25 راه برای داشتن احساس بهتر در یک روز بد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در صورتی که خلق و خوی شما بدتر از همیشه باشد، کمک خود را اعلام کنید.

1. رقصید

موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و مراحل آتش زا را به خاطر بسپارید. فعالیت بدنی منجر به تولید هورمون شادی اندورفین می شود و ملودی های دلنشین باعث افزایش روحیه می شود.

چگونه رقصیدن را یاد بگیریم →

2. به رختخواب بروید

کمبود خواب استرس و خواب را افزایش می‌دهد/ سطح استرس انجمن روان‌شناسی آمریکا، و ممکن است روز بدی برای شما باشد. یک شب خوب بخوابید و زندگی با رنگ های جدید خواهد درخشید. از این گذشته ، ما هنوز از افسانه ها به یاد داریم که صبح عاقل تر از عصر است.

3. مراقبه کنید، نفس عمیق بکشید

نفس های آهسته به داخل و خارج، فشار خون را عادی می کند و بدن را آرام می کند.

4. حال بد خود را روی کاغذ بکشید

و ورقه را به قطعات کوچک پاره کنید. اگر استعداد هنری ندارید، از شکست های خود بنویسید و سپس به همین ترتیب ورق کاغذ را نابود کنید.

5. بهترین لباس خود را بپوشید

اگر زن هستید، آرایش روشن نیز انجام دهید. ظاهر عالی شما را شاد می کند.

6. یک سلفی خوب ارسال کنید

لایک و تعریف باعث می شود لبخند بزنید و احساس بهتری داشته باشید.

7. گریه کن

اشک استرس روانی را از بین می برد. اگر اصلاً حوصله گریه کردن ندارید، فیلم های غمگین و تأثیرگذار به کمک شما می آیند. به عنوان مثال، «هاچیکو» و «آرماگدون» خود را به عنوان فیلم‌هایی تثبیت کرده‌اند که می‌توانند اشک بدی را از وحشی‌ترین نمایندگان بشریت بکشند.

8. از کسی تعریف کنید

با بالا بردن روحیه طرف مقابل، شما نیز احساس بهتری خواهید داشت.

9. از خودتان تعریف کنید

مطمئناً چیزی برای تمجید از خود دارید. در عین حال، به یاد داشته باشید که یک روز بد تمام دستاوردهای شما را نفی نمی کند.

9 راه آسان برای افزایش عزت نفس →

10. حمام کنید

فوم، اسانس و احتمالاً اردک لاستیکی را به آن اضافه کنید. شمع ها را روشن کنید، موسیقی را روشن کنید. آب داغ می تواند به شما کمک کند پس از یک روز سخت، آرام شوید و استرس را از بین ببرید.

7 محصول حمام که باید امتحان کنید →

11. بخند

کمدی ها و مجموعه ای از تصاویر خنده دار می توانند روحیه شما را احیا کنند، زیرا خنده تولید اندورفین را تحریک می کند.

12. جوری بخوان که انگار هیچکس نمیشنود

یک بار کارائوکه یا آپارتمان خودتان این کار را انجام می دهد. آواز خوانی به صورت گروهی بسیار موثر خواهد بود. تحقیقات نشان می‌دهد که این باعث می‌شود «علوم اعصاب آواز خواندن» (UPLIFT) اندورفین و اکسی‌توسین ترشح کند که باعث کاهش اضطراب می‌شود.

13. حیوان خانگی خود را نوازش کنید

اگر گربه یا سگ ندارید، می توانید با دوستی که یکی دارد، ملاقات کنید. تعامل با حیوانات سطح استرس و پرخاشگری را کاهش می دهد، آرامش می بخشد. دانشمندان A. Beetz، K. Uvnäs-Moberg، H. Julius، K. Kotrschal را همراهی می کنند. اثرات روانی اجتماعی و روانی فیزیولوژیکی تعامل انسان و حیوان: نقش احتمالی اکسی توسین / مرزها در روانشناسی با تولید اکسی توسین است.

14. تصاویر و فیلم های حیوانات ناز را ببینید

تقریباً مانند تماس با یک گربه واقعی عمل می کند.

15. رابطه جنسی یا خودارضایی داشته باشید

ارگاسم راهی آسان برای تجربه لذت و آرامش است.

16. برای دویدن یا ورزش بروید

فعالیت بدنی به دلیل افزایش تولید اندورفین شما را شادتر می کند.

17. فیلمی را که در کودکی دوست داشتید مرور کنید

عکس های آشنا فضای بی احتیاطی و راحتی را برمی گرداند.

18. یک روز تعطیل بدون برنامه داشته باشید

گاهی اوقات رفتن به سر کار با تب راحت تر از بد خلقی است. به خود اجازه دهید کارهای برنامه ریزی شده را لغو کنید و زمانی را به فعالیت های لذت بخش اختصاص دهید.

19. کاری را انجام دهید که به خوبی انجامش می دهید

ممکن است یک آشپز عالی باشید یا هالتر را با چهار برابر وزن خود بلند کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که مطمئنا شما را خوشحال می کند.

20. بر ترس غلبه کنید

در مورد فعالیتی که شما را می ترساند تصمیم بگیرید. ترشح آدرنالین در خون باعث افزایش نشاط می شود و به احساس وضوح ذهن کمک می کند.

21. کتاب بخوانید

غوطه ور شدن در دنیای ادبیات را تسکین می دهد خواندن «می تواند به کاهش استرس کمک کند» / استرس تلگراف، تنش عضلانی را کاهش می دهد و توجه را از واقعیت خشن منحرف می کند.

22. با کسی تماس بگیرید که از شما حمایت کند

کلمات همدردی شما را شاد می کند و حال خوبی را که از دست داده اید باز می گرداند.

23. با خودتان قرار ملاقات بگذارید

به کافه مورد علاقه خود بروید، به نمایشگاه یا نمایشی بروید که مدت هاست به آن می روید.

24. فهرستی از دلایل شاد بودن تهیه کنید

حتی اگر چک لیست شما را به روحیه خوب بازگرداند، به شما یادآوری می کند که به طور کلی، زندگی چیز بدی نیست.

25. به یاد داشته باشید که مشکلات می گذرد

بیانیه ای که در مورد زندگی گورخری وجود داشت، دندان ها را در معرض خطر قرار داد، اما از حقیقت آن کم نشد. پشت نوار سیاه قطعا سفید وجود خواهد داشت.