تمرین روز: 5 دقیقه یوگا برای بدنی انعطاف پذیر و ذهنی آرام

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

9 حالت ساده تنش را از بین می برد و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.

گاهی اوقات تنش در صبح افزایش می یابد و بدن احساس سفت و سفت شدن می کند که مستقیماً بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد. این مجموعه کوتاه و دلپذیر به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را کشش دهید، آرام شوید و با خلق و خوی مثبت هماهنگ شوید.

شما می توانید آن را در هر زمانی از روز انجام دهید: در بین کار، در صورت امکان، پس از بازگشت به خانه، یا درست قبل از خواب.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از LivInLeggings - آموزش یوگا (@livinleggings)

این مجموعه شامل هشت آسانا است:

نشسته خم به جلو - زانوهای خود را کمی خم کنید و شکم خود را به سمت باسن خود بکشید، سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید و ستون فقرات خود را بکشید، به گردن خود فشار ندهید.
حالت زاویه بسته - پاهای خود را بگیرید و باسن خود را به سمت زمین فشار دهید.
حالت سگ رو به پایین - زانوهای خود را کمی خم کنید، پشت خود را صاف کنید، قفسه سینه خود را به سمت باسن خود بکشید.
حالت کششی توله سگ - قفسه سینه خود را به زمین بکشید، می توانید بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید یا مانند ویدیو آن را پشت سر خود قرار دهید.
حالت چشم - بازوی خود را به سمت بالا یا پشت خود دراز کرده و روی تنفس عمیق تمرکز کنید.
ژست کودک - باسن خود را بازتر قرار دهید و بدن خود را بین آنها قرار دهید.
ژست روی میز دوپا - پاهای خود را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید یا کمی بازتر کنید، سینه و باسن خود را به سمت سقف بکشید.
ژست کودک شاد - زانوهای خود را نزدیک زیر بغل و پاهای خود را بالاتر از آنها نگه دارید.
حالت زاویه محدود - پاهای خود را به هم متصل کنید، زانوهای خود را به طور گسترده باز کنید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید یا به طرفین باز کنید. این حالت برای استراحت و آرامش طراحی شده است، بنابراین می توانید برای راحتی از پتوهای تا شده زیر کمر و زانوهای خود استفاده کنید.

شش چرخه تنفس را در هر موقعیت سپری کنید - دم و بازدم. با دامنه حرکتی راحت کار کنید، آرام نفس بکشید و روی بدن خود تمرکز کنید.