تمرین روز: 5 دقیقه تمرین برای شکمی قوی و کمری انعطاف پذیر

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

روز خود را کمی فعال تر کنید.

یک تمرین اینتروال توسط امیلی چن، معلم یوگا، عضلات مرکزی بدن شما را به خوبی کار می‌کند و شامل حرکاتی برای تقویت تحرک پشت و شانه است.

این پست را در اینستاگرام ببینید

شکم 5 دقیقه ای منحصر به فرد! ? برای دستورالعمل‌ها فعال است + آن را برای بعد ذخیره کنید؟ ⠀ ⠀ من عاشق دیدن تمرین شما هستم، بنابراین لطفاً از من فیلم بگیرید و در استوری‌های خود تگ کنید! ❤️ این روتین دارای خم کننده های لگن یا مچ بسیار کمی است! 5 حرکت، 45 ثانیه روی، 15 ثانیه استراحت؟ ⠀ ⠀ 1 | کرانچ رومیزی ⠀ 2 | Switch Kicks (با تکیه گاه گردن) ⠀ 3 | پروانه‌های نشستن (تغییر با کرانچ‌های پروانه‌ای که فقط تا نیمه راه می‌آیند) ⠀ 4 | پاپ های پایین هیپ (به یاد داشته باشید که فک خود را در اینجا آرام کنید!) ⠀ 5 | FINISHER Candlestick Lifts (نیازی نیست تا آخر راه بیایید! فقط مطمئن شوید که انگشتان پا به سمت بالا هستند، نه پشت سر) ⠀ ⠀ من عاشق این نوع پیتا/آب مشعل آتشین هستم تا از شر آخرین انرژی راکد خلاص شوم. خارج از بدن ❤️ مثل همیشه، تنش را در جایی که نیازی به گرفتن نیست رها کنید و آن را سرگرم کننده کنید!! ⠀ ⠀ آهنگ تنفس از ایکسون است.

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط امیلی چن (@emchenyoga) در 15 مه 2020 در ساعت 4:31 بعد از ظهر PDT

یک تایمر تنظیم کنید و هر تمرین را 45 ثانیه انجام دهید و بقیه دقیقه را استراحت کنید. اگر شامل کار در دو جهت است، هر کدام را 23 ثانیه انجام دهید.

تمرین شامل پنج تمرین است:

1. چرخش روی چهار دست و پا.
2. ضربدری با پاهای صاف.
3. چرخش پروانه ای (نحوه انجام آنها، ویدیوی زیر را ببینید).
4. بلند کردن لگن.
5. صعود به «شمع».

در اولین ویدیو از چرخ فلک، امیلی به شما نشان می دهد که چگونه چرخش پروانه را انجام دهید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

10 دقیقه کوره و شانه سوز! Save & Sound روشن است ✨⠀ ⠀ بدون خم کننده لگن و مچ دست + به تدریج سخت تر می شود، بنابراین پایان تند است؟ ⠀ ⠀ 1 دقیقه در 15 ثانیه استراحت، هر ست را 2 بار تکرار کنید؟ به یاد داشته باشید که اجازه دهید احساس خوبی داشته باشد، فک خود را آرام نگه دارید و فقط حرکت کنید هان!؟ ⠀ ⠀ 1️⃣ کرانچ پروانه به شیرهای پهلوی پروانه ای ⠀ 2️⃣ شیرهای پاشنه متقاطع ⠀ 3️⃣ جلو بازو پلانک باسن در جلو بازو پلانک کرال (مد. ضربه زدن به زانو) ⠀ 4️⃣ جلو بازو با فشار به سمت بالا. … هر وارونگی! Headstand / L Handstand etc.⠀ ⠀ آهنگ: Green by Bearded Skull ??

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط امیلی چن (@emchenyoga) در 7 مه 2020 در ساعت 10:09 صبح به وقت محلی PDT

می توانید این مجموعه را به صورت تمرینی مستقل انجام دهید و در صورت تمایل تعداد دایره ها را به 2-3 افزایش دهید. یا آن را در گرم کردن خود بگنجانید یا بعد از تمرینات اصلی انجام دهید.

برداشت های تمرینی خود را در نظرات به اشتراک بگذارید.