرین سوم برای امروز، ژست اسکیت باز است. با حالت اسکات شروع کنید. به آرامی پای راست خود را به سمت جلو بکشید و سعی کنید با دستان خود به پا برسید و آن را از انگشت پا بگیرید. سپس به همان آرامی سعی کنید صاف کنید، یعنی قفسه سینه روی زانوی خم شده پای چپ قرار نگیرد. این حالت را برای 10 نفس نگه دارید و پای خود را تغییر دهید.

برای افراد پیشرفته تر، پیشنهاد می کنیم این گزینه را امتحان کنید: