تمرین روز: 5 حرکت فوق العاده با بند الاستیک تناسب اندام برای تعادل، قدرت و چابکی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این نوارهای مقاومتی کوچک فقط برای پمپ کردن باسن شما نیستند.

نوارهای مقاومتی کوچک اغلب به عنوان یک ویژگی برای نوزادان تناسب اندام در نظر گرفته می شود که تنها کاربرد آن پیچیده کردن اسکات است. اما در واقع، یک کش کوتاه بار را در بسیاری از تمرینات قدرتی افزایش می دهد و به خصوص جالب است که به پمپاژ عضلات پشت بدون هالتر، دمبل و میله افقی کمک می کند.

ویدئوی زیر پنج تمرین قدرتی برای پمپاژ باسن و باسن، شکم، سینه و بازوها را نشان می دهد. با توجه به باند الاستیک، تقریباً در تمام حرکات بار خوبی بر روی عضلات دوسر و پشت نیز وارد می شود.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از Kaisa Keranen (@kaisafit)

می‌توانید تمرین‌هایی را که دوست دارید به برنامه خود اضافه کنید یا همه آنها را در قالب تمرین اینتروال دایره‌ای انجام دهید. در گزینه دوم، هر کدام را 30-40 ثانیه انجام دهید، تا پایان دقیقه استراحت کنید و به سراغ بعدی بروید.

در پایان دایره، ۱ تا ۲ دقیقه استراحت کنید و از اول شروع کنید. 3-5 دور کامل کنید.

تمرینات شامل:

• لانژ یک پا و ردیف خمیده منبسط کننده.
• فشارهای فشاری با کشش ساق پا و کشش منبسط کننده به شانه.
• بلند کردن بدن به سمت پرس و کشیدن منبسط کننده به سمت قفسه سینه.
• پرش اسکوات با ددلیفت اکسپندر پشت سر.
• "دوچرخه" با یک گسترش دهنده روی پاها.